Подчертанията могат да причинят непоправима вреда на майката и детето, но те не могат да бъдат избегнати. Има много начини да успокоите нервите по време на бременност.
Няма стрес - важно условие за успешна бременност
Най-лесният начин за премахване на нервното напрежение е да се вземат успокоителни. Много по-трудно е да възстановите вашия светоглед, да научите трайност и спокойствие. Положителното отношение ще спомогне не само да направи дете безопасно, но и в бъдеще да се справят с ролята на майката.
Опасност от стрес за бременност
Тялото на бременна жена е уязвимо към външни влияния. Това се дължи на хормоналното преструктуриране, потискането на защитните механизми.
Бременни жени в ранните потъмнения реагират на обикновените домакински проблеми. Те са уплашени от нови усещания, те се страхуват от здравето на детето. Много жени имат страх от раждане.
Когато се подчертава в кръвта, концентрацията на глюкокортикоидните хормони се увеличава, това е необходимия защитен механизъм. Ако стрес продължи, активността на хормоните е стабилна. Защо е опасно за бременни жени:
- Синтезът на протеини в отглеждане и разделяне на феталните клетки се инхибира.
- Натоварването на черния дроб се увеличава. Той активира синтеза на глюкоза и гликоген. Черният дроб не се справя напълно с филтруване, има бърза умора, бледът или жълтеницата на кожата, симптомите на токсикоза са подобрени.
- Засилва се калий и калций с урина. Детето не засяга елементите, необходими за здравословното му развитие.
- Активността на имунните клетки е потискана. Тялото на бременността става още по-уязвимо към инфекции.
Вероятността на преждевременните раждания със спокоен курс на бременност е значително намален. Ако жената е била редовно под стрес, детето може да има повишено чувство за страх, тревожност, хиперактивност, умствени закъснения.
Успокояващо лекарство
Можете да се справите със стреса по време на бременност, като използвате някои наркотици. Успокояващите препарати на растителна основа помагат да се отстрани нервното напрежение без вреда на здравето.
Какви са успокоителните, които можете да пиете бременни жени:
- валериана (таблетки);
- дънната платка (таблетки);
- "НОВО ПАСИТ" (за приемам за еднократна употреба);
- "Тигани".
Средствата спомагат бързо да се успокоят след опитни шокове. Ако безсънието е измъчвано, има усещане за безпокойство, има рязка промяна на настроенията, трябва да се свържете с специалист. Само да приемат наркотици, особено в ранния период на бременност, не се препоръчва.
Екстракти от валериана, свекърва, пасифлора, мента за бременни жени са безопасни.
Подготовката "New Passit" съдържа жълт кантарион и хмел. Първият събуди спонтанен аборт или раждането на слабо потомство в експериментални животни, а вторият засяга хормоналния фон, така че по време на бременност е невъзможно да се спокои редовно.
Боядингът и Валерианът може да отнеме само под формата на таблетки. Алкохолните тинктури по време на бременност са противопоказани. Транбилизарите и барбитуратите са строго забранени: те имат тератогенен ефект върху плода.
Подготовката "New-passit" съдържа жълт кантарион и хмел
Фитотерапия
Спокойните нервите по време на бременност могат да бъдат с помощта на билки. Основното е да се изберат правилните растения.
Лечението на повишена нервна възбудимост може да се извърши с помощта на рецепти:
- Смесете върху една супена лъжица плодовете на глог, билки на души и боядисване. Изсипете смес с чаша гореща вода, настоявайте за водна баня в продължение на 15-20 минути, след охлаждане до напрежение. Пийте инфузия два пъти на ден за няколко глътки.
- В чайника за заваряване смесете чаена лъжичка зелен чай, 10 маргаритки цветя от лечебни, 5 листа мента и пъпеши. Смес се налива вряща вода, оставете за 15 минути. Пийте чай преди лягане.
- В чаша, микс върху чаена лъжичка валериана и свекърва, налейте вряща вода, оставете за 20 минути. Прецизирайте чай за пиене през деня.
Валериана и майката имат най-силен успокояващ ефект. Мента и Мелис помагат лесно да заспите. Лайка улеснява симптомите на токсикоза, тонизира тялото.
Злоупотреба със концентриране билкови влияния Недей. Можете да добавите малко билка в обикновения чай.
Майката облекчава стреса
Витаминотерапия
Подчертанията и нервността при бременните жени често са резултат от липса на витамини, микро и макроелементи. Можете да решите проблема с правилно хранене и витамини и минерални комплекси.
Главен елемент - аскорбинова киселина. Това е необходимо от всички клетки и тъкани за нормално функциониране. Витамин С се съдържа във всички зеленчуци и плодове. Лидерите са български пипер, Черно касис, Брюксел зеле, магданоз.
Витамин Е работи в двойка с витамин С: те представляват антиоксидантно комплекс. Той се съдържа в говеждовия черен дроб, спанак листа, бадеми, маслинено и слънчогледово масло.
За нормалната работа на нервната система на майката и образуването му, детето се нуждае от витамин В6 и магнезий. Последното се съдържа в банани, спанак, бадеми, кашу, орехи. Витамин в богат боб, черен дроб, свинско, агнешко, шам-фъстъци, корен от целина.
Витамин и минералните комплекси могат да се приемат само след рецепта на лекаря. Забранени са абсолютно препарати за пиене.
Успокояващи класове
За да се справят с нервното напрежение, бременните жени не са непременно пиене на таблетки или трева, можете да промените или регулирате начина на живот, да намерите урок под душа.
Как да успокоите нервите по време на бременност без таблетки:
- Ходи в открито. Можете да преминете през гората или парка, да се възхищавате на природата, без да мислите за проблеми.
- Здрав сън. Трябва да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден (идеално време да заспите 22:00, за събуждане от 6:00, 7:00). Много полезен за бременна дневна сън след лесен обяд.
- Физическо възпитание. Най-добре е да се ангажирате с йога за бременни жени с професионален инструктор.
Развитието на нови таланти ще помогне да се отпуснете и да се отървете от слушалката. Можете да научите чужд език, да се научите да нарисувате портрети, плетени с една кука, бродиране с панделки и др.
Полезно е да започнете ден с слушане на музика. Тя може да бъде спокойна или весела, но не тъжна или агресивна.
Психологическа среда
Ако се справите със стреса, използвайки разходки и бисквитките не излизат, трябва да работите върху себе си. Положителното настроение лесно ще се справи с всяка стресираща ситуация.
Отървете се от отчаянието, страха, обида и дразненето с едно усилие е много трудно. Трябва да се програмирате. Това може да се направи самостоятелно или да работи с психолог.
- - Съпругът ми (майка, татко и т.н.) е най-добрият, той иска само добър. Няма да се карам с него, дори и да не е така. Аз съм спокоен, мъдър и балансиран. " Това не се отнася до случаите на ръчно приложение.
- - Щастлив съм, че живея, че имам къща, имам свобода. Аз съм силен и мога да се защитя, нямам какво да се страхувам. " Устната форма помага да се движат неоснователни страхове.
- "Няма идеални майки, имам право да направя грешка. Аз се справям с всичко. " Подходящ за случаи, когато непознати започват да дават съвети, както и как не е необходимо да се държи бременна.
- - Няма да отговоря на това, запазвам спокойствие. Подходящ за всяка неприятна ситуация.
Не се опитвайте конкретно да се ограничите от стреса. Ако ситуацията изисква участие, тя трябва да бъде взета. Да, трябва да реагирате тихо, но състоянието на пълните обезщетения за плътност също не върви.
Тихо излезе от някаква стресова ситуация, спрете нервната, витамините на жената, интересни хобита и положителното отношение по време на бременността ще спре нервната. Тези методи имат дългосрочно действие. Успокояващите подготовки помагат да се справят с нервите за кратък период от време.
Стресът е реакцията на човешката психика за всяко външно събитие или неблагоприятно физическо състояние. Тя може да играе различна роля в човешкото здраве. Ако стресът се преодолее със собствените си усилия, животът се връща в нормален коловоз, такава държава укрепва и температурата, дава доверие в способността си да се справя с трудностите на живота.
Ако ситуацията със стреса е удължена, човек не може да се справи с него и да получи тежък удар към психиката, който ще доведе до сериозни заболявания. В този случай е необходимо да се потърси помощ от психиатър, преодоляване на нейните предразсъдъци срещу третирането на тази ориентация. Трябва да се разбира, че само малка част от хората, които са претърпели стрес, придобиват депресията на хроничен тип, а дори и по-малко хора се нуждаят от лечение в болницата.
Стресът по време на бременност е често срещано явление, което трябва да бъде третирано с нежни методи, които не са лекарства, за да не навреди на бъдещата майка, нито детето. Ще разберем защо възниква, както и методи за борба с него.
Причините
При появата на стрес в бременна жена играе ролев вид характер. Ако момичето лесно се отнася до бременност към живота, намери причини за радост, не се съсредоточи върху малки проблеми, никаква болка и трудности не се страхуваха - най-вероятно, тежък стрес по време на бременност тя не я заплашва. Ако дамата се страхува от всичко, винаги се тревожи заради най-малките мъчения - коментарите на главата, снопките на приятелката, счупвайки ципа в чантата, появата на пъпка на носа - тя е по-податлива на стрес по време на срока на изчакване на малкото дете.
В допълнение, всяка жена има собствен праг на нормалния живот, съществуването, под което разглежда нещастието. Някой е достатъчно разрушен благополучие и чака семейна вечеря в събота. Някой разглежда нормален свободно време, забавни партита, пътувания до курорти. Във втория случай появата на стрес е по-вероятно, тъй като по време на бременност начинът на живот ще трябва да се промени и до голяма степен да се ограничи.
Повечето чести причини Подчертава при бременни жени:
- Страх от процеса на раждане. Това е най-честата причина за стрес. Тук те играят негативна роля на бабините истории за онези времена, когато много жени и деца са загинали по време на раждането поради антисреждане, липсата на квалифицирани специалисти, понякога невъзможността за получаване на необходимите лекарства понякога. Би било хубаво в периода на изчакване на дете да чете литературата за съвременните методи за получаване на раждането комплексни случаи, влезте в курсове за бременни жени, слушайте лекаря, който е бременна, а не към словото на добрите съседи.
- Страх от тежка бременност. Естествено, в тази позиция жената променя вкусовите предпочитания, често токсикоза. През втората половина на термина физическите възможности на бременните жени се влошават. За нея е трудно да седне, да ходи, понякога набъбва краката, дори и началото на обувките на обувките е проблем. Трябва да се помни, че това състояние е временно, че ще получите щастието на майчинството като награда.
- Страх от загуба на младежи на формите след раждането, дебелите, спрете да харесваме съпруга си. Да, фигурата ще се промени, но тя се коригира. Не забравяйте носенето на антенатално и следродоустройство. Не преяждайте, не надвишавайте обема на Вашия лекар на получения течност, разрешен от лекаря. След раждането за 2-3 месеца можете да започнете да правите таксуване, за да се върнете към пренаталната форма.
- Страх да не се справят с неговата майка и съпруга. Наистина, когато детето е съвсем малко и все още не сте свикнали с нови отговорности, и дори детето плаче през нощта, е трудно. Така че родният си струва да се помогне на младата мама на този етап. В допълнение, много книги и статии са написани за първите месеци от живота. Съвременните лекари смятат, че това е възможно да плачат на бебето през нощта в леглото на родителите, така че мама да му даде гърдите на първото търсене почти без да се събуди. Опитайте се да изберете време за сън и ден, когато бебето спя. Ако сте лесни за лечение на временни трудности, детето също ще бъде весело и спокойно. Ти ще успееш.
- Проблеми в експлоатация. Разбира се, шефовете, недоволни, когато той трябва да пусне служител в продължение на 3 години, който вече знае работата и се е доказал добре. Или, напротив, главата се радва, че прикрепя временно за познаване на горното място, а след това постепенно ще ви оцелее от длъжност. Не забравяйте - раждайте дете и познавате майчиното щастие - вашият избор. Никаква работа няма да замени жената на детето. В допълнение, след бременност и три години почивка, все още ще имате достатъчно млади, за да докажете нуждата от едно място или да се озовете нова работа. Особено след като детето ще расте малко, притесняванията ще станат по-малки и все още ще бъдете на почивка, можете да преминете през усъвършенстваните курсове за обучение в онлайн режим.
- Вълнението, което бебето в утробата се развива неправилно. Той спира да бута с крака по известно време. Можете неочаквано да започнете теглото на претеглянето. Всяко отклонение от нормата причинява стрес. Ето защо е необходимо да посетите лекаря с някакво съмнение, да направите ултразвук и да установите причината за вълнението ви. Може би няма патология за развитието на плода и вие сте напразни.
Причината за стрес може да бъде всяко случайно събитие - скандалът на къщата, грубостта на пътуващия обществен транспорт и т.н.
Необходимо е да се научите да избягвате участието в неприятни ситуации, не се поддадете на провокации, не забравяйте, че стресът по време на бременност е вреден за вас и бебето.
Симптоми
В началния етап се появяват психологически признаци на стрес, изглежда, че не засяга физическото състояние на бременните жени:
- Депресивно, депресивно състояние, когато нищо не се радва, изглежда безразличие към всичко в света.
- Постоянното чувство на умора, нежеланието да се направи нещо и да отиде някъде, дори ако походът е свързан с развлеченията. В такава ситуация бременната жена се стреми да лежи колкото е възможно повече в леглото, без да прави нищо.
- Огнета. Всичко небрежно говори от роднини или приятелки думата, спомените, епизодът на телевизията причинява сълзи.
- Повишена раздразнителност. Каква по-ранна жена не даде ценности - мръсна чаша на масата, разговаряйки с майка с елементи на взаимно недоразумение, забавяне на полувремето от работа и така нататък - сега причиняват бременна гняв.
- Най-опасният психологически признак на депресия - появата на бъдеща мама Мисли за самоубийство. Ето защо, ако роднините и приятелите ще забележат женски признаци на силен стрес в чакане, е необходимо да бъдем близо до нея, да се опитате да се опитате да вярвате в проспериращия резултат от бременността и може би да я убедят да отидат в психиатъра .
Ако стресът по време на бременността продължава дълго време, неговите физиологични знаци са забележими:
- Жената може да отслабне с няколко килограма.
- Появява се реакция на промяната на времето под формата на главоболие.
- Гаденето и повръщането могат да бъдат признак на нетоксиксиза, но стрес. За разлика от състоянието на токсикозата, в този случай те не изглеждат толкова често и не са пряко свързани с храненията.
- Трудността да се заспи в вечерта, която е по-лесна за определяне на ранния срок, когато не се обяснява с присъствието на голяма корема и невъзможността да се получи удобно в леглото.
- Тежестта на дишането също е характерна за стреса рано. На късно време Бременност може да бъде свързана с натиска на матката върху вътрешните органи.
- Повишаване на артериалното налягане.
- Панически атаки и тахикардия.
- Подобряване на мускулния тонус, който може да доведе до спонтанен аборт или преждевременно раждане (в зависимост от периода на бременност).
- Изчезването на апетита или обратната ситуация е постоянно желание да има лека закуска.
- Чести настинки и орви.
- Промяна на поведението на бебето в утробата - показва бърза дейност или, напротив, почти престава да почука по краката.
Появата на всеки изброени признаци на стрес диктува необходимостта на бъдещата майка да посети лекуващия лекар.
Може би тя трябва просто да говори със специалист, така че да го убеди в липсата на причини за вълнение. Ако има причини, само лекарят може да реши как да помогне на жена, без да уврежда плода.
Последици от стреса при бременни жени
По време на бременността преживяванията имат свои собствени характеристики. Те включват физическото състояние на жената. В края на краищата, когато бебето расте в матката, майка му има хормонален произход, обменните процеси в тялото са нарушени. Също така, двойният товар е насложен на бременна жена - да се осигури своята жизненоважна дейност и развитие на ембриона. От това следва, че самото състояние на бременност вече е физиологичен стрес. И преживяванията са обяснени с физически дискомфорт.
Страхът от предстоящото раждане и отговорността при грижа за беззащитното същество след тях също е присъщо само на жените в позицията. Затова бъдещият пъстър трябва да разбере, че състоянието му естествено се усеща от много милиони жени. Лекарите са натрупали огромен опит в получаването и покровителя на бебетата. И нищо патологично в състояние на бременност.
Как стресът влияе на бременността? При различни периоди на изчакване на дете, той може да донесе различни патологии и проблеми, свързани както с майката, така и за детето:
- Стресът в ранните периоди на бременност, през първите 3 месеца, заплашва спонтанен аборт. Ако той не се случи, майката може да намали имунитета, тя често може да е повтаряла настинка и инфекциозни заболяваниякоито се отразяват върху здравето на детето.
- За 2 месеца бременност - 8-9 седмица - поради това състояние на майката, детето може да развие "глад на устната" или "вълк устата". Със силен стрес, детето заплашва шизофрения.
- С стрес, произтичащ от бременна жена в периода от 4 до 6 месеца, бебето в бъдеще заплашва аутизма. Той няма да може да се адаптира в социалната среда на своите връстници. В допълнение, с стреса на майка си и детето се издига захар, което може да доведе до захарен диабет. Треската може да се кърви след раждането и детето понякога се ражда много голямо.
- През последните 3 месеца на бременността стресът може да предизвика както преждевременно раждане на дете и раждането на прехвърлено дете. Това състояние може да предизвика труден родов, в който ще трябва да се намесват от цезарово сечение. На бебето нервното състояние на майката може да изработи аномалии в образуването на нервната система, забавянето на развитието на психомоторите. Бебето може да застраши липсата на кислород и нарушен маточен кръвен поток.
От горепосоченото може да се види, че стресът в една бременна жена е много сериозен феномен, който не може да бъде пренебрегнат. Най-добре е да го предотвратите.
Предотвратяване на стреса
Най-важната част от лечението и превенцията на стреса е самодостатъчността. Жената трябва да се изключи от паричните проблеми на нейния съпруг на работа, от техните официални проблеми, да мисли само за здравето на детето и за тяхното състояние. Ако не можете да се убедите, че всичко ще бъде наред, регистрирайте се за степен на лечение на психолог, който ще говори с вас, професионално да ви убеди да се притеснявате. Много научни произведения са посветени на влиянието на стреса за бременност. Един познат специалист със сигурност ще ви помогне.
За превенцията на нервните състояния ние служим на курса на витамините, които гинекологът ви назначи. Витаминът е спокоен нервна системаВитамин С ще укрепи имунитета, предпазва от заболявания. Този витамин се укрепва и нерви.
Полезни съвети:
- Не участват в скандали.
- Не слушайте разговорите на съседите за различни трагични истории.
- Не гледайте телевизионни новини или ги прочетете в интернет. Да, и като цяло много гледане на телевизия не е необходима. Но ако такова желание се появи, погледнете комедия.
- Включете себе си приятна романтична музика.
- Измислете бизнеса си, който ви харесва. Плета бебешки шапки, прочетете романите на любовта.
Много е полезно да се зарежда за бременни жени. Можете да правите йога - упражнения, които са предназначени за бъдещи майки. Разходете се повече и вдъхнете чист въздух.
Бременните жени не могат да бъдат нервни, така че когато се изправят пред някакъв проблем, те са двойно нервни: първо, те преживяват поради самия проблем, второ, те преживяват това. Оказва се порочен кръг. Как да го изгладите и да спрете нервните?
Ние предлагаме 9 прост, но ефективен начин за подпомагане по време на бременност. Изберете това, което ви харесва повече. И можете да използвате всичко девет.
Гледайте дишането
Най-лесният и най-бързият начин за облекчаване на стреса по време на бременност е да следвате дъха си. Мислите ли, че е невъзможно? Да проверим.
Така че, подредете по-удобно, можете изобщо да лъжете и да затворите очите си. Опитайте се да отпуснете тялото колкото е възможно повече. Мадомно бавно въведете лекия въздух, задръжте дъха, безразно пребройте до четири. След това бавно издишайте. Преди да направите нов дъх, дръжте дъха отново в четири сметки.
Как работи: Първо, те ви карат да дишате бавно и затова предупреждавате хипервентилацията на белите дробове, което често се случва при стрес. Второ, докато следвате дъха си и помислете за четири, прекаленият ви ум не е за други проблеми. Така му даваш обезвъздушаване и способност да се справят със стреса.
Визуализирайте щастието
Отдавна сте били познати. Помнете как в детството ми обичате да мечтаете. Като еднакво ярко въображаемо и безгрижно лято, прекарано в баба и страхотна страна, в която сте били истинска кралица. Така че нищо не се е променило - толкова сте в състояние толкова много.
Затворете очите си и се покажете мястото и времето, когато сте били щастливи. Върви внимателно върху горещ пясък или хладно от сутринта на тревната трева; Слушайте пръскането на вълни, птичи синас; Погледнете лъчите на слънцето, счупване през гъстата листа или на покаяващи канали; Почувствайте тревата, отоплена от слънцето, вдъхновявайте иглолистна гъба аромат след дъжда.
Визуализацията на приятните моменти помага да се отървете от психологически и ефрейторни скоби и приятни емоции, които се тревожите в този момент, се предава и бебе. Между другото, това психологическо приемане ще ви помогне и да не губите контрол върху себе си. Междувременно той ще допринесе за премахването на стреса по време на бременност, да получи спокойствие и да се справи с тревожните преживявания.
Да се \u200b\u200bотпуснете, първото напрежение
Ако смятате, че стресът сякаш е бил цялото ви тяло, главата става тежка, а ръцете са спуснати, методът на прогресивната мускулна релаксация на Якобсън ще помогне да се върне умственото равновесие. Тя се основава на идеята, че след силно напрежение мускулите автоматично се отпускат.
За да се отпуснете на Якобсън, трябва да лежите на пода на гърба си, да затворите очите си и да изберете малка мускулна група, като например четки за ръце, коремна преса или хайвер. Укрепете тази група за 5-10 секунди и след това се отпуснете рязко и напълно усетете тази релаксация.
Постепенно увеличава броя на мускулите, участващи в релаксация.
Класическата схема на прогресивна релаксация: постоянно напрежение - релаксация от мускулите на врата към мускулите на върховете на краката.
Вдишайте хубави вкусове
Друг ефективен начин за справяне със стреса може да стане. Този метод лесно можете да комбинирате с другите. Например, преди да практикувате методите за релаксация или визуализация, добре проветрете помещението и го напълнете с аромата на всеки етерично маслокоето ви причинява приятни усещания. Можете да добавите към аромалампата и няколко маслата едновременно.
Добре намален психо-емоционален стрес на нероли, бергамот и розово масло. Антистрес имоти притежават ароматите на Петигрин (той помага не само с тревожност и безпокойство, но и в случай на пристъпи на паника), евкалипт, ела, бор.
Етерични масла от лимон, грейпфрут, жасмин, кипарис, канела и здравец подобряват настроението и повишават емоционален тон. Петел и помощ за справяне с лавандуловото масло.
Общувайте с щастливи хора
Често нашата среда ни прави щастливи или нещастни. Ето защо, когато се стресирате по време на бременност, е важно да се комуникират повече с хората положително конфигурирани и да се ограничат контактите с тези, които ви водят до отчаяние. Ако нещо е нарушено от нещо, среща с приятел-оптимист е най-доброто лекарство за стрес.
Не се страхувайте да споделяте страховете си, защото от тях им разказа на глас, намалявате интензивността на стреса. Дори проучванията потвърждават, че общителните хора са по-лесни за преодоляване на стреса. В допълнение, вашата приятелка вероятно ще има необходимите думи за вас. Въпреки това не е необходимо да се концентрирате изключително върху проблемите ви. Не забравяйте да преминете към други теми, попитайте приятелите на приятелката - това също ще спомогне за отвличане на смущаващи мисли за известно време.
Да се \u200b\u200bгрижи за творчеството
Ако сега сте мислили, че този метод определено ще ви помогне, защото не сте творчески човек ... ние го уверяваме, че няма значение. Месинг глина, например, знам как? Хванат! И можете да направите колоба? Все още би! Така. Тук не е важно, но процесът, защото моделирането на глината е масаж на пръстите и дланите, който премахва напрежението и води до умиротворение. Можете да изрежете някаква фигура, която да бъде свързана с проблема ви и мястото да се отървете от него и с него и от неприятни емоции.
Също така отличен - интуитивен чертеж. Не е нужно да сте артист за това. Можете дори да извадите не пискюли, а пръстите са благоприятен ефект върху работата на нервната система. Доверителната интуиция, това определено ще ми каже какво да рисувам.
Отрицателните мисли също ще бъдат допълнени от главата и ще водят нервната система за класове, изискващи концентрация, като плетене, бродерия, скрапбукинг.
Изберете по природа
Вярно е, защото когато сте научили за бременността си, почти веднага искате да оставите някъде в селото, където свеж въздух, краставици с легла, ябълки от градината, мляко от истинската крава и около - тиха и благодат. Да, помага за успокояване на нервите. Като празници в планините или край морето. Но ако нервите преминават точно сега, и може да сте на работа, след това изберете най-близкия парк. Проверени ли сте със съпруга си? Към парка!
Затворен в четири стени, проблемите се увеличават значително и изглеждат неразтворими. Но веднага щом ги извадите от пространства, те започват да се притесняват и да се връщат в състояние на малкия живот. И междувременно се наслаждавате на пеенето на птици, шумоленето на листата, удовлетворете организма си с кислород и приемайте свободния витамин D3.
Съзерцавам красива
Така че, излязохте от природата и това сам по себе си е добро. Но все още можете да укрепите ефекта и по-бързо, ако опитате метода на съзерцание. Звучи сериозно, но всъщност всичко е просто и хубаво. По време на разходката просто се огледайте, опитвайки се да забележите повече подробности: от черната врана на върха на топола до Божиите лъкове, кацайки на ръкава си.
Linting в магазин или само на тревата, изберете си някакъв интересен обект и го изучавайте. Може да е дърво с интересен завой или облак, наподобяващ лицето на някого. Боя ги в тях, опитайте се за известно време нищо не се е случило с вашето внимание.
Погрижете се за спорта
Те казват, че няма да избягат от проблемите. Не вярвайте! Повечето ефективен метод Борба със стреса - физическа активност. Тъй като ендорфините се отличават по време на упражнения - хормони на щастието. Така - най-доброто лекарство за стрес.
Не искате да бягате? Танц! Музика плюс физическа активност - двоен удар. Искате нещо по-тихо, разберете. Основното нещо не е да се върне.
Пийте сладко.
Свеж ще спаси от стрес. Проучванията, провеждани от британски учени, показаха, че една чаша сок от нар на ден намалява нивото на стрес и с редовно консумиране на прясно изцежданата граната сок, вие не само ще реагирате по-малко на външни стимули, но и да почувствате емоционалното изкачване! Също така подобряване на настроението и ще помогне по време на бременност морков и тиквени сокове, защото те са богати на витамини и микроелементи, които имат благоприятен ефект върху нервната система.
Абсолютно нормален феномен. Хормонални, физически и емоционални промени, които се случват в организма по време на бебешки инструментариум, разбира се, могат да причинят известна загриженост дори на най-балансираната жена.
Въпреки това, учените са доказали, че високото ниво по време на бременност може да увеличи риска от преждевременно раждане или раждане на дете с ниско тегло, така че си струва да се опита да поеме контрола.
Начини за справяне със стреса по време на бременност
- Здравословно хранене. Стресът по време на бременност често може да се дължи на неправилно хранене. Здравословна диета, която включва голямо количество омега-3 мастни киселини, витамини и минерали, напротив, е в състояние да повиши настроението. Например, аминокиселинният триптофан, който се съдържа в много продукти, включително ядки и зърна, може да увеличи нивото на мелатонин и серотонин, отговорен за силен сън и чувство за благополучие.
- Говорете за чувствата си. Притокът на хормони често причинява чувство на жени, че нямат контрол върху тялото и промените в настроението. Ако се опитвате да се справите с тези мисли сами, те могат да бъдат причина за стреса по време на бременност. Струва си да говорим за чувствата си с партньор, близки хора или други бременни жени.
- Намерете време, за да се отпуснете. Една жена в позиция се опитва да запази обичайния ритъм на живота често преживява стрес от това. Също така стресорът може да служи като чувство на вина от факта, че бременната почивка е по-често свикнала. Струва си да си спомняме, че почивката е необходима за здравето на бъдещото дете. На работа можете и трябва да намерите място, където можете да се отпуснете по време на почивките, у дома, за да намалите списъка на ежедневните отговорности. Ако една жена се чувства уморена, тя трябва да си легне, въпреки колко време на часовника.
- Намерете време за забавление. Смехът е един от най-добри пътища Релаксация. Запознайте се с положително настроени приятели, гледайте комедии, посещавайте забавни идеи, прочетете забавни книги. Дори и простите забавни снимки могат да помогнат да се справят със стреса по време на бременност.
- Поглези се. Бременността е чудесно време да бъдеш особено внимателен към себе си и не само от медицинска гледна точка. Жените могат да се борят със стреса по време на бременност с познати начини - посещаващи спа център, правене на маникюр и педикюр, купувайки приятни малки неща.
- Промяна на отношението. Измама детето е впечатляващ опит. Не позволявайте негативни мисли Да развали радостта, удоволствието и очакването на щастието от раждането на детето. Има много техники, персонализират човек на позитивно мислене. Ако е бременна непознат с тях, тогава е повече време да научите повече за тях.
- Медитация и дълбоко дишане. Спечелването на стреса по време на бременност ще помогне за медитация и дълбоко дишане. Необходимо е да се намери тихо място, да включва спокойна музика и да визуализира мирни сцени за красивото бъдеще, в очакване на майка и дете. Тя трябва да бъде дълбоко вдишана през носа и да издиша през устата, за да се намали честотата на съкращаването на сърцето и да се направи мозъкът да произведе успокояващи хормони.
- Масаж. Масажът се доказа като средство за подобряване на кръвообращението, повдигане на напрежението и постигането на вътрешна почивка. Въпреки това, по време на бременност, трябва да се избегне масаж в корема и около глезените, за да не се провокира преждевременно раждане.
- Планиране. Предварителната подготовка помага да се справи със стреса по време на бременност. Посещение на специални класове, четене на книги, комуникация с масите, съставянето на списъци е от полза за много жени, но не трябва да се настройва на факта, че всичко ще отиде строго според плана. По време на всякаква успешна бременност има непредвидими периоди - трябва да помните това.
- Физически упражнения. Много жени спират всякаква физическа активност, излюпвайки дете. Ако това не е предписано от лекар, не трябва да се отказвате от упражнения. Има много групи упражнения за бременни жени, те също препоръчват специални йога и класове в басейна.
