Aké sú diéty na rýchle chudnutie doma. Diéty na chudnutie. Najúčinnejšia diéta na svete

Diéty na chudnutie doma by vám mali pomôcť nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, ale aj zlepšiť vaše zdravie, alebo mu aspoň neublížiť. Preto k ich výberu treba pristupovať obzvlášť opatrne.

Príbehy o chudnutí STARS!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len si to na noc uvarím...“ Čítať ďalej >>

Na začiatok treba poznamenať, že najúčinnejšia diéta nie je vždy tuhá. Niekedy je to naopak – príliš prísne diéty spôsobujú vážne zdravotné problémy, pri ktorých dochádza k rýchlemu priberaniu. Pri výbere jedla by ste sa teda mali riadiť niekoľkými pravidlami. Ponuka by mala obsahovať iba dostupné produkty. Nemali by spôsobovať nepohodlie, pretože inak je oveľa ťažšie držať diétu. Stojí za to vyberať len jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú, aby nenarušili obvyklý rytmus života a nestrávili príliš veľa času v kuchyni.

Ako si vybrať?

Hollywoodska diéta je považovaná za jednu z najpopulárnejších. Pozoruje sa dva týždne. Chudnutie na ňom nie je jednoduché, pretože energetická hodnota denná strava je len 600-800 kcal. Vo svojej najčistejšej forme nie je hollywoodska diéta v ruských podmienkach lacným potešením, pretože zahŕňa produkty, ako sú ustrice alebo ananás. V domácich podmienkach sa však po nahradení tejto exotiky cenovo dostupnejšími vecami ukazuje, že denné menu zahŕňa takmer šálku kávy alebo zeleného čaju na raňajky, dve prepeličie vajcia na obed a zeleninový kapustový šalát na večeru (okrem toho, môžete zjesť ďalšie vajce a vypiť šálku čaju). Telo takejto výžive dlho nevydrží. Áno, a ešte predtým, ako začnete diétne jedlo, je lepšie poradiť sa s lekárom. Ale na druhej strane, takáto strava vám umožní zbaviť sa neestetických stránok za 14 dní.

Obľúbená je proteínová diéta so všetkými jej variáciami. Toto je Dukanova diéta alebo Kremeľská. Každý z nich má vážne obmedzenie - sú kontraindikované pre ľudí s chronickým ochorením obličiek. Proteínová diéta je v klasickej podobe dobrou výživovou stratégiou, no relatívne krátko aj pre športujúcich. Hodí sa nielen pre ženy, ale aj pre mužov, ktorí sa starajú o svoju postavu. Vhodné produkty:

• chudé mäso;
• mlieko;
• tvaroh;
• syry;
• jogurty.

Všetko s nízkym obsahom tuku je povolené, vaječný bielok, jedlá zo sóje (ako tofu), strukoviny.

Približné menu na týždeň je možné zostaviť z nasledujúcich možností:

1. 1. Raňajky môžu obsahovať rôzne proteínové miešané vajíčka, špenátové miešané vajíčka, porciu nízkotučného tvarohu bez cukru, ale s pridaním bobuľového ovocia alebo ovocia, celozrnný toast a zelený šalát s varenými kuracími prsiami.
2. 2. Na obed si môžete dať fazuľovú alebo šošovicovú polievku, kúsok pečeného mäsa so zeleninou, morčacie filé, šalát s krevetami alebo kalamármi.
3. 3. Na večeru - pečené ryby so zelenými fazuľkami, varené kurací rezeň so zelerovým šalátom s mrkvou, králičím gulášom s akoukoľvek celozrnnou prílohou (ako kuskus).

Za deň musíte vypiť až 1,5 litra vody. A po vynechaní diéty je pitný režim zachovaný.

Tento druh jedla je vhodný aj pre tínedžerov. Nedá sa to pripísať množstvu rýchlych diét. Takáto diéta vám umožní zbaviť sa pár kíl navyše aj za týždeň. Ale váha sa rýchlo vráti. Preto je stále vhodné ho pozorovať dlhšie, ale v rámci rozumu. Proteínová diéta je navrhnutá minimálne na dva týždne, a ak to zdravie dovolí, tak na mesiac. A ak sa okamžite nevrátite k starým návykom a používaniu uhľohydrátov vo veľkom množstve, môžete sa zbaviť brucha na dlhú dobu.

Rýchle diéty a ich vlastnosti

Mnoho žien chce dosiahnuť výsledky za týždeň. Dá sa to v takom krátkom čase, ale bude si to vyžadovať veľkú vôľu a zároveň železné zdravie, keďže nie každý takýto režim vydrží bez následkov na tráviaci trakt. Predpokladá sa, že kapustová diéta je veľmi efektívnym spôsobom chudnutie, pretože za týždeň sa môžete zbaviť 5 kg. Sú na to dve možnosti – na čerstvej kapuste alebo na špeciálnej polievke. Obe sú kontraindikované u ľudí s ochorením čriev, keďže zelenina spôsobuje plynatosť a nadúvanie.

Jednoduchá, ale veľmi účinná japonská diéta je určená na 7-10 dní, no počas tejto doby môžete schudnúť až 8 kg. V tomto prípade výživa zahŕňa konzumáciu potravín bez soli. Diéta zahŕňa varenú ryžu a rôzne morské plody. Môžete piť zelený čaj alebo stolovej vody.

Vzorové menu:

Brazílska strava – zelenina, sezónne ovocie a zeleninové polievky. Navyše, bez toho, aby ste si priveľmi uškodili v jedle, môžete schudnúť 4 kg za týždeň. Akýkoľvek recept na polievku - zo zeleru, paradajok, papriky. Hlavná vec je, že by sa nemala variť v mäsovom vývare.

Pohánková strava vždy zostáva relevantná pre ruské podmienky. To nie je prekvapujúce, pretože pohánka je považovaná za jednu z najdostupnejších potravín. Výhodou diéty je, že pomáha zbaviť sa 4 kg za týždeň, no možno ju držať 14 dní, keďže obilniny obsahujú všetko, čo telo potrebuje. Ale je tu jedno varovanie: strava v tomto prípade nie je známa mnohým kašou s prísadami. Pohánka by sa nemala variť, ale dusiť vriacou vodou po dobu 4 hodín a potom jesť bez masla.

Vzorové menu:

Polievková diéta sa stáva vynikajúcou možnosťou pre mnohé dievčatá, pretože vám umožňuje rýchlo schudnúť bez toho, aby ste to zažili neustály pocit hlad. Takúto stravu však nebude možné dlhodobo dodržiavať, pretože je škodlivá pre trávenie. V tomto prípade sa polievky používajú iba vegetariánske, bez masla alebo smotany, strukovín a zemiakov. Povolená je len zelenina - zeler, paradajky, kapusta, paprika, paštrnák, topinambur, cuketa, tekvica, cvikla atď. Soľ je možné pridať, ale len v malom množstve.

Vzorové menu:

Rýchla a účinná diéta na kefíre je mnohým známa. Ale je kontraindikovaný pre ľudí trpiacich tráviacimi problémami. Základom stravy je kefír: vo veku 1-2 dní môže spôsobiť laxatívny účinok a už tri dni - posilňuje, pretože sa v ňom objavujú enzýmy, ktoré prispievajú k takémuto výsledku. Ale pohár kefíru denne umožňuje takmer akúkoľvek diétu. Aj pri žalúdočných ťažkostiach sa odporúča piť na noc.

Vzorové menu:

Jemné jedlo pre lenivých

Mnohé ženy by si rady zvolili diétu pre lenivcov, teda takú, pri ktorej netreba týrať telo, hľadajú vhodné produkty v gurmánskych predajniach. V tomto prípade najlepšia voľba je šetrná diéta založená na terapeutických odporúčaniach. Jeho hlavnou črtou je frakčná výživa, to znamená päťnásobné jedlo, v ktorom je celá denná strava rozdelená na malé porcie. Vďaka tomu je možné nastaviť výživu tak, aby človek jednoducho nepociťoval silný hlad. A keďže je diéta založená na bielkovinových potravinách, pomôže to predchádzať úbytku svalovej hmoty, keďže telo spaľuje iba uložený tuk.

Ďalšou výhodou je, že môžete schudnúť odstránením prebytočnej tekutiny z tela. Niektorí odborníci sa domnievajú, že v strave nie je dostatok tukov a sacharidov, takže keď prejdete na bežnú stravu, váha sa rýchlo vráti. Ak sa budete naďalej trochu obmedzovať v sladkostiach a nejesť tučné jedlá, dosiahnuté výsledky sa dajú zachovať.

Šetriace diéta trvá sedem dní. V priemere bude výsledok za týždeň pôsobivý - mínus 5-7 kg a niekedy aj viac.

Pre ženy je vhodná aj šetrná strava, pretože nemusíte nič zložité variť:

1. 1. Na prvé raňajky nemôžete jesť, maximálne - šálku čaju alebo kávy, ale bez cukru. Jeden toast možno skonzumovať.
2. 2. Na obed - 50 g tvrdý syr.
3. 3. Na obed - 1 vajce, porcia vareného chudého mäsa, šalát z čerstvej zeleniny.
4. 4. Na popoludňajšie občerstvenie - ďalšia šálka čaju a buď toast alebo pečené jablko bez cukru, ale s trochou medu.
5. 5. Na večeru - ešte jedna porcia mäsa alebo ryby a opäť zeleninový šalát.

Zeleninu môžete kombinovať rôznymi spôsobmi, keďže je povolené čokoľvek iné ako zemiaky. Šalát môžeme dochutiť olivovým olejom, kyslou smotanou alebo nesladeným jogurtom. Na noc sa odporúča mätový vývar. Namiesto jablka môžete jesť akékoľvek iné ovocie, sacharidy, ktoré obsahujú, sú stále lepšie ako jednoduché v chlebe a koláčoch.

A trochu o tajomstvách...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako sa zbaviť nadváhy úplne? Ako sa vyrovnať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neurobí človeka mladším ako je jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Uznané - najmenej 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

A kedy nájsť celý ten čas? A stále je to veľmi drahé. Hlavne teraz. Preto som si pre seba vybral iný spôsob ...

Rýchla diéta na chudnutie je snom každého dievčaťa, no táto metóda nie je vždy jednoduchá a bezpečná. A recenzie na rôznych fórach lákajú ženy ešte viac. Schudnúť nadbytočné kilá je celkom jednoduché za krátky čas, no výsledok nie je vždy dlhodobý, preto si treba pred začatím expresného chudnutia zvážiť pre a proti. Dôležitým faktorom je tiež kontaktovanie lekára, pretože diéty sú dosť nebezpečné pre zdravie tela.

Existuje veľa možností, ako sa rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov. Aby ste si vybrali presne tú rýchlu diétu na chudnutie, ktorá je vhodná podľa všetkých pravidiel, mali by ste si zvoliť spôsob chudnutia, v ktorej je dostupný hlavný produkt, pretože rýchle diéty sa vo väčšine prípadov týkajú mono-diéty, princípom ktorého je diéta založená na jednom produkte. Diéta by mala byť postavená na tých potravinách, ktoré sa vám páčia, inak sa diéta stane jednoducho neznesiteľnou. Jedlá v strave by sa mali dať ľahko pripraviť, pretože čas strávený varením navyše bude zvádzať na občerstvenie.

Akákoľvek diéta na rýchle chudnutie je založená na použití nízkokalorických potravín počas niekoľkých dní.

Najpopulárnejšie krátkodobé metódy sú:

• Rôzne mono-diéty;
• Chudnutie s kefírom;
• Diéty celebrít;
• Proteínová diéta.

Medzi produkty, ktoré sú povolené na rýchlej diéte na chudnutie, patria:

• Obilniny (pohánka, ryža, ovsené vločky);
• Čerstvá zelenina;
• Varená zelenina;
• Zelení vo forme petržlenu, šalátu, kôpru, bazalky;
• Akýkoľvek druh ovocia a bobúľ;
• Nízkotučné mliečne výrobky;
• Nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
• Chudé ryby;
• Chudé mäso;
• Vajcia;
• Orechy;
• Sušené ovocie;
• Čaj, káva bez prísad;
• Čerstvá šťava;
• Neperlivá minerálna voda.

Medzi pravidlá, ktoré je potrebné dodržiavať pri diéte, patria:

• Je zakázané rozširovať diétne obmedzenia;
• Hmotnosť vareného jedla by nemala byť väčšia ako 200 g;
• Musíte jesť aspoň 5 krát denne;
• Mali by ste spotrebovať aspoň 2 litre čistej vody;
• Jedlo môžete dusiť, piecť alebo variť.

Super rýchle diéty na chudnutie majú nevýhody, medzi ktoré patrí stres pre telo a návrat stratených kilogramov.

Medzi kontraindikáciami:

• Starší vek;
• tehotenstvo;
• Laktácia;
• Problémy s pečeňou a obličkami;
• Choroby kardiovaskulárneho systému;
• Choroby gastrointestinálny trakt.

Typy najrýchlejších diét na chudnutie

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie

Ľahká strava je pre telo jedna z najšetrnejších a vykazuje dobré výsledky. Diéta spočíva v užívaní zeleného čaju, ktorý podľa odborníkov dokonale tonizuje a navyše nasýti telo bielkovinami. Táto diéta je založená na pití zeleného čaju 5-krát denne (možno aj viac). Ale čaj by mal byť dobrý, nie lacné čajové vrecká.

Je tiež povolené prijímať:

• Ovocie;
• Zelenina;
• Chudé ryby;
• Chudé mäso;
• Strukoviny.

Ak vás omrzí obyčajný čaj, môžete si ho uvariť s mliekom. Môžete pridať med. Tento čaj je nielen nízkokalorický, ale obsahuje aj veľa užitočných látok. Trvanie tejto rýchlej diéty je povolené nie viac ako 2 týždne a nie viac ako 2-krát ročne. Počas tejto doby pomáha zhodiť pár kíl navyše.

Diéta pre veľmi rýchle chudnutie

Jedným z najrýchlejších spôsobov chudnutia je nižšie uvedená diéta. Trvanie diéty nie je dlhšie ako 3 dni, počas ktorých môžete schudnúť až 4 kilogramy.

Valley diéta pre rýchle chudnutie

Valley metóda sa považuje za účinnú diétu. Deň pred začiatkom by ste mali vylúčiť:

• Cukor a všetky potraviny, ktoré ho obsahujú;
• horčica;
• majonéza;
• Pekáreň;
• Múka;
• Korenie;
• Mastné jedlá;
• Korenené jedlá.

Ďalším krokom v tejto rýchlej diéte je prechod na vegetariánsku stravu, a to konzumovať zeleninu, ovocie a bobule. K nápojom je povolená šťava, minerálna voda a čaj (najlepšie zelený). Počas diéty určite skonzumujte aspoň 2 litre čerstvo vylisovanej šťavy, ktorú treba v pravidelných intervaloch vypiť v pohári.

• Mrkva;
• Tekvica;
• Repa;
• Zeler.

Za týždeň môžete schudnúť asi 3 kilogramy.

Chudnutie nôh: rýchla diéta

Ak sú problémy v oblasti nôh, potom je táto metóda jednou z najúčinnejších. Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, musíte dodržiavať nielen diétu, ale aj niektoré cvičenia, ako napríklad:

• Drepy
• Závodná chôdza;
• Švihadlo.

Diéta by sa mala dodržiavať nasledovne:

Ak budete okrem cvičenia dodržiavať aj túto diétu, môžete zhodiť nadbytočné kilá a odstrániť tie centimetre navyše z bokov.

Chudnutie brucha: rýchla diéta

Základom chudnutia v oblasti brucha je zemiaková diéta, ktorá pomáha nielen schudnúť, ale aj urýchliť metabolické procesy v tele, ako aj očistiť telo od toxínov. Dĺžka chudnutia môže byť od 7 do 15 dní. V priebehu 1 týždňa sa môžete zbaviť 4 až 6 kíl navyše. Jedlo sa má užívať 6-krát denne. Zemiaky je potrebné konzumovať spolu so šupkou, pretože práve v nich sa nachádzajú bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Počas dňa musíte vypiť aspoň 2 litre vody, povolený je aj zelený čaj bez prísad.

Najrýchlejšia diéta na chudnutie

Najrýchlejším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je hladovka. Počas týždňa musíte piť iba prevarenú vodu a chlieb, ale nie viac ako pol kilogramu. Ak sa pustíte do takejto diéty, musíte si byť istý, že sa dostanete do konca, inak bude výsledok nulový. Výstup z hladovky by mal byť opatrný, aby nepoškodil telo, ktoré za týždeň stratilo zvyk jesť. Je nevyhnutné postupne zvyšovať a pridávať postupne nové produkty.

Za 7 dní sa môžete zbaviť 10 kilogramov.

Veľmi prísna diéta na chudnutie. Táto diéta je dosť tvrdá, ale kilá idú preč. Táto metóda pomáha prečistiť telo, normalizovať činnosť žalúdka a čriev a obnoviť metabolizmus.

Počas chudnutia je potrebné vylúčiť:

• Soľ a potraviny, ktoré ju obsahujú;
• Korenené jedlá;
• Údené jedlá;
• majonéza;
• Polotovary;
• Alkoholické nápoje;
• Múka;
• Pečenie.

Občerstvenie je zakázané. Strava rýchlej diéty na chudnutie vyzerá takto:

Prvý týždeň

Druhý týždeň

Tretí týždeň

Za 3 týždne môžete schudnúť asi 8 kilogramov.

Rýchle chudnutie s uhorkami

Základom takejto stravy je malý výber produktov. Diéta je nasledovná:

Musíte jesť 3 až 4 uhorky, niekoľkokrát za 7 dní môžete jesť chudé mäso alebo ryby. Je tiež nevyhnutné vypiť aspoň 2 litre vody denne.

Dôležité! Je zakázané uplatňovať takéto obmedzenia v potravinách dlhšie ako 2 týždne.

Za 14 dní môžete schudnúť asi 8 kilogramov. Ak diétu ukončíte správne, stratené kilá sa nevrátia.

Jednoduchosť a rýchlosť v jednej diéte

Táto metóda sa dobre používa v období leto-jeseň, keď je dostatok ovocia a zeleniny. Jedlo je chutné a zdravé a kilá rýchlo miznú. Výsledok sa zobrazí po 5 dňoch. Za 7 dní sa môžete zbaviť 4 kilogramov.

Dobrý deň, milí návštevníci. Sme radi, že vás vidíme na stránkach nášho zdroja. Žiaľ, nestihli sme a takmer 2 týždne neboli zverejnené diétne výbery, čo je samozrejme smutné pre vás aj pre nás. Dobre. Situáciu chceme napraviť, preto uverejňujeme nový záznam. V tomto článku sa pozrieme na desať účinných diét na rýchle chudnutie... Niektoré z nich budú vychádzať z predchádzajúcich, o niektorých sa dozviete po prvý raz.

Predslov.

Teraz sa zdá, že som práve začal písať, ale som unavený ako kôň, potrebujem sa občerstviť, idem si naliať čaj... A tu sedím s čajom a píšem tento článok. V úvode chcem povedať, že všetky rýchle spôsoby chudnutia sú založené na prísnych diétach a môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie, preto pred začatím niektorej z týchto diét odporúčam poradiť sa so svojím lekárom. Ak ste svojim vlastným lekárom, môžete si pokojne prečítať ďalší text.

Jednoduchá diéta na rýchle chudnutie. Diéta číslo 1

Začnime odľahčenou diétou, ktorá môže byť pre vás to pravé. Je možno najzhovievavejšia zo všetkých uvedených v tomto článku. Pomocou čaju schudneme.

Je dokázané, že zelený čaj nie je len tonizujúcim nápojom, ale aj produktom pomerne bohatým na bielkoviny (obsah bielkovín v kvalitnom zelenom čaji dosahuje 20 %).

Podstata svetla„Čajová“ diéta pozostáva z pitia zeleného čaju denne, minimálne 5-krát denne. Prirodzene, čaj by mal byť pravý, a nie ten, ktorý sa predáva v lacných vrecúškach. Okrem čaju môžete jesť ovocie a zeleninu, bielkovinové jedlá (ryby, strukoviny, chudé mäso), ale s mierou.

Ak ste už neznesiteľní piť klasický zelený čaj, môžete skúsiť inú možnosť: uvariť čaj v mlieku. Obsah kalórií v takomto nápoji zostáva stále nízky, môžete dokonca pridať med. Výsledkom je diétny produkt obsahujúci veľa užitočných látok a vitamínov: vyváženú kombináciu bielkovín / tukov / sacharidov, minerálov (najmä vápnika), vitamínov B, vitamínu C atď.

Priebeh takejto stravy by nemal byť dlhší ako dva týždne a frekvencia by nemala byť vyššia ako 2-krát ročne.

Diéta pre veľmi rýchle chudnutie. Diéta číslo 2

S týmto schudnete veľmi rýchlo... Preto som to takto pomenoval. Je určený na 3 dni a na vysypanie do 4 kg, tk. je takmer nemožné stratiť viac za taký krátky čas.

Prvý deň Raňajky: varené vajce - 1 ks, pomarančový džús - 200 g.

Obed: zeleninový šalát s kúskami moriaka (asi 60 g) a syrom (nízkotučný), listy hlávkového šalátu. Ako dezert jablko.

Večera: cestoviny s krevetami - 115g, špenátový šalát (nízkokalorický dresing).

Druhý deň Raňajky: zalejeme cereálnymi vločkami (hrubé mletie) s odstredeným mliekom.

Obed: to isté ako na raňajky. Ako dezert hruška.

Večera: Špagety a chudé morčacie mäsové guľky, prípadne šalát.

Tretí deň Raňajky: sušený bagale s nízkotučným syrom.

Obed: Zelený šalát s vareným kuracím mäsom - 115g. Ako dezert 2 broskyne.

Večera: Lasagne z nízkotučný syr, zelený šalát (chudý dresing).

Valley diéta pre rýchle chudnutie. Diéta číslo 3

Jeden deň predtým Údolné diéty Vylúčte zo stravy sladkosti, horčicu, majonézu, pečivo, koreniny, mastné a korenené jedlá.

Prejdite na vegetariánske menu: zelenina, bobule a ovocie.

Okrem šťavy môžete piť minerálnu vodu a zelený čaj.

Počas rýchlej Valley diéty potrebujete vypiť asi 2-3 litre šťavy. Šťavu musíte piť postupne - 1 pohár (200 ml) hneď, ako budete chcieť jesť alebo sa občerstviť. Okrem štiav pite čaj a čistú vodu.

Aby diéta prešla bez komplikácií na pankreas, šťavu zrieďte čistou vodou. Môžete pridať aj 1 lyžičku. med na 1 pohár šťavy. Šťava z mrkvy, tekvice, červenej repy a zeleru - to je to, čo potrebujete pre rovnakú harmóniu ako Larisa Dolina.

Diéta na rýchle chudnutie nôh. Diéta číslo 4

Táto diéta je ideálna pre tých, ktorí trpia obezitou nôh, stehien, dolných končatín.

Po prvé, aby ste schudli na nohách, budete musieť robiť cvičenia - drepy, chôdza alebo jogging a skákanie cez švihadlo bude veľmi užitočné pre nohy (ako aj pre celé telo).

A, samozrejme, musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:

• Raňajky najskôr o 8:00 – 250 ml zeleného čaju alebo kávy s 1 lyžičkou cukru.
• o 11. hodine môžete zjesť 1 vajce a 7-8 sliviek, prípadne rovnaké množstvo sušených sliviek.
• o 14:00 - 200 g vareného kuracieho mäsa, 1 jablko alebo 1 pomaranč. 150 g kapustového a mrkvového šalátu.
• o 17-tej hodine - 1 pomaranč alebo 1 jablko, 50 g tvrdého syra.
• Na večeru, ktorá by mala byť najneskôr do 20 hodín - pohár nízkotučného kefíru.

Iba pri dôslednom dodržiavaní týchto zásad bude diéta na rýchle chudnutie nôh fungovať pre vás, nie proti vám. Môžete to nechať, len čo uznáte za vhodné.

Diéta na chudnutie brucha (rýchlo). Diéta číslo 5

Rýchla diéta chudnutie brucha Je zemiaková diéta, ktorá podporuje chudnutie, zlepšuje metabolizmus a čistí črevá.

Trvanie diéty môže byť od 7 dní do 15 dní. Ak sa chystáte držať diétu dlhšie ako 7 dní, musíte do dennej stravy pridať 1 vajce uvarené natvrdo. Na týždeň - mínus 4 - 6 kilogramov.

Denná strava: Neošúpané zemiaky (najlepšie mladé) - 1,5 kilogramu. Delíme podľa počtu jedál od 4 do 6 krát, pričom zohľadňujeme, koľkokrát denne ste zvyknutí jesť. Ak je to možné, je lepšie rozdeliť ho na 6 častí.

Je lepšie variť každú porciu zemiakov oddelene. Pred varením je potrebné zemiaky dobre umyť, dôkladne očistiť kefou od zeme. Varenie musí byť ošúpané, dusené alebo pečené dochrumkava, môžete pridať trochu rastlinného oleja, citrónová šťava, mletý cesnak, listová zelenina - petržlen, kôpor, koriander alebo bazalka.

Je vhodné jesť ihneď po uvarení, kým je pokrm ešte horúci. Zemiaky je potrebné jesť spolu so šupkou, pretože práve v šupke je najviac bielkovín, vitamínov, minerálne látky a stopové prvky.

Počas dňa medzi jedlami pijeme minerálne resp pitná voda, zelený čaj, bez pridaného cukru a sladidiel, je možné s citrónom - nie menej ako 1,5 - 2 litre denne.

Najrýchlejšia diéta na chudnutie. Diéta číslo 6

Najrýchlejšia diéta známa dlhé roky je hladovka. naozaj. Budete musieť hladovať a hladovať tvrdo.

Konzumujte 7 dní len prevarená voda a čierny chlieb(nie viac ako 0,5 kg za deň), môžete piť toľko vody, koľko chcete.

Je to veľmi odvážny krok, keď ste si sadli na takú diétu, sadnite si až do konca, inak všetko pôjde dole vodou.

Z najrýchlejšej diéty musíte vystúpiť opatrne, aby ste telo prudko nezaťažili jedlom. Preto postupne zvyšujte svoj jedálniček tým, že doň budete ešte týždeň zavádzať nové potraviny.

Počas hladovky pri tejto diéte môžete doslova zhodiť 10 kg za týždeň(ak stále vykonávate fyzické cvičenie).

Ak máte pocit, že to vydržíte viac ako týždeň a potrebujete zhodiť ešte pár kíl, tak prosím, ale, ako som už varoval, buďte veľmi opatrní.

Prísna diéta na chudnutie. Diéta číslo 7

Diéta je dostatočne tvrdá ale prináša vynikajúce výsledky. Vďaka tejto strave sa telo čistí, normalizuje sa práca gastrointestinálneho traktu, obnovujú sa metabolické procesy v tele.

Z tejto diéty je potrebné vylúčiť nadmerne slané, korenené jedlá, údeniny, majonézy, polotovary, alkohol (s výnimkou červeného vína), cukrovinky a pekárenské výrobky. A žiadne maškrtenie.

Menu pre túto diétu je nasledovné. Každý deň počas prvého týždňa jeme nasledujúce potraviny.

• Na raňajky: dva banány, pohár nízkotučného kefíru.
• Na obed: tanier zeleninovej polievky (lepšia), 100 gramov varenej ryby alebo kuracieho mäsa, zeleninový šalát, zelený čaj bez cukru.
• Na večeru: tanier ovsených vločiek vo vode, bez oleja, soli a cukru, 50 gramov tvrdého syra, pohár nízkotučného kefíru, ovocie.

Každý deň, počas druhého týždňa, ho používame.

• Na raňajky: omeleta z 2 vajec, pohár nízkotučného kefíru.
• Na obed: tanier zeleninovej polievky (), zeleninový šalát, 100 gramov varenej ryby alebo kuracieho mäsa, čaj.
• Na večeru: šalát z dusenej zeleniny, 150 g pečených zemiakov, zelený čaj bez cukru.

Používame ho už tretí týždeň každý deň.

• Na raňajky: tanier ovsených vločiek dusených vo vode, s prídavkom sušených marhúľ, hrozienok, sliviek, pohár čaju.
• Na obed: zeleninový šalát, 150 g varenej ryby alebo kuracieho mäsa, čaj.
• Na večeru: zeleninový šalát, 70 g tvrdého syra, 100 g varenej ryby alebo kuracieho mäsa, zelený čaj bez cukru. Počas tejto diéty je možné piť vodu v akomkoľvek množstve.

Vďaka tejto diéte môžete do 21 dní schudnúť 7-8 kg.

Mimochodom, prísna strava zahŕňa a.

Uhorková diéta na rýchle chudnutie. Diéta číslo 8

poskytuje veľmi malý súbor produktov.

Na raňajky pri tejto diéte surové uhorky a krajec chleba, vždy ražný.

Na obed môžete jesť čerstvú zeleninovú polievku bez mäsa, šalát z čerstvej zeleniny s uhorkami, ochutiť šalát rastlinným olejom.

Na večeru zelený šalát s uhorkami.

Pri diéte musíte jesť 3, 4 čerstvé uhorky, párkrát do týždňa je dovolené jesť mäso, chudé a nízkotučné.

Počas diéty je potrebné skonzumovať veľa vody v rozmedzí od 2 do 2,5 litra denne.

Mleté uhorky sú zdravšie a aj chutnejšie ako skleníkové, takéto uhorky obsahujú veľké množstvo vlákniny.

Skleníkové uhorky sú menej výživné a obsahujú draslík. Draslík odstraňuje tekutiny z tela, je diuretikum. Prvá letná zelenina je vždy plná dusičnanov, preto ju radšej nekupujte a nekonzumujte počas diéty.

Nemôžete držať diétu dlhšie ako dva týždne, účinnosť diéty klesá, keď si telo zvyká na potraviny, ktoré konzumujeme. V diéte môžete pokračovať za 15-30 dní. Po skončení diéty nejedzte príliš mastné, múčne, sladké a cukrovinky. Nejedzte po 19:00. večery.

Jednoduchá a rýchla diéta. Diéta číslo 9

Je veľmi ľahké zostať v sezóne s ovocím, zeleninou a zeleninou ľahká diéta... Ľahká strava má niekoľko výhod. Po prvé, táto diéta je veľmi chutná a je vybavená množstvom vitamínov a po druhé netreba veľmi potrápiť žalúdok. Po tretie, požadovaný výsledok bude viditeľný do 5-7 dní, vďaka čomu je táto ľahká diéta rýchla.

A tak strava ľahkej stravy zahŕňa: ovocie, veľa zeleniny a byliniek.

V prvých dvoch dňoch pripravíme žalúdok na diétu. Ráno vezmeme 100-150 gramov vareného mäsa (môžete jesť akékoľvek hydinové alebo hovädzie mäso). Môžete použiť prílohu: pohánková kaša alebo ovsené vločky.

Na obed 150-200 gramov varenej ryby (akéhokoľvek druhu).

Večera -150 gramov nízkotučného tvarohu. Ak nejete tvaroh, môžete ho nahradiť nízkotučným kefírom.

Jablká je najlepšie užívať pred obedom.

Nasledujúce tri dni by váš jedálny lístok mal pozostávať zo šalátov pripravených s bylinkami a ochutených olivovým olejom.

Je veľmi dôležité, aby ste používali zeleninu: šalát, zeler, kôpor, petržlen, uhorku, paradajku, papriku, reďkovku.

O 18:00 si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru. Ak v prvý deň bude pre žalúdok ťažké, môžete si dovoliť zjesť jeden krajec čierneho chleba. Ovocné šaláty si môžete pripraviť z jabĺk, jahôd a iného ovocia ochutené nízkotučným jogurtom.

Šiesty – siedmy deň voláme „kefír“. Denne vypijeme liter nízkotučného kefíru. Ak chcete veľa jesť, môžete použiť diétny chlieb vyrobený z tvrdej pšenice.

Maximálny výsledok, ktorý možno dosiahnuť touto diétou, schudnúť 3-4 kg.

Super rýchla diéta na chudnutie. Diéta číslo 10

Super diéta je rovnaká kremeľská diéta. Je založená na každodennej kontrole sacharidov, ktoré konzumujeme. Pomocou tejto diéty môžete pribrať, udržať si ju na správnej úrovni a samozrejme aj schudnúť.

Denná dávka na osobu by sa mala rovnať 60 CU.A tak, aby ste schudli, musíte znížiť stravu na 40 CU a pribrať - prekročiť 60 CU.

1 CU sa rovná 1 g sacharidov na 100 g výrobku.

Ľuďom, ktorí začali s kremeľskou diétou, sa veľmi neodporúča pridávať rezančeky, cereálie a zemiaky do prvého denného jedla. Tieto prísady sa tiež neodporúčajú používať k hlavným jedlám ako príloha.

Potraviny ako mäso a ryby je najlepšie konzumovať so zeleninou.

Až potom, čo sa priblížite k ideálnej hmotnosti, môžete tieto potraviny začať postupne používať.

Ak budete dodržiavať túto diétu, môžete schudnúť až 6 kg za týždeň a až 15 kg za mesiac.

Hlavným pravidlom diéty je úplne vylúčiť cukor zo stravy.

Super diéta bude efektívnejšia, ak sa obmedzíte nielen na sacharidy, ale aj kalórie.

Ďalším dôležitým bodom každej diéty, ktorú treba dodržiavať, je nejesť 4 hodiny pred spaním.

Pred začatím diéty by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože tento spôsob chudnutia je kontraindikovaný u ľudí s chronickými ochoreniami srdca, žalúdka, ciev, obličiek a neodporúča sa ani tehotným ženám.

Daná diéta sa stala populárnou medzi svetoznámymi hviezdami. Bol vyvinutý v lekárskom stredisku v Kremli, odtiaľ pochádza aj jeho názov.

Mimochodom, na našej stránke máme ďalšiu super diétu - bola dlho klasifikovaná, ale teraz, keď sú odhalené všetky tajomstvá, ju môžete pokojne používať. Schudnite pre zdravie!

Ako záver.

Páči sa ti to. Pri šálke čaju som rýchlo napísal tento článok, trvalo to len 10 minút a bolo pripravených 10 000 znakov. Ak máte nejaké otázky týkajúce sa týchto diét, zaregistrujte sa a opýtajte sa ich v komentároch k tomuto príspevku, pokúsim sa na ne správne odpovedať.

Najlepšia diéta je podľa mňa najrýchlejšia diéta - diéta číslo 6.

Áno, nehádam sa, je veľmi prísna a dokáže viac ublížiť ako pomôcť, no práve s jej pomocou môžete dosiahnuť obrovské výsledky pri rýchlom chudnutí.

Mnoho ľudí chce štíhle tónované telo, no zároveň sa neobmedzujte vo výžive. Takto to nikdy nebude fungovať. Je potrebné pochopiť, že ak existuje túžba zbaviť sa ďalších kilogramov, budete sa musieť vzdať niektorých produktov. Samozrejme, chudnutie je najlepšie robiť s osobným výživovým poradcom, ktorý vám psychologicky pomôže zvládnuť abstinenčné príznaky. Existujú však jednoduché diétne možnosti, ktoré sa dajú veľmi ľahko urobiť doma.

Diéty na chudnutie doma

Aby ste schudli, nestačí len prestať jesť niektoré potraviny a obmedziť konzumáciu iných. Veľmi dôležitou podmienkou je denný režim, príjem potravy po hodine. Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň päťkrát denne. To podľa ich názoru zlepšuje prácu celého gastrointestinálneho traktu, rozvíja pretrvávajúce chute a zabraňuje hladu počas dňa.

Jedna porcia jedla by nemala presiahnuť 200 gramov. Aby sa jedlo lepšie vstrebávalo a nepreťažovalo žalúdok, musíte piť čo najviac vody. Nezabudnite vypiť pohár tekutiny 30 minút pred jedlom. Hodinu po jedle je lepšie nejesť.

Ak nemáte chuť na vodu, potom je užitočné pred jedlom zjesť nejaký druh ovocia, napríklad jablko alebo hrušku. Zároveň by jedlo nemalo obsahovať vysokokalorické sacharidy. Počas domácej stravy by ste mali vylúčiť pečivo, koláče a všetky výrobky s množstvom smotany.

Namiesto cukru musíte použiť med a môžete ho jesť v neobmedzenom množstve. Ale za podmienky, že med je úplne prírodný. Nenechajte sa uniesť sýtenými nápojmi, najlepšie je nahradiť ich obyčajnou vodou. V jedálničku by sa nemali vyskytovať údené jedlá a všetky varené jedlá by mali byť nedosolené. Pokrmy je vhodné nesoliť vôbec a najlepšie, kto sa bez toho zaobíde.

Aké diéty používať doma

Doma musíte dodržiavať ľahké diéty, ktoré by nepoškodili vaše zdravie. Podmienkou každej diéty doma je prestať fajčiť a alkohol. Zlé návyky výrazne znižujú metabolické procesy v tele. Musíte tiež sledovať jedlo podľa hodiny a jesť aspoň päťkrát denne. Nemôžete vynechať raňajky. Ak ráno nemáte chuť do jedla, mali by ste zjesť iný produkt. Nech je to obyčajné jablko alebo banán.

Zlomkové a časté jedlá pomáhajú maximalizovať metabolické procesy, zvyšujú tok energie a výkonnosť a tiež zohrávajú úlohu pri udržiavaní normálnej hladiny hemoglobínu.

Pre mužov je dôležité nielen zaviesť výživu, ale aj pravidelne cvičiť. Pre silnejšie pohlavie sú stanovené tieto podmienky:

• Svalová úľava sa dostaví pri obmedzení množstva rýchlych sacharidov. Muži by nemali jesť výrobky z múky a pridávať cukor do nápojov. Namiesto chleba môžete jesť knäckebrot.
• Určite jedzte bielkoviny. Denne by ho malo byť v strave aspoň 200 gramov. Tučné mäso treba nahradiť strukovinami (špargľa, fazuľa, sója).
• Zemiaky by mali byť vylúčené zo stravy. Jedzte viac zeleniny a ovocia.

Pri výbere konkrétnej stravy sa ženy a dievčatá vždy riadia svojimi psychologickými pocitmi. Emócie vždy prevažujú. Je potrebné počúvať svoje vnútorné pocity, ale dodržať nasledujúce podmienky:

• Vyhýbanie sa uhľohydrátom je pre ženy ťažkým rozhodnutím a voľbou. Psychologicky sú na túto drogu závislí. Je potrebné úplne vylúčiť pečivo, chlieb, múčne výrobky.
• Diéta by mala pozostávať z piatich jedál v malých porciách. Občerstvenie je možné, ale v menšom množstve a malo by pozostávať z čerstvej zeleniny alebo ovocia.
• Frakčná výživa - nevyhnutná podmienka... Až potom pri odchode od stola je možné dostať mierny pocit hladu.
• Treba sa vyhnúť neskorému jedlu. Ak chcete jesť, musíte vypiť pohár medovej vody.
• Raňajky by mali byť prevažne ovocné. Jednoduché a efektívne diéty doma.

Jednoduché a efektívne diéty doma

Odborníci na výživu vyvinuli mnoho diét, ktoré účinne pomáhajú vyrovnať sa s kilami navyše u mužov a žien. Napríklad pohánková mono-diéta, ktorá je založená na použití pohánkovej kaše niekoľko dní v porciách 200 gramov niekoľkokrát denne. Poskytuje skutočne úžasné výsledky. Po troch dňoch konzumácie len pohánky môžete schudnúť 2 - 3 kilogramy.

Existuje mnoho ďalších zaujímavých diét, ktoré sú skvelé pre domáce použitie:

• Vajcia. Na raňajky sa jedia tri vajcia a jeden grapefruit. Na obed jablko, hrozno, hruška - v akomkoľvek množstve. Na večeru je dovolené jesť varené prsia s hmotnosťou 200 gramov. V tomto prípade si medzi jedlami môžete dať vajce.
• Kefirnaja. Túto diétu navrhla známa speváčka Larisa Dolina. Užívaním 2 litrov kefíru denne počas 7 dní schudla niekoľko kilogramov. Môžete jesť, čo chcete, ale vylúčte sladkosti, pečivo, výrobky z múky.
• Diéta od Eleny Malysheva. Spôsob stravovania podľa jej jedálnička sa počíta na 10 dní. Ide o striedanie dní podľa zloženia stravy. Jeden deň by mal byť bohatý na bielkoviny a druhý plný sacharidov. A tak celých 10 dní. Zároveň by ste mali počas dňa vypiť aspoň liter vody.

Akákoľvek diéta je navrhnutá tak, aby spĺňala prísne podmienky. To je hlavná podmienka úspešného procesu chudnutia.

Vzorové menu na týždeň

Ak potrebujete súrne zhodiť nadbytočné kilá v čo najkratšom čase, tu je približné menu na týždeň:

1. Prvý deň. Je potrebné sa úplne vzdať jedla. V tomto prípade musíte piť veľa vody a bylinkového čaju.
2. Druhý deň. Mlieko treba piť celý deň. Rozdeľte 0,75 litra rovnomerne počas dňa. Večer zjedzte jedno zelené jablko.
3. Tretí deň. Pite iba vodu bez plynu.
4. Štvrtý deň. Zeleninový šalát s rastlinným olejom a 2 pohármi vody alebo čaju.
5. Piaty deň. Konzumujte 750 gramov mlieka v rovnomerných dávkach.
6. Šiesty deň. Na raňajky: jedno varené vajce a pol šálky vody alebo nesladeného čaju. Na obed: chudý stogramový kus mäsa a zelený hrášok (100 gramov). Na popoludňajšie občerstvenie: ovocie. Na večeru: jablko.
7. Siedmy deň. Raňajky pozostávajú z: nízkotučného tvarohu (150 gramov). Obed je len nápoj - mlieko alebo kefír (jedna šálka). Večera: pohár čaju bez cukru.

Počas týždňa si môžete pripraviť špeciálnu polievku na spaľovanie tukov. Na jeho prípravu budete potrebovať:

• stredne veľká hlávka kapusty;
• 5-6 cibule;
• dve malé paradajky;
• zelená paprika(2 kusy);
• petržlen a zeler.

Aby ste sa pri príprave chutných jedál pre rodinu nezlomili a nejedli zbytočné jedlá, skúste viac piť. Napríklad voda alebo čaj s medom dokonale tlmia nielen smäd, ale vďaka lahodným vôňam pomáhajú vyrovnať sa aj s miernym pocitom hladu.

Pred výberom stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Odborníci na výživu odporúčajú nezačínať rôzne diéty bez konzultácie s odborníkom. Predtým, ako sa rozhodnete pre niekoľkodňové obmedzenie akýchkoľvek produktov, musíte zistiť, či vám to váš zdravotný stav dovoľuje. Stáva sa, že človek má boľačku, o ktorej nevie a pri prechode na iný druh stravovania, čo i len krátkodobo, sa táto rana ohlási.

Dlhodobé diéty by sa mali vykonávať len pod dohľadom lekára. Treba tiež pripomenúť, že neexistujú žiadne zaručené recepty na chudnutie. Telo každého človeka je iné, niekto chudne rýchlo, niekto potrebuje dlhý čas.

Malo by byť zrejmé, že diéty fungujú efektívnejšie, ak sú v Každodenný život existuje fyzická aktivita. Mali by ste sa venovať telesnej výchove. Môže to byť chôdza, beh, plávanie alebo dokonca skákanie cez švihadlo. Je to potrebné, aby spolu s obmedzenou výživou po námahe odchádzala tuková hmota cez póry.

Tiež nemusíte jesť po 18:00. Ak silný hlad prekoná, musíte vypiť pohár čistej vody. Celá strava by sa mala zmestiť do 5 - 6 jedál počas dňa. Navyše, kedy začať s raňajkami, neexistujú žiadne obmedzenia: hneď ako sa zobudíte, môžete bezpečne jesť.

Existuje veľa diét na chudnutie doma. Každý si môže vybrať ten, ktorý sa mu páči. Výber by mal závisieť od zdravotného stavu, predispozície k nadváhu a na kvalitu výživy v ranom období. Preto by ste mali najskôr navštíviť lekára a zistiť rôzne názory odborníkov na výživu správna výživa... Prístup k tejto otázke musí byť opatrný a premyslený. Nemali by existovať žiadne prudké prechody. Čím dlhšie diéta trvá, tým dôkladnejšie si ju treba premyslieť.

Diéty sú najobľúbenejším spôsobom, ako schudnúť. Napriek obrovskému množstvu metód však nie toľko diét dokáže nielen pomôcť schudnúť, ale aj udržať dosiahnutý výsledok. Efektívne metódy od profesionálnych odborníkov na výživu, overené známymi osobnosťami, sú teraz dostupné pre každého. Stránka identifikovala päť najpopulárnejších diét na svete, ktoré môžete na sebe vyskúšať.

1. Jedzte – Stop – Jedzte, alebo jednodňový pôst

Autorom systému jednodňového hladovania na chudnutie je kanadský odborník na športovú výživu Brad Pilon. Techniku ​​prerušovaného hladovania otestoval Pilon na sebe a svojich priateľoch: ako výsledok experimentu sa 90 % účastníkov zbavilo prebytočného telesného tuku. Neskôr bola táto diéta klinicky testovaná v Izraeli. Publikované výsledky naznačili, že prerušovaný pôst nepoškodzuje metabolizmus, ale umožňuje schudnúť aj „tvrdohlavé“.

Metódu jednodňového pôstu si netreba zamieňať s pôstnym dňom na vode. Diéta Eat – Stop – Eat znižuje kalórie a vytvára energetický deficit iným spôsobom.

Podstata diéty: jedlo trikrát denne ako zvyčajne, ale pár dní v týždni (voliteľné) vynechanie raňajok a obeda. V týchto dňoch môžete jesť iba večeru a piť nízkokalorické nápoje: vodu a zelený čaj.

výsledok: mínus 500 g čistého tuku za týždeň.

Dôležité: vyberte si dva dni v týždni, kedy je najjednoduchšie vynechať raňajky a obed. Diéta je kontraindikovaná u ľudí užívajúcich lieky spojené s príjmom potravy, ako aj u tých, ktorých strava pozostáva z rýchleho občerstvenia (môže sa vyvinúť gastritída).

2. Dukanova diéta

Dnes, keď je najpopulárnejším trendom vo výžive ekologický prístup a zdravý životný štýl a ľudia majú tendenciu vyberať si diéty čo najbližšie k bežnej strave, zožala obrovský úspech metóda francúzskeho odborníka na výživu Pierra Ducana. Táto proteínová diéta umožnila Kate Middleton, vojvodkyni z Cambridge, stať sa najkrajšou nevestou desaťročia, ktorej skúsenosti budú nasledovať mnohé známe osobnosti. Zvláštnosťou techniky Ducan je očistiť telo a navždy stabilizovať získaný výsledok. To znamená, že s prísnym dodržiavaním režimu a pravidiel Ducanovej diéty môžete dosiahnuť výrazný úbytok hmotnosti a neustále ju udržiavať v norme.

Podstata diéty: aby ste dosiahli stabilný výsledok, musíte diétu dodržiavať niekoľko mesiacov. Režim predpokladá obmedzenie množstva sacharidov a tukov v strave a dôraz na bielkovinové potraviny. Môžete jesť kedykoľvek a v akomkoľvek množstve. Diéta je rozdelená do 4 fáz: útok, plavba, ukotvenie a stabilizácia.

V jedálnom lístku dominujú bielkovinové jedlá: morčacie mäso, kuracie mäso, chudá šunka, teľacia pečeň, akékoľvek ryby a morské plody.

Tiež povolené: vajcia, nízkotučné mliečne výrobky, korenie a malé množstvo soli. Všetky jedlá je možné variť, dusiť alebo grilovať.

Uistite sa, že zjedzte 1,5 lyžice denne. l. ovsené otruby.

Vylúčiť: cukor, teľacie, bravčové, hovädzie, jahňacie, kačacie, králičie.

Trvanie fázy: 5-10 dní.

2) Plavba (striedanie)

Strieda sa bielkovinová a zeleninová strava: akúkoľvek zeleninu, okrem škrobovej, možno piecť, variť alebo konzumovať surovú.

Nezabudnite jesť 2 polievkové lyžice denne. l. ovsené otruby.

Povolené: korenie, adjika, feferónky, mlieko, cesnak, odtučnené kakao, 3 polievkové lyžice. l. biele alebo červené víno (z tohto zoznamu sa konzumujú iba 2 produkty denne).

Trvanie: 1-5 dní (v závislosti od hmotnosti, ktorá sa má zhodiť).

3) Kotvenie

V tejto fáze je hmotnosť dosiahnutá počas chudnutia fixovaná.

Strava: všetky produkty prvej etapy, zelenina z druhej etapy, ovocie (denne), chlieb - 2 krajce denne, syr, škrobové jedlá - 2-krát týždenne.

Uistite sa, že zjedzte 2,5 lyžice denne. l. ovsené otruby.

2-krát týždenne je povolené jedno jedlo jesť, čo chce.

Trvanie: za každý stratený kilogram 10 dní konsolidácie.

4) Stabilizácia

Stravovanie bez obmedzenia. Iba dve pravidlá: raz týždenne, celý deň, konzumujte iba bielkoviny a jedzte 3 polievkové lyžice denne. l. ovsené otruby.

výsledok: strata od 5 do 30 kg

3. Atkinsova diéta

Táto technika je tiež formou nízkosacharidovej diéty. Spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, sa stal veľmi populárnym medzi celebritami na Západe - túto diétu dodržiavala popová diva Jennifer Lopez, ktorá je známa svojimi oblými tvarmi. Speváčke sa pomocou Atkinsovej diéty a pravidelnej fyzickej aktivity podarilo po pôrode rýchlo získať späť svoju formu.

Podstata diéty:

1. fáza trvá dva týždne a umožňuje konzumáciu akéhokoľvek mäsa, rýb, hydiny, morských plodov, húb, vajec, syrov, zeleniny a byliniek, rastlinných olejov, ale aj vody a bylinkových čajov. Strata hmotnosti: 2-6 kg.

2. fáza - postupné zvyšovanie sacharidov v strave: produkty z ponuky prvej fázy a nesladená zelenina, bobuľové ovocie, ovocie, čierny chlieb a alkohol v malom množstve. Ak dôjde k porušeniu pravidiel stravovania, doktor Atkins odporúča vrátiť sa do prvej fázy. Druhá fáza môže trvať do konca života, potom sa hmotnosť bude systematicky znižovať, až kým sa nedosiahne optimálny a stabilný výsledok.

4. Japonská diéta

Táto diéta bola vynájdená japonskými odborníkmi na výživu na chudnutie v krátkom čase so stabilným výsledkom na dva až tri roky.

Podstata diéty: trvanie je striktne 13 dní. Diéta obmedzuje príjem sacharidov, dodáva telu živiny a rastlinnú vlákninu. Pomocou japonskej stravy bez pôstu sa metabolizmus prestavuje a normalizuje.

Pestrá ponuka bezsolnej diéty podľa tých, ktorí schudli, prináša jeden z najefektívnejších výsledkov:

Raňajky: čierna káva.

Obed: 2 vajcia natvrdo, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom, pohár paradajkovej šťavy alebo 1 čerstvá paradajka.

2. deň

Raňajky: čierna káva a krutóny.

Obed: vyprážané alebo varené ryby, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.

Večera: varené hovädzie mäso 200 g, pohár kefíru.

3. deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: surové vajce, 3 veľké varené mrkvy s rastlinným olejom.

Večera: jablká.

4. deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: 1 veľký paštrnák alebo koreň petržlenu, vyprážaný zeleninový olej, jablká.

Večera: 2 vajcia natvrdo, 200 g vareného hovädzieho mäsa, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.

5. deň

Raňajky: surová strúhaná mrkva, ochutená citrónovou šťavou.

Obed: veľká ryba (500 g), vyprážaná alebo varená, pohár paradajkovej šťavy.

Večera: vyprážané alebo varené ryby, šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom.

6. deň

Raňajky: čierna káva.

Obed: 500 g vareného kuracieho mäsa, šalát zo surovej mrkvy alebo čerstvej kapusty.

Večera: 2 natvrdo uvarené vajcia, surový mrkvový šalát s rastlinným olejom.

Raňajky: čaj.

Obed: varené hovädzie mäso 200 g, ovocie.

Večera: čo chcete zo stravy predchádzajúcich dní, okrem tretieho dňa. Od 8. dňa by sa mala diéta opakovať, počnúc jedálnym lístkom prvého dňa.

Dôležité: nepoužívajte soľ, cukor, alkohol. Vypite aspoň 1,5-2 litra vody, čaju alebo kávy bez cukru. Kvôli káve je diéta kontraindikovaná pre kardiakov.

výsledok: mínus 7-8 kg.

5. Frakčná výživa

Frakčná výživa nie je diéta. Ide skôr o výživový systém, ktorý umožňuje chudnutie bez obmedzení a vzdania sa stravovacích návykov. Zvláštnosťou systému frakčnej výživy je, že výsledok sa dosahuje pomaly, ale dlhodobo pretrváva (pri neustálom dodržiavaní režimu po celý život). Odborníci na výživu označili tento spôsob chudnutia za najbezpečnejší pre zdravie. Zlomkové jedlo vám môže pomôcť spáliť viac kalórií a kontrolovať chuť do jedla. Tento systém pomohla vrátiť ideálnu váhu jednej z prvých krások sveta – herečke Charlize Theron, ktorá pre rolu vo filme „Monštrum“ musela pribrať 14 kg.

Podstata diéty: jesť jedlo každé 2,5-3 hodiny.

Jesť 5-6 krát denne v malých porciách.

Do hodiny po rannom prebudení sa treba naraňajkovať. Ráno môžete jesť všetko, ale je lepšie obmedziť sladkosti. V prvých 2-3 jedlách používajte sacharidy. Večer konzumujte bielkoviny a zeleninu. 1 porcia sa rovná veľkosti dlane a objemom sa rovná poháru. Pred spaním je dovolené piť kefír alebo zeleninovú šťavu. Celkovo je potrebný jeden deň: 3-krát zjedzte teplé jedlo, 2-krát si dajte ľahké občerstvenie a raz zjedzte sladké.

Možnosť denného menu:

Raňajky – kaša alebo müsli, celozrnný chlebíček so syrom, ovocie, čaj s medom alebo káva s mliekom.

Snack - prírodný jogurt alebo ovocie, obilný chlieb.

Obed - porcia polievky alebo zeleninovej prílohy a chudého mäsa.

Občerstvenie - tvaroh, čaj s nízkokalorickým dezertom.

Večera - ryba (príp varené vajcia, alebo syr, alebo mäso) so zeleninovou prílohou.

Pred spaním - pohár nízkotučného kefíru alebo jogurtu.