Ponuka diétnych produktov. Ponuka správnej výživy na chudnutie na každý deň s receptami. Pre fázu „Stabilizácia“

Olya Likhacheva

Krása - ako vzácny kameň: čím je to jednoduchšie, tým je to vzácnejšie :)

Udržiavanie normálnej hmotnosti, ktorá zodpovedá postave, veku, stavu tela, je dôležité a nevyhnutné. To nie je dôležité ani tak pre vonkajšiu príťažlivosť, ako pre zachovanie funkčnosti tela, posilnenie zdravia a dlhovekosť. Existuje obrovské množstvo informácií o zdravých spôsoboch, ako schudnúť. Aby ste dosiahli a udržali pozitívny výsledok bez poškodenia zdravia, naučte sa analyzovať možnosti chudnutia a vybrať si tie správne.

Diéta na chudnutie

Bez ohľadu na to, koľko nových produktov na chudnutie sa inzeruje, nemali by ste sa spoliehať na ich zázračnú moc. Zázraky musíte robiť svojimi vlastnými činmi. Základ chudnutia je neotrasiteľný - správna výživa a fyzická aktivita. To všetko je možné zorganizovať doma a vysporiadať sa s kilami navyše na vlastnú päsť.

Spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kíl, je dlhý a náročný, každý má ten svoj, preto je individuálny. Neexistujú žiadne ideálne možnosti na chudnutie. Hlavnou úlohou pri chudnutí je mať správny psychologický prístup, jasne vidieť cieľ a nepodľahnúť ťažkostiam, zásobiť sa vytrvalosťou a dobrá nálada... Správne zorganizovaný proces chudnutia pre každého môže byť vzrušujúcim učením, sebarozvojom a samovzdelávaním.

Na zostavenie diéty je dôležitý konkrétny cieľ - koľko kilogramov musíte schudnúť a na aké parametre musíte prísť. Telesná hmotnosť nie je jediným ukazovateľom, ktorý je potrebné sledovať.Hruď, pás, boky sú rovnako dôležité. Musíte vykonať všetky potrebné merania a opraviť ich, môžete urobiť fotografiu. Pri pravidelnom cvičení listy tukového tkaniva odchádzajú a svaly začínajú rásť, preto sa v určitej fáze hmotnosť môže zvýšiť alebo zostať nezmenená. Pokles objemov je skôr orientačným a významnejším výsledkom.

Odborníci na výživu radia každému, kto začína so zdravou diétou na chudnutie, viesť si denník o jedle a naplánovať si všetky jedlá. Pre prechod na správnu výživu zvážte všeobecné pravidlá... Nevyhnutné:

1. Určite počet jedál a veľkosti porcií.
2. Vytvorte diétu a striktne ju dodržiavajte.
3. Nechajte v strave dostatok bielkovín. To je dôležité pre udržanie zdravia svalov. Sú to hlavné spaľovače tukov a strata svalov by sa nemala tolerovať. Proteínové potraviny prispievajú k udržaniu zdravej pokožky, ktorá si musí pri chudnutí udržiavať pevnosť a pružnosť.
4. Organizujte pitný režim (asi 2 litre čistej vody).
5. Z diéty v čase chudnutia kategoricky vylúčte sladké pečivo a akékoľvek iné nezdravé jedlo.
6. Vyberte si správne diétne jedlo - chutné, aby ste si ho mohli vychutnať. Pochopenie koľko vitálna energia a prinesie telu úžitok, urobí zo zdravého jedla dobrý návyk, spôsob života.
7. Váženie a meranie objemov pomôže kontrolovať účinnosť programu na chudnutie. Tento postup by sa mal vykonávať raz týždenne. Nebuďte znova nervózni a znepokojení. Je lepšie sa radovať aj z toho najmenšieho víťazstva, chváliť sa za vytrvalosť a oddanosť.

Na chvíľu je potrebné rozlúčiť sa s niektorými výrobkami a pokrmami a v budúcnosti znížiť ich spotrebu na minimum. Potraviny, ktoré zasahujú do chudnutia:

• soľ, cukor;
• biely chlieb, müsli;
• Biela ryža;
• cukrovinky;
• majonéza, margarín, kečup, omáčky;
• párky, konzervy, akékoľvek polotovary;
• tvrdý syr (tučný);
• sladké mliečne výrobky;
• mäsové bujóny;
• rýchle občerstvenie;
• sýtené nápoje;
• balené ovocné šťavy;
• alkohol.

Správna výživa

Človek môže dostať živiny výlučne z jedla. Sú nevyhnutné na udržanie vitálnej činnosti a vitality tela, z ktorého čerpá energiu, s nimi sa obnovuje. Ako začať správne jesť? Budete potrebovať plánovanie a analýzu diéty, jedenie podľa rozvrhu a vedenie denníka. Aké informácie analyzovať v denníku:

1. Zapíšte si čas všetkých jedál a „jedálny lístok“ k jedlu (aj keď je to krutón s čajom). Je tak ľahké určiť, koľkokrát a aké jedlo ste jedli.
2. Zaznamenajte si množstvo zjedeného jedla (približnú hmotnosť jedál alebo kúskov „dobrôt“).
3. Dôvod jedenia. Pri hlavných jedlách je všetko veľmi jasné, medzi nimi občerstvenie. A zvyšok času?
4. Vypočítajte obsah kalórií v jedlách denne. Počítadlá kalórií nájdete na webových stránkach online. S nimi je ľahké ovládať obsah kalórií v dennom menu.

Zoznam pomôže zostaviť niekoľkodenná analýza stravy užitočné produkty... Prechod na správnu výživu by mal byť postupný. Vyprážaný chlieb nahraďte duseným alebo pečeným v rúre, sladký - ovocím, chlieb z bielej múky - otrubami alebo celozrnným. Výživa na chudnutie zabraňuje vzniku silných pocitov hladu. To je pre telo stres, začne sa ukladať, nie rozdávať. Pohár kefíru v noci nepoškodí, ak je čas ísť spať neskôr. A na sladký zub sa niekedy dá nechať lyžica medu, plátok tmavej čokolády. Pozitívny prístup je dôležitejší.

Správna (alebo racionálna) výživa zahŕňa iba tri hlavné úlohy. Musia sa vziať do úvahy a dodržiavať:

1. Denný obsah kalórií by mal zodpovedať spotrebe energie.
2. Výživa by mala byť pestrá a vyvážená, aby uspokojovala denné potreby tela pre bielkoviny, tuky, uhľohydráty, stopové prvky a vitamíny.
3. Je dôležité dodržiavať diétu. Zlepšuje trávenie, asimiláciu zjedeného jedla, zlepšuje metabolizmus.

Chudnúce diéty doma

Techniky korekcie hmotnosti majú najbohatší arzenál diét. Žiadny z nich nezaručuje 100% výsledky. Akákoľvek diéta znamená obmedzenia, porušenie postulátov racionálnej výživy, stres. Každý organizmus je individuálny, je ťažké predpovedať jeho reakciu na stresovú situáciu. Každá diéta má svoje výhody, nevýhody, kontraindikácie. Analýza niekoľkých obľúbených diét na rýchle chudnutie:

• . Bielkoviny sú základom stravy a tuky a sacharidy sú minimalizované. Jeden z najúčinnejších. Umožňuje rýchlo schudnúť trávením bielkovín, telo spaľuje kalórie. Neexistuje žiadny neznesiteľný hlad. Má veľa kontraindikácií. Veľké množstvo bielkovín v potravinách predstavuje dodatočné zaťaženie žalúdka, pečene a obličiek, zvýšenie hladiny cholesterolu, problémy s krvným tlakom a možné ochorenia kĺbov.
• . Obsah kalórií v potravinách je čo najviac znížený. Diéta netrvá dlhšie ako tri dni. Chudnutie je rýchle. Jedálny lístok predpokladá prísne dodržiavanie zvolenej stravy, neodporúča sa konzumovať ďalšie množstvo tekutiny, čo vyvoláva ešte silnejší pocit hladu. Chudnutie je do značnej miery spôsobené skôr stratou tekutín než odbúravaním tukov. Extrémne diéty organizujú maximálne 1krát za mesiac.
• . Zaujímavá technika nielen na chudnutie, ale aj na očistu tela. 30 dní človek konzumuje iba tekutý riad. Čistí počas prvých 10 dní gastrointestinálny trakt, počas nasledujúcich 10 - obehový, dýchací a močový systém. Posledných 10 dní pomáha očistiť bunky celého tela od toxínov a toxínov. Chudnutie - až 15 kg. Dlhodobá absencia tuhej stravy môže viesť k tráviacim problémom.
• . Ich prevedenie je jednoduché, nevyžadujú veľké rozpočtové výdavky. Musíte si vybrať jeden z povolených produktov, ktoré môžete jesť v akomkoľvek množstve. Súčasne sa hmotnosť zníži. Akákoľvek mono diéta spôsobuje metabolické poruchy, pretože ľudské telo je prispôsobené na trávenie rôznych jedál. Pri jeho dlhodobom používaní časť tráviacich žliaz atrofuje, čo vedie k zhoršenej absorpcii potravy. Vedľajšie účinky budú minimálne, ak je diéta krátkodobá a je vybraný produkt vhodný pre konkrétny organizmus.

Sada produktov na chudnutie

Správne organizovanou stravou telo prijme všetky potrebné organické látky (alebo živiny). Je dôležité udržať ich rovnováhu, vypočítať množstvo a obsah kalórií. Správna strava na chudnutie by malo zahŕňať:

• Bielkoviny. Ide o základné látky. Regulujú metabolické procesy, z ktorých je telo postavené. Chudé mäso, ryby, vajíčka, tvaroh a ďalšie mliečne výrobky sú bielkovinové potraviny.
• Tuky. Ich počet by mal byť znížený, ale nie úplne eliminovaný. Sú dôležité pre stavbu buniek, sú základom pre tvorbu mnohých hormónov. Omega 3, 6, 9 sú zdravé tuky. Existuje veľa z nich v morských rybách, morských plodoch, olivovom oleji.
• Sacharidy. Zdroj energie. Na chudnutie je potrebné jednoduché uhľohydráty (sladké, biele pečivo, zemiaky) nahradiť komplexnými (obilniny, výrobky z tmavej múky).

Je dôležité zahrnúť do stravy čerstvú zeleninu a ovocie. Korenie a nápoje sú užitočné pri chudnutí. Zoznam prírodných spaľovačov tukov:

• všetky druhy kapusty;
• grapefruity, ananásy, jablká;
• figy;
• orechy;
• škorica;
• zázvor;
• zelený čaj;
• Červené víno.

Nutričné ​​menu na chudnutie

Najlepší spôsob skladania nadváha- správna výživa (PP). Predpokladá chutné, rozmanité, lacné, cenovo dostupné vyvážené menu pre celú rodinu, čo pomáha znižovať telesnú hmotnosť a podporovať zdravie. Pre väčšinu ľudí, ktorí bojovali s obezitou dodržiavaním zásad PP, sa to stalo spôsobom života. Všeobecné pravidlá:

• metódy varenia: varenie, varenie v pare, pečenie, dusenie;
• čerstvá zelenina a ovocie by mali tvoriť najmenej 20% dennej stravy;
• sladké ovocie by sa malo jesť v prvej polovici dňa, kyslé - v druhej;
• vylúčiť tuky zo stravy je nemožné, ale mali by byť užitočné (zo skupiny nenasýtených mastných kyselín), obsahujú lososa, pstruha, orechy, semená, ľanový olej, olivový olej, avokádo;
• konzumujte „pomalé“ sacharidy;
• uhľohydráty sú vhodné na raňajky a obed;
• zemiaky a cestoviny (z tvrdej pšenice) by mali byť zahrnuté v ponuke s čerstvou zeleninou, a nie s mäsom, ako samostatné jedlá;
• bielkoviny v strave by mali byť prítomné denne (ich prítomnosť vo večernom menu je povinná);
• je lepšie začať jedlo šalátom z čerstvej zeleniny (ak je zahrnutý v ponuke);
• dajte jedlo v malých porciách na malé taniere (je vhodné odvážiť všetko, čo bolo na tanieri);
• celková hmotnosť porcie pre hlavné jedlá - nie viac ako 350 - 400 gramov;
• musíte jesť pomaly (centrum nasýtenia funguje po 20 minútach), zamerajte sa na jedlo, dôkladne žujte;
• prestávka medzi jedlami by nemala presiahnuť 3 hodiny, preto by medzi hlavnými jedlami malo byť zdravé občerstvenie, ideálnou možnosťou sú raňajky, desiata, obed, olovrant, večera;
• nemôžete vynechať hlavné jedlá;
• raňajky môžete mať 30 minút po vstávaní, obed je lepšie naplánovať si medzi 13,00 a 15,00, večeru si dať najneskôr 2-3 hodiny pred spaním;
• prestávka medzi večerou a raňajkami by mala byť najmenej 12 hodín, takže je neprijateľné večer sa prehltnúť (aj preto, že metabolizmus sa počas nočného spánku spomaľuje);
• konzumácia jedla súčasne zlepšuje jeho trávenie a vstrebávanie.

Ako skladať

Pred spustením ponuky správna výživa musíte určiť energetické náklady tela. Od toho závisí celkový obsah kalórií v dennej strave. 2 000 kakaa je potrebných pre osobu s miernou fyzickou aktivitou. Pre ľudí so sedavým životným štýlom je energetická potreba 1500 kcal. Diéta je zostavená s prihliadnutím na pravidlá dietetiky:

1. Pri 5 jedlách denne by malo byť 30% denného množstva kalórií na raňajky, 5% na 1. občerstvenie, 40% na obed; 5% - na 2. občerstvenie; 20% na večeru.
2. BZHU by mal byť prezentovaný v pomere 1: 4: 1.
3. Potrebné množstvo organickej hmoty závisí od telesnej hmotnosti. Na 1 kg hmotnosti potrebujete 1,5-2 g bielkovín, 0,5 g tuku, uhľohydráty - 2,5 g pre ženy, 3 g pre mužov.
4. Všetky jedlá by mali obsahovať živiny, ale je potrebné ich rozdeliť s prihliadnutím na aktivitu práce zažívacie ústrojenstvo:
   • Ráno telo potrebuje energiu, vitamíny a minerály. Na raňajky sú perfektné cereálie, ľahké bielkovinové výrobky (napríklad tvaroh), ovocie.
   • Do obeda sú tráviace orgány pripravené spracovať veľké množstvo jedla. V ponuke je zeleninový šalát, mäsové jedlá s cereáliami, polievky, boršč.
   • Do konca dňa sa trávenie spomaľuje. Na večeru sú vhodné ryby, dusená zelenina, výrobky z kyseliny mliečnej.
5. Ovocie, orechy, sendviče na báze celozrnného chleba sú najlepšou možnosťou na občerstvenie.
6. Obsah kalórií, nutričná hodnota jedál sa vypočítava na základe špeciálnych tabuliek, ktoré je možné ľahko nájsť na internete.

Približná diéta na týždeň

Z 5 praktických hotových možností pre podrobný jedálny lístok na týždeň na chudnutie preskúmajte prvý. Prechod na PP určite prinesie pozitívny výsledok. Predpísaný jedálny lístok správnej výživy na chudnutie na týždeň môže vyzerať takto (túto možnosť je možné použiť ako základ a upraviť s prihliadnutím na ďalšie rady):

Diétne menu na týždeň

Vlastná kompilácia stravy je správnym rozhodnutím. Jedálny lístok závisí od požadovaného výsledku, finančných možností, životného štýlu a ďalších faktorov. Predchádzajúci príklad správnej výživy na chudnutie na týždeň pomáha porozumieť princípu zostavenia jedálneho lístka, zavádza nutričné ​​hodnoty a obsah kalórií v zdravých potravinách. S počítaním vám pomôžu online počítadlá kalórií. Aj keď sa údaje o kalorickom obsahu jednotlivých potravín líšia, váženie a meranie objemov ukáže účinnosť a správnosť diétneho menu.

Pre zdravé chudnutie v strave je dôležité vytvoriť malý kalorický deficit (100-200) a zároveň zabezpečiť prísun všetkých živín, ktorých množstvo závisí od telesnej hmotnosti. Týždenné diétne menu s receptami nájdete na internete a zároveň si zdokonalíte svoje kulinárske schopnosti. Nájdite si čas a vytvorte si prispôsobené menu na chudnutie na každý deň pomocou niekoľkých tipov.

Jednoduchá diéta

Nenákladná a jednoduchá ponuka na chudnutie na týždeň pomôže napraviť hmotnosť. Takáto denná strava je vhodná pre tých, ktorí nemajú čas na prípravu komplexných jedál. Toto je druhá z 5 hotových možností ponuky na chudnutie. Dôraz je kladený na obmedzenie denného príjmu kalórií na 1300-1500. V tejto diéte sú nutričné ​​hodnoty vyvážené:

Zdravá diéta

Účelom diétnej výživy je chrániť telo pred akútnym pocitom hladu (to je stres), zlepšiť funkčnosť fyziologických systémov. Užitočné by malo byť týždenné menu na chudnutie. Ako základ môžeš na týždeň vziať danú ukážkovú diétu PP a urobiť úpravy. Tretia verzia diéty môže byť zostavená tak, že sa zameria na tieto zložky:

• (tabletovaný) buď morské ryby v strave - zdroj nielen omega -3, ale aj kompletných bielkovín, ktoré sa ľahko strávia;
• morčacie, teľacie, kuracie mäso- najviac užitočné druhy mäso;
• čerstvá zelenina a ovocie- najsilnejšie antioxidanty, bohaté na vlákninu;
• nízkokalorické výživové kokteily na báze mlieka - dobre a rýchlo stráviteľné, je to skvelý nápad na raňajky;
• lyžica medu, hnedý cukor v malých množstvách pomôže vyrovnať sa s nedostatkom sladkostí a doplní zoznam zdravých potravín.

Menu pre výživu

Do štvrtej možnosti ponuky je dobré zaradiť potraviny odporúčané odborníkmi na výživu. Diéta na týždeň na chudnutie by mala zahŕňať:

Chutné chudnúce menu

Slovo „diéta“ je spojené s obmedzeniami, nepohodlím. Možnosť 5 - „chutná“ diéta. Jedálny lístok na chudnutie na týždeň by mal byť zdravý, chutný a účinný. Pre to:

• 2 krát týždenne môžete do stravy zaradiť 1 porciu zemiakov alebo cestovín z tvrdej pšenice;
• Sladkosti sú povolené trikrát týždenne - nie viac ako 50 g tmavej čokolády;
• Raz týždenne je povolená dvojnásobná porcia sladkého ovocia (hrozno, banány);
• Pochúťky z morských plodov, králičie mäso sú povolené 2 krát týždenne;
• Raz týždenne je dovolené vzdať sa prísnej diéty - vypiť pohár červeného vína s časťou bravčového mäsa a dokončiť jedlo.

Video

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a dávať odporúčania pre liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Chudnutie bude oveľa jednoduchšie, ak starostlivo zvážite, čo budete nasledujúcich sedem dní jesť. Potom, čo strávite trochu času, zostavíte diétne jedlo na chudnutie - jedálny lístok na týždeň pre rozmanité recepty vám umožní dôsledne dodržiavať vyváženú a zdravú výživu. Pomôže vám to rýchlo vidieť prvé výsledky.

Čo je diétne jedlo

K spaľovaniu tukov dochádza vtedy, keď telo nemá dostatok energie na normálne fungovanie. Zdravá strava je konzumácia takého objemu jedla, ktoré tvorí kalorický deficit vo výške 10-20% požadovaného denného príjmu kalórií. V lekárskej praxi je diétna výživa súčasťou komplexnej terapie na liečbu rôznych chorôb.

Stravovací plán na chudnutie na týždeň

Kompletné menu môže a malo by byť naplánované. Hlavnou úlohou je zistiť denný obsah kalórií v strave. Prvýkrát musíte zadať každé zjedené jedlo do kalkulačky kalórií. V tomto programe uvidíte množstvo energie pre všetky jedlá, pomer sacharidov, bielkovín a tukov. Aby veci bežali hladko, pripravte si jedálny lístok na týždeň:

• V tréningové dni bude denný príjem kalórií vyšší ako v dňoch odpočinku. Vypočítajte si približne, koľko energie sa spaľuje športovaním, a čiastočne kompenzujte tieto náklady.
• Napíšte si zoznam všetkých svojich obľúbených jedál a jedál, ktoré budú na týždeň zaradené do diéty na chudnutie.
• Urobte si hrubý zoznam jedál. Postupne ho budete rozširovať a budete mať kompletný zoznam potrebných zásob na týždeň.
• Ak chcete skrátiť dobu varenia, zahrňte do týždenného menu na chudnutie jedlá, ktoré chutia 2-3 dni. Ide o polievky, obilniny, zemiaky. Ak chcete jesť pestro, experimentujte s občerstvením, šalátmi.
• Vytvorte tabuľku so špecifickými diétnymi jedlami, pričom vezmite do úvahy kalorický obsah jedál.

Diéta na chudnutie na týždeň

Na urýchlenie metabolizmu musíte jesť v malých porciách, ale často. Optimálne zorganizujte päť jedál. Približný diétny plán na chudnutie na týždeň má nasledujúcu formu:

V tabuľke je podiel bielkovín, tukov a uhľohydrátov uvedený plusmi podmienečne. V prvej časti dňa musíte jesť uhľohydrátové jedlo, v druhej bielkoviny. Množstvo tuku je rozdelené rovnomerne. Nezabudnite piť vodu: kilogram telesnej hmotnosti potrebuje 30-40 ml vody. Správna výživa na týždeň na chudnutie zahŕňa zvýšenú konzumáciu zeleniny a ovocia (v prvej časti dňa). Mali by tvoriť takmer 50% stravy.

Diéty na týždeň sú účinné

Dievčatá a ženy sú niekedy také dychtivé zabezpečiť si chudnutie, že obmedzia množstvo jedla na minimum. Kedy energetickú hodnotu strava má menej ako 1200 kcal, metabolizmus sa spomaľuje a telo začína hromadiť tuk. Najlepšia a najzdravšia strava je správna výživa. Ak však potrebujete rýchlo schudnúť, môžete využiť rôzne krátkodobé systémy. Efektívna diéta na týždeň:

1. Striedanie bielkovín a uhľohydrátov. Je realistické spáliť 5 kg, ak zorganizujete taký režim: jeden deň zjete až 1,5 kg ovocia, druhý - 1 kg hydinového mäsa, tretí - až 1,5 kg zeleniny (zemiaky sú výnimkou). Potom môžete tento cyklus zopakovať znova, siedmy deň zorganizujte výjazd.
2. Kefírová diéta. Za týždeň schudnete 4-5 kg. Každý deň musíte vypiť 1,5 litra tohto fermentovaného mliečneho výrobku s obsahom tuku 1%. Na spestrenie stravy si dajte ovocie, mäso, zeleninu (jedna skupina potravín každý deň).
3. Pohánka. Každý deň musíte večer jesť pohánku v pare. Doplňte menu o zeleninu, kefír. Prísne dodržiavanie režimu vám umožní schudnúť 7 kg.

Chudnúce menu na týždeň

Pri plánovaní diéty nezabudnite na rozvrh. Je vhodné jesť súčasne. Medzi jedlami nenechávajte viac ako tri hodiny, inak riskujete, že budete jesť príliš veľa. Ak budete týždeň chudnúť a držať sa racionálneho jedálneho lístka, po mesiaci sa objem vášho brucha, zadku a stehien znateľne zmenší. Chutné jedlá vám zabránia rozpadu a pomôžu vám priebežne prechádzať na zdravú výživu.

Správna výživa na týždeň

Snažte sa nejesť hotové jedlá, ktoré si stačí zahriať. Najlepšie a najzdravšie jedlo je vyrobené doma. Dodá telu vitamíny, minerály a cenné látky... Oporou vám bude príklad správnej výživy na chudnutie na týždeň. Pôsobí skôr ako zoznam jedál zoradený podľa jedál a dní. Ukážka správnej výživy na týždeň:

Jednoduché menu na chudnutie na týždeň

Najlacnejšia možnosť jedla obsahuje množstvo bežných polievok, cereálií, tvrdých cestovín, kuracích jedál, zeleninových šalátov. Ak chcete jesť lacno a schudnúť, urobte si vopred zoznam na nákup v obchode s potravinami a neodchádzajte od neho. Príklad jednoduchého jedálneho lístka na chudnutie na týždeň:

• Raňajky: varené vajíčka, sezónny zeleninový šalát.
• Občerstvenie: mlieko / kefír / tvaroh
• Obed: polievka na hovädzích kostiach s pšeničnou krupicou, pečené zemiaky s prírodným korením.
• Občerstvenie: varené ryby.
• Večera: dusené kuracie stehná s cibuľou, mrkvou, kapustou a uhorkovým šalátom.

Päť jedál denne na chudnutie

Dospelí aj mladiství by sa mali dobre stravovať a päť jedál denne poskytuje celý rad živín. Ak chcete vytvoriť menu na chudnutie na týždeň, vezmite do úvahy vyššie uvedenú vzorku. Táto diéta je zdravá a pestrá, pomáha byť sýtu po celý deň. Ak hlad neustúpi, päť jedál denne na chudnutie je možné doplniť ešte jedným jedlom tesne pred spaním - pohárom jogurtu alebo kefíru.

Rýchle menu na chudnutie na týždeň

Aby ste schudli v čo najkratšom čase, musíte obmedziť stravu na jednu alebo dve základné potraviny a niekoľko ďalších. Ukážkové menu na rýchle chudnutie na týždeň často obsahuje kefír, pohánku, ryžu, nízkotučný tvaroh. Rôzne druhy zeleniny, byliniek, bobúľ a ovocia zafarbujú každodenný život. Čaj, kompót, čerstvo vylisovaná šťava a ďalšie výživné nápoje pomáhajú odolávať ťažkostiam výživového systému.

Video: diétne menu na týždeň

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informačné účely. Materiály článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže diagnostikovať a dávať odporúčania pre liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Hlavnou otázkou, ktorá zaujíma mnoho žien, je to, čo je správna výživa? Jednoducho povedané, je to vyvážená potravina, ktorá pomáha telu správne fungovať.

Správne jedlo je jedlo, ktoré obsahuje všetky nevyhnutné vitamíny a minerály. Pomáhajú telu dopĺňať energiu, udržiavať zdravie a podporovať chudnutie.

Základy správnej výživy pri chudnutí

Existuje mnoho diétnych menu na chudnutie, ktoré sú založené na správnej výžive.

Chudnutie doma je stresujúce obdobie. Preto telo potrebuje doplniť všetky živiny ktoré sa strácajú spolu s kilogramami. A pred zmenou stravy je dôležité vypočítať si index telesnej hmotnosti.

Nemôžete sa obmedziť na jeden druh diéty. Správna výživa zahŕňa ja veľká rozmanitosť zdravé recepty a výrobky na chudnutie.

Základy správnej výživy na chudnutie doma:

• Dietetická odroda... Môžete si vybrať výrobky podľa svojich predstáv a obohatiť nimi jedálny lístok;
• Neprípustnosť hladovania a prejedania sa;
• Čerstvosť výrobkov... Čerstvé ovocie a zelenina majú vysoký obsah vlákniny. Pomáhajú zlepšovať metabolizmus a obsahujú potrebné množstvo vitamínov;
• Kompatibilita s potravinami... Niektoré potraviny sa nekonzumujú v jednom jedle. Súhrnne môžu nepriaznivo ovplyvniť telo;
• Výpočet kalórií - toto je najdôležitejší faktor v procese chudnutia. Musíte si vybrať dennú sadzbu a riadiť sa ňou.
• Pitie správneho množstva tekutiny... Voda je hlavným produktom správnej výživy. Čím viac vody denne vypijete, tým lepšie.

Kde začať

Vykonať určité zmeny v bežnom životnom štýle ženy nie je ľahká úloha. Zvlášť, pokiaľ ide o jedlo.

V. moderný svet kult jedla je široko rozvinutý. Ak chcete začať chudnúť správnou diétou, je dôležité nepodľahnúť pokušeniam. Žena musí jesť zdravé a zdravé jedlo.

1. Prvá vec, ktorú musíte pri chudnutí urobiť, je urobiť si jedálny lístok za deň / týždeň / mesiac.
2. Ďalej, urobte si denný rozvrh jedál... Najlepšie je rozdeliť ho na 5 krokov.
3. Je dôležité rozvrhnúť menu na každý deň na hodinu.
4. Na to, aby ste doma pre chudnutie prešli na správnu výživu, je dôležitá postupnosť. Nevyhnutné hladko odstrániť z obvyklého menu jedlo, ktoré obsahuje jednoduché uhľohydráty... Ide o sladké, pečené dobroty, vyprážané, údené a ďalšie nezdravé jedlá.

Správny prechod na správnu výživu

Vedieť, ako doma prejsť na správnu diétu na chudnutie, môže zlepšiť vaše zdravie a zhodiť tie prebytočné kilá.

Aby sa žena chránila pred poruchami, potrebuje vylúčiť prudký prechod na novú diétu. Je potrebné postupne upratovať škodlivé produkty ich nahradenie užitočnými.

Dôležité pri chudnutí zabránite hladovaniu... Telo musí byť vždy plné, inak sa prejedaniu nevyhnete.

Aká by mala byť diéta?

Diéta správnej výživy na chudnutie pre každý deň by mala obsahujú celý rad bielkovín, tukov a uhľohydrátov... V tele sa dobre vstrebú a obohatia ho o vitamíny a živiny.

Ako správne formulovať diétu na chudnutie? - Správna strava by mala obsahovať 5 jedál, napríklad:

1. Raňajky. Ovsené vločky alebo pohánka na vode, bez cukru a soli. Môžete pridať ovocie, bobule alebo orechy;
2. Občerstvenie - jogurt, ovocie alebo zelenina;
3. Obed - ľahká polievka alebo druhá - zelenina s chudým mäsom;
4. Občerstvenie - iba zelenina alebo nesladený jogurt;
5. Večera - viac vlákniny - zelenina a ryby; môžete si dať kúsok kura.

Takáto vyvážená strava a vyvážený jedálniček naplní telo všetkými potrebnými látkami a začne podporovať chudnutie.

Pri chudnutí nezabúdajte na vodu. Denne musíte vypiť 2 litre čistej vody.

Nákupný zoznam

Zoznam potravín pre správnu výživu a chudnutie by malo byť obohatené o potrebný prísun živín.

Jedlo musí obsahovať pomalé uhľohydráty, bielkoviny a mastné kyseliny.

Na potravinárske výrobky, ktoré obsahujú „pomalé“ tuky, zahŕňajú:

• olivový, kukuričný a slnečnicový olej;
• odrody orechov (slnečnicové semená a iné);
• avokádo;
• tmavá čokoláda s maximálnym obsahom kakaa.

Veľké množstvo veverička obsiahnuté v:

• chudé mäso;
• vajcia bez žĺtka;
• ryby a morské plody;
• syrové výrobky, do 30% tuku;
• mliečne výrobky s minimálnym obsahom tuku.

Pomalé množstvo uhľohydrátov ktoré sa neodrážajú na hmotnosti, nájdete v:

• obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky a proso);
• tvrdé cestoviny;
• chlieb na báze otrúb, bez kvasníc;
• pečené zemiaky bez oleja a soli.

Zoznam zdravých potravín je veľmi rozmanitý. To vám umožní výrazne obohatiť menu a urobiť ho nielen užitočným, ale aj chutným.

Správna výživa na chudnutie doma pre ženy nad 30 rokov by mali obsahovať potraviny bohaté na vápnik. Po 30 rokoch dochádza k výraznému poklesu tejto látky v tele.

Jedenie dobrého jedla doma je výnimkou zo ženskej stravy obsahujúcej alkohol a kávové nápoje.

Pri chudnutí je používanie konzervovaných potravín, údenín a potraviny s vysokým obsahom cholesterolu sú zakázané.

Do jedálneho lístka na chudnutie musíte zaradiť čo najviac zeleniny a ovocia. obnoviť metabolizmus a stabilizovať rovnováhu vitamínov v tele.

Správna výživa na chudnutie doma pre ženy po 40 rokoch závisí od individuálnych charakteristík.

V tomto veku sa v dôsledku hormonálnych zmien metabolizmus spomaľuje. Úplný prechod na správnu výživu zlepšuje zdravie a podporuje chudnutie.

Jedlo by malo obsahovať nízke množstvo Kcal, ale zároveň byť čo najzdravšie.

Menu na chudnutie musí obsahovať potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a zlepšujú trávenie:

• mliečne výrobky;
• chudé mäso / ryby;
• obilniny;
• zelenina ovocie;
• zeleň;
• morské plody atď.

Menu a diéta na týždeň

Ak chcete zostaviť týždenný jedálny lístok na chudnutie, musíte určiť svoje chuťové preferencie. Je dôležité zvážiť kompatibilitu produktov a rozdeliť ich podľa dní. Napríklad jeden deň - kura, druhý - ryba.

Vypočítajte dennú potrebu požadovaných látok a Kcal. Množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov na každý deň je:

• 50% - uhľohydráty;
• 30% - bielkoviny;
• 20% tuku.

Občerstvenie by malo byť ľahké, aby ste pri chudnutí mierne tlmili hlad.

Podľa schémy správnej výživy hlavnou diétou by mala byť zelenina a ovocie... Všetky vysokokalorické potraviny je najlepšie konzumovať ráno, pričom neprekračujte denný príjem kalórií.

Týždenné menu pre správnu výživu pri chudnutí:

1. Raňajky: ryžová porrige s tekvicou;
2. Občerstvenie: tvaroh s nízkym obsahom tuku;
3. Obed: nízkotučná polievka; pečený losos so zeleninou;
4. Občerstvenie: 1 veľké jablko;
5. Večera: zeleninový šalát a varené prsia.

1. ovsené vločky a plátok tvrdého syra;
2. sušené ovocie;
3. zeleninová polievka, varená pohánka a pečené chudé ryby;
4. nízkotučný jogurt;
5. tvarohová kastról a zelený čaj.

1. nízkotučný tvaroh a 1 vajce;
2. 1 banán;
3. polievka z pyré, ryžová kaša a pečené ryby;
4. 2 jablká;
5. varené prsia so zeleninou;

1. omeleta so zeleninou;
2. hrsť orechov;
3. zeleninová polievka, zemiaková kaša s duseným kotletom;
4. kefír;
5. zeleninový šalát a 120 g dusenej ryby.

1. Pohánková kaša s mliekom a 1 vajcom;
2. ovocie;
3. Zeleninová polievka, pohánková kaša, varené prsia;
4. 1 nízkotučný jogurt
5. Čerstvý zeleninový šalát, dusená ryba.

1. nízkotučný tvaroh a 1 vajce;
2. 1 banán;
3. zeleninová polievka, zelenina a dusená hrudka;
4. sušené ovocie;
5. pečené ryby a ryža so zeleninou.

1. ovsená kaša, 2 tvarohové koláče;
2. 1 banán;
3. pyré polievka, pohánka s chudými rybami;
4. nízkotučný tvaroh;
5. šalát z čerstvej zeleniny a hrudníka.

Vytvorenie jedálneho lístka na týždeň na chudnutie, je dôležité vziať do úvahy fyzický alebo psychický stres na tele počas dňa.

Mesačný program

Výživový program na chudnutie na mesiac zahŕňa nasledujúce:

• zlomkové jedlá;
• kompatibilita výrobku;
• distribúcia bielkovín, tukov a uhľohydrátov;
• jesť potraviny s nízkym obsahom kalórií;
• prevaha vlákniny;
• zákaz soli a cukru;
• pravidelné používanie čistej vody;
• zákaz múky, tučných, údených potravín;

Vrcholom tohto programu na chudnutie je kalorická rovnováha... Je dôležité udržiavať pravidelný príjem kalórií počas celého mesiaca. Spotreba kalórií by mala byť väčšia ako spotreba.

Najlepšie recepty

Správna výživa a ponuka na každý deň zahŕňajú recepty na chutné a zdravé jedlá.

Jednoduchý recept založený na dobrej výžive - kastról z kuracieho filé a zeleniny.

Na prípravu kastrólov budete potrebovať:

• mrkva (1 ks strednej veľkosti);
• kuracie filety (200 gramov);
• karfiol a brokolica (po 250 gramov);
• Cherry paradajky (sú možné aj bežné);
• petržlen;
• 30 g parmezánu.

Na omáčku:

• kurací vývar (150 ml);
• korenie - korenie, muškátový oriešok;
• tvrdý syr;
• múka;
• mlieko alebo netučná smotana;
• 2 žĺtky.

Spôsob varenia:

Kapustu opláchnite a rozdeľte na kvetenstvo, varte do polovice. Do kapustovej vody pridajte vývar, smotanu, dochucovadlá a za stáleho miešania omáčky povarte 5 minút. Žĺtky rozšľaháme a pridáme do omáčky, potom necháme vo vodnom kúpeli do zhustnutia.

Kastról vymastíme a pridáme uvarené kura, kapustu a mrkvu. Zalejeme omáčkou. Pridajte paradajky a posypte syrom. Pečte 15 minút, kým sa nevytvorí tvarohová kôrka.

Také jednoduché a chutný recept perfektné na obed alebo večeru.

Recepty na raňajky

Každý vie, že najlepším jedlom sú raňajky. Po prebudení je telo schopné rýchlo asimilovať potraviny, ktoré do neho vstupujú. Pre plné fungovanie všetkých orgánov je dôležité začať každé ráno pohárom čistej vody izbovej teploty.

Jedálny lístok obsahuje kompletné raňajky, ktoré môžu telu dodať potrebnú energiu.

Recepty na raňajky pre zdravie a chudnutie zahŕňajú:

Zeleninové frittata

Zloženie:

• kuracie vajcia;
• Parmezán (voliteľné)
• brokolica;
• Bulharské korenie;
• pastel;
• paradajky;
• zeleň;
• pór;
• olivový alebo rastlinný olej (zloženie zeleniny je možné zmeniť).

Spôsob varenia:

Berieme misku. Porazte v nej 4-5 vajec. Zeleninu nakrájame na rovnakú veľkosť. Vezmeme panvicu, nalejeme olej a zohrejeme. Ďalej do nej nalejte dobre premiešané vajcia, nalejte zeleninovú kompozíciu a bylinky. Podľa potreby to všetko posypte syrom. Vložíme do vyhriatej rúry na 8-10 minút.

Tvarohový kastról na chudnutie

Zloženie:

• tvaroh - 250 gr;
• mlieko - 100 ml;
• vajcia - 2 ks;
• vanilka
• maslo (na vymastenie formy).

Spôsob varenia:

Tvaroh, mlieko, cukor, vanilku a žĺtky rozšľaháme mixérom. Všetko zmeníme na homogénnu hmotu. Ďalej oddelene porazte 2 proteíny, kým nedosiahnete stav „vzdušnosti“. A to všetko pridáme do tvarohovej hmoty. Premiešame. Rozotrieme ho v vymastenej forme. Pečieme 30-35 minút pri teplote 160-170 stupňov.

Ryžová kaša s tekvicou

Zloženie:

• ryža - 200 gr;
• voda;
• tekvica:
• mlieko.

Spôsob varenia:

Tekvicu očistíme, nakrájame na kocky. Vložíme do hrnca. Pridajte mlieko, ryžu a trochu cukru. Kašu varte, kým nie je ryža pripravená.

Počas raňajok je lepšie zdržať sa kávy alebo čaju, ak je to možné, nepite jedlo.

Zdravý obed

Obed so správnou výživou by mal byť kompletný a zdravý. Pre normálne fungovanie tráviaceho systému je potrebné jesť polievky. Pri chudnutí je dôležité vylúčiť vyprážané jedlá. Je lepšie ho uvariť, dusiť, piecť alebo dusiť.

Polievka z brokolice a špenátu

Zloženie:

• brokolica - 500 gr (čerstvá / mrazená);
• 2 zväzky špenátu;
• 2 malé cibule;
• zeleninový vývar;
• nízkotučná smotana - 200 gr;
• soľ, korenie.

Spôsob varenia:

Uvaríme brokolicu (mrazenú - 30 min., Čerstvú - 15 min.). Vývar nevylievajte. Nakrájajte cibuľu a špenát nadrobno. Po uvarení vývaru z neho vyberieme brokolicu. Vezmite misku, vložte do nej nakrájanú cibuľu, špenát a uvarenú brokolicu. Všetko rozomlejte mixérom, kým sa nevytvorí homogénna konzistencia. To všetko pridáme do vývaru, pridáme do neho smotanu a zapálime.

Polievku privedieme na mierny oheň k varu. Pridajte korenie. Potom varte ďalších 5 minút a vypnite. Polievka je pripravená!

Pečené ryby v rúre

Zloženie:

• losos / kapor;
• citrón;
• petržlen;
• 2 lyžice olivový olej;
• cibuľa - 1 ks;
• korenie.

Spôsob varenia:

Rybu očistíme. Soľ a korenie podľa chuti. Citrón nakrájajte na 2 polovice. Z jednej časti vytlačte šťavu, druhú nakrájajte na kolieska. Citrónovú šťavu zmiešajte s petržlenovou vňaťou, olivovým olejom.

Potom vezmite plech na pečenie a prikryte ho papierom na pečenie. Rozložíme naň rybu. Do brušnej časti dajte kolieska citrónu (môžete použiť vetvičku rozmarínu / mäty). To všetko pokropte olejom (petržlenovou vňaťou a citrónovou šťavou). Mašľu roztiahneme do kruhu. Vložíme do rúry (predhriatej na 180 stupňov). Pečieme 30 minút.

Dusené kotlety na chudnutie

Zloženie:

• kuracie filety - 500 gr;
• biely chlieb - 2,5 plátkov;
• mlieko - 1/3 lyžice;
• cibuľa - 1 ks;
• 1 vajce;
• soľ korenie.

Spôsob varenia:

Vezmeme chlieb a namočíme ho do mlieka. Filé nakrájajte v mixéri (môžete aj v mlynčeku na mäso). Cibuľu nakrájame a pridáme do mixéra. Ďalej rozšľaháme vajíčko, osolíme. Môžete pridať bylinky a cesnak. Toto všetko premiešame a urobíme rezne. Ďalej ich dáme na pol hodinu do dvojitého kotla.

Čo môžete jesť na večeru?

Recepty na večeru so správnou výživou na chudnutie sú rozmanité. Večera by mala byť ľahká a bohatá na vlákninu. Pomalé sacharidy je najlepšie odstrániť z jedálneho lístka.

Prílohy môžu byť skvelou večerou na chudnutie:

• všetky druhy kapusty;
• cuketa, baklažán, zemiaky, paprika;
• obilniny;
• tvrdé odrody cestovín.

Živočíšne bielkoviny môžete pridať do zeleninových jedál vo forme:

• ryby;
• chudé mäso;
• tvaroh;
• strukoviny.

Pečený losos

Zloženie:

• 1 steak z lososa;
• soľ, korenie, suchá bazalka.

Spôsob varenia:

Lososový steak a vložíme do chladničky na 20 ml. Potom vyberieme, korenie, pridáme bazalku. Ďalej musia byť ryby zabalené do fólie, posypané olivovým olejom a vložené do predhriatej rúry na 25 minút.

Po 25 minútach, ak do fólie urobíte malý otvor a rybu necháte ešte niekoľko minút, môžete dosiahnuť zlatú kôrku.

Ryža so zeleninou pre správnu výživu a chudnutie

Zloženie:

• 1 paprika;
• zeleň;
• 1 cibuľa;
• mrkva - 1 ks;
• soľ, korenie (korenie, kurkuma);
• konzervovaná kukurica (alebo zelený hrášok).

Spôsob varenia:

Ryžu uvaríme (mala by byť drobivá). Ďalej nakrájajte cibuľu na kocky. Vložíme do panvice s maslom a dusíme 4-5 minút. Pridajte strúhanú mrkvu a nakrájanú papriku. Dusíme do polovice varenia.

Potom tam pridajte varenú ryžu, hrášok (kukuricu). Dusíme 5-7 minút. Osolíme, okoreníme, posypeme kurkumou a dusíme ďalších 5 minút. Potom je ryža pripravená na konzumáciu.

Tieto recepty na zdravú výživu podporujú nielen chudnutie, ale aj zlepšujú trávenie.

Správne občerstvenie

Občerstvenie so správnou výživou je obzvlášť dôležité pri chudnutí. Na dosiahnutie požadovaného výsledku je dôležité byť stále plný, ale neprejedať sa.

Občerstvenie pomáha doplniť energiu a zlepšiť účinnosť mozgu, malo by byť teda ľahké, zdravé a uspokojujúce.

Na ľahké občerstvenie pri chudnutí sú ideálne nasledujúce:

• čerstvé ovocie / zelenina;
• nesladený jogurt alebo kefír;
• nízkotučný tvaroh;
• sušené ovocie;
• hrsť orechov (pistácie, kešu, lieskové orechy atď.);
• tyčinky vyrobené z prírodných surovín (sušené ovocie, laky atď.);
• kvalitná tmavá čokoláda a zelený čaj.

Aké môžu byť výsledky?

Dodržiavanie správnej výživy a aktívnej fyzickej aktivity vám umožní dosiahnuť efektívne chudnutie.

Zdravá strava na chudnutie a vyvážený jedálny lístok môžu omladiť ženské telo, urobiť ju štíhlou a príťažlivou.

Výsledky ľudí, ktorým sa vďaka správnej diéte podarilo schudnúť, sú jednoducho ohromujúce.

Výsledky chudnutia pri správnej výžive - fotografia „pred“ a „po“:

Každá diéta vyžaduje silnú motiváciu. Ak jeden máte, vezmite do úvahy, že polovica bitky je už hotová. Každý má svoju vlastnú motiváciu. Očarte muža, ktorý dáva prednosť štíhlym ženám, vhoďte sa do outfitu, ktorý sa vám páči, letné prázdniny, kde sa musíte predvádzať na pláži a mnoho, oveľa viac.

Ponúkame niekoľko účinných diét na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Ich základom je správna výživa s denným a týždenným menu.

Štyri pravidlá akejkoľvek diéty

1. Soľ a slané jedlá prakticky vylúčte zo stravy.
2. Úplne odstráňte alkohol akéhokoľvek druhu. Toto je zdroj prebytočných kalórií. Navyše, jeho relaxačný účinok vám sťaží dodržiavanie diéty.
3. Občerstvenie medzi raňajkami, obedom a večerou, t.j. jesť v malých porciách 5 - 6 krát denne.
4. Úplne vylúčte cukor, sladkosti a pečivo.

Diéta 2 - 3 týždne.

Vyvážený v tukoch, bielkovinách a uhľohydrátoch. Ale pri tom všetkom má nízky obsah kalórií. Berie do úvahy denná potreba organizmus v stopových prvkoch a vitamínoch.

Prvý deň.

Raňajky. Natvrdo 1 vajíčko, samozrejme, musíte to jesť bez soli. Syr s obsahom tuku menším ako 17% - 2 - 3 malé kúsky.

Obed. Celé jablko. Po pol hodine šálka akéhokoľvek čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera. Kapusta dusená bez soli a oleja. Varené kuracie prsia.

Olovrant.

Večera. Asi 100 gramov tvarohu s akýmkoľvek obsahom tuku, zaliateho kefírom, tiež s akýmkoľvek obsahom tuku. Občerstvenie na celom grapefruite.

Druhý deň.

Raňajky. Jeden krajec chleba z otrúb vo forme toastu. Ak nemáte hriankovač, chlieb opečte na suchej panvici na miernom ohni. O pol hodinu neskôr - zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.

Obed. Grapefruit a pohár kefíru s akýmkoľvek obsahom tuku.

Večera. Kus kuracieho, hovädzieho alebo rybieho mäsa, varený, pečený v rúre alebo na mriežke bez pridania oleja. Najlepšie sa používa, ak ho máte.

Olovrant. Pár jabĺk. O pol hodinu neskôr - čaj alebo káva, samozrejme, bez cukru.

Večera. Varené karfiol s akýmikoľvek bylinkami, posypané rastlinným alebo olivovým olejom.

Tretí deň.

Raňajky. Celý grapefruit. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Obed. Jedna surová mrkva.

Večera. Kus kuracieho, hovädzieho, teľacieho alebo rybieho mäsa, varený, pečený v rúre alebo na mriežke bez pridania oleja. (Rovnaké ako druhý deň.) Možno použiť.

Olovrant. Ako raňajky.

Večera. Akákoľvek dusená zelenina a omeleta z kuracích vajec s dvoma bielkovinami.

Štvrtý deň.

Raňajky. Jedna mrkva, nastrúhaná s jednou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Obed. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh a pohár akéhokoľvek kefíru.

Večera. Jedno kuracie vajce natvrdo. Čerstvá zelenina petržlen alebo kôpor, koľko toho zjete.

Olovrant.

Večera.Šalát - kefa vyrobená z nakrájanej bielej kapusty, surovej mrkvy a strúhanej repy. Šalát posypte citrónovou šťavou a nenechajte olej. Vypi to zelený čaj bez cukru.

Piaty deň.

Raňajky. Jedno kuracie vajce natvrdo. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Obed. Jeden pohár kefíru.

Večera. Chudé ryby varené v dvojitom kotli alebo v rúre na mriežke bez pridania oleja. Akákoľvek dusená zelenina.

Olovrant. Varený karfiol. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Večera. Jeden grapefruit. Po 30 minútach - zelený čaj bez cukru.

Šiesty deň .

Raňajky. Asi 100 gr. akýkoľvek tvaroh s kôprom alebo petržlenovou vňaťou. O pol hodiny neskôr - šálka čaju alebo kávy bez cukru a mlieka.

Obed. Dve jablká s odstupom 15 minút.

Večera. Kus kuracieho, teľacieho alebo rybieho mäsa, varený, pečený v rúre alebo v dvojitom kotli bez pridania oleja. Jedna malá varená repa.

Olovrant. Oranžová bez bielych pruhov. Skúste ich poriadne vyčistiť.

Večera.Šalát z čerstvej bielej kapusty so zelerom a kôprom bez oleja. Pite so zeleným čajom.

Siedmy deň.

Raňajky. Mix pomaranča, jablka a mrkvy. Jeden pohár.

Obed. Varená ryža s varenou zeleninou. Asi 5 zaoblených polievkových lyžíc.

Večera. Polievkové pyré z akejkoľvek zeleniny. Plátok vareného kura. Polovica grapefruitu.

Olovrant. Pohár paradajkovej šťavy. Môžete dávkovať, ale bez soli alebo jemne osoliť.

Večera. Varené ryby a zelený hrášok.

Mínus 5 kg. za mesiac - diéta Pierra Ducana

Výhodou tejto diéty je, že môžete jesť takmer čokoľvek. Nemusíte stále počítať kalórie. Tajomstvo je správne kombinovať potraviny.

Základom diéty je rozdelenie jedla na štyri fázy, jednu týždenne. Jedinou podmienkou je 2,5 litra takmer akejkoľvek tekutiny denne.

Prvá fáza je spaľovanie tukov.

V tejto fáze aktívne jeme potraviny obsahujúce bielkoviny. Pomáha spaľovať predtým uložený tuk bez ovplyvnenia svalovej hmoty.

Kefír alebo jogurt sú ideálne na raňajky. Ak sa bez chleba nezaobídete, zvoľte celozrnné. Nasýti vás na dlho. Zelenina a ovocie v tejto fáze sú vhodné na občerstvenie.

Skúste obmedziť ryby, bravčové mäso a syr. Tieto potraviny majú vysoký obsah bielkovín, ale aj vysoký obsah tukov. Úplne odmietame sladkosti v akejkoľvek forme.

• tvaroh
• jogurt
• mlieko
• hydina
• chudé hovädzie mäso
• morské plody
• tuniak
• losos
• tofu syr.

Šalát z cestovín a kreviet prvý týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

• tvrdé cestoviny na jednu porciu;
• asi 50 gr. rozmrazené krevety;
• niekoľko vetvičiek zelenej cibule, kôpru a petržlenu;
• asi 100 gr. prírodný jogurt;
• lyžica jablčného octu;
• lyžica olivového alebo rastlinného oleja.

Cestoviny a krevety uvarte oddelene. Zeleninu umyjeme, osušíme a nakrájame nadrobno. Krevety ochlaďte a ošúpte. Do jogurtu pridajte olej a ocot, dochuťte soľou a korením. Dobre premiešajte. Na tanier dáme cestoviny, na vrch krevety a zalejeme jogurtovou omáčkou. Tento šalát môžete jesť na obed alebo večeru.

Druhá fáza - odstránime prebytočnú tekutinu z tela

Robíme to tak, že jeme čo najviac zeleniny. Obsahujú veľa užitočných látok, ktoré v našom tele naďalej spaľujú nadbytočné tuky. Navyše zrýchlia váš metabolizmus.

Pri každom jedle jedzte čo najviac rôznych druhov zeleniny. Napríklad na obvyklý ranný syrový sendvič dajte kruh paradajok, reďkovky a plátok čerstvej uhorky.

Tento týždeň je lepšie nekonzumovať sacharidy ako prílohu. Ide o ryžu, pohánku, ovsené vločky, strukoviny. Akékoľvek jedlo obsahujúce cukor a múku. Celozrnné pečivo a cestoviny ale môžete použiť s mierou.

Plnená cuketa druhý týždeň diéty

Produkty na porciu:

• stredná cuketa;
• stonka zeleru;
• paradajka;
• uhorka;
• cibuľová hlava;
• niekoľko vetvičiek petržlenu;
• 100 g varená šunka;
• 2 lyžice kyslej smotany;
• čerstvo vylisovaná citrónová šťava 2 lyžičky;
• lyžička rastlinného oleja.

Cuketu prekrojíme na polovicu, zbavíme jadrovníka a restujeme na rastlinnom oleji z oboch strán. Zo šunky, zeleniny a byliniek uvarte šalát, ochutte kyslou smotanou a citrónová šťava... Poukladáme na polovice cukety. Ak je to žiaduce, môžete piecť v rúre.

Cvičenie na brušný tuk

V ten istý týždeň môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré pomôže odstrániť brušný tuk.

Ak je spočiatku ťažké udržať nohy na váhe, môžete cvičenie zjednodušiť. Jednu nohu pokrčte v kolene a položte na podlahu. Druhú nohu položte na pokrčené koleno. Striedavo ťahajte lakte smerom k blízkemu kolenu 15 -krát. Potom vymeňte nohy a urobte cvičenie ešte 15 -krát.

Tretia fáza - odstráňte záhyby na bruchu s ovocím.

Dva týždne prešli úspešne a vy ste sa už rozišli s niekoľkými kilogramami. Výsledok zafixujeme ovocím. Obsahujú veľa užitočných látok, ktoré nám pomôžu pokračovať v zbavovaní sa nenávidených kilogramov. Ovocné šaláty jedzte na raňajky celý týždeň. Inokedy zvýšte príjem ovocia. Môžete si vziať akékoľvek ovocie, s výnimkou konzervovaných a sušených. Obsahujú veľa nepotrebného cukru. Nahradiť ovocie šťavou sa tiež neodporúča.

Mrkva - jablkový šalát tretí týždeň diéty

Produkty na 1 porciu:

• 2 surové mrkvy;
• stredne veľké jablko;
• 2 lyžice lyžice akýchkoľvek orechov;
• h) lyžica cukru;
• 2 polievkové lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy;
• h) lyžica rastlinného oleja.

Mrkvu a jablko nastrúhame na hrubom strúhadle, zmiešame so zvyškom produktov a odložíme asi na pol hodinu vylúhovať. Môžete pridať viac pomarančovej kôry, ale je to voliteľné.

Jablkové a banánové smoothie

Produkty na 1 porciu:

• banán;
• Apple;
• polovica olúpaného kivi;
• Čl. lyžica nie horkého medu.

Všetky ingrediencie rozšľahajte mixérom dohladka.

Štvrtá, posledná, fáza - opravíme výsledok.

Štvrtý týždeň je len nejaký druh prázdnin! Môžete jesť všetko, čo sme jedli v troch predchádzajúcich fázach. Vraciame uhľohydráty, aby nová hmotnosť vydržala dlhšie a tuk sa neukladal tam, kde nie je potrebný.

Skombinujte bielkoviny a uhľohydráty s každým jedlom a dajte si občerstvenie na ovocie alebo zeleninu. Stále sa vyhýbajte jedlám, ktoré obsahujú pšeničnú múku.

Všestranné cvičenie na posilnenie brucha, zadku a rúk

V štvrtom týždni chudnutia pridajte ďalší jednoduchý cvik - kliky na boku.

Zdvihnite bok, zafixujte ho na niekoľko sekúnd a spustite ho. Opakujte 15 -krát, potom sa prevráťte na druhú stranu.

Tri diéty pre studené póry

Fínska diéta

Môžete jesť všetky druhy obilnín, chudé mäso a ryby, zeleninu, nízkotučné mliečne výrobky. Odmietame sladkosti, pečivo, chlieb, cestoviny, ryžu, údené mäso.

Fazuľová diéta

Za týždeň môžete stratiť až 3 kilogramy bez poškodenia zdravia. Ako ste pochopili, základom stravy sú fazuľa - nízkokalorická. ale zároveň výživný výrobok. Do týždňa by sa mala zjesť fazuľa odlišné typy na obed a večeru. Okrem toho je potrebné do stravy zahrnúť chudú hydinu, teľacie mäso, zeleninu a ovocie, nízkotučné mliečne výrobky. Nepoužívajte soľ, korenie a cukor.

Pohánková diéta

Veľmi jednoduché, ale účinná diéta... Spočíva v tom, že musíte striedať deň, keď budete jesť iba pohánku v akejkoľvek forme s nízkotučným kefírom alebo jogurtom, a deň, keď budete jesť ako obvykle. Vylúčiť je potrebné iba múku, sladké, slané a údené potraviny. Nezabudnite, že musíte jesť 5-6 krát denne bez prejedania sa.

Buďte zdraví a krásni!

Povedz VK

Každý vie, že aj po prečítaní tucta kníh o chudnutí môže byť celkom ťažké zorganizovať si každodennú správnu výživu sami. Preto špeciálne pre návštevníkov stránok vyvinula Svetlana Grishchenko, gastroenterologička kliniky Beauty Park, zástupkyňa najnovšej špecializácie - dermatogastroenterológie, diétne menu na týždeň.

Toto menu je podrobné každý deň - raňajky, obed a večera. Túto diétu možno nazvať úplnou a vyváženou, pretože obsahuje všetky životne dôležité potraviny a počet kalórií, aby sa hmotnosť začala postupne znižovať.

Chudnúce menu na týždeň

Pondelok (1100 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek, varených v 0,5% mlieku s 50 g čerstvých alebo mrazených bobúľ; čaj alebo koža bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
Obed:
2 olúpané mrkvy.
14.00-15.00
Večera:
100 g varenej pohánky; porcia zeleninového guláša alebo šalátu z čerstvej zeleniny, ochutená lyžicou olivového oleja.
16.00-17.00
Olovrant:
1/2 šálky nakrájaného ovocia (hruška, jablko, nektarinka, kivi)
čaj bez cukru alebo vody.
19.00
Večera:

Utorok (1450 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g tvarohu 0-2% tuku, ½ banánu, čaju alebo šupky bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
Obed:

1 pomaranč alebo grapefruit.
14.00-15.00
Večera:
100 g varenej hnedej ryže; časť duseného lososa, 300 g teplej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol), ochutená 1 ČL rastlinného oleja;
16.00-17.00
Olovrant:

19.00
Večera:

Streda (1350 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek, varených v 0,5% mlieku s 1 stredným jablkom a 1 lyžičkou. škorica;
11.00-12.00
Obed:

14.00-15.00
Večera:
porcia zeleninová polievka(je dovolené jesť akúkoľvek polievku varenú v nízkotučnom vývare, prísne bez mäsa)
16.00-17.00
Olovrant:

19.00
Večera:
200 g ľahkého tvarohu bez cukru, s tvarohom, tvaroh by mal byť 0-2% tuku,
pohár kefíru 0-2% tuku, brusnicová šťava bez cukru.
Pred spaním:

Štvrtok (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:

11.00-12.00
Obed:
2 očistené mrkvy, ochutené lyžicou olivového oleja.
14.00-15.00
Večera:

16.00-17.00
Olovrant:
sendvič z krajca (30 g) chleba Borodino s 50 g nízkotučného tvarohu, štipkou soli, korenia a plátkov paradajok;
19.00
Večera:
varené alebo pečené kuracie filety (80 g), 300 g zeleniny dusenej v rúre (paštrnák, repa, cibuľa, mrkva) s bylinkami, ochutené 2 lyžicami olivového oleja; 200 ml 0,5% mlieka alebo kefíru.
Pred spaním:
ovocný alebo bylinkový čaj bez cukru a mlieka.

Piatok (1335 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
plátok (30 g) ražného chleba;
1 varené vajce; listy zeleného šalátu 1 uhorka, 1 paprika, káva alebo čaj bez mlieka a cukru.
11.00-12.00
Obed:
2 očistené mrkvy, ochutené lyžicou olivového oleja.
14.00-15.00
Večera:
časť zeleninovej polievky (je dovolené použiť akúkoľvek polievku varenú v nízkotučnom vývare, striktne bez mäsa).
16.00-17.00
Olovrant:
2 kúsky tmavej čokolády; čerstvo vylisovaný pomarančový džús.
19.00
Večera:
malá časť vareného kuracieho alebo morčacieho mäsa, šalát z čerstvej zeleniny ochutený lyžicou olivového oleja.

Sobota (1 100 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g ovsených vločiek, varených v 0,5% mlieku s 1 stredným jablkom a 1 lyžičkou. škorica;
čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
11.00-12.00
Obed:
150 g prírodného jogurtu bez tuku.
Večera:
14.00-15.00
100 g uvarenej pohánky, 100 chudého hovädzieho mäsa, 200 g šalátového šalátu, 1 cuketu a 1 paradajku ochutenej 1 lyžicou olivového oleja.
16.00-17.00
Olovrant:
bobuľové smoothie: v mixéri pomelte zmes 100 g nízkotučného tvarohu, ½ šálky bobúľ (čučoriedky, brusnice, maliny alebo jahody), ½ šálky 0,5% mlieka.
19.00
Večera:
malá časť duseného morského vlka s varenou zeleninou, 1 pohár paradajkovej šťavy, 1 ražný chlieb, ochutený nízkotučným tvarohom s bylinkami a cesnakom.

Nedeľa (1570 kcal)

7.00-9.00
Prvé raňajky:
200 g müsli s bobuľami alebo ovocím v 0,5% mlieku, stredne veľké jablko alebo grapefruit, čaj alebo káva bez mlieka a cukru.
11.00-12.00
Obed:
polovica grapefruitu, 20 g vlašských orechov.
14.00-15.00
Večera:
100 g varenej hnedej ryže; časť duseného lososa, 300 g teplej zeleniny (mrkva, brokolica, karfiol), ochutená 1 ČL rastlinného oleja;
16.00-17.00
Olovrant:
100 g tvarohu (do 4% tuku);
½ šálky nakrájaného ovocia.
19.00
Večera:
porcia zeleninovej omelety, 200 g zeleninového šalátu, ochutená 1 lyžicou olivového oleja.

Vodu, čerstvo vylisované šťavy, minerálku a bylinkový čaj môžete piť v akomkoľvek množstve. Musíte piť hodinu pred jedlom a nie skôr ako 30 minút po jedle.

1. Správna výživa na chudnutie je definovaná a konzistentná doba jedla.
2. Stanovte si realistické ciele. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť schudnúť najmenej jeden kilogram za týždeň. Aj keď sa vám tento údaj zdá príliš malý, nezabúdajte, že výsledky postupného chudnutia trvajú dlhšie ako efekt expresnej diéty.
3. Úspech odmeny. Keď držíte diétu a je dôležité odmeňovať vašu vytrvalosť a silu vôle každý jeden až dva týždne - posilňuje to odhodlanie držať sa konca a diéty s počiatočným elánom. Dajte si malé motivačné ceny.
4. Nebuďte na seba príliš tvrdí. Ak si raz doprajete čokoládu alebo nestratíte plánované kilo za týždeň, neprebíjajte sa. Musíte len nájsť silu, aby ste sa na druhý deň vrátili k zdravej strave.
5. Jedzte často malé jedlá. Snažte sa mať v strave dostatok bielkovín na týždeň. Občerstvite ľahké jedlá s vysokým obsahom vlákniny, ako je sušené ovocie. Pite čo najviac vápna a ľadovej vody a bylinkového čaju, aby ste si zaplnili žalúdok.
6. Vyberte si cvičenie, ktoré sa vám páči. Ak nenávidíte už len myšlienku ísť do posilňovne, využite každú vhodnú príležitosť. Zabudnite na výťah! Za dve hodiny chôdze miernym tempom stratíte rovnaký počet kalórií ako sviatočnú večeru a pohár vína.
7. Znížte veľkosť porcie. Zmeňte svoj obvyklý tanier na menší.