Daniel Siegel Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu. Marcová kniha: Daniel Siegel Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu Daniel Siegel Pozorný mozog Scientific

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie v kultivácii blahobytu

Vedecký redaktor Evgeny Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas Lex.

Túto knihu dobre dopĺňa:

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete

Mark Williams, Danny Penman

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

Čo potrebujete vedieť vy a vaše deti o mozgu

John Medina

Venované Caroline

Predslov

Vitajte na ceste stredom nášho života. Pozorné uvedomenie, obrátenie vedomia k bohatstvu našich skúseností tu a teraz ovplyvňuje fyziologické a duševné procesy a prehlbuje medziľudské vzťahy. Teraz to možno považovať za vedecky podložený fakt. Plná prítomnosť v našom vedomí otvára nové vyhliadky na prosperujúci život.

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať povedomie o súčasnosti. Vo veľkých svetových náboženstvách sa používa ten či onen spôsob sústredenia pozornosti – od meditácie a modlitby až po jogu a tai chi. V rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – zámerne zamerať povedomie takým spôsobom, aby zmenili život. Všímavé uvedomenie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Aj keď je prax všímavosti často považovaná za formu zručnosti riadenia pozornosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa hlbšie venuje praxi všímavosti ako forme udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

V mojej rodnej disciplíne, náuke o medziľudských vzťahoch v rodine, používame pojem naladenie- naladenia, súzvuky, úpravy. Cez prizmu tohto konceptu skúmame spôsoby, akými človek, napríklad rodič, zameriava pozornosť na vnútorný svet iného človeka, povedzme, vlastného dieťaťa. Toto sústredené zosúladenie s mysľou druhej osoby vytvára nervové spojenia, ktoré umožňujú dvom ľuďom cítiť, že sa navzájom „cítia“. Tento stav je životne dôležitý, ak ľudia chcú, aby ich vzťahy boli živé, energické, plné vzájomného porozumenia a mieru. Štúdie ukazujú, že vzťahy založené na tomto naladení prispievajú k posilneniu odolnosti organizmu a dlhovekosti. Naše chápanie praxe všímavosti stavia na výskumných zisteniach o medziľudskom naladení, ako aj na samoregulačnej funkcii sústredenej pozornosti. Hovoria o tom, že všímavosť je formou medziľudského naladenia. Inými slovami, udržiavanie bdelého vedomia je spôsob, ako sa stať vaším najlepším priateľom.

Pozrieme sa na to, ako môže naladenie viesť k rozvoju nášho mozgu smerom k vyrovnanejšej sebaregulácii. To sa vykonáva aktiváciou procesu neurogálna integrácia, poskytovanie flexibility vo vzťahoch a sebapochopenia. Tento pocit „pocitu“, neoddeliteľného spojenia so svetom, nám môže pomôcť pochopiť, ako zladenie sa so sebou samým prostredníctvom praxe všímavosti umožňuje týmto fyzickým a psychologickým dimenziám liečiť a dosiahnuť pohodu.

Štúdium fyziológie mozgu pomáha vidieť zhodu mechanizmov týchto dvoch foriem intra- a interpersonálneho naladenia. Skúmaním neurónového aspektu nášho fungovania a jeho možnej korelácie s všímavosťou môžeme pochopiť, prečo a ako cvičenie všímavosti výrazne posilňuje imunitný systém, zlepšuje pohodu a zlepšuje našu schopnosť mať zdravé medziľudské vzťahy založené na vzájomnom porozumení.

Nie som nasledovníkom žiadnej konkrétnej tradície meditácie alebo praktizovania všímavosti, ani som nikdy nedostal meditačný tréning predtým, ako som začal s týmto. výskumný projekt. Kniha teda predstavuje nový pohľad na meditačnú prax, ktorý nie je obmedzený žiadnou konkrétnou perspektívou. Kniha ponúka skúmanie všeobecného konceptu meditácie. Všímavosť sa dá pestovať mnohými spôsobmi, od skúseností s naladením vzťahov po kontemplatívne vzdelávacie prístupy až po formálnu meditačnú prax.

Potreba

V tejto dobe zúfalo potrebujeme nový spôsob bytia – v sebe, v sebe vzdelávacie inštitúcie a v spoločnosti. Moderná kultúra v priebehu svojho vývoja vytvorila svet zaťažený mnohými vážnymi chybami, v ktorom jednotlivci trpia odcudzením. Dokonca aj školy prestali inšpirovať k úspechu a odtiahli sa od študentov. Bola vytvorená spoločnosť bez morálnych smerníc, ktoré by nám hovorili, ako sa pohnúť smerom k vytvoreniu globálneho spoločenstva ľudstva.

Sledoval som, ako moje deti vyrastajú vo svete, kde sú ľudia čoraz viac odcudzení ľudským vzťahom, ktoré sú evolučne potrebné na správne fungovanie nášho mozgu, vzťahom, ktoré už nie sú súčasťou našich vzdelávacích a sociálnych inštitúcií a systémov. V moderný život bohužiaľ, neexistujú žiadne ľudské vzťahy ktoré pomáhajú vytvárať životne dôležité nervové spojenia. Nielenže strácame schopnosť naladiť sa jeden na druhého, hektické tempo života nám nedáva čas naladiť sa ani na seba.

Ako lekár, psychiater, psychoterapeut a pedagóg som bol frustrovaný z toho, ako je toľkých lekárov odcudzených od konceptov duševného zdravia. Počas mojich prednášok po celom svete som sa opýtal viac ako 65 000 profesionálnych psychiatrov a psychoterapeutov, či niekedy absolvovali kurz vedomia alebo mentálneho zdravie. A v 95 percentách prípadov bola odpoveď „nie“. Čo teda urobíme v tomto prípade? Nie je načase uvedomiť si existenciu vedomia ako takého – a to nielen za účelom identifikácie symptómov rôznych porúch?

Kultivácia porozumenia vedomia na základe priamej skúsenosti je presne bezprostredným cieľom praxe bdelého uvedomovania. Prišli sme na tento svet nielen preto, aby sme pochopili svoje vlastné vedomie, ale aby sme láskavo a súcitne prijali svoj vnútorný svet a duše iných ľudí.

Je mojou najhlbšou nádejou, že keď si budeme navzájom pomáhať zosúladiť sa s naším vedomím, budeme schopní preniesť seba a našu kultúru za mnohé automatické reflexy, ktoré vedú ľudstvo na cestu sebazničenia. Potenciál ľudských schopností súcitu a empatie je obrovský. Realizácia tohto potenciálu v našich ťažkých časoch sa môže stať problémom, ale možno sa to dá vyriešiť priamou cestou - prostredníctvom naladenia sa so sebou samým, s naším vedomím, s našimi vzťahmi, vytvorenými z okamihu na okamih.

Daniel Siegel

Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie v kultivácii blahobytu

Vedecký redaktor Evgeny Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas Lex.

* * *

Túto knihu dobre dopĺňa:

myslenie

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

všímavosť

Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete

Mark Williams, Danny Penman

Esencializmus

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

pravidlá mozgu

Čo potrebujete vedieť vy a vaše deti o mozgu

John Medina

Venované Caroline

Predslov

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať povedomie o súčasnosti. Vo veľkých svetových náboženstvách sa používa ten či onen spôsob sústredenia pozornosti – od meditácie a modlitby až po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý pretvára život. Všímavé uvedomenie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Aj keď je prax všímavosti často považovaná za formu zručnosti riadenia pozornosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa hlbšie venuje praxi všímavosti ako forme udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

Nie som nasledovníkom žiadnej konkrétnej tradície meditácie alebo praxe všímavosti, ani som nikdy nezískal meditačný tréning pred začatím tohto výskumného projektu. Kniha teda predstavuje nový pohľad na meditačnú prax, ktorý nie je obmedzený žiadnou konkrétnou perspektívou. Kniha ponúka skúmanie všeobecného konceptu meditácie. Všímavosť sa dá pestovať mnohými spôsobmi, od skúseností s naladením vzťahov po kontemplatívne vzdelávacie prístupy až po formálnu meditačnú prax.

Potreba

V tejto dobe zúfalo potrebujeme nový spôsob bytia – v sebe, v školách a v spoločnosti. Moderná kultúra v priebehu svojho vývoja vytvorila svet zaťažený mnohými vážnymi chybami, v ktorom jednotlivci trpia odcudzením. Dokonca aj školy prestali inšpirovať k úspechu a odtiahli sa od študentov. Bola vytvorená spoločnosť bez morálnych smerníc, ktoré by nám hovorili, ako sa pohnúť smerom k vytvoreniu globálneho spoločenstva ľudstva.

Sledoval som, ako moje deti vyrastajú vo svete, kde sú ľudia čoraz viac odcudzení ľudským vzťahom, ktoré sú evolučne potrebné na správne fungovanie nášho mozgu, vzťahom, ktoré už nie sú súčasťou našich vzdelávacích a sociálnych inštitúcií a systémov. V modernom živote, žiaľ, neexistujú žiadne ľudské vzťahy, ktoré by pomáhali vytvárať životne dôležité nervové spojenia. Nielenže strácame schopnosť naladiť sa jeden na druhého, hektické tempo života nám nedáva čas naladiť sa ani na seba.

Metodologický prístup

Všímavé uvedomenie je veľmi dôležitá, posilňujúca vnútorná skúsenosť a táto kniha nevyhnutne predstaví kombináciu osobných ciest poznania s objektívnym vedeckým pohľadom na povahu mozgu a vedomia. Toto je jadro knihy – pokúsil som sa skombinovať subjektívny charakter praktizovania všímavosti s objektívnou analýzou priameho zmyslového vnímania podporovanou vedeckým výskumom a zároveň načrtnúť spôsoby, ako tieto myšlienky aplikovať v praxi.

Jasné pochopenie rôznych spôsobov poznávania je mimoriadne dôležité pre posun vpred: subjektívna skúsenosť, veda a ich profesionálna aplikácia v praxi sú tri nezávislé úseky vedomostí potrebné ako súradnice reality a ich kompetentná korelácia je potrebná na ich kombináciu. stať sa užitočným a hodnotným. Predčasná integrácia týchto troch prvkov môže viesť k chybným záverom o subjektivite, nesprávnej interpretácii vedeckých údajov a negramotnej aplikácii týchto myšlienok do klinickej praxe a výučby. Jasná asimilácia myšlienok, skúseností a vedecko-výskumných údajov nás pripraví na „čistú“ aplikáciu ich syntézy na vec pomoci ľuďom – môžeme im pomôcť spoznať, prerásť a zmierniť utrpenie. Ak tieto myšlienky miešame príliš unáhlene v záujme urýchlenia ich „praktickej“ aplikácie, potom sa zvyšuje riziko zmätku v našich pohľadoch na myseľ, vedomie a ich prácu.

Daniel Siegel

Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie v kultivácii blahobytu

Vedecký redaktor Evgeny Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas Lex.

Túto knihu dobre dopĺňa:

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete

Mark Williams, Danny Penman

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

Čo potrebujete vedieť vy a vaše deti o mozgu

John Medina

Venované Caroline

Predslov

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať povedomie o súčasnosti. Vo veľkých svetových náboženstvách sa používa ten či onen spôsob sústredenia pozornosti – od meditácie a modlitby až po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý pretvára život. Všímavé uvedomenie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Aj keď je prax všímavosti často považovaná za formu zručnosti riadenia pozornosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa hlbšie venuje praxi všímavosti ako forme udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

Daniel Siegel

Pozorný mozog. Vedecký pohľad na meditáciu

Daniel J. Siegel

Všímavý mozog

Reflexia a naladenie v kultivácii blahobytu

Vedecký redaktor Evgeny Pustoshkin

Publikované so súhlasom W. W. Norton & Company, Inc. a literárna agentúra Andrew Nurnberg

Právnu podporu vydavateľstvu poskytuje advokátska kancelária Vegas Lex.

* * *

Túto knihu dobre dopĺňa:

myslenie

Nová veda o osobnej transformácii

Daniel Siegel

všímavosť

Ako nájsť harmóniu v našom bláznivom svete

Mark Williams, Danny Penman

Esencializmus

Cesta k jednoduchosti

Greg McKeon

pravidlá mozgu

Čo potrebujete vedieť vy a vaše deti o mozgu

John Medina

Venované Caroline

Predslov

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú človeku rozvíjať povedomie o súčasnosti. Vo veľkých svetových náboženstvách sa používa ten či onen spôsob sústredenia pozornosti – od meditácie a modlitby až po jogu a tai chi. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý pretvára život. Všímavé uvedomenie je univerzálnym cieľom všetkých kultúr. Aj keď je prax všímavosti často považovaná za formu zručnosti riadenia pozornosti, ktorá zameriava myseľ na prítomnosť v prítomnosti, táto kniha sa hlbšie venuje praxi všímavosti ako forme udržiavania zdravého vzťahu so sebou samým.

Všetky národy sveta, vo všetkých kultúrach, majú praktiky, ktoré pomáhajú dosiahnuť takýto stav v každom danom momente. Vo veľkých svetových náboženstvách sa používajú rôzne metódy koncentrácie – od modlitby a jogy až po taijiquan. Rôzne tradície používajú rôzne prístupy, ale všetky majú rovnaký cieľ – túžbu zámerne zamerať vedomie spôsobom, ktorý pretvára život. Premyslené, všímavé uvedomovanie si zmyslovej skúsenosti je univerzálnym cieľom všetkých ľudských kultúr. Premýšľavosť a sústredenie sa často vnímajú ako zručnosť zvyšovať pozornosť, schopnosť sústrediť myseľ na vnímanie okolitého sveta v danom okamihu a táto kniha sa pokúša nahliadnuť hlboko do tejto vedomej bdelosti a považovať ju za meditáciu. , ako formu zdravého vzťahu k sebe samému.

V tejto knihe uznávaný psychiater a autor bestsellerov Daniel Siegel skúma mozog, povahu vedomia, skúma meditáciu a praktiky a spája vedu o mozgu s všímavosťou a zmyslovou praxou.

Od autora

Nie som vyznávačom žiadnej náboženskej tradície a predtým, ako som začal študovať tento problém, som nikdy nepraktizoval meditáciu. Kniha tak predstavuje svieži vzhľad, ktorý sa neviaže na žiadne tradície. Prezentoval som prieskum univerzálneho konceptu meditácie. Sústredené povedomie možno rozvíjať mnohými spôsobmi, od skúseností s naladením vzťahu cez vzdelávacie prístupy, ktoré podporujú kontempláciu, až po skutočnú meditáciu.

Toto je kniha pre ľudí, ktorí sa chcú dozvedieť viac o vedomí a inteligencii a o tom, ako ju rozvíjať – u seba aj u druhých.

Uchvátený myšlienkou zjednotenia svetov vzťahov, mozgu a vedomia som sa strmhlav vrhol do priameho zmyslového zážitku, do hlbín vedomia. Pozývam vás, aby ste sa podelili o moje dojmy, aby ste so mnou preskúmali povahu sústredeného vedomia, ktorého podstata sa pred mojimi očami rozvinula počas tejto fascinujúcej cesty plnej úžasných objavov.