Nestratiť to. Prihláste sa na odber a poštou dostanete odkaz na článok.
Zdá sa, že žiadna kognitívna schopnosť nebola tak ovplyvnená pokrokom v technológiách, ako bola sústredená. Myslenie v klipe alebo tweete, neustále správy a oznámenia v telefóne, okamžité uspokojenie - to všetko zasiahlo našu schopnosť venovať vedomú pozornosť dôležitým veciam, uchovávať to v hlave a v konečnom dôsledku si to pamätať. V tomto článku ich nájdete hneď niekoľko užitočné cvičenia ktoré pomôžu zlepšiť vašu koncentráciu.
Koncentrácia pozornosti je uchovávanie informácií o objekte v krátkodobej pamäti. Je to jedna z vlastností. Ak je u človeka táto schopnosť narušená, hovorí sa tomu.
Osoba s vysokou koncentráciou pozornosti môže:
- Oveľa rýchlejšie je pochopiť podstatu komplexnej témy.
- Choďte k svojmu cieľu bez rušenia.
- Zároveň premýšľajte iba o jednej veci, ktorá vám umožní dokončiť záležitosť.
- Vedome nasmerujte svoje myšlienky na niečo konkrétne.
Niet pochýb o tom, že väčšina veľkých ľudí od Leonarda da Vinciho po Winstona Churchilla mala fenomenálne sústredenie. To naznačuje, že táto zručnosť je jednoducho potrebná, ak si pre seba stanovíte ambiciózne ciele.
Aby ste zvýšili úroveň koncentrácie, musíte v prvom rade cielene cvičiť. O tom si povieme neskôr a teraz si povieme, čo nám ešte môže pomôcť.
Hudba na sústredenie
Hluční susedia a príbuzní sú len niektoré z nepríjemností, ktoré môžu nastať, keď sa pokúšate sústrediť na prácu alebo čítanie.
Preto potrebujete hudbu bez slov alebo príjemný hluk na pozadí, ktorý bude hrať na pozadí, bude rušiť nepríjemné zvuky a zároveň vás nastaví na produktivitu.
Tu je zoznam zdrojov, ktoré vám umožňujú vyladiť hluk pozadia vlastným spôsobom:
Na YouTube môžete nájsť aj dlhé videá len na dlhodobé sústredenie (od hodiny a viac):
Ak hudba nie je vašou voľbou, pretože napriek tomu pôsobí rušivo, vyskúšajte štuple do uší. V každom prípade je to lepšie, ako sa nechať otravovať cudzím hlukom.
Existujú aj lieky na zlepšenie koncentrácie. Najznámejšie sú: glycín, vitrum memory, undevit, fezam, extrakt z Ginkgo Biloba, tenoten, fenibut. Samozrejme, v prvom rade sa musíte poradiť s lekárom, pretože účinok liekov na Ľudské teločisto individuálne.
Teraz je čas na sofistikovanejšiu nápravu, ale zároveň účinnejšiu - cvičenia na zvýšenie úrovne koncentrácie.
Zlepšenie koncentrácie a pamäti u dospelých a detí
Stojí za to povedať, že mnohé z cvičení, ktoré si nižšie predstavíme, sa môžu zdať jednoduché. Ale zároveň sú účinné. Cvičte každý z nich denne a časom získate skvelé výsledky.
Sasakiho recepcia
Túto techniku používa fotograf Chris Sasaki. Zakaždým, keď sa prichytil, že sú jeho myšlienky v oblakoch, okamžite si povedal: „Pozor!“. Potom sa rozhliadol, aby si jasne uvedomil, čo robí. Sasaki si myslí, že toto cvičenie ho udržuje sústredeného.
Pravdepodobne vám pomôže slovo „Pozor!“ A možno aj ďalšie slovo: „Prestaňte!“ Hlavná vec je, že vás to vráti späť na Zem.
Stred vesmíru
Často cestujeme do verejná doprava alebo stojíme v rade a strácame koncentráciu a pozornosť. Namiesto toho urobte nasledujúce cvičenie.
Vyberte si predmet: strom, auto, osobu, miesto. Po dobu 3-5 minút na ňu sústreďte svoju pozornosť, ako keby to bol stred vesmíru. Nie je nič dôležitejšie ako tento objekt. Nenechajte sa prepnúť na niečo iné.
Jóga
Mentálne cvičenia a samotná hra pravdepodobne nebudú stačiť bez fyziológie.
Jóga je skvelý spôsob, ako zvýšiť koncentráciu a upokojiť myseľ. Dôvod je ten, že vám táto metóda umožňuje začať všímať si, čo znamená, že vás učí odstraňovať rušivé myšlienky, čo má pozitívny vplyv na prácu mozgu.
Na internete nájdete, ako správne vykonávať nasledujúce cvičenia: tadasana, garudasana, virabhadrasana, bakasana, pashchimotonasana, nadi shodhana pranyama.
Nezabudnite tiež, že meditácia prináša podobné výsledky.
Kreatívne napätie
Ak sa cítite úplne lenivo a nemôžete sa sústrediť na dôležitú vec, zaujmite pózu, ktorá je pre vaše telo neobvyklá:
- Zmeňte polohu nôh.
- Mierne zmeňte držanie tela.
- Zmeňte výraz tváre.
- Prekrížte nohy inak.
Ak ste v spoločnosti ľudí, potom nepostrehnuteľne kopírujte pózu osoby.
Cyklické akcie
Jednou z hlavných príčin straty koncentrácie je skutočnosť, že často vykonávame rutinné úlohy, počas ktorých sa mozog jednoducho vypne.
Zamyslite sa nad tým, čo sa stane s mozgom, keď umývate riad. V hlave sa mi motajú myšlienky na čokoľvek, problémy sa valia. Aby ste tomu zabránili, postupujte takto:
- Keď vezmete tanier do ruky, v duchu si povedzte: „Začni!“.
- Platničku umývajte pozorne a sústredene, ako keby na tom závisel váš život.
- Potom, čo ste tanier umyli, vložte ho do sušičky a mentálne povedzte: „Prestaňte!“
- Vezmite ďalší tanier a postup zopakujte znova.
Rozptýlenie pri počítaní
Toto cvičenie je veľmi užitočné na to, aby ste sa v sebe rozvíjali. V opačnom prípade je to presne tá kvalita, ktorá vám pomôže stať sa koncentrovanejšími. Pravdepodobne tieto dve schopnosti spolu úzko súvisia a nemožno ich posudzovať oddelene.
Ak pracujete na projekte, vezmite si kúsok papiera a ceruzku a začiarknite vždy, keď vás niečo vyruší. Ak čítate zložitú knihu, začiarknite políčko priamo v mieste textu, kde sa „šíri“ vaša pozornosť. Potom, keď si to prečítate znova, špeciálnym spôsobom pochopíte, kam presne sa musíte zamerať.
Ale podstatou zadania, ako sme už povedali, je informovanosť. Preto, aj keď je počet rušivých elementov veľmi veľký, nemali by ste byť naštvaní. Hlavná vec je samotný proces, výsledky sa dostavia neskôr.
Jadro skládky myšlienok
Toto cvičenie sa oplatí vykonávať vždy, keď sa potrebujete zamerať na dôležitú úlohu, ale zlyhávate.
Postup je nasledovný:
- Vezmite si pero a kúsok papiera.
- Vytvorte si zoznam toho, čo vás momentálne zaujíma: plány, túžby, skutky, nápady, spomienky. Vykonajte to v plných frázach.
- Teraz nechajte dve slová z každej frázy, to znamená, buďte lakonické.
- Potom zúžte zoznam myšlienok na jedno slovo na bod.
- Pozrite sa na zoznam a urobte to jednoducho.
Zistíte, že všetky veci, o ktorých premýšľate, sú také nepodstatné, že si s nimi nemusíte robiť starosti. Zvlášť teraz, keď máte dôležitejšie podnikanie.
Hra „Čísla“
Umožní vám to trénovať pozornosť, koncentráciu, pamäť, pozorovanie a tiež prispieť k rozvoju zručnosti vizuálneho štruktúrovania.
Kurz kognitívnej vedy
Môžete si prejsť aj ten náš, ktorý obsahuje niekoľko užitočných cvičení, ktoré trénujú pamäť a koncentráciu.
Pozrite sa aj na ten náš, ktorý obsahuje množstvo hier a cvičení, ktoré precvičujú mozog.
Knihy
Ak sa chcete dozvedieť viac o pamäti, koncentrácii pozornosti a nájsť ďalšie cvičenia na ich precvičenie, prečítajte si nasledujúce knihy.
- "Maximálna koncentrácia." Ako udržať efektivitu v ére klipového myslenia „Lucy Joe Palladino.
- "Pravidlo štyroch sekúnd." Prestaň Zamyslite sa. Urob to Peter Bregman.
- „Sústreď sa slobodne!“ Leo Babauta.
- "Psychológia osobnej efektivity." Ako poraziť stres, udržať si koncentráciu a zabaviť sa “Neil Fiore.
- „Rozvoj pamäte a schopnosti koncentrácie“ Harry Lorraine.
- "18 minút." Ako zlepšiť koncentráciu, zastaviť rozptýlenie a robiť skutočne dôležité veci. “Peter Bregman.
- Sila koncentrácie od Williama Walkera Atkinsona.
- „Najdôležitejšie“ od Stephena Coveyho.
- Paradajkový manažment času. Ako sa aspoň 25 minút sústrediť na jednu vec “Staffan Neteberg.
Prajeme vám veľa šťastia!
Schopnosť koncentrácie je kľúčovou zručnosťou v mnohých oblastiach nášho života. Koncentrácia je rovnako dôležitá pre náš profesionálny život, v ktorom musíme často riešiť rôzne problémy, a osobný život, keď nám koncentrácia umožňuje počúvať partnera. Zvlášť dôležitá je koncentrácia pozornosti pri učení a pri rozvoji mentálnych schopností. V tomto článku sa pozrieme na štyri cvičenia so zameraním.
Ako silné sú vaše svaly pozornosti? Vaša schopnosť koncentrácie sa pravdepodobne veľmi nelíši od priemeru pre vaše prostredie alebo priemeru pre bežných ľudí. Ale schopnosť koncentrácie je dôležitá takmer vo všetkých oblastiach vášho života. Aby ste počas rozhovoru skutočne počuli partnera, musíte vynaložiť úsilie a udržať si pozornosť na tom, čo hovorí, inak riskujete „lietanie do oblakov“.
Vaša myseľ je neustále pod „útokom“ najrôznejších myšlienok. Počas práce môžete myslieť na dom, na nadchádzajúcu rekonštrukciu, upratovanie, nezaplatené účty a na to, či je všetko s deťmi v poriadku. Samozrejme, niekedy môže byť úzkosť užitočná a umožní vám zapamätať si „maličkosti“, ale robí vás extrémne neúčinnými pri vykonávaní aktuálnych úloh. Potulky mysľou sa stali bežným problémom v našej stále komplexnejšej spoločnosti a v našich turbulentných časoch. Mnoho ľudí je neustále v myšlienkach: v myšlienkach o minulosti, myšlienkach o budúcnosti, o čomkoľvek, len nie o tom, čo robia tu a teraz.
Často, dokonca aj so silnou túžbou sústrediť sa na to, čo robíme teraz, sa nám vždy nepodarí zbaviť sa zbytočných myšlienok, a ak sa nám to podarí, potom s ťažkosťami a na krátke časové obdobia? Aky je dôvod? Dôvod s najväčšou pravdepodobnosťou spočíva v nevyvinutých „svaloch“ koncentrácie. Koniec koncov, schopnosť koncentrácie, ako každá iná zručnosť, vyžaduje neustály rozvoj a posilňovanie. Štyri silné koncentračné cvičenia vám pomôžu posilniť vaše „koncentračné“ svaly a stanú sa z vás efektívnejší „výkonníci“.
Rozlúčkové slová.
Rozhodnite sa sami, že budete denne precvičovať svoju koncentračnú schopnosť a venovať tomu toľko času, koľko to bude trvať, počnúc piatimi minútami, pričom čas cvičenia postupne predlžujte. Neskôr, keď dokážete udržať svoju pozornosť na jednu myšlienku alebo vec 10 - 15 minút, môžete sa sami rozhodnúť, či sa musíte ďalej rozvíjať, podľa toho, v ktorej oblasti svojho života potrebujete vysokú úroveň koncentrácie .
Pred začatím koncentračného cvičenia musíte uvoľniť a upokojiť svoju myseľ. Na našich webových stránkach nájdete veľa relaxačných cvičení, najmä v časti o meditácii. Ale na začiatok je vhodná jednoduchá relaxačná technika, ktorá bude uvedená nižšie, v budúcnosti si môžete vybrať najvhodnejšiu relaxačnú techniku.
Nájdite si tiché miesto. Odsuňte telefón, varujte rodinu, aby vás nerušila, zatvorte dvere a začnite relaxovať. Urobte si pohodlie, môžete sedieť alebo ležať, aj keď neodporúčam, aby ste si zvolili polohu „v ľahu“, pretože môžete jednoducho zaspať a na cvičenie zabudnúť. Keď ste pripravení, uvoľnite svoje telo čo najviac, aby v ňom neboli žiadne stresové body, ak nejaké sú, s námahou vôle striedavo namáhajte problémové partie tela a znova ich uvoľnite. Zhlboka sa nadýchnite nie, potom vydýchnite ústami a súčasne si predstavte napätie, ktoré opúšťa vaše telo. Pokračujte v dýchaní, kým sa nebudete cítiť úplne uvoľnene. Akonáhle sa uvoľníte, môžete začať cvičiť.
1. Pozor na vec.
Pri tomto koncentračnom cvičení budete musieť sústredene hľadieť na bod na stene. Možno budete musieť vybrať vhodnú miestnosť alebo vo svojej miestnosti vykonať nejaké zmeny. Pred kreslo alebo pohovku potrebujete jednofarebnú stenu. Ak má tapeta na stene vzor alebo vzory, trochu to komplikuje úlohu, pretože vás to bude odvádzať od sústredenia sa na bod. Ak sú tapety na stenách vašej miestnosti farebné a vzorované, nie je to dôvod na sklamanie, na stenu môžete pripevniť list bieleho papiera, najlepšie veľký.
V strede listu nakreslite malú čiernu bodku o veľkosti hrášku. Ak máte jednofarebnú stenu, jednoducho na ňu pripevnite kruhovú nálepku, tiež veľkosti hrášku. Je dôležité, aby bola bodka umiestnená na úrovni vášho pohľadu. Po všetkých prípravách sa posaďte pred bod, uvoľnite sa a začnite na tento bod zameriavať svoju pozornosť. Tomuto bodu musíte venovať všetku svoju pozornosť, aby všetko okolo neho „zmizlo“, videli ste iba zmysel a boli ste oslobodení od všetkých vonkajších myšlienok. Na zaznamenanie výsledku si zaznamenajte čas koncentrácie. Ak vám myšlienky začnú prenikať do mysle a nemôžete udržať pozornosť iba v bode, dokončite cvičenie a zapíšte si výsledok. Ak nie ste s výsledkom spokojní, začnite odznova.
2. Zamerajte sa na slová.
Na toto koncentračné cvičenie si vezmite akúkoľvek knihu, časopis alebo noviny. Vyberte si jeden odsek knihy a iba očami začnite počítať počet slov v odseku. Tu je dôležitý jeden bod, nepoužívajte prsty, pravítko ani nič iné, aby ste sa riadili slovami, používajte iba svoj pohľad. Po spočítaní slov v odseku znova spočítajte počet slov, aby ste sa uistili, že sa nemýlite. Dokončenie tohto cvičenia netrvá dlhšie ako 5 minút.
Keď dokážete presne spočítať slová v odseku bez toho, aby vás rušili iné podnety, môžete si cvičenie skomplikovať pridaním druhého odseku. Teraz bude vašou úlohou spočítať slová v dvoch odsekoch. Ako sa vaša schopnosť koncentrácie zlepšuje, postupne v tomto cvičení zvyšujte počet odsekov, kým nebudete môcť ľahko spočítať slová na celej stránke bez toho, aby vás rozptyľovalo niečo iné.
3. Odpočítavanie.
Toto koncentračné cvičenie môžete vykonávať kdekoľvek, napríklad cestou domov alebo do práce. Vyberte číslo a začnite odpočítavať. Na začiatok je vhodné číslo 100, vašim cieľom je odpočítavať až do nuly. Pri cvičení sa snažte, aby vás nerozptyľovali cudzie myšlienky. Ak vás zrazu niečo vyruší, začnite znova počítať, kým nebudete môcť odpočítavať bez toho, aby ste odvádzali pozornosť. Potom, čo sa s týmto cvičením dostanete do pohody, si ho sťažte.
Vyberte si akékoľvek trojciferné číslo, najlepšie je, ak nie je zaokrúhlené, napríklad 126, 264, 332 a podobne. Čím komplexnejšie číslo vyzerá, tým lepšie precvičíte svoje koncentračné svaly. Potom, čo sa naučíte, ako sa ľahko vyrovnať s cvičením „odpočítavanie“, skomplikujte si ho ešte o jeden rád, začnite počítať od jedného a dvoch čísel, zhruba takto: 100, 98, 96 a tak ďalej, a 100, 97, 94 a tak ďalej Ďalej. Precvičíte si tak nielen koncentráciu, ale aj matematické schopnosti. Dva plusy súčasne.
4. Zameranie na číslo.
Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať pero a papier a časovač alebo hodinky z druhej ruky na načasovanie výsledku. Vaše prvé cvičenie by malo byť zamerané na číslo jedna, potom si môžete vybrať iné číslo. Je dôležité, aby ste počas cvičenia zostali sústredení iba na jedno číslo. Zatvorte teda oči a vnútorným pohľadom uvidíte číslo jedna. Pozrite sa, ako keby vám táto postava skutočne stála pred očami. Pozrite sa na výšku, šírku a farbu tohto čísla. Zlikvidujte všetky prichádzajúce myšlienky, vašim cieľom je rozjímanie nad číslami, koncentrácia na detaily.
Keď vám myšlienky vstúpia do hlavy a pravdepodobne vás „otravujú“, jednoducho ich ignorujte a sústreďte sa na číslo. V určitom okamihu už možno nebudete schopní úplne a úplne udržať pozornosť na čísle. V takom prípade s cvičením prestaňte a stanovte si, ako dlho ho robíte. Buďte k sebe úprimní. Zapíšte si presne výsledok, ktorý spĺňa kritériá pre cvičenie - čas strávený plnou koncentráciou na figúrku. Nebuďte prekvapení, ak tento čas nepresiahne minútu alebo dve minúty, je to zvyčajne v počiatočnej fáze. Neskôr, keď cvičíte, môžete zvýšiť čas koncentrácie.
Skúste postupne zvyšovať čas vyhradený na koncentračné cvičenie, kým nebudete s výsledkom spokojní. Bez ohľadu na to, za akým účelom zvýšite svoju schopnosť koncentrácie, mali by ste pochopiť, že silné „svaly“ koncentrácie vám budú užitočné pri riešení takmer akejkoľvek životnej úlohy. Sú obzvlášť dôležité v procese získavania požadovanej reality, pretože koncentrácia pozornosti tu zohráva významnú úlohu. Veľa šťastia na vašej ceste!
Sústredenie je nevyhnutné, aby ste sa naučili pracovať so silou svojho vedomia, riadiť svoj život a žiť 100%. Získajte viac informácií o koncentrácii, o tom, ako funguje a ako ju rozvíjať.
Sila koncentrácie sa dá porovnať s účinkom lupy. Ak vezmeme kus papiera a nasmerujeme slnečný lúč cez lupu, potom sila tohto vplyvu môže byť taká, že sa papier vznieti.
Predstavte si, že by ste prvýkrát v živote počuli o účinku lupy, prišli by ste domov, vzali by ste si lupu a papier, začali by ste nasmerovať slnečný lúč cez lupu, ale zabudli ste, že potrebujete pohár držte vytrvalo na jednom mieste. Začnete nimi jazdiť všetkými smermi a nič sa nestane. A to je dôvod, prečo ľudia nedokážu dosiahnuť žiadny účinok alebo výsledok. Nie sú schopní sústrediť svoje myšlienky na jednu vec, myšlienky blúdia. Niečo chcú, v niečo dúfajú, sú tu a tam a v myšlienkach nie je žiadna štruktúra, žiadna organizácia.
Dobiehanie sily vedomia je nejakým spôsobom nevyhnutné štruktúrujte svoj myšlienkový proces... Pretože myšlienky človeka sa neustále pohybujú, sú tu a tam, a aby boli účelné, je potrebná štruktúra.
Jednou z techník ovládania sily vášho vedomia je rozjímanie, koncentrácia pozornosti, myšlienok... Technika kontemplácie sa redukuje na skutočnosť, že si musíme vybrať nejaký koncept, myšlienku, myšlienku, zákon, predmet a myslieť iba na to.
Myslite len na jednu vec naraz... Týmto spôsobom sa vychováva disciplína mysle, pretože prirodzeným spôsobom má vedomie tendenciu ponáhľať sa z jedného rohu do druhého a rozptýliť sa. Prirodzene, vedomie sa dokáže veľmi krátko sústrediť na nejaký predmet a potom sa snaží preskočiť na niečo iné.
Naše vedomie je ako rozmaznané dieťa. Chce to robiť to a vtedy, keď je to vhodné. Vedomie si myslí, že má právo myslieť na to, čo sa mu páči, a je veľmi lenivé. Ešte raz vám chcem pripomenúť, že nie ste svoje vedomie. A každý z vás by sa nemal stotožňovať so svojim vedomím. Vedomie treba disciplinovať, vedomie trénovať a samozrejme ovládať.
Nie je vôbec nevyhnutné, aby sa tvojej mysli tvoja snaha páčila.
Zrazu to zrazu začnete ovládať. A buďte si istí, že vedomie je dostatočne prefíkané a bude sa neustále snažiť uniknúť, vyhnúť sa tým cvičeniam, ktoré naň uvalíte. Vedomie je veľmi vynaliezavé, len nechce namáhať. A keď stále hovoríme o programovaní vedomia, vrátime sa k tejto problematike.
Mali by sme sa snažiť zaistiť, že akonáhle sme vytvorili program pre vedomie, stanoviac si cieľ, mali by sme sa snažiť ho doviesť do konca, bez ohľadu na to, ako na to bude naše vedomie reagovať.
Od tejto chvíle by sme mali hovoriť a povedať svojmu vedomiu, o čom by si malo myslieť. Odporúčam vám cvičiť.
Cieľom tohto cvičenia je demonštrovať a ilustrovať silu vášho vedomia. A sila koncentrácie.
Koncentrácia - cvičenie, cvičenie
Teraz tri minúty budeme uvažovať, budeme zvažovať jednu myšlienku, jeden zákon. Odporúča sa začať myšlienkou s prvým zákonom vedomia: Myšlienky majú skutočnú moc.
Toto je samotný zákon, podľa ktorého má každá myšlienka moc. Keď uvažujete nad týmto zákonom, skúste sa zamerať iba na samotnú tému, na tému tohto zákona. Títo. do svojho vedomia pripúšťame len tie myšlienky, ktoré sú spojené s týmto zákonom. Ak sa však náhle rozptýlime a myslíme na niečo iné, potom to už nemá nič spoločné s naším zákonom a takéto myšlienky musíme odohnať. A hneď ako sme si všimli, že vedomie skĺzne, skočí na iný predmet, veľmi jemne ho stiahneme späť a prinútime nás kontemplovať tento zákon.
Pri tom si musíme klásť otázky súvisiace s témou, o ktorej premýšľame. Napríklad: „Čo to znamená - tá myšlienka má skutočnú moc? Ako sa to prejavuje v mojom živote? “ Môžeme s rôzne strany, aby sme sa k tejto myšlienke priblížili, môžeme sa opýtať doplňujúce otázky... Ale najdôležitejšie je nevybočiť z ústrednej témy našich úvah. Na začiatok sa odporúča začať napríklad s tromi minútami.
Choď... ale ešte pár rád:
Myšlienka má skutočnú moc... Môžete začať opakovaním, myšlienka má skutočnú moc ... myšlienka má skutočnú moc ... Potom sa môžete spýtať sami seba, čo sa myslí touto silou? Elektrina je tiež sila, možno je podobná elektrine. Koniec koncov, čo je sila, sila je tá, ktorá vykonáva akúkoľvek akciu a uvedie ju do pohybu. Čo môže rozhýbať moje myšlienky? A možno si tu zapamätáte niekoľko príkladov zo svojho života, akékoľvek situácie, ktoré sú spojené s pôsobením tohto zákona. Alebo vám príde na myseľ nejaký príklad z vášho života, v ktorom by ste mohli použiť svoju myšlienku ako silu, ako zdroj sily.
Môžete sa pohybovať mnohými rôznymi smermi, ale najdôležitejšie je neodchýliť sa od tejto hlavnej a zásadnej témy. Títo. nenechajte svoje vedomie zablúdiť ďaleko od hlavnej témy kontemplácie.
Môžete zavrieť oči alebo ich môžete nechať otvorené, je to pohodlné ako ktokoľvek iný.
A tak teraz, 3 minúty, uvažujete o prvom zákone, o ktorom sme hovorili, podľa ktorého má myšlienka skutočnú moc.
Môžete začať ...
Potom, čo ste skončili, priznajte sa úprimne sami k sebe, pre koho bolo ťažké udržať si vedomie o jednej téme počas týchto 3 minút. Dá sa predpokladať, že väčšina z vás mala problémy stále myslieť na jednu vec. Môžem predpokladať, že vaše vedomie niekoľko sekúnd tvrdohlavo uvažovalo o tejto myšlienke a potom začalo vyskočiť a prejsť na niečo iné. A pravdepodobne by ste si mohli povedať: „Nemôže to byť také dlhé tri minúty.“ Alebo vás zrazu môže vyrušiť zvuk.
Vedomie je veľmi lenivé a prvým krokom k zvládnutiu sily vedomia je presvedčiť ho, že je potrebné trénovať. Nikto nerobí nič zadarmo - vrátane vášho vedomia. Vaše vedomie musí niečo zaujímať, niečo motivovať a dokážete ho motivovať iba jednou silou. Musíte svojmu vedomiu povedať, že ak bude tvrdo trénovať, získa oveľa - väčšiu silu.
To nie je prehnané. Skutočne musíte presvedčiť a vyprosiť si vlastné vedomie. Ak nám napríklad nie je dobre fyzicky, vieme to, pretože je ľahké určiť, ako niečo nás spravidla bolí alebo trápi. To všetko je celkom zrejmé. Nevieme si však ani predstaviť, ako mimo poriadku je naše vlastné vedomie. A je pochopiteľné, prečo o tom nič nevieme, pretože mnohí nikdy nevycvičili svoju vlastnú myseľ.
Ale pamätajte si, kedy ste naposledy urobili nejaké špeciálne cvičenie na disciplínu vlastného vedomia? Väčšina ľudí úplne nedisciplinovane a neorganizovane myslí na čokoľvek. Ak ste fyzicky chorí alebo sa necítite dobre alebo ste v zlom fyzickom stave, rozhodnete sa cvičiť, začať chodiť do posilňovne, cvičte na špeciálnych simulátoroch. A samozrejme, v prvých dňoch sú vaše výsledky celkom nedôležité.
Snažíte sa ťahať hore, robiť kliky a po desiatich krát už nie ste schopní ničoho, sadnete si na rotoped a po 3 minútach už nemôžete hýbať nohou. Ale ak cvičíte každý deň alebo aspoň každý druhý deň, potom veľmi rýchlo, vaše výsledky sa zlepšia. Kliky môžete robiť už 30-40 krát a na stacionárnom bicykli strávte asi 20 minút, a nie 3 minúty ako na začiatku. A to je úplne pochopiteľné.
Ale to isté sa deje s vedomím. A pravdepodobne sú to výsledky s rozjímaním, ktoré ste sami predviedli, nie je to najlepšie, čo môžete, a toto je vaše najhoršie, možné výsledky... Váš výkon bol teraz najhorší. Takto ide rozjímanie, ak mu nepredchádza tréning. Tréningom sa však vaša myseľ stane disciplinovanejšou a bude schopná podávať oveľa lepšie výkony. Rovnakým spôsobom, ako sa to deje s fyzickým telom po športe.
Najviac najlepšia stránka a aspekt zvládnutia sily vedomia, to nie je teória a nie je to filozofia, — toto je prax.
Akákoľvek oblasť života, v ktorej trénujete a cvičíte, vám umožňuje dosiahnuť výsledky. Ale samozrejme, kým pre toto všetko nemôžete úplne porozumieť, pre vás to teraz sú len informácie. Ak sa ale naučíte cvičiť podľa individuálneho programu, ktorý si sami vytvoríte, rýchlo si všimnete výrazné výsledky.
Cvičenia na rozvoj koncentrácie.
Nasledujú cvičenia na rozvoj koncentrácie. Kľúčom k úspechu pre každého z nich je psychologický prístup „nie je kam sa ponáhľať, všetko, čo sa deje okolo, v tejto chvíli nie je rozhodujúce“.
„Srdce ruže»
Úryvok z knihy Marka Fishera „Tajomstvo milionára“. Každý budúci rešpektujúci milionár by si mal prečítať celú knihu:
"Každý deň si vyhraď trochu času a sústreď sa na srdce ruže." Ak nemáte po ruke ružu, zamerajte sa na akýkoľvek kvet, čiernu bodku alebo lesklý predmet. Pokojne zopakujte vzorec môjho učiteľa: „Buď pokojný a vieš, že ja som Pán“. Pozerajte sa na ružu alebo čierny bod, bez vzhliadnutia, dlhšie a dlhšie. Keď sa dokážete dvadsať minút pozerať bez zastavenia, vaša koncentrácia dosiahne vynikajúcu úroveň. Keď sa vaše srdce stane ako táto ruža, zmení sa celý váš život. “
Po prečítaní knihy som tomuto cvičeniu nevenoval takú pozornosť, akú by si skutočne zaslúžil. Cvičenie mi však prišlo opäť, teraz v diele Robina S. Sharma Mních, ktorý predal svoje Ferrari:
"Existuje jeden spôsob, ako ovládať myseľ, ktorý je nadradený všetkým ostatným." Toto je obľúbený trik mudrcov zo Sivany, ktorí ma to naučili, a dodával mi veľkú dôveru. Do dvadsaťjeden dní po aplikácii som sa začal cítiť veselšie, inšpirovanejšie a energickejšie ako predtým. Táto technika je stará viac ako štyri tisíce rokov. Hovorí sa mu Srdce ruže. Na toto cvičenie potrebujete iba čerstvo narezanú ružu a tiché miesto. Najlepšie sa to robí v prírodnom prostredí, ale tichá miestnosť je v poriadku. Nasmerujte svoj pohľad do stredu ruže, do jej srdca. Yogi Raman mi povedal, že ruža je veľmi podobná životu: na životná cesta stretnete tŕne, ale ak je s vami viera a veríte vo svoje sny, tŕne nakoniec prekonáte a dosiahnete krásu kvetu. Pozrite sa pozorne na ružu. Dávajte pozor na jeho farbu, štruktúru a tvar. Vychutnajte si jeho vôňu a myslite len na toto krásne stvorenie pred sebou. Najprv k vám prídu ďalšie myšlienky, ktoré vás budú rozptyľovať od srdca ruže. Toto je znak netrénovanej mysle. Ale nebojte sa, zlepšenie príde čoskoro. Len vráťte svoju pozornosť k objektu koncentrácie. Vaše vedomie bude čoskoro silnejšie a kontrolovanejšie. Tento rituál sa musí vykonávať denne, inak nebude fungovať. Prvých pár dní bude pre vás ťažké venovať tomu čo i len päť minút. Väčšina z nás žije v takom šialenom rytme, že skutočné ticho a ticho sa niekedy stane niečím cudzím a nepohodlným. Keď väčšina ľudí počuje moje slová, povie, že nemá čas sedieť a pozerať sa na kvetinu. Povedia vám, že nemajú čas len tak si užívať smiech detí alebo behať bosí v daždi. Povedia, že sú príliš zaneprázdnení takýmito vecami. Nemajú ani priateľov, pretože priatelia si tiež vyžadujú čas. “
„Vipassana»
Slovo „Vipassana“, preložené zo staroindického jazyka Pali, znamená „vidieť realitu takú, aká je“. Vipassana je jednou z najstarších meditačných techník. Vznikol v Indii pred viac ako 2500 rokmi ako univerzálny liek na všetky nešťastia, ako umenie života.
Vo svojej knihe „Cesta k bláznovi. Filozofia smiechu “. Grigory Kurlov ponúka trochu zjednodušený návod na techniku:
"Dať si pohov. Pokúste sa odstrániť akékoľvek napätie v tele. Chvíľu len tak sedieť a dýchať. Dýchanie je úplne zadarmo a prirodzené, bez zdržania - plynulý nádych sa zmení na rovnako plynulý výdych.
Teraz upriamte všetku pozornosť na špičku nosa. Navrhuje sa „umiestniť“ do neho všetko seba, celé svoje vedomie. Je to nevyhnutné, aby vám neunikla ani jedna nuansa procesu dýchania.
Vaše vedomie je teda na konci nosa - sledujete každý dych, sledujete každý dych. Ste úplne zapojení do tohto procesu, všetka vaša pozornosť je ním absorbovaná a nie je rozptyľovaná ničím iným.
Venujte pozornosť iba v jednom bode. Sledujte vnemy sprevádzajúce dych, budú stále jemnejšie.
Ak je vedomie rozptýlené prechodom na pocity v tele, jemne ho vráťte do rovnakého bodu. Bleskla myšlienka, prerazila, všimol si to - vráť svoje vedomie späť do východiskového bodu. “
Cvičenie „Hodiny“
Prosím vyber večerný čas keď vo vašej miestnosti začne tmavnúť.
Na stôl položte mechanické hodinky z druhej ruky.
Pohodlne sa usaďte. Relaxuj.
Sledujte, ako sekundová ručička hodiniek robí svoju revolúciu a sústreďte sa na hrot.
Nie je potrebné o ničom premýšľať - stačí sa pozrieť na šípku alebo v krajnom prípade na hrot šípu.
Dosiahnite taký výsledok, v ktorom žiadna cudzia myšlienka nepreruší vašu koncentráciu počas revolúcie z druhej ruky. Nikdy nerobte kompromisy: ak vyrušenie znamená, že cvičenie sa nepočíta; ale v tomto prípade to dokončite až do konca.
Iba táto prax vám umožní dosiahnuť výsledok a upevniť ho ako stabilnú zručnosť.
Sústredenie sa na plameň sviečky
Je potrebná tmavá miestnosť.
Odstráňte všetky zdroje zvuku.
Vezmite tenkú voskovú sviečku a urobte na nej značku. Postavte ho vzpriamene a zapáľte.
Pohodlne sa usaďte. Relaxuj.
Sústreďte sa na plameň sviečky a nenechajte sa rozptyľovať ničím iným.
Vašou úlohou je počkať, kým sviečka dohorí k vyrobenej značke, sústrediť sa na svoj plameň a nenechať sa rozptyľovať ničím iným. Kedykoľvek máte cudzie myšlienky, ktoré vás odvádzajú od kontemplácie plameňa, ohnite prst na ruke. Desať zvyčajne nestačí na spočítanie toho, koľkokrát ste boli rozptýlení. Prvá značka by preto nemala byť nižšia ako jeden centimeter od horného okraja - najskôr sa naučte, aby ste na krátkom úseku nerušili. Ďalej zvyšujte vzdialenosť, kým sa počas horenia aspoň polovice najtenšej kostolnej sviečky nenaučíte koncentrovať.
6 x 6 x 6
Prechádzka ulicami mesta alebo prechádzka parkom môžu tiež trénovať koncentráciu. Pri nádychu sa sústreďte na počítanie svojich krokov. Počítajte do šesť a zadržte dych ďalších 6 krokov a potom vydýchnite a počítajte ďalších 6 krokov. Aj 10-15 minút takýchto prechádzok denne bude mať pozitívny vplyv na vašu koncentráciu.
Na konci článku uvádzame ešte jeden citát z „Tajomstva milionára“:
„Pomocou koncentračných cvičení bude tvoja myseľ silná a sebavedomá a uvedomíš si, že životné problémy už ťa neovládajú. Potom pochopíte, čo sa teraz chystám povedať. Nedovoľte, aby sa vám to zdalo zrejmé a triviálne. Problém je len vtedy, ak si myslíte, že je problém.
Čo to znamená? Akákoľvek udalosť, ak ju nepovažujete za vážnu a skutočne významnú, nebude vo vašich očiach vážna ani skutočne významná. Problémy sa zdajú byť obrovské a neprekonateľné, keďže je vaša myseľ slabá. Čím je silnejší, tým budú vaše problémy pôsobiť bezvýznamnejšie. Toto je tajomstvo večného mieru. Tak sa koncentruj. Koncentrácia je jednou z najdôležitejších zložiek úspechu.
V skutočnosti je celý náš život dlhým cvičením koncentrácie. Duša je nesmrteľná. Cestou z jedného života do druhého sa myseľ postupne rozvíja a otvára sa. Toto je dlhá cesta učeníctva. Len tí, ktorí dosiahli vysoký stupeň koncentrácie, schopní dosiahnuť svoje ciele. Samozrejme, nie všetci sa účelovo venovali špeciálnym cvičeniam, ale počas svojho predchádzajúceho života na Zemi dosiahli títo ľudia požadovanú úroveň koncentrácie, čo im teraz uľahčuje dosiahnuť úspech v porovnaní s väčšinou ľudí. Keď vaša myseľ dosiahne najvyšší stupeň koncentrácie, vstúpite do sveta, v ktorom sa sny a realita doslova zhodujú. “
A napriek tomu sú znalosti iba potenciálnou silou. Iba cvičením si človek môže uvedomiť a cítiť plnú silu každého z týchto cvičení.
Niekoľko ďalších užitočných BONUSOV:
Sada cvičení pre vaše vedomie
Logické cvičenie
Akákoľvek situácia v prvom rade vyžaduje, aby ste to chladnokrvne vyriešili.
Prvým krokom je zároveň uvedomiť si, aký rozumný je v súčasnosti vlastný duševný stav, odstrániť neadekvátne nervové napätie. Potom v procese logického porozumenia situácii a eliminácie negatívnych emócií s ňou spojených môžete použiť niekoľko techník. Nervové napätie je možné často zmierniť jednoduchým sebapresviedčaním. Duševná ochrana je založená na skutočnosti, že ťažké situácie prinášajú schopnosť získať určitý úžitok aj zo zlyhania.
Cvičenie na obrazoch
Tým, ktorí majú záľubu v umeleckom myslení, veľmi pomáha technika založená na hrách. Napríklad keď robíte nejakú tvrdú a namáhavú prácu, môžete si seba predstaviť v podobe literárneho alebo filmového hrdinu. Schopnosť celkom živo znovu vytvoriť imitáciu v myšlienkach, „vstúpiť do roly“ pomáha nájsť si v priebehu času svoj vlastný štýl správania.
Cvičenie predstavivosti
Schopnosti naladiť alebo zmierniť nervové napätie pomáha využitie predstavivosti. Každý človek má v pamäti situácie, v ktorých zažil pokoj, mier, relaxáciu. Pre niekoho je to pláž, príjemný pocit relaxácie na teplom piesku po kúpaní, pre iného - hory, čistý Čerstvý vzduch, modrá obloha, zasnežené štíty. Z takýchto situácií je potrebné vybrať tú najvýznamnejšiu, ktorá je skutočne schopná spôsobiť potrebné emocionálne zážitky.
Rozptýlené cvičenie
Môžu existovať stavy, keď je ťažké uchýliť sa k aktívnym metódam. To je často spojené s ťažkou únavou. V takýchto prípadoch môžete zbaviť záťaž psychického stresu metódou vypnutia. Nástrojom môže byť kniha, ktorú si prečítate mnohokrát bez straty záujmu, obľúbená hudba, film.
Riadenie svalového tonusu
Svalový tonus je významným ukazovateľom celkovej emocionálnej pohody. Psychický stres sa spravidla kombinuje so svalovým napätím, a to prostredníctvom impulzov zo svalov vstupujúcich do mozgu ďalej zvyšuje nervovú záťaž. Preto má schopnosť ovládať svalový tonus veľký význam. Stojí za to zamračiť sa, je to skutočne smutné. A naopak, úsmev dokáže zázraky. Schopnosť usmievať sa aj v ťažkej situácii, odstrániť nepotrebnú stuhnutosť a napätie zvyšuje schopnosť človeka lepšie si uvedomiť svoj potenciál.
Vedomé dýchanie
Dýchanie je nevyhnutné pre reguláciu mentálnych procesov.
Schopnosť správne dýchať je nevyhnutným základom úspechu v zvládnutí metód sebaovládania. Nižšie sú podrobnejšie jednotlivé metódy dychové cvičenia.
Najprv by som však rád poznamenal, že aj tie najjednoduchšie dýchacie techniky môžu poskytnúť veľmi hmatateľný pozitívny výsledok, keď sa potrebujete rýchlo upokojiť alebo naopak zvýšiť celkový tón.
Význam rytmu dýchania je veľký. Upokojujúci rytmus je ten, že každý výdych je dvakrát dlhší ako vdýchnutie.
Môžete tiež použiť takú techniku, ako je zadržanie dychu. Aby ste to urobili, musíte sa zhlboka nadýchnuť a zadržať dych na 20-30 sekúnd. Následný výdych a hlboká kompenzačná nádychová námaha nervový systém stabilizačný účinok.
Čo je to koncentrácia a prečo je potrebná?
Pri štúdiu materiálov, údajov, faktov niektorí počúvajú a „ignorujú všetko“, zatiaľ čo iní si všetko zapamätajú do najmenších podrobností a „otrasú to“. Aké je tajomstvo? Ide o to, že schopnosť sústrediť pozornosť iba na potrebné detaily oslobodzuje tú našu od zbytočných faktorov a informačného „svinstva“. Ako však zlepšiť koncentráciu? Existujú určité techniky na zapamätanie si informácií?
Pracovné spôsoby koncentrácie. Vyberte si!
Vedci, ktorí skúmajú fenomén ľudského mozgu, úplne neobjavili všetky tajomstvá. Jedna vec je však istá: existujú špeciálne cvičenia na rozvoj koncentrácie pozornosti, ktoré pomáhajú vnímať akékoľvek informácie v kratšom období bez veľkého úsilia pre osobu samotnú. Základom takýchto techník je zníženie úrovne mozgového stresu a „odplevelenie“ všetkých nepotrebných vecí.
Metóda koncentrácie č. 1: Pokojná poloha tela
Metóda je naučiť sa úplne relaxovať v bdelom stave. Koncentračné cvičenia začínajú výberom najpohodlnejšej polohy v sede pre vaše telo. Lepšie, ak je to hojdacie kreslo, široká, hlboká mäkká stolička s vysokými podrúčkami. Vyberte si pre seba najpohodlnejšiu polohu a úplne relaxujte. Na tele by sa vám nemal hýbať ani jeden sval, ani na tvári, ani na tele. Spočiatku to bude ťažké, ale pokúste sa zaujať stacionárnu polohu na 5 minút a potom postupne zvyšujte na 15 minút. V tomto mieste musíte tiež uvoľniť svoje myšlienky. Sústreďte sa nie na problémy, ale na jeden nehnuteľný predmet. Nech je to lampa, kvetina na tapete, čokoľvek, a myslite len na to.
Metóda č. 2: Zamerajte sa na prsty
Cvičenia na rozvoj koncentrácie pozornosti pomocou prstov nie sú vôbec ťažké. Aby ste to urobili, musíte sedieť na stoličke. Potom zdvihnite hlavu a držte krk rovno s narovnanými ramenami. Zvýšiť pravá ruka na úrovni ramien a smerovať doprava. Potom otočte hlavu a robte pohyby iba krkom a súčasne upierajte pozornosť na prsty. Ruka by mala byť jednu minútu úplne nehybná s dlaňami nadol. To isté opakujeme s ľavou rukou. Postupne môžete čas predĺžiť na 5-6 minút.
Metóda č. 3: Cvičenia na pozornosť s vodou
Nalejte vodu do pohára, uchopte ju prstami a držte ju vo výške očí. Musíte sa sústrediť iba na vodu. Musí byť nehybná. Začnite minútou, postupne tiež zvyšujte interval na 5-6 minút. Tiež striedajte ruky.
Metóda č. 4: Ako zlepšiť koncentráciu päsťou?
Toto si nemyslíš! Umiestnite stoličku do pohodlnej vzdialenosti od stola. Položte ruky na stôl so zaťatými päsťami. Palec by mal ležať na vrchu. Keď sa zameriavate na ukazovák, postupne ho zarovnávajte. Potom rovnako pomaly zarovnajte všetky ostatné prsty ruky a zamerajte svoju pozornosť na každý z nich. Potom urobíme všetko v opačnom poradí. To isté urobte s druhou rukou. Takéto cvičenia môžete vykonávať niekoľkokrát, pričom neustále zvyšujete manipuláciu. Cvičenie pomáha ovládať každý pohyb svalov a oslobodzuje mozog od myšlienok.
Metóda č. 5: Zamerajte sa na pachy
Cieľom tejto metódy je naučiť sa koncentrovať bez podráždenia na jeden bezvýznamný proces. Preto si musíte vybrať vôňu, ktorá vám nebude hnusná. Mali by to byť vône prírodného pôvodu s jemnou, príjemnou arómou. Napríklad kvety, ovocie, bylinky. V uvoľnenej polohe tiež pomaly vdychujte arómu a tiež pomaly vydychujte. Myslíme len na zápach. Žiadne myšlienky tretích strán v mojej hlave. To oslobodzuje myšlienky od stresu a takúto vôňu môžete v budúcnosti ľahko použiť na relaxáciu počas silného duševného stresu.
Metóda koncentrácie č. 6: Počúvajte svoje telo
Aby ste zistili, ako zlepšiť koncentráciu pozornosti, nemusíte sa pozerať niekam ďaleko, von. Všetko je oveľa jednoduchšie: uvoľnite sa, zaujmite vzpriamenú polohu a počítajte tlkot vlastného srdca. Budete počuť, ako najskôr bije rýchlo, a po chvíli bude pomalšie a tichšie. Skúste si predstaviť, ako sa srdce sťahuje a krv prúdi žilami.
Metóda č. 7: Cvičenia na zamyslenie
Metódy koncentrácie, ktoré zahŕňajú prácu s vlastným odrazom, sú veľmi účinné. Postavte sa blízko zrkadla s vystretým chrbtom. Nakreslite kruhy na úrovni očí. Zamerajte sa iba na tieto kruhy. Postavte sa tak, aby kruhy nepresahovali vaše vlastné oči. Tento postup opakujte, kým nepocítite miernu únavu v chrbte.
Metóda koncentrácie č. 8: Východná možnosť
Orientálne koncentračné cvičenia sú dnes veľmi bežné. Sedíme v polohe „lotosu“, chrbát je rovný, hlava a ramená sú rovné. Zdvihnite ruku rovno a prstom pritlačte jednu nosnú dierku. Lakeť bude na úrovni ramien. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Pri nádychu napočítajte do desať. Rovnako tak - pri výdychu. Cvičenie zopakujte s druhou nosnou dierkou. To sa musí vykonať najmenej 5 krát.
Metóda č. 9: Predstavivosť
Posaďte sa na pohodlné kreslo a zatvorte oči. Predstavte si veľký džbán a loptu. Teraz si mentálne predstavujeme, ako loptička vstupuje do džbánu, a ako povedala jedna obľúbená kreslená postavička, „vychádza to skvele“. Opakujte teda až desaťkrát. Postupujte podľa poradia. Pomáha to zbaviť sa myšlienok z problémov a núti vás vykonávať mentálne pohyby, ktoré sú v skutočnosti veľmi jednoduché. Sústredenie pozornosti je výsledkom úsilia.
Cvičenia na koncentráciu pozornosti samy osebe prinášajú hlavnú lekciu - učiť sa, túžby, pohyby, príležitosti. Nezabudnite, že pokoj vám pomôže zamerať sa na to, čo je dôležité. Potom budete cítiť pokoj a mier. Naučiť sa koncentrovať na dôležité znamená byť schopný ťažiť z mieru, „vyložiť“ mozog z nahromadených myšlienok. Najprv sa to bude zdať absurdné, potom nemožné, potom ťažké a až po niekoľkých metódach uvidíte výsledok.
Naša pozornosť je stále nepreskúmanou funkciou mozgu, pretože ani jedinou svetový vedec nemôže poskytnúť definíciu tohto pojmu ani definovať jeho nezávislú úlohu. Pozornosť akoby pôsobila ako pomocný prostriedok počas memorovania (koniec koncov, človek si nemôže pamätať bez koncentrácie pozornosti) a počas spomínania (človek nemôže reprodukovať informácie, ak je pozornosť rozptýlená).
To znamená, že napriek svojej pochybnej nezávislej úlohe je zrejmé, že bez pozornosti a schopnosti dostatočne dlho sústrediť pozornosť na požadovaný predmet nebude mať z pamäte žiadne využitie. Preto by ste nemali zanedbávať tréning pozornosti, najmä preto, že tento proces netrvá dlho a dokonca prináša zábavné potešenie.
Predtým, ako sa dostaneme k spôsobom, ako vycvičiť pozornosť, porozprávajme sa o tom všeobecné pravidlá cvičiť. Po prvé, vy (vaša myseľ) musíte byť v stave pokoja, prázdnoty. Žiadna myšlienka by vás nemala obťažovať, keď trénujete svoju pozornosť. Preto sa odporúča nevytvárať si časový rámec na cvičenia, ale robiť ich, keď je nálada.
Najpriaznivejšie by bolo rozdeliť toto číslo na 5-7 prístupov, ktoré vykonáte vo vhodnom čase pre vás.
A do tretice, po prečítaní cvičenia si ho zopakujte vo svojej mysli, než budete pokračovať. To zvýši intelektuálne schopnosti a fantáziu.
Cvičenia
Podobné články
10 tajomstiev dosiahnutia plného sústredenia
Články> Študentský život1. Sústreďte sa na štúdium a urobte zo vzdelávania prioritu vo svojom živote.
Jednou z jedinečných vlastností mozgu je, že jeho energia sa dá ľahko sústrediť na to, čo sa mu zdá dôležité. Ak sa všetky vaše akcie budú riadiť prioritou učenia, potom dosiahnete koncentráciu pozornosti oveľa jednoduchšie, pretože mozog ho priťahuje k učeniu automaticky, vaša budúcnosť závisí od znalostí a zručností získaných od študentov. Len vy máte prospech zo vzdelania, ktoré získate. Preto vo svojom živote uprednostnite vzdelávanie tým, že si urobíte zoznam výhod, ktoré prináša, a budete si ich dobre pamätať.
Najdôležitejšou výhodou je, že vzdelávanie robí všetky aspekty života úplnými: duchovnými, finančnými, kariérnymi a osobnými, ktoré súvisia so zdravím a láskou.
2. Zbavte sa vonkajších podnetov, ktoré zasahujú do koncentrácie.
Mozog je navrhnutý tak, aby spracovával všetky informácie, ktoré sa dostanú k zmyslom. Vďaka tomu sa dozvedáme o možnom nebezpečenstve.
Neobviňujte sa, že vás rozptyľujú okolnosti okolo vás a nemôžete sa sústrediť na štúdium, ale snažte sa odstrániť všetko, čo vás trápi. Tu je to, čo môžete urobiť.
Požiadajte svoju rodinu, aby vám pomohla zamerať sa na štúdium.
+ Požiadajte ich, aby počas vašich aktivít vypli (alebo stlmili) zdroje hluku (televízia, rádio atď.).
+ Ak vám zvuk stále prekáža, použite štuple do uší alebo slúchadlá. Prirodzene, ten druhý by nemal obsahovať hudbu!
+ Ukladajte knihy a ďalšie zaujímavé položky mimo svoju izbu.
+ Odpojte mobilný telefón a zatvorte dvere do svojej izby.
3. Zbavte sa najhorších nepriateľov koncentrácie - cudzích myšlienok. Potom, čo zatvoríte dvere, vypnete televízor a rádio a do uší si vložíte štuple do uší, vo vašom mozgu vzniknú ďalšie podnety - myšlienky.
Aj keď otvoríte knihu a civíte na ňu, pristihnete sa pri myšlienkach na úplne iné veci! Je prirodzené, že sa vám v hlave roja rôzne myšlienky. Tento jav je spoločný pre všetkých ľudí.
Ako tento problém vyriešiť? Jedna vec je jasná: nemá zmysel bojovať s myšlienkami. Keď začnete s myšlienkou bojovať, prenesiete do nej viac energie a začne byť rušivejšia.
Namiesto odporu jednoducho zadajte:
Nasledujúce 2 hodiny budem myslieť len na hodiny chémie a na ostatné budem myslieť neskôr!
Opakovaním tohto postoja sa budete postupne môcť venovať štúdiu. Rušivé myšlienky vás spočiatku nebudú chcieť opustiť. Ignorujte ich a pokračujte. Potom vás prestanú obťažovať a dožadovať sa vašej pozornosti!
Používajte jednoduché techniky zaostrovania v triede alebo doma a študujte veľké množstvo materiálu s malým úsilím.
Počas hodiny sa pohodlne usaďte.
+ Zhlboka sa nadýchnite každých 10 minút.
+ Mentálne sa pýtajte na túto tému pri počúvaní prednášky alebo študovaní materiálu, aby ste mozog upozornili na tému hodiny.
Klásť otázky počas hodiny vás robí ostražitými. Je to spôsobené zvláštnosťou mozgu: v okamihu, keď počuje otázku, vstúpi do fázy hľadania a zostane v nej, kým nenájde odpoveď alebo sa nepýtate na ďalšiu otázku.
V okamihu, keď položíte otázku a na 100% sústredíte svoju pozornosť na študovaný materiál, opustia vás cudzie myšlienky.
Navyše, akémukoľvek predmetu sa učíte, budete mu lepšie rozumieť. Pokračujte v kladení otázok 3-4 týždne a zvyknete si sústrediť svoju plnú pozornosť, kedykoľvek budete chcieť.
5. Nabite svoje telo energiou: pred začatím vyučovania a medzi nimi sa 3-4 krát zhlboka nadýchnite a natiahnite telo.
Vaše telo sa skladá z biliónov živých buniek. Aby lepšie fungovali a slúžili vám efektívne, potrebujú neustály prísun živín a častý odpočinok.
Nevyhnutné živiny cez telo sú zásobované správnym krvným obehom.
Keď zmeníte polohu alebo uvoľníte napätie, bunky majú čas na odpočinok a sú mierne nabité energiou.
To je veľmi dôležité, inak pre vás aj tie najjednoduchšie činnosti môžu byť náročnou prácou. Tu je návod, ako urobiť telu pomoc.
Natiahnite sa ako mačka. Strečing uvoľňuje telo, zlepšuje krvný obeh a zmierňuje napätie v mozgu.
+ Vykonajte 3-4 pomalé hlboké nádychy pred a po cvičení, aby ste mozgu dodali kyslík.
+ Keď ste v triede alebo doma, sadnite si pohodlne, aby sa žiadna časť vášho tela necítila namáhaná.
6. Používajte konkrétne vyhlásenia, ktoré vám pomôžu dlhodobo sústrediť pozornosť.
Môžete sa zamerať na štúdium témy a zostať dlho sústredení pomocou nasledujúcich konkrétnych tvrdení. + „Môžem sa ľubovoľne sústrediť. Rád robím jednu vec. " + „Štúdium je mojou prioritou.
Pretože hodiny mi pomôžu získať dôležité znalosti na začiatku kariéry. “
+ „Nasledujúce dve hodiny sa budem venovať štúdiu fyziky (alebo nejakému inému predmetu). Milujem fyziku Je to užitočné a zaujímavé. “
Každé potvrdenie je zamerané na pozitívne myšlienky, ktoré automaticky zvyšujú silu pozornosti a nútia vás myslieť a správať sa ako vynikajúci študent!
Nech sa to stane vašim zvykom. A preto zopakujte všetky vyhlásenia 3 -krát pred začiatkom hodiny.
7. Dávajte si veľký pozor na každú aktivitu, dokonca aj na jedenie alebo sledovanie televízie!
Ako každá zručnosť, koncentrácia sa vyvíja ako výsledok cvičenia.
Verte či neverte, už sa viete stopercentne koncentrovať.
Si prekvapený? Na čo myslíte, keď sledujete zábavný televízny seriál, sledujete divoký súboj hrdinu a zloducha v počítačovej hre alebo si čítate dobrodružnú knihu? Áno, v takýchto situáciách ste tak sústredení, že na nič iné nemyslíte. To je presne 100% koncentrácia pozornosti. Je teda dokázané, že už máte schopnosť plne sústrediť svoju pozornosť za určitých podmienok.
Teraz stačí túto schopnosť preniesť do iných okolností - na prednášku v triede, do tried doma, sledovať priebeh konverzácie atď.
V skutočnosti sa dá použiť denne ako cvičenie. Napríklad, keď vám váš priateľ začne niečo hovoriť, mentálne si povedzte: „Budem sa plne sústrediť na to, čo priateľ hovorí.“ A potom sa snažte, aby vám neuniklo ani jedno slovo.
8. Trénujte si schopnosť vydržať naraz iba v jednej lekcii.
Je to jednoduchý, ale účinný spôsob zvýšenia pozornosti. S ním si môžete nacvičiť robenie toho, čo chcete, a dlho sa na to sústrediť.
Akonáhle rozviniete túto schopnosť, vypracujete si užitočný návyk. Viete si predstaviť jej silu? Všetky krásne veci okolo vás sú výsledkom sústredeného vedomia niektorých ľudí. Aj vy môžete túto schopnosť v sebe rozvíjať cvičením mysle.
Tu sú dve jednoduché cvičebné rutiny.
Počúvajte zvuk hudobných nástrojov. Ticho sedieť a zavrieť oči. Predstavte si, že by ste počúvali husle, flautu alebo iný hudobný nástroj. Vyberte si vždy iba jeden nástroj a vizualizujte ho dve minúty. Potom vyberte iný nástroj. Vykonajte matematiku slovne. Zatvorte oči a slovne znásobte čísla. Začnite s dvojcifernými číslami a potom prejdite na zložitejšie čísla.
9. Nikdy nehovorte, že sa nemôžete sústrediť - posilňuje to vašu neschopnosť sústrediť sa. Namiesto toho povedzte: „Môžem sa ľubovoľne dlho sústrediť na akýkoľvek predmet.“
Opakujúce sa myšlienky a činy sa stávajú zvykom. Mnoho z nás si opakovane užívalo nasledujúce negatívne myšlienky.
+ "Nemôžem sa úplne sústrediť."
+ „Trvá to roky praxe, kým sa plne sústredíte čo len na minútu.“ Opakovanie takýchto myšlienok buduje sebavedomie, že je veľmi ťažké získať pozornosť. Viete však, že prax a školenie môžu zlepšiť každú schopnosť.
Toto je ďalší spôsob, ako rýchlo zlepšiť pozornosť.
Kedykoľvek máte pocit, že sa lepšie koncentrujete, okamžite posilnite svoju zručnosť nasledujúcimi vyhláseniami.
+ „Moja schopnosť koncentrácie sa zlepšuje.“
+ „Zo dňa na deň dokážem udržať svoju pozornosť lepšie a dlhšie.“
10. Vypestujte si návyk pracovať podľa rozvrhu, aby ste sa lepšie sústredili.
Keď študujete podľa rozvrhu, cítite sa pokojne a sebavedomo, že stihnete dokončiť všetok materiál pred skúškami. A pocit pokoja pomáha lepšej koncentrácii pozornosti počas vyučovania, pretože tu nie je napätie.
Urobte si zo svojej zásady, aby ste to robili podľa plánu. Nejaké zdanie plánu už pravdepodobne používate. Keď si nastavíte rozvrh, pravidelne ho používajte, aby ste získali všetky nasledujúce výhody.
Koncentrácia pozornosti počas vyučovania.
+ Život bez stresu.
+ Dostatok času na rozvoj zručností, ktoré potrebujete pre lepší život.
Tento zvyk má cenu zlata.
Určite sa vám stalo, že musíte urobiť nejakú dôležitú prácu (inú správu, diplom, vymyslieť slogan, vypočítať efektívnosť projektu alebo niečo iné nemenej dôležité), ale nijako sa nesústrediť. Zdá sa, že sa mozog vypol. Takže pozornosť!
Tento stav sa v odbornej literatúre nazýva kognitívna porucha. Ukazuje sa, že je to jedno z najčastejších porušení, na ktoré sú náchylní ľudia akéhokoľvek veku. Porucha pamäti a znížená pozornosť sú príznakmi kognitívnej dysfunkcie. Čo znamená takzvaná „kaša v mozgu“?
Kognitívna dysfunkcia alebo „rozmazané“ vedomie je stav, ktorý možno charakterizovať poruchou pamäti. Obvykle je spojená s rozptýlením, otupenosťou a nízkou koncentráciou.
Mnoho ľudí, vrátane detí, trpí kognitívnou dysfunkciou. Hoci sa mnohí sťažujú, že trpia poruchou kognitívnych funkcií, napriek tomu táto skutočnosť nie je základom pre diagnostiku choroby z povolania. Príznaky kognitívnej poruchy sa môžu vyskytnúť z mnohých ďalších dôvodov. Pozrime sa podrobnejšie na tieto príznaky, ich príčiny a metódy liečby.
Príznaky kognitívnej poruchy
Príznaky kognitívnej poruchy sa často vyskytujú, keď je sebavedomie človeka nízke. Z tohto dôvodu môže trpieť zmätkom a zábudlivosťou. Nasledujú niektoré príznaky kognitívnej dysfunkcie:
Neschopnosť sústrediť sa na úlohu
Nízka koncentrácia pozornosti
Náročnosť pri riešení problémov a osvojovanie si nových problémov
Dezorientácia, ktorá môže trvať až 60 sekúnd, a neschopnosť jasne myslieť
Strata pamäti (alebo krátkodobá pamäť), zvýšená psychická únava
Neschopnosť rýchlo nájsť správne slovo alebo jeho synonymum
Časté prebúdzanie alebo poruchy spánku
Prudký pokles mentálnej výkonnosti a neschopnosť jasne myslieť
Slabý rozvoj priestorového myslenia
Príčiny kognitívnych porúch
Kognitívne poruchy môžu byť spôsobené rôznymi faktormi, od fyzických komplikácií až po emočnú nestabilitu. Biochemické prvky môžu tiež spôsobiť kognitívne poruchy. Nasleduje niekoľko stavov, ktoré môžu viesť k kognitívnej dysfunkcii
Jednou z hlavných príčin kognitívnych porúch je zvýšená hladina stresu, ktorá sa ďalej prejavuje depresiou. Tento stav ovplyvňuje jasnosť a jasnosť myšlienkového procesu a zhoršenie pamäte. Je potrebné používať rôzne techniky a metódy odbúravania stresu a hľadať spôsoby, ako depresiu prekonať, aby sme sa nedostali do podobného stavu.
Nesprávny alebo zlý krvný obeh v mozgu môže tiež viesť k kognitívnej dysfunkcii, ktorá negatívne ovplyvňuje sústredenie a zhoršenú krátkodobú pamäť.
Aby sa zlepšil krvný obeh, je potrebné systematicky cvičiť jogu a ďalšie telesné cvičenia, ktoré podporujú správny krvný obeh.
Citlivosť na určité kovy (známe ako toxicita kovov), ako je ortuť, hliník, kadmium a chemikálie ako pesticídy alebo oxid uhoľnatý, tiež prispievajú k zhoršeniu kognitívnych funkcií.
Príčinou je aj nadmerná citlivosť počítača alebo televíznej obrazovky na elektromagnetické polia, ako aj dlhodobé používanie mobilného telefónu.
Metódy boja proti kognitívnej dysfunkcii
Dodržujte pitný režim. Pite najmenej 8 pohárov vody denne a pozorujte vyvážená strava bohaté na vitamíny a minerály.
Zaraďte do svojho jedálnička zelenú listovú zeleninu. Špenát je napríklad bohatý na vitamín A a železo. Prispievajú k správnemu fungovaniu mozgu a zlepšujú pamäť.
Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Patria sem ľanové semená, vlašské orechy, vajíčka a ryby ako losos, sardinky, tuniak alebo makrela.
Zahrňte do stravy srvátkový proteín, hnedú ryžu a tekvicu.
Identifikácia príčin kognitívnych porúch samozrejme vyžaduje čas, ale v konečnom dôsledku sa váš stav zlepší.
Čo je koncentrácia pozornosti
Koncentrácia je kľúčom ku všetkému. Ak sa vyvinie pozornosť, ostatné je ľahké. Aby ste dosiahli úspech v podniku, musíte s ním zaobchádzať opatrne a sústredene. Lúče vedomia by mali smerovať k jednej veci a k jednému cieľu. Táto metóda pomôže vyriešiť mnoho životných problémov. Dostanete kľúč, vďaka ktorému vojdete do akýchkoľvek dverí ...
CIELE POZORU
Každá ezoterická prax zahŕňa zvýšenie koncentrácie ako povinnú súčasť. Cvičiaci sa musí naučiť zlepšovať celkovú schopnosť všímavej koncentrácie.
ČO SA DOSÁHNE POMOCOU PSYCHOLOGICKEJ KONCENTRÁCIE
Človek sa počas cvičenia nielenže oveľa viac zozbiera, ale dosiahnutie hlavných cieľov tejto ezoterickej praxe je kategoricky nemožné bez maximálnej koncentrácie pozornosti a vyrovnanosti.
Osoba zaoberajúca sa ezoterickými postupmi musí v pravý čas dosiahnuť schopnosť nestratiť koncentráciu pozornosti na tému, s ktorou v súčasnosti pracuje.
Veľkosť koncentrácie je celkom fyzicky merateľná a prejavuje sa tým, ako praktizujúci koná vo vonkajšom svete.
Zvýšenie schopnosti mentálnej koncentrácie sa spravidla prejavuje vzhľadom a správaním. Akcie a pohyby človeka sú koncentrovanejšie a koncentrovanejšie, značná časť, zvyčajne prítomná v akýchkoľvek mikromobilných alebo nevedomých pohyboch, zmizne.
Tiež výraz tváre sa stáva pokojnejším a vyrovnanejším, niektoré spontánne výrazy tváre zmiznú, ale tvár sa stane oveľa expresívnejšou.
ČO SA DÁ DOSIAHNUŤ PSYCHOLOGICKOU KONCENTRÁCIOU
Väčšina správania sa zozbiera, človek takmer nikdy na nič nezabudne, nestráca drobnosti, je dobré si pamätať, čím a kde musí byť, neustále nehľadá stratené drobnosti a dokumenty.
Vysoká miera koncentrácie vám umožňuje veľmi rýchlo vyriešiť väčšinu naliehavých problémov a rýchlo sa rozhodnúť pre vysoko kvalitné rozhodnutia, čo zase pomáha uvoľniť čas na dobrý odpočinok a osobný život.
Vnímanie informácií sa zvyšuje a rýchlosť jeho asimilácie sa niekoľkokrát zvyšuje.
METÓDY PSYCHOLOGICKÉHO KONCENTRÁCIE POZORNOSTI V EZoterických postupoch
Aby sa rozvíjala schopnosť koncentrácie, je potrebné konkrétne použiť hlbokú koncentráciu na vybrané objekty.
Napríklad známe cvičenie v ezoterických postupoch Trataku spočíva v tom, že sa plameň sviečky dlho zaostruje. V tomto prípade by okrem samotného plameňa nemali vo vedomí zostať žiadne ďalšie predmety, ktoré by ovplyvňovali myslenie a vnímanie.
Toto je fáza fyziologickej koncentrácie pozornosti. Nasleduje úroveň mentálnej koncentrácie. Za týmto účelom sa v oblasti vnímania vytvorí obraz predmetu, na ktorý sa vedome sústreďuje pozornosť, ako sa to robilo so sviečkou, a všetky ostatné myšlienky alebo nápady sú potlačované.
V strede pozornosti teda zostáva iba predmet, symbol, ktorý bol predstavený.
Cvičenie sa potom stáva komplexnejším tak, že zahŕňa abstraktné koncepty, ktoré nemožno v obrazoch znázorniť, napríklad „priateľstvo“ alebo „božstvo“ - a zameriava sa na čistú abstrakciu. Zložité koncepty alebo modely môžu tiež slúžiť ako taký objekt koncentrácie.
Zvýšená koncentrácia pozornosti - ako zvýšiť koncentráciu u dieťaťa a dospelého
Človek sa od narodenia učí svet prostredníctvom zmyslov, ktoré prenášajú informácie. Bez pozornosti by však tento tok informácií jednoducho nebol asimilovaný. Aby ste nestratili zo zreteľa ani tie najmenšie detaily, je potrebné zvýšiť koncentráciu.
Všeobecné pojmy
Pozornosť je proces, pomocou ktorého sa človek môže zamerať na predmet alebo akciu bez toho, aby ho stratil zo zreteľa. Je zapojený do Každodenný život každú sekundu s miernou koncentráciou, často nevedome. Pozorného však možno nazvať osobou, ktorá ho dokáže udržať.
Zvýšená koncentrácia pozornosti je schopnosť upriamiť pozornosť na jeden objekt a zvýrazniť ho ako najdôležitejší pre dané časové obdobie. Túto zručnosť dokonale ovládajú ľudia, ktorých práca súvisí s intelektuálnou sférou. Pomáha to pozrieť sa na situáciu z rôznych uhlov a rýchlo nájsť spôsoby, ako ju vyriešiť, rozvíja všímavosť.
Druhy pozornosti:
- Vnútorné (myšlienky a pocity človeka, jeho skúsenosti a osobné problémy, ktoré sú v súčasnosti obzvlášť dôležité).
- Externé (to je všetko, čo v tejto chvíli obklopuje ľudí - okoloidúce auto, nezbedné dieťa, mlieko na sporáku).
- Svojvoľný je vedomý cieľ jednotlivca, ktorý závisí od vôle a vyžaduje určité mocenské úsilie.
- Nedobrovoľný - nezávisí na vedomí človeka a prejavuje sa ako dôsledok nadšenia a záujmu (futbalový zápas, stolná hra alebo hazardné hry), ako aj nálad a vnútorných skúseností alebo radosti.
- Post -ľubovoľný - medziľahlý medzi dvoma predchádzajúcimi a je ich kombináciou.
Ako zlepšiť koncentráciu
Na zlepšenie schopnosti sústrediť sa na jednu vec existuje niekoľko účinných tipov.
V prvom rade musíte začať tým, že sa budete pozorovať.
Mali by ste pochopiť, ktoré faktory pôsobia rušivo pri vykonávaní akcie. Musíte tiež analyzovať biorytmy a určiť, ktoré hodiny sú najproduktívnejšie, a tiež si všimnúť, v akom čase sa zvyšuje schopnosť koncentrácie. Pomôže vám to lepšie sa spoznať a tiež zníži pravdepodobnosť, že bude osobu rozptyľovať vonkajšie faktory.
Preto sa odporúča prevziať na seba najdôležitejšie veci, keď je človek najaktívnejší a najefektívnejší. S hodinami, keď dochádza k poruche, apatii a letargii, by činnosti, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť, mali odložiť na čas, kedy pocíti najväčšiu chuť do práce.
Základom je splniť iba jednu úlohu, nie niekoľko naraz. V modernom zhone je to dosť ťažké, najmä pre veľmi zaneprázdnených ľudí. V tejto situácii sa ľudský mozog nedokáže sústrediť na jednu vec, jeho pozornosť je rozptýlená a kvalita vykonanej práce je výrazne znížená. Takéto prenasledovanie dvoch vtákov jedným kameňom povedie k tomu, že žiadna z úloh nebude vykonaná na správnej úrovni.
Tiež by sme mali klásť veľký dôraz na tréning pamäte a zmyslových orgánov. Pretože väčšina informácií je asimilovaná prostredníctvom zrakových a sluchových orgánov, zlepšený stav pamäte šetrí čas hľadaním a zapamätávaním si materiálu, ktorý je potrebný na dokončenie úlohy. V prípade potreby môžete pre mozog použiť lieky a vitamíny.
Rovnako dôležité je vyhnúť sa prepracovaniu. Nadmerné pracovné zaťaženie negatívne ovplyvňuje koncentráciu, znižuje ju. Pri ťažkej intelektuálnej práci sa odporúča urobiť si prestávky, počúvať upokojujúcu hudbu, aby si mozog odpočinul, a pustiť sa do práce s novou energiou a myšlienkami.
Ako zvýšiť koncentráciu dieťaťa
Pamäť dieťaťa je malá, pretože deti sú mladšie školský vek stále nedokážu udržať svoju pozornosť na jednej veci dlho. Preto sú také deti väčšinou rozlietané a neovládateľné. A najdlhší čas, počas ktorého sa koncentrácia prejavuje silným záujmom, je asi 20 minút.
Hlavnou metódou rozvíjania pozornosti u dieťaťa je neustála aktivita a cvičenie. Ale pretože záujem študenta je udržiavaný veľmi krátko, je potrebné viesť hodiny jednoduchým hravým spôsobom.
Vizualizačné cvičenie:
Pri plnení tejto úlohy je dieťa požiadané, aby nakreslilo auto alebo dom, ako ho vidí. Čas od času by ste mali dieťa požiadať, aby doplnilo kresbu malými detailmi, ktoré v pôvodnej verzii chýbali. Napríklad zrkadlá a svetlomety auta alebo záclony na oknách domu, verandy, potrubia.
Pri vykonávaní tejto úlohy sa dieťa stáva pozornejším k malým veciam a následne ich nestráca zo zreteľa.
Cvičenie logického myslenia:
Táto úloha spočíva v tom, že dieťaťu sa podáva iné množstvo geometrických tvarov, rozdielne vo veľkosti a farbe. Spomedzi nich si dieťa bude musieť vybrať ďalší predmet a podobnosti medzi zvyšnými objektmi, ktoré budú zdôvodňovať jeho uhol pohľadu a prečo sa tak rozhodol. Rovnaké cvičenie je možné hrať aj tak, že namiesto figúrok ponúknete zeleninu a ovocie alebo divoké a domáce zvieratá.
V žiadnom prípade by ste nemali zvyšovať hlas k dieťaťu pri vedení hodín, aby ste v prípade zlyhaní dostali pozornosť. Dieťa sa predsa len učí sústrediť a táto činnosť má priaznivý vplyv na harmonický vývoj dieťaťa, pomáha zlepšovať pamäť.
Ako zlepšiť koncentráciu u dospelých
Ak je možné hravou formou zvýšiť pozornosť detí, dospelí sa musia tomuto problému vážne venovať, pretože znížená koncentrácia negatívne ovplyvňuje produktivitu, osobný rozvoj a kariérny rast. Pretože dospelí majú väčšinou veľkú záťaž a mali by ste si vybrať cvičenia, ktoré nevyžadujú veľa času.
Napríklad naozaj ušetria mobilné aplikácie ktoré v moderný svet veľa. Šetria veľa času a sú zbierkou rôznych úloh a cvičení na rozvoj pamäte a pozornosti. Cestou do práce si tiež môžete zapamätať stanice metra vzhľad, bez toho, aby ste si vypočuli oznámenie, alebo odrecitovali všetky zastávky na pobočke od začiatku do konca. Veľmi efektívna metóda je zapamätať si básne od najjednoduchších po najťažšie, alebo si zopakovať texty po pár krátkom počúvaní hudby.
Tréning koncentrácie:
Toto cvičenie predpokladá úplné ponorenie sa do činnosti. Napríklad dlhodobé pozorovanie objektu, zvýraznenie jeho vlastností a charakteristických vlastností. Pri tejto metóde sa človek sústredí na detaily. To môže zahŕňať aj skóre, napríklad od 1 do 100, bez rušenia podnetmi a cudzími zvukmi.
Ak si chcete skomplikovať úlohu, ktorú ste práve vykonali, môžete zvýšiť kvalitu koncentrácie sústredením sa na niekoľko predmetov naraz. Je to oveľa ťažšie, ale pomáha to zlepšiť schopnosti udržať pozornosť a má priaznivý vplyv na pamäť.
Koncentračné cvičenia:
Na splnenie tejto úlohy budete potrebovať náramkové hodinky z druhej ruky. Po zaujatí pohodlnej polohy je potrebné šípku opraviť pohľadom a začať počítať až do minúty, postupne zvyšovať čas. Ak je človek roztržitý, alebo sa stratí, potom je potrebné začať počítať od začiatku. A tak ďalej, až kým minúta nie je úplne načasovaná. Pri vykonávaní rovnakého cvičenia môžete použiť korálky s veľké množstvo prvkov, a tiež bez toho, aby sa stratili, počítajúc, začínajúc odznova od zlyhania.
Takmer najťažšia je úloha, v ktorej je na farebný papier napísané slovo, ktoré neznamená túto farbu. Napríklad na žltom papieri slovo „červené“. Podstatou cvičenia je, aby osoba nevolala slovo, ale samotnú farbu. Pretože je pre mozog veľmi ťažké koordinovať takéto informácie, nie každému sa to podarí na prvýkrát. Ale čím viac pokusov urobíte, tým lepšie je zamerať sa na samotné cvičenie.
Metódy a metódy kontroly koncentrácie
Je veľmi jednoduché otestovať si svoju schopnosť udržať pozornosť na akomkoľvek predmete. Napríklad, ak je človek pri vykonávaní práce veľmi často rozptyľovaný vonkajšími faktormi. Alebo sa niekoľkokrát pýta vety, ktorú mu hovorí partner. To všetko sú príznaky zníženej koncentrácie. Rovnako ako roztržitosť a zábudlivosť.
Na kontrolu stavu pozornosti a pamäte existujú rôzne špeciálne testy. Na tento účel existuje jedno cvičenie s názvom „kardiogram“. Na papieri potrebuje človek, bez toho, aby zdvihol zrak, nakresliť rovnú čiaru nahor. Pri rozptyľovaní treba smer čiary vynechať. A tak ďalej 2-3 minúty. Počet vrcholov na papieri udáva stupeň neprebratých myšlienok.
Vitamíny a lieky, ktoré ovplyvňujú koncentráciu
Pre pozornosť a pamäť sú užitočné vitamíny ako:
- C - nachádza sa v čerstvej zelenine a ovocí;
- D - obsiahnuté v morské ryby(ružový losos, losos);
- E - nachádza sa v nerafinovaných olejoch;
- P - nachádza sa v zelenej a zelenej zelenine;
- Vitamíny skupiny B - nachádzajú sa v potravinách z celých zŕn (ovsené vločky, ražný chlieb), strukovinách, mäse, mlieku atď.
Na zlepšenie koncentrácie a pamäti sa odporúča používať lieky, ktoré zlepšujú zásobovanie mozgu krvou, takzvané nootropiká. A tiež tie výrobky, ktoré majú vo svojom zložení horčík. Niektoré lieky nie sú schopné úplne zlepšiť fungovanie mozgu, ale pravidelný príjem takýchto piluliek má priaznivý vplyv na mozgovú aktivitu. Patria sem glycín, nootropil, Tanakan a ďalšie.
Na zlepšenie koncentrácie pozornosti je potrebné konať komplexne. Menovite:
- Dodržujte výživové normy, jeho rovnováhu a zahrnutie potrebných vitamínov a prvkov do stravy, užívajte potrebné lieky;
- Včas a pravidelne vykonávať potrebné cvičenia a úlohy;
- Ovládajte svoj vnútorný a emocionálny stav, vyhýbajte sa neurózam a prepracovaniu;
- Stanovte si priority, plňte prioritné úlohy a ciele.
Významný posilňujúci účinok koncentrácie pozornosti je možné dosiahnuť iba vtedy, ak sú všetky body odporúčaní povinné. Toto je jediný spôsob, ako dosiahnuť zlepšujúcu sa akciu a úplne zvládnuť túto zručnosť.
