Упражнения за развитие на равновесието за ритмична гимнастика. Парадокси на равновесие. Защо е важно упражненията за баланса

Открихме, че упражнението на спортиста присъства от 6 до 9 елемента. От тях, най-малко 2 скока, 2 равновесието и 2 оборота.

За да разберем какви са формите на равновесие, препоръчваме да гледате таблицата.

Основни характеристики за равновесие:

1. ясно изразена и фиксирана форма (стоп позиция);
2. извършва се на релето, в крак (за някои видове равновесие, това е позволено, но стойността на елемента се намалява с 0.1) или в различни части на тялото.

Какви са най-често срещаните грешки при извършване на равновесие?

1. Fuzzy форма. Равновесието трябва да бъде фиксирано и задържано дълго време, за да покаже работата на темата.
2. В случай, че балансът се извършва на релето, понижаването на петата анулира цената на елемента.

Същите завои, италианските Fuete и предишните елементи на гъвкавостта и вълните включват равновесие.

Терен - Бавно усукване в крак, гърдите, лактите (доскоро, тракс също бяха извършени на коляното, но поради нараняванията на риска те бяха забранени).

Допуска се да изпълнява 1 тургаве на релето или на целия крак в избраната форма. Стойността на курса се определя чрез добавяне на 0.10 пункта към основната стойност на равновесието за 180 градуса и др. Това е, ако един спортист прави Turmp предно равновесие 360 градуса, неговата стойност се изчислява, както следва: 0.3 (форма) + 0.1 * 2 (за всеки 180 градуса) \u003d 0.5.

Не е позволено да изпълнява турци на коляното, върху предмишниците и в положение "Cossack".

Италиански Foute. - Това е най-малко три различни форми на равновесие, които са свързани с часовник Fuete с минимум 180 градуса. Всяка форма на равновесие трябва да бъде фиксирана и координирана с темата. Смята се за един елемент.

Има и отделни смесено равновесие . Това са две или повече равновесието, без да се поддържа поддръжка (без да намаляват петата). Стойността се определя от количеството равновесие + 0.1. Все още говорим за смесени трудности по-подробно.

Както във всички елементи на тялото, най-важното му изискване е връзката му с елемента от темата. Това е, за да се преброи равновесието по време на неговото прилагане, трябва да се извърши работа. Ако работата не е извършена, както и в случай на загуба (или грешки в експлоатация), елементът не се брои. Вече говорихме за това, но на работа си струва да се подчертае дори за частично разбиране на картината на килима.

Какво е необходимо, за да можеш да стоиш в равновесие? На първо място, разработени мускули, добра хореографска подготовка и развита вестибуларна апаратура, разтягане, гъвкавост, способност за координиране на работата на статиката на тялото. За равновесие върху един крак, както и за завои, необходимата силна ахилесова сухожилие.

Центърът на човешкото тегло се намира в дъното на корема, защото Теглото на краката е около половината от телесното тегло. Стабилността на тялото зависи от положението на центъра на тежестта и от размера на зоната на подкрепата: долната част на тежестта и по-голямата площ на опората, тялото е по-стабилно. Местоположението на центъра на тежестта спрямо точките на бедността влияе върху баланса на тялото. Човек не пада толкова дълго, колкото вертикална линия От центъра на тежестта преминават през района, ограничени до краката му. Струва си да се каже, че с оглед на физиологичните причини, спортистите с къси крака са по-лесни за уравняване и завъртане на завъртането. Много е много важно: важно е да се вдигнете и спуснете крака, дори да държите ръцете, раменете и главата.

Има и друг проблем, който обаче се отнася не само от равновесие. Много треньори, преследват резултата, учат на децата да се разтягат и огъват по един начин. Физиологически дясната ръка е по-добре изтеглена от дясната страна, лявата ръка наляво. Това означава, когато гимнастичката прави баланса, да речем, в пръстена, често "монтиран" от едната страна (толкова по-лесна). Повечето от тези елементи и всеки от тях спортист прави десетки веднъж на ден. Това е пряк път към сколиоза и различни гръбначни наранявания.

Разбира се, елементите, направени по този начин, попадат в категорията "Fuzzy форма" и не се броят, но въпреки това децата често ги правят. Моля, обърнете внимание: Ако детето ви е ангажирано с гимнастика, уверете се, че обучението е ръководено от компетентен специалист, защото няма случаи, когато треньорите, надявайки се да получи бърз резултат, Kalen Knices.

В следващия материал ще ви запознаем с концепцията за въртене.

В страничния тупване (торсът трябва да бъде успореден на пода):

В задръжте, свободен крак в пръстена (Pind "в пръстена" не променя стойностите на елемента):

Фронт меч:

Свободен крак назад с:

Безплатен крак на 90 градуса:

Безплатен крак настрана без помощ:

Преден тур, торс успоредно на пода:

В канапа, торсът успоредно на пода:

В задния близнак:

В пръстена без помощ:

В минали материали, казахме, от които оценката се състои и как се показва, а също и запознайте читателите с дефиницията на скока. Днес тя ще бъде за следващата група елементи на тялото - равновесие. За консултации по въпросите на правилата, ние обжалвахме за шампиона на Универсиада-2007, треньора и съдия на националната категория, Полина Оталец.

Открихме, че упражнението на спортиста присъства от 6 до 9 елемента. От тях, най-малко 2 скока, 2 равновесието и 2 оборота.

За да разберем какви са формите на равновесие, препоръчваме да гледате таблицата.

Основни характеристики за равновесие:

1. Ясно изразена и фиксирана форма (стоп позиция)

2. Извършва се на релето, в подножието (за някои видове равновесие, обаче е позволено, стойността на елемента се намалява с 0.1) или върху различни части на тялото

Какви са най-често срещаните грешки при извършване на равновесие?

1. Fuzzy форма. Равновесието трябва да бъде фиксирано и задържано дълго време, за да покаже работата на темата.
2. В случай, че балансът се извършва на релето, понижаването на петата анулира цената на елемента.

Същите завои, италианските Fuete и предишните елементи на гъвкавостта и вълните включват равновесие.

Терен - Бавно усукване в крак, гърдите, лактите (доскоро, тракс също бяха извършени на коляното, но поради нараняванията на риска те бяха забранени).

Допуска се да изпълнява 1 тургаве на релето или на целия крак в избраната форма. Стойността на курса се определя чрез добавяне на 0.10 пункта към основната стойност на равновесието за 180 градуса и др. Това е, ако спортист прави турци пред равновесие с 360 градуса, стойността му се изчислява, както следва: 0.3 (форма) + 0.1 * 2 (за всеки 180 градуса) \u003d 0.5.

Не е позволено да изпълнява турци на коляното, върху предмишниците и в положение "Cossack".

Италиански Foute. - Това е най-малко три различни форми на равновесие, които са свързани с часовник Fuete с минимум 180 градуса. Всяка форма на равновесие трябва да бъде фиксирана и координирана с темата. Смята се за един елемент. Пример:

Има и отделни смесено равновесие . Това са две или повече равновесието, без да се поддържа поддръжка (без да намаляват петата). Стойността се определя от количеството равновесие + 0.1. Все още говорим за смесени трудности по-подробно.

Както във всички елементи на тялото, най-важното му изискване е връзката му с елемента от темата. Това е, за да се преброи равновесието по време на неговото прилагане, трябва да се извърши работа. Ако работата не е извършена, както и в случай на загуба (или грешки в експлоатация), елементът не се брои. Вече говорихме за това, но на работа си струва да се подчертае дори за частично разбиране на картината на килима.

Какво е необходимо, за да можеш да стоиш в равновесие? На първо място, разработени мускули, добра хореографска подготовка и развита вестибуларна апаратура, разтягане, гъвкавост, способност за координиране на работата на статиката на тялото. За равновесие върху един крак, както и за завои, необходимата силна ахилесова сухожилие.

Центърът на човешкото тегло се намира в дъното на корема, защото Теглото на краката е около половината от телесното тегло. Стабилността на тялото зависи от положението на центъра на тежестта и от размера на зоната на подкрепата: долната част на тежестта и по-голямата площ на опората, тялото е по-стабилно. Местоположението на центъра на тежестта спрямо точките на бедността влияе върху баланса на тялото. Човекът не спад, докато вертикалната линия от центъра на тежестта минава през зоната, ограничена до краката му. Струва си да се каже, че с оглед на физиологичните причини, спортистите с къси крака са по-лесни за уравняване и завъртане на завъртането. Много е много важно: важно е да се вдигнете и спуснете крака, дори да държите ръцете, раменете и главата.

Има и друг проблем, който обаче се отнася не само от равновесие. Много треньори, преследват резултата, учат на децата да се разтягат и огъват по един начин. Физиологически дясната ръка е по-добре изтеглена от дясната страна, лявата ръка наляво. Това означава, когато гимнастичката прави баланса, да речем, в пръстена, често "монтиран" от едната страна (толкова по-лесна). Повечето от тези елементи и всеки от тях спортист прави десетки веднъж на ден. Това е пряк път към сколиоза и различни гръбначни наранявания.

Разбира се, елементите, направени по този начин, попадат в категорията "Fuzzy форма" и не се броят, но въпреки това децата често ги правят. Моля, обърнете внимание: Ако детето ви е ангажирано с гимнастика, уверете се, че обучението е ръководено от компетентен специалист, защото няма случаи, когато треньорите, надявайки се да получи бърз резултат, Kalen Knices.

В следващия материал ще ви запознаем с концепцията за въртене.

В страничния тупване (торсът трябва да бъде успореден на пода):

В задръжте, свободен крак в пръстена (Ping "в пръстена" не променя стойностите на елемента):

Фронт меч:

Свободен крак назад с:

Безплатен крак на 90 градуса:

Безплатен крак настрана без помощ:

Преден тур, торс успоредно на пода:

В канапа, торсът успоредно на пода:

В задния близнак:

В пръстена без помощ:

Условията са много важни в спорта, ритмичната гимнастика, както и в акробатиката, батут скокове, тъй като упражненията изискват точност, взаимно разбиране на треньора и спортист. Точното разбиране на специалните имена се показва положително в обучението и крайните резултати на гимнастиците. В допълнение към термините, обозначаването на движенията, специалните имена имат снаряди, инвентаризация, има специални правила за формиране на нови концепции.

Гимнастичната терминология е много интересно начинаещи гимнастички. Старшите спортисти вече са познати на онези, които са сложни да възприемат фразата от кратки думи, викащи в залата "SED", "Мах", и техните отделения са зле въплъщащи в най-сложната телевизия. Кратко - защото триковете са направени в снопове от няколко парчета, всеки елемент трае дял от секунди и тук професионална реч е адаптирана към тежки гимнастички. Условията са обучени в спортните образователни институции, след което re повторете квалификациите, преквалификационните курсове.

Но младите гимнастички са трудни за проникване в сложни фрази и не бързат да обяснят. Но преди начинаещите спортисти не просто да научат спортни думи и да ги научат да ги въплъщават в красиви и грациозни движения, трябва да вземете предвид няколко мига, които ще им позволят да направят дълго, като същевременно поддържат здраве.

Опитайте се да разгледате спорта, които са ангажирани, да научат теория, оборудване за сигурност и ще бъдете по-лесни в трудни моменти, които са достатъчни в този спорт. Гимнастиката е най-сложният спорт, това е урок за най-силното тяло и дух, но това е тази функция, която прави дори най-малките детайли, които изглежда са просто думите - термини.

Терминологични изисквания

Условията трябва да бъдат достъпни за разбиране, така че е желателно те да са построени върху думите на родния език, както и от привлечените думи от друг език, но само тези, които имат международно значение. Ако термините не са в съответствие с правилата на словото, както и от неразбираеми думи, те няма да бъдат запомнени и няма да бъдат възприемани от слух.

Също така термините трябва да предават точно действията в упражнението, в този случай те ще подобрят взаимодействието между треньора и спортиста и развитието на упражнението ще бъде по-бързо. Важно имущество - Удобството на произношението, терминологичните концепции трябва да бъдат кратки и лесно да се справят.

В гимнастиката и свързаните с тях спорт изследването на терминологията е важно в съответствие с безопасността, следователно специални имена в този спорт имат голяма разлика В произношението, което дава възможност да се избегне недоразумение дори с кратки не много ясни екипи.

Условията са разделени на:

• общо, които се използват за общи понятия като безплатни, мощни упражнения;
• основните, които също се наричат \u200b\u200bспецифични - те определят признаците на движения, като ВИС, подути, оборот;
• допълнително - посочете метода, който трябва да направи упражнението, посоката на движение е например дъга, когато можете да ги добавите и към думи, които характеризират динамиката - бързо, внимателно и т.н.

Външни и безплатни упражнения

С умение

1. Podkok - малък скок без промоция или с промоция.
2. Двойно прилив - две избледняващи с пролет - първият силен, вторият е по-нисък по височина, сортове - халката надясно наляво (крака), цикъла и др.

Упражнения за снаряди

Равновесието на парадоксите
Олег Василеев, и. н. от. NII на Спорт Rhufksmit, Снимка на автора

Способността да се запази равновесието се оценява в много спортове: както в спорта, така и в ритмична гимнастика, в акробатиката, фигурата, спортни танци, дори в ски и плаване!
Но какво е равновесието - спортната наука все още не е ясна. Смята се, че това е сложна сплав на неврология и биомеханика. Обучителите често се питат как ефективно обучават баланса?
Можете, разбира се, да направите спортист да стоите в прохода на половината - колкото е възможно по-дълго, дори и със затворени очи. Но тази позиция сама по себе си и е равновесие. Така ние обучаваме баланса, чрез равновесие! Колкото и да е странно, но такъв метод е все още популярен в много спортове.

Без разбиране за същността на равновесието, тя е неефективна да се премести в обучението си. Ние няма да измъчваме читателя - тайната на равновесието е проста и сложна по едно и също време. Същността на равновесието в съответствие! Тя е тя, която ще определи оста, около която е подредена равновесието.
Ако спортистът има ос и линия, можете да ги обучите. Но ако линията не се формира, тогава всички опити за обучение на равновесието ще завършат само от ненужната увереност на тялото. Така например, за да принудите учениците да стоят на полу-крилата в прохода, ittitda, по какъвто и да е начин, без предварително формирана линия, е поне една коучинг грешка. И това може да се види напълно и близо!

Ако говорим за хореография, няма проблеми. Самата хореография изгражда необходимата класическа танцова линия, ос и равновесие - по-правилно е да се каже, пригласи. Но ако говорим за спорт - една хореография няма да е достатъчна. Тя ще трябва да засили средствата за спортно обучение. С други думи, изграждането на оста и линията, които вземаме от хореографията, и образуването на мускулния тон върху тяхното задържане - от спорта. Но тогава всичко е просто.
Колко често чуваме екипа на "Замри", когато изпълняваме равновесна гимнастика? Мнозина все още вярват, че "по-силен" спортистът замръзна, толкова по-добре ще държи баланса. Това е друга заблуда!
Когато равновесието не трябва да се изхвърля! Всичко е точно обратното! Необходимо е да се правят минимални, едва забележими движения по равновесната ос, без да се нарушава линията. Това се нарича динамично или нестабилно равновесие. Поддръжката му трябва да изразходва сила. И за поддържане на статично равновесие, не е необходимо да се изразходва сила, но по същество е стабилен баланс на равновесие върху вида на лежането на гърба. Дори мостът, бреза, канап, може да се припише на елементи с динамично равновесие. Така че за равновесието е необходимо да се бият в буквалния и фигуративен смисъл!
Ако кратко, тогава адекватното равновесие се състои от два етапа:
1. образуване на линия и ос, специфичен тип равновесие;
2. Образуване на мускулен тонус при поддържане на желаната линия.
С други думи, да преподавате спортист, за да запазите равновесие, трябва да изградите линия и да го научите да се бори за нея.
Дискусия пряко насочване на линията, която ще отложим - това е случаят с хореография. Но как да се научим да се борим за нея - ще говорим за това повече.
Трудността се крие във факта, че трябва да се направят дълбоки тонични мускули в борбата за равновесие, за да стигнат до обучението, от което обикновените спортни съоръжения са много трудни. На практика всичко често се случва напротив: колкото повече формираме мускулеста корсет в традиционното разбиране за това, толкова по-тонични мускули губят властта. И между другото, те образуват поза. Ето защо, толкова често на медицински прегледи в гимнастичките и дори в плувците откриват разстройствата на позата - чак до сколиоза. Въпреки че, с нарушения на позата, лекарите просто препоръчват гимнастика и плуване. Какъв е случаят? Става дума за режими на обучение. Deep Tonic Fuscular Corset, а именно, той се формира и държи оста и линията, влакове за други закони, отколкото баналните "мощни" мускули.
За съжаление, в учебниците на институтите за физическо възпитание под обучение "сила" означава изключително обучение "мощни" мускули. И тоничните мускули укрепват курсовете на LFC (Пилатес, между другото, първоначално са проектирани като комплекс от LFC).

Нека да оставим теорията ... за яснота, ще дадем няколко ефективни примера за обучение на тонични мускули при поддържане на оста и линиите.

Пример за това е първият (ефектът на нестабилността при безтегловност).
Trampoline се отнася до универсални спортни снаряди. Тя може да симулира цяла гама от ефекти на обучение. Можете да поставите скок, завои и ротации, да увеличите разтягането на канапа и дори да възстановите мускулно-скелетната система и да се лекувате с плосък крак.
Ние също така ще се интересуваме от ефекта на "нестабилно в безтегловност", който иска спортист или не, си принуждава да ластирате оста и линията. В противен случай батутът просто нулира спортиста със себе си. Достатъчно е да се извършат няколко скока в основната стойка, тъй като мускулното усещане за оста и линията е изостряна, а дълбоките тонични мускули са включени в работата по поддържане на "устойчивост" в безтегловност. И тогава това мускулно усещане за оста и линията трябва да бъде фиксирано в условия на ограничен баланс, т.е. на гимнастически дневник.
Пример за втория (баланс ефект).
Стандартният гимнастически труд има ширина 10 cm. И тя се повдига над нивото на пода с 120 cm. В оборудваните тренировъчни зали, обикновено има бреза с различни височини, до най-ниските легнали на пода. Това е от най-ниските трупи, които препоръчваме да започнете да тренирате баланса си.
Какво е най-добре? Най-простото е да отидете на полу-фуражната стъпка на пълния крак. И само след намирането на увереност можете да започнете да ходите по нея на полукривите.
Веднага след като спортистът усети дневник, направете допълнителни дестабилизиращи фактори. Например, хвърляне на себе си или в чифт. Първоначално хвърлянето на дневника може да се направи на пълен крак на два крака. И само след това отидете на шевовете.

Методична забележка. Равновесието трябва да се отличава като цялостно психофизично качество и равновесие като елемент от конкурентни правила. С други думи, започват да се стремят да стабилизират равновесието с пълния крак, защото задържането на равновесие върху полу-крилата е само корекцията на формираната способност за поддържане на равновесие.

В заключение, ние отново подчертаваме: не тренирайте баланса през равновесието! Носете атлетите си към целта на етапите.

Общинска бюджетна образователна институция на допълнително образование "Детска и младежка спортна школа" Зенит "

Методи за подобряване на равновесието

в ритмична гимнастика

Методическо развитие

Извършено: обучител-учител A.g. Шаймманов

Kazan - 2016.

1.1 равновесие в ритмичната гимнастика техните видове и характеристики на учебната техника ......................................... .............. .... 2.

1.2 Общи характеристики на системата за спортно обучение на гимнастички - художници ..................................... .................... ................................ .................. ...... 13.

1.3 Ролята на хореографското обучение в ритмичната гимнастика ........................................... .... ............... 17.

Литература ................................................... .................................................... .eighteen

1.2 равновесие в ритмичната гимнастика техните видове и характеристики на техниките за обучение

Равновесие -тази способност за поддържане на стабилна позиция на тялото.

Има статично равновесие - в позициите и динамичното равновесие - в движенията.

Продължителността на запазването на равновесието е индикаторът не само нивото на развитие, но и функционално състояние ЦНС. Този индикатор се използва и като критерий за обучение и готовност на гимнастичките към състезания.

Значителна роля в регулирането на позицията на тялото се дава на двигателите и вестибуларните анализатори, както и тактилни и визуални.

Разработване на равновесие означава:

Упражнения за силата на мускулите на краката и тялото;

Упражнения за намалена подкрепа - на чорапи, един крак чорап;

Упражнения за повишена поддръжка - пейка, дневник;

Упражнения с изключването на визуалния анализатор - със затворени очи;

Упражнения с дразнене на вестибуларния анализатор - движение на движение, склонове, завои, кокалчета, превратности;

Фиксиране на крайните фази на движенията: завои, скокове, вълни.

Методи за разработване на равновесна функция:

Повтаряне;

Ориентация;

Усложнения от условията;

Игра и конкурентни.

Равновесието като технически елементи са стелажи на един крак или коляно с различни позиции на тялото, ръцете и починал крак в условия, изискващи способността да се поддържа стабилност.

Равновесието е способността за поддържане на стабилността. Като способност, равновесие е необходимо да се изпълнят абсолютно всички елементи художествена гимнастика.

Въз основа на равновесните техники са физически закони. В съответствие с тях, равновесието се запазва, ако центърът на тежестта на тялото (CTT) е проектиран към зоната за поддръжка. Степента на стабилност зависи от два фактора: областта на подкрепата и височината на местоположението на CTT. Колкото по-голяма е областта на подкрепата и под ЦТТ, толкова по-стабилен баланс и е технически по-лесно да се отклони.

Всяко отклонение на тялото от вертикалния или всеки крак води до изместване на КТТ и ако не извършвате компенсаторни движения, тогава КТТ ще се измести от зоната за подпомагане и равновесието ще бъде загубено. Ето защо учебното равновесие е художественото обучение за извършване на компенсаторни движения.

Има 3 вида трудности в равновесие:

Равновесие пеша: Rellev или на пълния крак

2. равновесие върху други части на тялото

3. Динамично равновесие

Основни характеристики:

1. равновесие върху крака: а) се извършват на полукривите (отпускане) или на пълния крак; б) имат определена и ясно фиксирана форма с положение "Стоп".

Равновесие върху други части на тялото: а) се извършват в различни части на тялото; б) имат определена и ясно фиксирана форма с положение "Стоп".

3. Динамично равновесие: а) се извършват чрез меки гладки движения от една форма към другата; б) имат определена и ясно фиксирана форма.

Всички трудности на равновесие трябва да се извършват с един фундаментален или не-разтегателен елемент на темата.

Равновесие, некоординирано с минимум фундаментален технически елемент, специфичен за всеки субект или с елемент от петролна техническа група, не се считат за трудности.

Техническите елементи на позиции (фундаментални или не-нередогменти) трябва да бъдат разгледани от момента на определяне на равновесното положение преди това положение да започне да се променя или във всяка фаза по време на развитието на динамично равновесие.

Поддържащият крак (изправен или огънат) не променя стойностите - трудностите на равновесието. При всички трудности на равновесието в крака на крака или друга част на краката трябва да бъде близо до главата (затвореното положение "пръстен" - докосване не се изисква).

При всички трудности на равновесие с наклона на тялото назад, главата трябва да е близо до частта на крака (докосването не се изисква).

В упражнението е възможно да се извърши една трудност с обиколка на релето или на пълния крак до 1800 или повече. Стойност: 0.10 за пълен крак и 0.20 на релакса + стойност на трудност. Tourlyan трябва да се извършва само след като първоначалната позиция на трудността ще бъде записана и с максимум ¼ завои с всеки импулс. Ротация, която възниква от един общ импулс, води до анулиране на стойността на трудностите (не се счита за завъртане на тялото). По време на изпълнението на трудностите с Turmp тялото не трябва да "се колебае" (т.е. без движение на тялото и раменете нагоре). Такава неправилна техника на изпълнение води до анулиране на стойността на обиколката щам + производителност на зареждане.

Изпълнението на Turmp на коляното, в ръка и в позицията "Cossack" е забранено.

Референции на равновесието на една и съща форма с Turmp или без него не се броят. Foute равновесието е една равновесна трудност, състояща се от минимум 3 идентични или различни формиИзвършва се на реле с опора на петата между формите, с помощта на ръце или без ръце, най-малко 1 до 900 или 1800 година. Всяка форма на равновесие трябва да бъде демонстрирана с ясен акцент (ясна позиция).

Необходим е един основен или несъпоняем технически елемент на субекта, който да изпълнява във всяка фаза по време на изпълнението на тази трудност.

Възможно е да се повтори същата форма в рамките на едно равновесие foute, но не може да се извърши някоя от тези форми е изолирана или в друго равновесие.

Равновесието може да се извърши на пълния крак или на релето. За пълния крак: стойността се намалява с -0.10, а стрелката се добавя към символа. Примери: На релето \u003d 0.30 на пълния крак \u003d 0.20

Равновесието върху други части на тялото или динамичното равновесие може да бъде изпълнено или на релето, или върху пълния крак, без да се променя стойността или символа.

Равновесие с промяна в нивото на гимнастички (поддържащият крак постепенно се огъва или изправя):

Първата форма определя основната стойност;

Необходимо е да се фиксира вертикалното положение на тялото и хоризонталното положение на свободния крак;

Преходът от една форма (поддържащ крак се изправя) в друга форма (поддържащият крак е огънат), или обратно, трябва да бъде очевидно постепенно, а гимнастист трябва да поддържа позицията на релето от началото до края;

в този случай е необходимо да се добави стрелка, показваща посоката на промяната в нивото, където гимнастист се намира вдясно от символа. Примери: Поддържащият крак постепенно се огъва; Подкрепяният крак отново се отстранява; Поддържащият крак постепенно се огъва и след това се изправя отново или обратно.

Предпоставки за учебното равновесие предимно е физическото готовност, което включва:

Развитие на сила и укрепване на мускулите на крака и краката.

Развитие на функцията на вестибуларната стабилност.

Развитие на пасивна и активна гъвкавост в рамото, hIP ставигръбнака.

Развитие на динамичната и статична якост на мускулите на краката, гърба, корема.

Техническа готовност.

1. Умение на поза.

2. Основно умение за багажник на високо полу-крилове.

3. Способността да се вземе поза с точното пространствено положение на връзките на тялото ("чувство на пози").

Психологическа готовност.

Може да се състои във формирането на мотивацията на необходимостта физическа тренировкаПри формирането на знания за условията за запазване на равновесието, критериите за козметични пози и нейното значение като средство за изразяване.

Образованието за равновесие трябва да приеме постепенно усложнение, което е:

В последователно овладяване на уравновесинията от основните умения за профилиращите елементи и по-нагоре към по-сложни форми;

В постепенния преход от леки условия на изпълнение към главното:

Подкрепа (лице, странична) в крака;

В подкрепа на чорапа;

С временно освобождаване на подкрепа;

В средата, в крак;

В средата, на чорапа.

За да поддържате стабилно равновесие, трябва да се научите да изключвате допълнителни степени на свобода, създайте солидна основа, като фиксирате коляното и крака. Учете децата да поправят коляното и да спрат най-лесния в Sads:

1. Седи на пода, затваряйки краката си, изправете коленете, за да разкъсате петите от пода и с плътно затворени колене, за да се опитате да направите опънати чорапи.

Тази разпоредба дава представа за работата на краката.

2. В пламъка завъртете бедрата навън, мейзините за докосване на пода, огъване и огъване, за постигане на пълно напрежение и плътна фиксация.

3. Същото лежи на гърба, ръцете зад главата. Слещат чорапи и, издърпайте коленете си, откъснете петите от пода - за да завъртите бедрата до навън до докосването на камерата на опъната спирка. Повдигнете крака 45 градуса, на 90 градуса, 135 градуса, след това амплитудата се увеличава до максимум. Таза от пода не се разкъсва, упражнява последователно и левият крак последователно. Свободният крак е силно притиснат към пода.

4. Упражнявайте лежането на стомаха.

Сега ще научат цел да научат децата да поправят коляното и пищяла, да обърнат бедрото, без което е невъзможно да се постигне пълна амплитуда, когато краката водят напред, настрани назад. Да го научи да го направи, запазвайки изправеното положение на тялото, обръщайки внимание на движенията в тазобедрените стави, контролирайки амплитудата.

Когато работите върху равновесие, вниманието на гимнастистите се насочва първоначално върху стойката, необходима за правилното изпълнение на елемента. Предварително овладяването на поза намалява ученето и увеличава качеството му. Трябва да се отбележи специална роля на пози при всяко действие, и още повече в упражненията на ритмичната гимнастика. Имаме предвид поза като цяло и по-специално динамична поза. Когато правите елементи на динамична поза, то се подразбира за обучение не едно, но няколко пози:

Стартер (поза от предходната фаза на основните действия);

Работа (основен, компонент на техническата същност на движението);

Завършване (позволявайки най-ефективния и подходящ изход от работните пози).

Необходимо е позата да е правилна, приета в подходящия временен момент, просто повторен в повторения или целенасочено променена, за да търси желаната опция. Използването на забележителности дава възможност за подобряване на динамичното управление на стойката. Забележителностите могат да бъдат няколко: огледало, партньор, треньор, линии на стената, предмети в коридора, моторни усещания на ъглите на корпуса, амплитуда.

Тогава вниманието се изпраща до подобряване на бърза, гладка или средна скорост на прехода в поза и изходи от него.

В този случай, прикрепването на вида значително увеличава възможността за запазване на баланса на тялото и правилната му посока увеличава качеството и самата възможност за улавяне на темата след хвърлянето, като следователно, когато се обучава равновесието и завоите, Позицията на главата и правотата на гледна точка е необходимо голямо значение. Не притежавам уменията, с помощта на прости движения главата в щанда на чорапите можете да създадете условия, характерни за изпълнението на най-сложната равновесия. Движенията на главата, торса, ръцете и краката се влияят от запазването на равновесието на тялото.

Средства за формиране на устойчивостта в динамичните действия:

Спиране на крака и високо полу-крило;

Активни действия с ръце (чаши, кръгове) при извършване на преместване и запазване на пози;

Обръща и склонове, както и циркулярни движения, когато извършват пози и движения (сортове ходене и бягане, танцови връзки, обучителни комбинации);

Бавни и бързи склонове, превръща и кръгли движения на торса с отворени и затворени очи в различни стелажи;

Бърза фиксация на гледката към забележителностите на различни позиции на главата след вестибуларни натоварвания, скокове, полупаклени елементи;

Увеличаване на продължителността на запазване на пози на един крачен чорап;

Намаляване на подготвителните движения, времето на влизане в равновесие, постигането на желаната амплитуда, местоположението на връзките на тялото;

Отделно развитие на движенията с ръце, глава към момента на фиксиране на равновесие;

Промяна на стойката в равновесие (високо / отпред, задна / странична / предна, странична / наклона в гърба и др.);

Серия от равновесно фиксиране в различни съединения (пролетта се повишава на чорапа, докато поддържа пози, същото след завъртане 180, 360 или повече градуси, скок / равновесие / въртене / наклон и др.).

Необходимо е постоянно да се помни редуването на дясната и лявата крака, движенията на два и на един крак, използвайки дълги фиксирания и серия от динамични движения с напредък и назад, настрани, в кръг, ъгли и естетичен цвят на всеки движение.

Специфични елементи на ритмичната гимнастика (вълни и кърпички), които са загубили важността си за квалифицирани гимнастички, ще се възползват от работата с деца. Холистичната вълна от различни начални позиции може да служи като средство за овладяване на стабилно равновесие в упражненията с обекти.

Други методи за увеличаване на стабилността на тялото: запазване на времето за съхранение, временно изключване на визуален контрол, вестибуларен товар, намаляване на зоната за подпомагане, увеличаване на височината на референтната повърхност, включително предварителни или приспособили движения и др.

Устойчивостта зависи от силата, гъвкавостта, координацията, сложността на елемента, привеждането на фактори, генериране на автоматизъм.

Съвързката програма за равновесие може да бъде представена, както следва:

Фиксиране представлява;

Вестибуларни натоварвания като ковач преди и след фиксиране;

Манипулиране на обекти по време на фиксиране на пози в крак, на чорапи (в различни начални позиции), на един пръст (самия Raveesiya);

Увеличаване на продължителността на фиксиране;

Намаляване на подготвителните движения преди извършване на пози;

Промяна на пози в равновесие (бавно, бързо);

Запазване на равновесието с скок, завой, наклон, усложняване на манипулацията;

Елиминиране на визуален контрол;

Отделно проучване в равновесни движения по главата, ръката, торса, крак, субект (различни елементи, различни структурни групи);

Серия от фиксиране в връзки и вериги на движения (на един крак - пружина на чорапа; завой - равновесие; скок - завой - равновесие - наклон), променлив дясно и ляв крак, на два крака на един.

Вниманието на гимнастистите се поръсва за подобряване на динамичната поза, местоположението на връзките, увеличаване на амплитудата. Тогава подобряването на бърза, гладка, средна скорост на преходите в позата и изходите от нея.

1.2 Общи характеристики на системата за спортно обучение на гимнастици-художник

Ритмичната гимнастика е олимпийски спорт, в който спортистите се конкурират в технически умения и изразителност на изпълнението на сложни движения на тялото, съчетани с манипулиране на обекти към музиката.

Основната цел на спортното обучение на гимнастиците е победа на олимпийските игри - най-високите състезания по ранг следват победите на световното първенство, Европа, страните и др.

Целта на обучението за гимнастички е развитието на правилата за освобождаване от отговорност на капитана на спорта, кандидат за майсторите на спорта и др.

Задачите на спортното обучение в ритмичната гиммчици в общата форма могат да бъдат сведени до следното:

1. изчерпателно хармонично развитие на външни форми и функции на съответното тяло.

2. Развитие на стоките на физическите качества на гимнастичките: сили. Гъвкавост, координация, джъмпери, скорост, равновесие и издръжливост.

3. Формиране на система от специални знания, умения и умения, необходими за успешни дейности в ритмичната гимнастика.

4. Обучение на морални и морални - естетически качества.

5. Развитие на специални естетически качества: музикалност, танц, изразителност и артистичност.

Спортистът в олимпийските видове гимнастика се развива и оценява в три посоки:

2. състав на конкурентни упражнения;

3. Изпълнение на конкурентни състави.

Съдържанието на конкурентни програми на гимнастистите се определя от моторните действия, извършени в процеса на оценка, техните качествени и количествени показатели. Лесно е да се разбере с броя на конкурентните действия, важно е само инсталацията, която се счита за конкурентен ефект: елемент, връзка, блок от връзки или други. Много по-трудно е да се справим и да се вземат предвид висококачествените показатели на моторните действия на гимнастистите.

Съставът - в широк смисъл е едно творческо изграждане на отделни елементи и съединения към музиката в съответствие с правилата на конкуренцията и тенденциите на гимнастиката. В тесен смисъл съставът е разпределение (архитектур) на елементите във всяка творческа работа: артистичен, научен, спорт.

В изказванията на гимнастиците е препоръчително да се разграничат:

а) времевият състав е последователност от разпределение на елементи;

б) пространствен състав - разпределение на елементи в пространството.

Качеството на съставите се определя: първо, прилагането на гимнастически изисквания и второ, като следват художествени принципи.

Изпълнението или умението за изпълнение включва следните компоненти:

а) технически - свързани с ефективността на оборудването, с това колко безупречно, точно чисти, уверено, елементи и целия състав;

б) физически свързани с физически характеристики Движения на гимнастички: амплитуда, динамика, бързаност, наличие на големи амплитудни, високи и далечни полети, скорост на движение;

в) естетическите компоненти предполагат добра статична и динамична поза, висока култура на движения - елегантна, грациозна и елегантна, пластмасова и холистична производителност;

г) Музикално - изразителните компоненти на изпълняващите се умения предполагат съответните движения на музиката, нейната природа, темпо, ритъм, динамика и емоционална насищане.

Виртуозност - Това е екзекуция без грешки при висока скорост и амплитуда на движенията.

Оригиналност -това е необичайно, новост на екзекуция, проявяваща се в нови елементи и връзки, необичаен начин на изпълнение, при музика и комуникация с него.

Експресивност -това е смислено подходящо емоционална насищане на конкурентни упражнения.

Спортното обучение по ритмична гимнастика е дългосрочен, целогодишен, специално организиран процес на цялостно развитие, обучение и възпитание.

Изгледи и компоненти на спортно обучение

Маса 1.

1.3 Ролята на хореографското обучение в ритмичната гимнастика

Хореографията в спорта отдавна е одобрена като средство за специализирано обучение на атлети от висок клас, помагайки да се правят композиции с по-ярък оригинален, изразителен, грандиозен. Терминът "хореография" обобщава както изкуството да създава танц и всички разновидности на танца и имитирано изкуство. Той е в процеса на окупация на хореографията на гимнастичките, които са най-близки в контакт с изкуството. В хореография гимнастичките формираха способността да предават определени емоционални състояния, различни настроения, преживявания, чувства и способност да създадат светло и изразително изображение.

Освен това по време на професиите на хореографията се развива:

Хранене;

Гъвкавост;

Координация;

Стабилност;

Лек скок;

Се произвежда правилната поза;

Мускулно-скелетната система е засилена;

Културата на движенията и способността да се мисли творчески.

Упражнения за танцова природа към музиката прави за ангажиране на гимнастиката особено привлекателна. Сложността на упражненията на ритмичната гимнастика зависи от особеностите на тяхната технология, от богатството на нюансите в движенията, разнообразието на темпото, ритъм, естеството на упражнението и от координацията им с музика

За първи път средствата за хореография бяха приложени в процеса на обучение на националния отбор на екипа на СССР за олимпийските игри XVI в Мелбърн. Във вестник "Съветски спортове" бе отбелязана великолепна разнообразна реч на гимнастиците, където стиловете и националностите бяха избрани за всеки спортист, въз основа на техните физически данни и вида на темперамента. В бъдеще беше организирана бригадната работа на треньора и хореографа.

Обикновено се признава, че само атлети с висока култура на движенията са в състояние да извършват технически сложни упражнения лесно и естествено, където можем да оценим амплитудата на движенията, красотата на линиите, артистичността и изразяването на изпълнението.

Училището по ритмична гимнастика се характеризира с висококачествени умения на спортисти, широка гама от стилове, цялостност на съставите, която се постига с помощта на хореографско обучение.

Концепцията за "хореография" включва всичко, което принадлежи към изкуството на танца на класически, народни, исторически и домакински, модерни. Под хореографското обучение в гимнастиката означава системата на упражнения и методи на въздействие, насочени към повишаване на двигателната култура на гимнастиците, за разширяване на техния арсенал от изразителни агенти.

Хореографските класове допринасят за разширяването на редица общи образователни проблеми. По този начин използването на народни, исторически и домакински танци въвежда до постиженията на културата на различни народи. Използването на музика в уроците въвежда основите на музикални писма, с произведения на различни композитори, води до музикалност, в крайна сметка развива интелектуални способности. Хореографията е важно средство за естетическо образование, както и развитието на творческите способности.

Тя е в процеса на класове хореографски спортисти по-близо до изкуството. В това се занимава с правилното чувство за движения на красотата, способността да се предават някои емоционални състояния в тях, различни настроения, преживявания, чувства. В допълнение, по време на класа хореография, гъвкавостта, координацията на движенията, се засилва от мускулно-скелетната система, плътността на упражненията се увеличава (поради възможността за провеждане на класове едновременно с цялата група), което има положителен ефект), който има положителен ефект На сърдечната съдова и дихателна система на тялото допринася за развитието на специална издръжливост. Заедно с това, в уроците по хореография, задачите в техническото обучение са решени: развитието на различни елементи и комбинации.

Разделянето на средствата за хореографско и техническо обучение в гимнастика условно. Трудно е да се изразходва ясна линия между посочените компоненти. В края на краищата, скокът, завой, равновесие и техните комбинации са основният "език" както в хореографски и балетни изпълнения и упражнения на ритмична гимнастика.

В уроците на хореографията се изучават разнообразни комбинации от крака, ръце, торс, главата. В същото време, развитието не трябва да бъде механично. Чрез подходяща корекция на всяко движение, неговата експресивност се повдига, без която е невъзможно да се постигне "изпълнението на художника", т.е. Възможност за създаване на индивидуален образ в състава. От своя страна е необходима експресивност, за да се създаде изображение, което е неразривно свързано с красотата на движенията, благодатта, танца и др.

Хореографското обучение по гимнастика е само част от процеса на обучение и трябва да бъде свързан с други видове подготовка за гимнастист. Това определя нейната специфичност. Трябва да се вземе предвид постоянен недостиг на време, с когото трябва да се считате за хореограф в спорта.

Извършва се хореографска подготовка под формата на Raznok (уроци) на класически, население и съвременно съдържание.

Характеристиките на ритмичната гимнастика са допринесли за урока на хореографката им спецификата. На първо място, самите елементи диктуват необходимостта от въвеждане на конкретни задачи. Така особеността на собствеността на топката, която се състои в мекота и гладки движения, предполага, че в уроците на хореографията ще бъдат включени движещи се свободни пластмаси: вълни, полу-вълни и др. Хвърляне на предмети, придружени от пролетни движения, размахване на торса и ръце, изискват въведение в урока от различни видове пролетни движения.

Освен това в уроците по хореография се обръща внимание на развитието на гъвкавост не само на големи фуги (HIP, раменната и гръбначната мобилност), но и малка (особено реакция, плюс). Всичко това е необходимо за успешното развитие на технологията на собственост върху обекти. В края на краищата, за гимнастичките не само да овладеят рационалната техника за извършване на елементи (скачане с дръжката на ръцете), но и техниката на взаимодействие на гимнастията - темата (за какви е същите скокове, които трябва да могат изпълняват без вълна от ръце), с които се намират представители на ритмична гимнастика.

Литература
1. Балина V.R. Арт сръчност. - Брест, 1997. - 76С.
2. Бенджамин Лоу. Спортна красота / лента. от английски i.p.monichev, Ed. V.I.Сстойова. - m.: Raduga, 1984. - 241в.
3. Bernstein N.A. За ловкост и неговото развитие. - m.: FIS, 1991. - 228С.
4. Bernstein N.A. Върху изграждането на движения. - м.: Медицина, 1947. - 255С.
5. Prepeptor v.g. Психомускуална аеробика // Физическа култура в училище. - 1993. - №7.- P.48-49.
6. Бобова Г.А. Изкуството на благодатта. - L.: Детска литература, 1986. - 247в.
7. Бобова Г.А. Ритмична гимнастика в училище. - М.: Физическо възпитание и спорт, 1978. - 208в.
8. Богаткова Л.н. Танци за деца. - m.: Detgiz, 1959. - 175с.
9. Bundarevsky E.YA. Възрастни характеристики на развитието на равновесни функции при деца училищна възраст // Разработване на качествени ученици. / Ed. З.И. Кузнецова. - m.: Просвещение, 1987. - C.153-177.
10. Борисов I. Танцува всичко // Физическа култура и спорт. - 2003.-№5.-C.24-25.
11. Bochkarev v.f. Гимнастика за всички. - F.: Киргизстан, 1989. - 80 ° С.
12. Булкин В.А., Попова Е.В., Сабурова Е.В. Тест за оценка на балистичната координация на двигателната дейност. // Теория и практика на физическа култура, - 1997.- №3 - стр.44-46.
13. Варшава Р.А., Курадишова стр. Игри към музиката. - m.: Просвещение, 1964.- 141С.
14. Warmanin L.L. MORPH програма за средни училища (CRO). - М., 2001.- 327С.
15. Галерия r.g. Модно мислене като фактор при формирането на моторна култура, изразителност, артистичност в технически и естетически спорт. // Основни въпроси на кинезиологичните спортове: Sat.nauch.tr. // Ед. V.Б. Коренберг / Москва. Държава Институт по физическа култура. - Малаховка, 1991. - стр. 143-150.
16. Голомазов s.v. Точност на движенията. - m.: Hcolifk, 1979. - 43в.
17. Гинер В.А. Ритъм в изкуството на актьора. - m.: Просвещение, 1975. - 138в.
18. J. Фонд. Моята аеробика. - т.: Физическо възпитание и спорт, 1984. - 48в.
19. Ефименко Н.И., Театър за физическо развитие и здраве на децата по-млада възраст. - М., 1999. - 286в.
20. Zokiorsky v.m. Физически качества на спортистите. - т.: Физическо възпитание и спорт, 1966.- 196С.
21. Иваницки А.В. и други. Ритмична гимнастика по телевизията. - т.: Съветски спорт, 1989. - 53в.
22. Ilyin e.p. Сръбливост - мит или реалност? // Теория и практика на физическа култура. - 1982.- №3. - S.51-53.
23. Kadjaspirov Yu.g., Музика във фитнес // "Физическа култура в училище". - 1998 - №2 - стр. 72-73.
24. Kobyakov Yu.p. Обучение в вестибуларния анализатор на гимнастията. - т.: Физическо възпитание и спорт, 1976. - 64в.
25. Kolodnitsky G.A., Кузнецв v.s. Ритмични упражнения, хореография и игри: Методическо ръководство. - м.: DRAP, 2004. - 96в.
26. Кургански A.V. Относно появата на координационни ритмични движения // Теория и практика на физическата култура, 1996. - №11. - стр.44-49.
27. Kurysn v.n., grudnitskaya n.n. Ритмична гимнастика в училище. - Ставропол: SSU, 1998. - 204в.
28. Lisitskaya ts. Ритъм + пластмаса. - m.: FIS, 1988. - 154в.
29. Lyakh v.i. Връзката на координационните способности и двигателните умения: теоретичен аспект // Теория и практика на физическа култура. 19991.-№3.-C.31-35.
30. Lyakh v.i. Координационни способности на учениците. - Mn: POLYA, 1989. - 159С.
31. Lyakh v.i. Координационни способности на учениците // Теория и практика на физическа култура. - 2000 г. - №1.- S.
32. Lyakh v.i. Критерии за определяне на способности за координация // Теория и практика на физическа култура. - 1991 г. №11.- стр.17-20.
33. Назаренко LD. Развитието на моторни координационни качества като фактор при възстановяването на деца и юноши. - m.: Теория и практика на физическа култура, 2001.- 332в.
34. Назаренко LD. Средства и методи за развитие на координацията на двигателя. - m.: Теория и практика на физическа култура, 2003. - 259в.
35. Назаров v.p. Координация на движенията на ръцете и нейното подобряване на децата на по-младата училищна възраст // Научни основи на физическото възпитание и спорта. - m.: FIS, 1968. - стр.162-164.
36. Prokofiev A. Slides-Aerobics е хлъзгав начин на красота // Физическа култура и спорт.-2003.-№3-С.18-19.
37. Purtova t.v. И други. Учете децата да танцуват. - М.: Издателство Владой, 2003. - 256С.
38. Ротерици Т.Т. Танцови упражнения в първични оценки // Физическа култура в училище. -1988.-№10. - стр.32-34.
39. Ротерици Т.Т. Елементи в уроците в средните класове // Физическа култура в училище. -1988.- №2. - от. 27-33.