Základy správnej výživy vo veku 12 rokov. Správna výživa pre dospievajúcich (14-16 rokov). Podstata a princípy stravovania

V dospievaní sa v tele dieťaťa aktivujú rastové procesy. V tomto období života dochádza k výrazným zmenám v práci tela, najmä v hormonálnych a emocionálna sféra... To je dôvod, prečo je tak dôležité, aby váš tínedžer prijímal dostatok kalórií a živiny s jedlom.

Pomocou kalkulačky môžete vypočítať normy hmotnosti a výšky vášho tínedžera. Kalkulačka je založená na štandardoch pre výšku a váhu od Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO).

Výpočet výšky a hmotnosti

Zásady zdravého stravovania

• Jedlo by malo byť pravidelné, preto je dôležité zorganizovať si stravovací plán, ktorý bude váš tínedžer každý deň dodržiavať.
• Jedálniček tínedžera by mal byť čo najrozmanitejší, aby dieťa dostávalo nepodstatné aj esenciálne živiny v správnom množstve.
• Minimálne 50-60% bielkovín v dennej strave tínedžera by mali predstavovať živočíšne produkty.
• Tučný tínedžer sa potrebuje dostať von zeleninový olej, kyslá smotana, orechy, syr, maslo a iné produkty. Je žiaduce, aby asi 70 % všetkého tuku skonzumovaného za deň tvorila zelenina.
• Dieťa by malo prijímať sacharidy v viac ako iné živiny. Optimálny pomer sacharidov a bielkovín je 4:1.
• Zdroje rýchlych sacharidov (sladké potraviny) by mali tvoriť až 20 % všetkých sacharidov skonzumovaných tínedžerom.
• Dieťa dostane komplexné sacharidy z obilnín, zemiakových jedál, chleba. Na prípravu múčnych jedál sa odporúča uprednostniť hrubú múku.
• Ryby by mali byť prítomné v jedálnom lístku tínedžera aspoň 1-2 krát týždenne. Rovnaké odporúčania sú uvedené pre červené mäso.
• Váš dospievajúci by mal každý deň zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny. Jedna porcia je stredne veľké ovocie (napríklad jablko alebo pomaranč), dve malé ovocie (napríklad marhuľa), 50 g zeleninového šalátu, pohár čerstvo vylisovanej šťavy, tri polievkové lyžice zeleniny po uvarení.
• Mliečne výrobky by mali byť na jedálnom lístku tínedžera každý deň vo forme troch porcií.
• Dieťa môže jesť tučné a sladké jedlá v malom množstve, ale takéto jedlá by nemali nahrádzať zdravé potraviny, pretože obsahujú príliš málo zdravých prvkov.
• Najlepšie druhy tepelného spracovania potravín sa nazývajú varenie a dusenie, ako aj pečenie.
• V strave dospievajúcich sú nežiaduce potraviny s potravinárskymi prísadami, margaríny, omáčky z obchodov, mimosezónna zelenina, surové údené klobásy, veľmi korenené jedlá, vyprážané jedlá, balené džúsy, cukríky, rýchle občerstvenie, žuvačky. Tiež sa oplatí obmedziť konzumáciu bieleho pečiva a cukru.

Potreba jedla pre tínedžerov

Váš tínedžer by mal prijímať dostatočné množstvo kalórií na pokrytie svojich energetických potrieb počas dňa. V priemere je to 65 kcal na kilogram hmotnosti dieťaťa, čo je vo všeobecnosti asi 2500-3000 kcal za deň.

Ak je fyzická aktivita teenagera vysoká, denné množstvo kalórií by sa malo zvýšiť v súlade s výdajom energie v tréningu.

Pokiaľ ide o živiny, deti dospievania denne sa odporúča prijať 100-110 g bielkovín, 90-100 g tukov a v priemere 400 g sacharidov.

Aké potraviny by mali byť zahrnuté do stravy?

Potreba jedla tínedžera za deň bude nasledovná:

• Mäso - asi 200 gramov;
• Tvaroh - 60 gramov;
• Mliečne výrobky - asi 500 ml;
• 1 vajce;
• Syr - asi 10-15 gramov denne;
• Ryby - 60 až 70 gramov;
• Sladkosti - do 100 gramov;
• Chlieb - od 300 do 400 gramov (vrátane ražného chleba v množstve do 150 gramov);
• Cestoviny alebo obilniny - asi 60 gramov (nahraďte strukoviny v rovnakom množstve raz týždenne);
• Zelenina - 300-350 gramov;
• Čerstvé ovocie - od 150 do 300 gramov;
• Sušené ovocie - asi 25 gramov;
• Maslo - od 30 do 40 gramov;
• Rastlinný olej - 15 až 20 gramov.

Prečítajte si o vitamínoch pre tínedžerov v inom článku. Dozviete sa o tom, či je potrebné zaviesť do stravy ďalšie vitamínové komplexy a na čo by ste mali venovať pozornosť v tomto veku.

Čo by ste mali venovať pozornosť pri zostavovaní menu pre tínedžera, pozrite si video Únie pediatrov Ruska.

Ako naučiť dieťa jesť zdravo?

Výživa v dospievaní je zložitá aj jednoduchá. Rodičia sú stále schopní ovplyvňovať jedálny lístok svojho syna alebo dcéry, ale vo všeobecnosti sa už formujú potravinové preferencie dieťaťa. Navyše túžba byť nezávislý a robiť to po svojom ovplyvňuje výživu. Je dôležité nájsť rovnováhu medzi kontrolou jedla a osobným zneužívaním.

Pri zoznamovaní tínedžera so zdravým stravovaním je dôležitý príklad rodičov. Je vhodné, aby celá rodina dodržiavala zásady správnej výživy. Porozprávajte sa so svojím dieťaťom o výhodách konkrétnych potravín a význame určitých potravín pre rast a zdravie. Naučte svojho tínedžera o dôležitosti raňajok, o zlých účinkoch rýchleho občerstvenia, vynechávaní jedál a hladových diétach.

Nezabudnite venovať pozornosť otázkam výživy vášho dieťaťa v škole. Povzbudzujte svojho tínedžera, aby si z domu vzal zdravé alternatívy k párkom v rožku a pizze. Napríklad, nechajte svojho syna alebo dcéru vziať do triedy jogurty, ovocie, kastróly a domáce koláče.

Diéta

Tínedžeri by mali jesť aspoň 4-krát denne. Všetky jedlá sú rozdelené na:

1. Raňajky. V rannom jedle by malo vaše dieťa prijať asi 25 % všetkých kalórií.
2. Večera. Toto je najväčšie jedlo dňa, ktoré predstavuje 35 až 40 % denných kalórií.
3. Olovrant. Predstavuje ho malé občerstvenie, ktoré zodpovedá približne 15 % denného kalorického obsahu.
4. Večera. Vo večernom jedle sa dieťaťu odporúča jesť 20 až 25% kalórií. denná požiadavka... Zároveň je dôležité, aby sa tínedžer navečeral maximálne 2 hodiny pred tým, ako ide spať.

Aké tekutiny podávať?

Celkové množstvo tekutiny spotrebovanej tínedžerom za deň bude určené charakteristikami jedálneho lístka dieťaťa, úrovňou aktivity tínedžera, ako aj počasím. V horúcom dni alebo počas fyzickej aktivity by ste mali konzumovať viac vody. Tínedžer potrebuje v priemere asi 50 ml tekutín denne na každý kilogram svojej hmotnosti.

Najlepším nápojom pre tínedžerov je obyčajná voda. Aj v strave detí školského veku môžu byť prítomné nápoje ako mlieko, kompóty, želé, šípkový nálev, odvar zo sušeného ovocia, čaj, kakao.

Šťava je považovaná za menej preferovaný nápoj pre vysoký obsah jednoduchých cukrov a zvýšenú kyslosť. Ak dieťa pije čerstvo vylisovanú šťavu, mala by sa určite zriediť vodou.

Dospievajúci by sa mali vyhýbať sódam a nápojom s vysokým obsahom kofeínu. Kofeín ovplyvňuje vstrebávanie železa a môže spôsobiť problémy so spánkom. Šumivé nápoje sú slabými prostriedkami na uhasenie smädu a dráždiacimi látkami pre gastrointestinálny trakt a často obsahujú rôzne chemické prísady.

Ako si zostaviť jedálny lístok?

Pri zostavovaní denného jedálneho lístka pre tínedžera je potrebné vziať do úvahy režim dňa dieťaťa, najmä režim školskej dochádzky, športové oddiely, tútorov a iné aktivity.

Je lepšie si spraviť jedálniček na celý týždeň naraz, potom to vyjde pestrejšie a výživnejšie. Zvážte tieto nuansy:

• Na raňajky by mal tínedžer dostať v priemere 300 g hlavného jedla a tiež nápoj s objemom okolo 200 ml. Mliečna kaša, jedlá z tvarohu, praženica alebo praženica sa považujú za dobré možnosti raňajok. K nim sa pridáva zelenina, sušené ovocie, bobule, ovocie, mäso, omáčky.
• Mnoho tínedžerov obeduje v škole, dostáva polievku, druhý chod (zvyčajne prílohu a mäso alebo ryby) a nápoj. Na rovnakom princípe sa riadi aj domáce obedové menu. Dieťaťu sa podáva asi 250 ml prvého chodu a asi 100 g zeleninového šalátu. Hlavné jedlo sa tínedžerovi ponúka v objeme do 300 gramov a nápoj v objeme 200 ml.
• Na popoludňajšie občerstvenie sa teenagerovi odporúča konzumovať mliečne výrobky, ovocie, pečivo a sušienky. Približné veľkosti misky sú 100 g na pečivo, 100 g na ovocie a 150 – 200 ml na nápoje.
• Pri večeri sa dospievajúcemu dieťaťu ponúka hlavné jedlo (asi 300 g) a nápoj (200 ml). Dobrá voľba budú tu nízkotučné bielkovinové jedlá, napríklad tvarohový kastról, vaječné alebo rybie jedlá. Kaša a zeleninové jedlá sú tiež dobrou voľbou na večeru pre tínedžerov.
• Chlieb môže byť súčasťou akéhokoľvek jedla tým, že dieťaťu ponúknete pečivo vyrobené z rôznych druhov múky.

Deti sú zrkadlom svojich rodičov. A ak v rodine nie je hlavný dôraz kladený na zdravý životný štýl, ale na žalúdok, potom sa problémy s nadváhou nevyhnú ani otcovi, matke, synovi ani dcére. U dospelých sa dá pokojne preniesť aj 5-10 kilogramov navyše, no detský organizmus, najmä vo veku 10-12 rokov, môže reagovať žalostne. Obezita nie je v tomto veku ani tak estetickým ochorením, ako skôr hormonálnym. U chlapcov sa znižuje produkcia testosterónu a dievčatá začínajú mať problémy s tvorbou estrogénu.

Dievča má však už 10-12 rokov kvôli nadváhu začínajú sa objavovať prvé komplexy: chlapci začínajú dráždiť, robiť si srandu. Ak nechcete, aby vaše milované dieťa malo problémy s rovesníkmi av budúcnosti s osobným životom a narodením detí, musíte konať hneď.

Čo ak problém už existuje?

Po prvé nezúfajte a po druhé konajte! V žiadnom prípade by však dievča vo veku 10 - 12 rokov nemalo sedieť na pohánke a o 18:00 zatvárať chladničku zámkom.

Ak je to možné, prihláste svoju dcéru na tanec alebo beh. Najlepšia možnosť bude, ak s ňou pôjdete na hodiny jogy, pilatesu alebo tvarovania. Za pár mesiacov sa postava dievčaťa stiahne, 2-4 kilogramy navyše zmiznú navždy.

Ak nemôžete športovať, začnite chodiť s celou rodinou do parku a radšej behajte. Výbornou možnosťou spaľovania tukov je nordic walking. Ide o bežný svižný krok, len vy držíte v rukách lyžiarske palice.

Potreba diéty

Prísne diéty rozhodne netreba! Je potrebné dodržiavať iba systém správnej výživy. Najprv odstráňte všetky škodlivé produkty z domu: majonéza, margarín, syr (okrem syra feta), klobása, biele pečivo najvyšší stupeň... Po druhé, výrazne znížte spotrebu cukru (pre dievča vo veku 12 rokov stačia 3 lyžičky cukru denne), cukríkov a iných sladkostí - nie viac ako 100 gramov denne (to je asi 10 cukríkov).

Dievčenská strava by mala obsahovať všetky živiny približne v týchto pomeroch: bielkoviny - 30%, sacharidy - 60%, tuky - 20%.

Odporúča sa jesť 5-6 krát denne, v malých porciách. Na raňajky dobrá ovsená kaša, banán ako desiata do školy, na obed - tanier nízkotučného boršču s krajcom borodinského chleba, o 16-tej zjete 100 gramov tvarohu a jedno jablko, večer si môžete zjesť 100 gramov varených pŕs a hodinu pred spaním bude skvelým koncom dňa pohár 1% kefíru. Takáto strava zrýchli metabolizmus a dieťa schudne 2-3 kilogramy za mesiac.

Moderná realita je taká, že boj s nadváhou prestal byť nespornou výsadou dospelých žien a mužov. Dnes už len ťažko niekoho prekvapí otázka, ako schudnúť v 12 rokoch. Mnohým adolescentom sa do 10-12 rokov podarí nabrať veľmi slušné kilá navyše. Nedokonalosti vznikajúcej postavy sú často príčinou rozvoja vážneho stresu. Najmä u dievčat. A to nepočítame zhoršenie blahobytu vo všeobecnosti.

Pre tínedžera je však oveľa jednoduchšie schudnúť ako pre dospelého. Rastúci organizmus totiž vynakladá veľa energie na svoj vývoj. Vyzdvihnúť čo najviac efektívnymi spôsobmi Ako schudnúť pre 12-ročné dieťa, musíte najprv zistiť, odkiaľ pochádzajú kilá navyše.

Nadváha u detí sa nie vždy objaví ako dôsledok prejedania sa kvôli hladu. Chronický stres je častou príčinou obezity. Tínedžer sa do toho ponára, napríklad pozoruje zlé vzťahy medzi rodičmi a zúčastňuje sa ich konfliktov. Ak situácia v rodine nie je ani zďaleka priaznivá, otec a matka sa pravidelne a nahlas hádajú pred deťmi, s najväčšou pravdepodobnosťou sa deti začnú zmocňovať negatívnych emócií, ktoré zažívajú.

Ako teda schudnúť pre dieťa vo veku 10 rokov? V prvom rade eliminovať vplyv stresu a nepriaznivých faktorov, ktorým sa budeme venovať nižšie. A určite berte do úvahy pubertu, ak dievča už vstúpilo do tejto fázy vývoja.

Sedavý spôsob života

Nedostatok fyzickej aktivity je jedným z hlavných dôvodov, prečo dospievajúci priberajú. Väčšina detí dnes venuje príliš veľa času obrazovkám rôznych gadgetov. Rodičia by ho mali obmedziť na maximum, ponúknuť dieťaťu aktívne športovanie (na výber), tanec a akékoľvek iné aktivity, ktoré zahŕňajú pohyb. Najčastejšie to stačí na uvedenie telesnej hmotnosti do poriadku.

Zdravé stravovanie, minimalizácia času stráveného pred obrazovkou počítača a televízora, primeraná fyzická aktivita – to všetko by rodičia mali svojim deťom demonštrovať vlastným príkladom. Potom nemusíte premýšľať o tom, ako schudnúť pre dieťa vo veku 11 rokov.

Hormóny a fyziológia

Puberta zahŕňa zvýšenie telesnej hmotnosti. Ide o normálny fyziologický proces. Hľadanie spôsobov, ako schudnúť 11-ročné dievča, ktoré vstúpilo do tohto obdobia, preto netreba zapájať. Začína sa meniť na dievča: dochádza k intenzívnemu rozvoju sekundárnych sexuálnych charakteristík, boky sú zaoblené. Po krátkom čase výrazne narastie na výšku, ale hmotnosť zostane rovnaká. Potom otázka, ako schudnúť pre 12-ročné dievča, zmizne sama.

Pamätajte, že telesná hmotnosť dieťaťa sa aktívne zvyšuje od 8 do 11 rokov. Zaoblenie môže vyvolať falošný dojem nadváhy. A od 10 do 12 rokov tínedžer zvyčajne prudko rastie (naťahuje sa). Toto sú nuansy fyziologického vývoja každého človeka.

Ako schudnúť pre teenagera

Vyvinúť stravu pre 12-ročné deti je náročná úloha. Ak vylúčite úprimne škodlivé a vysokokalorické potraviny iba dočasne, nemôžete počítať ani so stabilným výsledkom. Navyše v období intenzívneho rastu nie je možné obmedziť príjem živín do tela. V každodennej strave tínedžera by malo byť miesto pre mlieko, mäso, ryby, zeleninu, ovocie a pekárenské výrobky.

Ako schudnúť pre 12-ročné dievča bez toho, aby sa zvlášť obmedzovala vo výžive? Hlavná vec je naučiť sa správne rozdeľovať jedlo, aby sa zabezpečilo jeho optimálne vstrebávanie.

Ideálny režim je v tomto prípade 4x denne. Prvé raňajky by mali tvoriť 25% dennej dávky, druhé raňajky - 15%, na obed - 40% denného objemu jedla a na večeru - zvyšných 20%.

Znížte chuť do jedla

Ako schudnúť v 11 rokoch (platí aj pre 10- a 12-ročných), ak sa u dieťaťa, ktoré z času na čas priberie, objaví brutálna chuť do jedla, a tvrdí, že je neustále hladné. ? Vezmite ho k lekárovi.

Je váš zdravotný stav v poriadku? Potom použite tieto techniky kontroly chuti do jedla:

• preniesť tínedžera na frakčné jedlá (treba jesť často, ale postupne);
• doplniť jeho stravu vlákninou - dáva pocit sýtosti;
• zvýšiť množstvo zeleniny v dennom menu (kyselina tartronová, ktorú obsahujú, zabraňuje premene sacharidov na tuky);
• Obmedzte vaječné bielka (obsahujú látku, ktorá povzbudzuje chuť do jedla).

Povedala dcéra, že nenávidí svoj vlastný odraz v zrkadle, pretože je tučná? A vy ste, samozrejme, už začali riešiť stovky diét a iných metód pri hľadaní odpovede na otázku, ako schudnúť pre 12-ročné dievča. V skutočnosti potrebujete len niekoľko pokynov.

Vlastnosti diétnej výživy

Ak rodičia nechcú, aby sa ich dcéra v tajnosti pokúšala používať nebezpečné metódy chudnutia, mali by jej včas vysvetliť, ako schudnúť 11-ročnému dievčaťu. A tiež ju naučiť správne skladať diétne menu a vyberte mu produkty.

Aby ste medzi raňajkami, obedom a večerou nehladovali (o nuansách hlavných jedál sa dočítate o niečo nižšie), občerstvenie je povolené. Ideálnou možnosťou je jesť v týchto intervaloch orechy, nesladené ovocie a sušené ovocie.

Aby sa minimalizovalo riziko poruchy, je dovolené si raz týždenne vychutnať sladkosti, pečivo a pekárenské výrobky. Samozrejme v rámci rozumu. V opačnom prípade bude všetko úsilie márne.

Raňajky

Raňajky by mali byť výdatné a dostatočne výživné. Ako schudnúť jeho úpravou? Musíte si to vopred premyslieť a urobiť si zoznam tých, ktoré vám najviac vyhovujú Zdravé jedlá a riad.

Na predchádzajúcu diétu budete musieť zabudnúť. Napríklad, ak skôr matka ráno kŕmila dieťa jogurtom a palacinkami poliatymi sirupom, teraz môže z tejto súpravy zostať iba jogurt.

Na prípravu diétnych raňajok použite:

• akékoľvek čerstvo vylisované šťavy (smoothies);
• ovocie;
• kuracie vajcia(v akejkoľvek forme, okrem surovej);
• chudé mäso (lepšie ako hydina);
• kríže;
• mliečne výrobky;
• zelený čaj;
• horká čokoláda (nie viac ako 50 g).

Obed a večera

Najlepšie je večerať chudnúce dievča alebo chlapca s riadom domáce, keďže produkty pre nich vyberajú rodičia v tomto prípade sami. Denné menu by malo určite obsahovať:

• polievka (zeleninový, mäsový alebo rybí vývar);
• mäso alebo ryby (varené alebo pečené);
• dusená zelenina;
• viaczložkové šaláty z morských plodov alebo čerstvej zeleniny (nedochucujte majonézou).

Večera je povolená najneskôr 3 hodiny pred spaním. Jedlo, ktoré jete, by malo byť čo najľahšie. Ideálne je piť niečo fermentované mlieko s nízkym obsahom tuku – napríklad kefír alebo jogurt.

Vzorová diéta

Denný príjem kalórií pre 10-12-ročného adolescenta na diéte sa pohybuje od 2 400 do 2 500 kcal. Je nevyhnutné mať v strave veľké množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ako aj rýb a mäsa.

Berúc do úvahy denný príjem kalórií v strave a po predchádzajúcej konzultácii s endokrinológom a rodinným lekárom, je možné daná vzorkaúpravy menu. Mesiac takejto výživy - a otázky „ako schudnúť pre 10-ročné dievča“ alebo „ako schudnúť pre 12-ročného chlapca“ stratia svoj význam.

Fyzické cvičenia

Keď to pochopíte, nezabudnite na potrebu primeranej fyzickej aktivity. V skutočnosti, ako už bolo spomenuté, mnohé moderné deti sa pohybujú príliš málo, pretože uprednostňujú hranie hier na počítači pred prechádzkami čerstvý vzduch a hry na dvore.

S úplnou absenciou aj minimálne fyzická zdatnosť mali by ste začať s pravidelnými výletmi do bazéna a vodného parku. Takže zabijete dve muchy jednou ranou - a nálada vašej dcéry alebo syna sa zdvihne a stav svalov sa výrazne zlepší.

Ak teenager vyjadril túžbu navštíviť telocvičňa, neponáhľajte sa to tam hneď zapísať. Po prvé, navyknite si každé ráno cvičiť. Zahreje svaly, respektíve telo začne spaľovať viac kalórií. Aby bolo dieťa dostatočne silné na simulátor, budete musieť cvičiť doma aspoň 2-3 týždne.

Približne od 11-12 rokov sú dievčatá vstupujúce do puberty zrazu vystavené celej škále katastrofy nadváhy a jej vplyvu na vzhľad. Ak je to pre rodičov maličkosť, potom pre tínedžera počas hormonálnej búrky a reštrukturalizácie tela je to skutočná tragédia.

Často aj malá a ľahko fixovateľná nadváha môže viesť k ťažkej depresii. Preto musia rodičia držať prst na pulze a včas reagovať na zmeny stavu ich dcéry alebo syna. Veď dieťa v tomto štádiu svojho vývoja je veľmi zraniteľné, potrebuje pochopenie a podporu rodiny.

Pochopenie toho, aké metódy chudnutia si vybrať pre 12-ročného teenagera, by rodičia mali jasne pochopiť, čo sa deje s jeho telom a telom počas tohto obdobia.

Neublížiť

Ak sa do 12. roku života dcéry alebo syna ukázalo, že ešte potrebujete schudnúť, mali by ste s rozumom zredukovať telesnú hmotnosť. Vo veku 10-12 rokov telo tínedžera míňa obrovské množstvo živín na rast a vývoj. Preto môže každá príliš tuhá strava a vyčerpávajúci fyzický tréning spôsobiť značné poškodenie zdravia a dokonca aj spätnú reakciu v neskoršom živote dievčaťa alebo chlapa.

Dievčatá a chlapci môžu schudnúť úplne bezpečne prostredníctvom normalizácie výživy (odstrániť všetky škodlivé a vysokokalorické) a primeranej, dávkovanej fyzickej aktivity. Hlavná vec je, že teenager neschudne viac ako 1 kg za týždeň.

Podporovať

Každé dieťa (a určite aj dospelý) potrebuje motiváciu. Chudnúceho tínedžera treba povzbudzovať. Napríklad na konci každého týždňa môžete po kilogramovej olovnici potešiť svoju dcéru či syna nejakým darčekom alebo osláviť úspech inak – lístkami do kina, na bowling či klzisko.

Je nevyhnutné, aby rodina a priatelia podporovali vaše dieťa v tomto ťažkom období. Samozrejme, pre tínedžera bude oveľa jednoduchšie zvyknúť si na novú stravu a stravu, celkovo dodržiavať zdravý životný štýl, ak to s ním budú robiť rodičia.

Potrebuje podporu od príbuzných ako vzduch. Navyše spoločné športovanie, organizovanie výletov do prírody či víkendové minitúry je nielen príjemné, ale aj užitočné.

Poďme si to zhrnúť

Obezita dospievajúcich je veľmi vážny problém. Našťastie dnes existuje veľa spôsobov, ako schudnúť pre dospievajúcich bez prísnych diét a vyčerpávajúcich cvičení. Deti môžu ľahko schudnúť – stačí im nahradiť zlé stravovacie návyky dobrými.

Zdôrazňujeme, že dospievajúcim je prísne zakázané používať rôzne tabletky na chudnutie a hladovať - ​​to spôsobuje značné škody vyvíjajúcemu sa telu.

Úlohou rodičov je vložiť tieto jednoduché pravdy do mysle svojho dieťaťa (najmä dievčaťa) ešte pred začiatkom jeho puberty. Pri hľadaní informácií o tom, ako schudnúť pre 10-ročné dievča, môže dieťa skutočne naraziť na veľmi pochybné a dokonca nebezpečné metódy pre zdravie.

Väčšina z tých, ktorí sa narodili v 80-tych rokoch alebo skôr, sotva mohla premýšľať o tom, čo to znamená nedržať diétu ako dieťa. V tych vzdialenych detskych rokoch bolo dieta pre nas nieco divne, co viac zaujima dospelych. Jedným slovom, stravu staviame približne na rovnakú úroveň ako programy „Čas“, „Pozri“, ako aj kopcovité zemiaky - nudné, nezaujímavé a absolútne nepochopiteľné.

Navyše potom problém detskej obezity nebol taký akútny. Dnešný svet však taký nie je. Po prvé, rodičia často dbajú na to, aby ich deti boli najzdravšie a na rôznych energetických tyčinkách, fast foodoch a iných „cococococh“ veľa zdravia nedosiahnete. Po druhé, mnohé deti, najmä dospievajúce dievčatá, začali premýšľať o tom, ako vyzerajú. Dnes už vôbec neprekvapuje správa od 13-ročného dievčaťa na jednom z fór, v ktorej žiada o radu ohľadom diéty, ktorá by jej pomohla vylepšiť brucho, keďže na jej nose je výlet do more.

Prečo „dospelé“ metódy nefungujú?

V prvom rade sa oplatí naučiť, že klasické „dospelácke“ diéty pre dospievajúcich nie sú vhodné. V prvom rade je to spôsobené tým, že rastúci organizmus potrebuje úplne iné látky ako ten vytvorený. Dajte dieťaťu maškrtiť zeler so šalátom a po roku ho budete musieť sprevádzať do nemocnice kvôli problémom s chrbticou, kosťami a svalovou atrofiou.

Okrem toho je dôležité to pochopiť pre tých dospievajúcich, ktorí sa nezávisle rozhodli ísť na diétu - vaša iniciatíva v táto záležitosť celkom chvalitebne, vsak musis pochopit, ze dieta pre dospelych ti jednoducho nepomoze - namiesto toho krásna postava dostanete niečo, čo pripomína príšery z filmov o mimozemšťanoch - s nedostatkom potrebných látok sa mladý organizmus začne veľmi rýchlo prestavovať a vydáva veľmi nezvyčajné obrázky.

Kedy nie je potrebná diéta?

Ak s ním tínedžer nie je spokojný vzhľad, to nie je dôvod na nasadenie diéty. Stojí za zmienku, že vo veku 12-16 rokov sa určité časti tela môžu vyvíjať rôznymi rýchlosťami, v dôsledku čoho môžete mať štíhla postava ale so smiešnymi nánosmi na určitých častiach tela.

Ak je na bruchu, bokoch alebo rukách pozorovaná nadmerná hmotnosť, zatiaľ čo všetko ostatné je v poriadku, musíte nájsť správne cvičenia a neponáhľať sa do „diétnych vojen“. Ak sa totiž pokúsite schudnúť s lokálnymi problémami, môžete dosiahnuť, že už aj tak tenké časti tela sa ešte viac stenčú, zatiaľ čo tie problematické si zachovajú svoj pôvodný vzhľad a budú ešte výraznejšie.

Skrátka, ak je možné stratiť tuk cvičením, je lepšie využiť cvičenie. Diéta pre dospievajúcich vo veku 12-16 rokov je relevantná iba vtedy, ak je v tele nadmerná hmotnosť.

Ako schudnúť pre tínedžera?

Ak sa vám teda už podarilo pochopiť, že samotné cvičenie nestačí, musíte vedieť čo efektívna diéta pre tínedžerov. Existuje množstvo obmedzení, ktoré by nikdy nemali byť povolené v bezpečnej diéte pre dospievajúcich. Najmä v žiadnom prípade by ste nemali zariadiť pôst - to povedie iba k tomu, že v priebehu niekoľkých dní po skončení „hladovky“ telo priberie dvakrát toľko kilogramov, koľko stratilo.

Ak hovoríme o nízkokalorických diétach pre dospievajúcich s nadváhou, potom stojí za zváženie skutočnosť, že zníženie denného príjmu kalórií nie je povolené o viac ako 20% nominálnej hodnoty. Nútiť telo žiť na úkor polovice dennej normy je jednoducho nebezpečné - nielenže to zničí zdravie pre všetky dospelé roky, ale výrazne ovplyvní aj vývoj vonkajších znakov.

Oplatí sa vyjednať aj optimálne množstvo tukov, sacharidov a bielkovín. Pre dievčatá sú čísla 360 gramov sacharidov, 90 gramov tuku a 90 gramov bielkovín. U chlapcov sú tieto čísla o 10 % vyššie. Tieto čísla sú relevantné, ak sa dospievajúci nezaoberá dodatočným zaťažením, najmä špecifickými športmi, inak sa oplatí pridať ďalších 20%.

Príklady diétnych menu pre dospievajúcich

Ak nemáte možnosť dodržať starostlivý výpočet kalórií, ponúkame niekoľko osvedčených a vypočítaných diét, ktoré vám pomôžu vytvoriť dobrý, efektívny zdravá diéta pre dospievajúcich s nadváhou.

Môžete použiť buď jednu z vybraných dávok, alebo ich striedať počas týždňa v ľubovoľnom poradí, ktoré vám vyhovuje.