Stres v modernom živote. Depresia a stres sú problémy moderného človeka. Inteligentné príznaky stresu

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Uverejnené dňa http://www.allbest.ru/

V poslednej dobe môžete často počuť: „Nemôžem pracovať, mám depresiu“, „Všetko je unavené, všetko je nepríjemné - možno som v depresii?“, „Neobťažujte ju, má depresiu“. Zdá sa, že donedávna sme také slovo nepoznali. Naše storočie nám „poskytlo“ mnoho rôznych, predtým neznámych chorôb, ale týka sa to depresie?

Obráťme sa na klasiku, napríklad na Puškina, úryvok z Eugena Onegina:

Choroba, ktorá je príčinou

Bol by najvyšší čas nájsť;

Ako anglická slezina

V skratke: ruské blues

Postupne sa ho zmocnil...

Alebo tu, Griboyedov je úryvok z Beda z Wita:

Liečili ho, hovoria, na kyslých vodách,

Nie z choroby, čaju, z nudy ...

Spleen (z angl. - depresívna nálada, skľúčenosť), blues, nuda - nie sú to rôzne názvy pre to isté nešťastie? Samozrejme, naša klasika literárnych hrdinov- Onegin aj Chatsky - netrpeli ničím iným ako depresiou, ktorá je v našej dobe veľmi bežná. tak čo to je?

Samotné slovo pochádza z latinského depressio – potlačenie, depresia. Toto duševná porucha, ktorý vtrhne do nálady človeka, do jeho emocionálna sféra.

Depresia je vážna choroba, ktorá spôsobuje bolesť a utrpenie nielen chorým, ale aj ich rodine a priateľom. Počet ľudí trpiacich depresiou sa nedá presne pomenovať. Napriek tomu je známe, že takáto porucha nie je v žiadnom prípade zriedkavá a je taká bežná, že sa medzi duševnými chorobami nazýva „bežná nádcha“. Ale nie vždy s poklesom vitality sa dá hovoriť o depresii; skutočná depresia má niekoľko zložiek.

Po prvé, nálada je depresívna, ponurá, keď sa vám nič nechce. Podľa jednej z hypotéz je depresia obranným mechanizmom, keď človeka prepadnú nesplniteľné túžby, jedným zo spôsobov, ako sa zachovať, je vzdať sa túžob úplne.

Po druhé, vnímanie sveta je skreslené. Budúcnosť sa vidí výlučne v tmavých farbách. Človek trpí nespavosťou alebo, naopak, neustále ťahá spať. Fyzicky nie je žiadna sila, musíte vynaložiť neuveriteľné úsilie, aby ste sa dostali z postele. Okrem pocitu nezmyselnosti života a vnímania seba samého ako úplného zlyhania, s hlbokou depresiou, človeka často trápi aj pocit viny, spravidla absolútne nerozumný. Depresiu charakterizuje aj pocit neustálej vyčerpávajúcej únavy, pasivita a ľahostajnosť k životu a práci. Navonok človek zažívajúci depresiu vyzerá letargicky, v očiach - prázdnota a odlúčenie.

Treba mať na pamäti, že takmer všetci ľudia z času na čas zažijú depresiu. V Puškinových listoch, počnúc rokom 1834, sa možno stretnúť s takýmito frázami: „Určite mám slezinu ...“, „Veľa som začal, ale nič ma nezaujíma...“ Alebo list od dramatika Leonida Andreeva. : „Začala nespavosť. nespím. Nie je mi dobre... Zdá sa, že neexistuje žiadny zjavný dôvod. Neviditeľný - niekde hlboko v duši. Všetko ma bolí, nemôžem pracovať, skončil som s tým, čo som začal." Známe a prekvapivo podobné príznaky, však?

Neexistuje človek, ktorý by nevedel, čo je depresívna nálada, pocit depresie a beznádeje. Často nachádzame výhovorky pre našu pochmúrnu náladu, ale identifikujeme sa pravý dôvod? Zamyslime sa nad tým, prečo máme depresiu:

Rôzni ľudia hovoria o rôznych a dokonca opačných zdrojoch svojho stavu. Skutočné príčiny depresie môžu byť v predispozícii jednotlivca prežívať ťažké emocionálne stavy: zvýšená citlivosť, jemnosť, neistota, zraniteľnosť. Ľudia, ktorí boli vychovaní v konfliktných rodinách a v detstve často zažívali pocity odporu, strachu, poníženia a depresie, sú náchylní k depresii.

Medzi príčiny depresie patrí aj chronický stres, kedy sa človek dlhodobo cíti neistý z budúcnosti, žije v podmienkach nestability, sociálnej a finančnej neistoty.

Depresia vzniká aj vtedy, keď je človek dlhé roky nútený zažívať ponižovanie od iného, blízkeho a významná osoba a z rôznych dôvodov pre neho nemôže prerušiť bolestivý vzťah. Príznaky depresie sa môžu objaviť aj na pozadí somatického ochorenia alebo ako vedľajší účinok pri užívaní liekov.

Určité stránky našej osobnosti môžu spôsobiť, že budeme náchylnejší na choroby – kladenie zvýšených nárokov na seba, neschopnosť uvoľniť sa, neochota vyhľadať pomoc, sklon k neustálej úzkosti. Depresia je menej častá u ľudí, ktorí sú flexibilní a poddajní, sebavedomí, pokojní vo vzťahu k svojim sociálnym pozíciám a schopní bez problémov hovoriť s ostatnými o svojich problémoch. Napriek tomu, veselí a aktívni ľudia, hoci menej často upadajú do depresie, môžu tiež zažiť podobnú poruchu, no tento stav prežívajú aj akútnejšie – je tak cudzí ich osobnosti.

Každý človek vo svojom živote musí zažiť rôzne odtiene nálady. Na reakcii na stratu zamestnania alebo blízkej osoby ponorením sa do temných myšlienok nie je nič nenormálne alebo zvláštne. Keď sú takéto pocity neúmerné tomu, čo sa stalo, sú mimoriadne výrazné a narúšajú našu prácu a každodenný život, môžeme hovoriť o jednej z foriem depresívnej poruchy.

Keď v osobnom živote zažijeme veľkú stratu, napríklad smrť blízkej osoby, pociťujeme niektoré príznaky depresie: je ťažké spať, nechceme jesť a robíme, čo musíme. Tieto príznaky sú normálne po strate na chvíľu, ak sa postupne, ako sa vyrovnávate so svojím smútkom, vaše pocity vrátia do normálu. Smútok a úzkosť sú bežnou a zdravou odpoveďou ľudí na straty a problémy. Po ťažkej strate sa tieto príznaky považujú za normálne asi 2 mesiace. No ak takáto reakcia pretrváva dlhšie, potom sa môže rozvinúť až do bolestivého stavu, kedy už človek nemôže žiť normálnym životom.

Dôležitým ukazovateľom rozdielu medzi obyčajným smútkom a klinickou depresiou je vnútorná sebaúcta. V stave depresie ľudia neustále zápasia so zlými myšlienkami o sebe, o živote, o svojej budúcnosti. Cítia sa slabí a bezmocní, neschopní komunikovať s inými ľuďmi. Samozrejme, v obvyklom stave zlej nálady alebo skľúčenosti ľudia myslia aj na svoj život a budúcnosť, ale vo všeobecnosti nestrácajú pokoj a zostávajú takí, akí sú, nestrácajú odvahu a zostávajú výkonní.

Do istej miery každý z nás má riziko vzniku depresívnej poruchy. Depresia môže postihnúť každého, bohatých aj chudobných, mladých aj starých, či už vydatých alebo nie. Udalosti, ktoré vedú k stresu a stresu, sa vyskytujú v živote každého človeka. Štatistiky však ukazujú, že u žien sa depresia vyskytuje dvakrát častejšie ako u mužov, hoci príčiny depresie u mužov a žien zvyčajne ležia v rôznych rovinách: ak je depresívny stav mužov najčastejšie spojený s ich sociálnym postavením, potom žena prudšie reaguje na šoky v emocionálnej sfére. Vekové obmedzenia pre depresiu tiež prakticky neexistujú, menia sa len okolnosti života, ktoré poruchu spôsobujú.

Za zmienku tiež stojí, že o depresii zvyčajne hovoríme ako o nepriateľovi, s ktorým musíme nemilosrdne bojovať, ale depresia nie je vždy nepriateľom, niekedy k nám hovorí ako k priateľovi, ktorého treba počúvať:

Napríklad, ak dlhodobo pociťujete depresiu, môže to naznačovať, že ste na pokraji nervového zrútenia z prepracovanosti a mali by ste si dať aspoň pár dní pauzu. Tiež, ak trpíte depresiou, je to znak toho, že možno nežijete tak, ako by ste mali alebo chceli. Vo svojom živote treba niečo dôležité zmeniť, aby sa vám zlepšila nálada a objavila sa životná energia. Ak máte výrazné schopnosti v určitej oblasti a neuvedomujete si svoj účel, môžete zažiť depresívnu náladu a depresiu. Sebavyjadrenie je dôležitým predpokladom duševného zdravia bystrého a nadaného človeka.

Všetci ľudia teda pociťujú zlú náladu a pokles vitality, no k týmto stavom pristupujú inak. Málokto z nás verí, že naša nálada, naša vitálnej energie možno ovládať. V skutočnosti to nie je vôbec ťažké, len musíte rozvíjať schopnosti sebariadenia.

Snažte sa neuviaznuť v zlých myšlienkach a náladách. Ľudia podvádzajú seba, svoje okolie a prestávajú si všímať dobré veci v ich živote. Nemôžete zavesiť - myslite stále na to isté, na niečo smutné a ťažké. Pamätáte si, čo radí sused svojej opustenej manželke Nadyi vo filme „Láska a holubice“? „Vstávaj, neklam. Zahoďte svoje myšlienky, potom niečo urobíte, urobíte rozruch ... “Inak sa život zužuje a sústreďuje v jednom bode - beznádej a zúfalstvo, ale nie je tam miesto pre život.

Častejšie si pamätajte ruské príslovie: "Ráno je múdrejšie ako večer" alebo slávne slová Scarlett O "Khara z" Odviate vetrom ":" Zajtra na to budem myslieť." nebude potrebné."

A samozrejme hľadať a hľadať – seba a to dobro a svetlo, ktoré je v živote každého z nás. Snažte sa vidieť nie prázdnu polovicu v pohári naplnenom vodou, ale túto naplnenú časť.

Poďme sa teraz porozprávať o strese a jeho vlastnostiach:

Najsilnejší prejav emócií spúšťa komplexnú fyziologickú reakciu — stres. Ukázalo sa, že organizmus na tento účinok reaguje nielen obrannou reakciou, ale aj všeobecným, jednotným komplexným procesom, bez ohľadu na to, aký podnet naň pôsobí, na nepriaznivé vplyvy rôzneho druhu – chlad, únava, strach, poníženie, bolesť a mnoho iného.Aktuálne. Stres je zložitý proces, určite zahŕňa fyziologickú aj psychickú zložku. Pomocou stresu sa telo akoby úplne mobilizuje na sebaobranu, na prispôsobenie sa novej situácii.

Slovo „stres“ pochádza z v angličtine a v preklade znamená „tlak, tlak, napätie“. Kanadský fyziológ Hans Selye ako prvý definoval stres v roku 1936.

Hans Selye rozdelil stres na eustres – „dobrý“, konštruktívny a distres – škodlivý, deštruktívny. E-stres má pozitívny vplyv na výkonnosť. Úzkosť má deštruktívny vplyv na organizmus jednotlivca.

Stres je stav psychickej záťaže, ktorý sa u človeka vyskytuje pod vplyvom silných vplyvov. Môže mať pozitívny aj negatívny vplyv na životnú činnosť, až po jej úplnú dezorganizáciu.

Stres je prítomný v živote každého človeka, pretože prítomnosť stresových impulzov vo všetkých sférach ľudského života a činnosti nepochybne je. Akákoľvek udalosť, skutočnosť alebo správa môže spôsobiť stres, t.j. stať sa stresorom. Stresory môžu byť rôzne faktory: mikróby a vírusy, rôzne jedy, vysoká alebo nízka teplota životné prostredie, trauma a pod. Ukazuje sa však, že rovnaké stresory môžu byť faktormi, ktoré ovplyvňujú emocionálnu sféru človeka. To je všetko, čo nás môže vzrušovať, nešťastie, hrubé slovo, nezaslúžený odpor, náhla prekážka v našom konaní alebo ašpiráciách.

Stres je tlak, tlak, napätie a trápenie je smútok, nešťastie, malátnosť, potreba. Stres je podľa G. Selyeho nešpecifická (teda rovnaká reakcia na rôzne vplyvy) reakcia organizmu na akúkoľvek požiadavku, ktorá mu je predložená, ktorá mu pomáha prispôsobiť sa vzniknutej ťažkosti, vyrovnať sa s ňou. Akékoľvek prekvapenie, ktoré naruší normálny priebeh života, môže byť stresujúce. Zároveň, ako poznamenáva G. Selye, nezáleží na tom, či je situácia, pred ktorou stojíme, príjemná alebo nepríjemná. Dôležitá je len intenzita potreby reštrukturalizácie alebo adaptácie.

Ako príklad uvádza vedec vzrušujúcu situáciu: matka, ktorej v boji povedali o smrti jej jediného syna, zažije strašný psychický šok. Ak sa o mnoho rokov neskôr ukáže, že správa bola falošná a syn zrazu v poriadku a zdravý vojde do izby, pocíti najväčšiu radosť. V oboch prípadoch žena prežívala stres.

10 tajomstiev zvládania stresu:

Tajomstvo 1. Presvedčenie, že situácia je pod kontrolou.

Pocit kontroly nad tým, čo sa deje, je to, čo je potrebné pre pokoj mysle. Nemôžete zmeniť iných ľudí, ale plánovanie vlastného dňa je skutočné.

Tajomstvo 2. Optimizmus...

Pozitívny pohľad je nevyhnutný a strach zo zlyhania plodí len stres.

Tajomstvo 3. Optimizmus a realizmus zároveň

Tajomstvo 4. Schopnosť vidieť celý obraz

Ak sa chcete zbaviť stresu, netrápte sa maličkosťami. Musíte sa naučiť, ako si stanoviť priority, vrátane emocionálnych.

Tajomstvo 5. Nesľubujte nič zbytočné

Naučte sa sľubovať menej, ako dokážete.

Tajomstvo 6. Kontakty s ľuďmi

Udržujte dobré vzťahy s ľuďmi okolo vás. A zároveň nebuďte vždy len vestičkou, v ktorej všetci plačú – keď sa cítite zle, hľadajte si oporu sami.

Tajomstvo 7. Podpora zdravia

Stres spôsobený akoukoľvek chorobou môže byť dosť intenzívny a zároveň pôsobí na prefíkanosť. Nepodceňujte menšie problémy s vaším telom tým, že si sľúbite, že ich budete riešiť hneď, ako pominú „ťažké časy“. Je pravdepodobné, že váš zdravotný stav vám bráni dostať sa z pazúrov stresu.

Tajomstvo 8. Šetrite si energiu

Chráňte svoju energiu pred vonkajšími vplyvmi. Sme obklopení energetickými „čiernymi dierami“: tí, ktorí sú vždy podráždení a nespokojní so životom, nenájdu nič lepšie, len sa vás snažia vtiahnuť do svojho smútočného sveta.

Tajomstvo 9. Flexibilita

Ak chcete dosiahnuť určité výsledky, zmeňte všetko – a dokonca aj svoje vlastné správanie. Flexibilita je veľmi dôležitá vlastnosť pri zvládaní stresu.

Tajomstvo 10. "Pozri ďaleko dopredu!"

Nech sa stane čokoľvek, neberte to osobne a nehľadajte svoju chybu. Namiesto sebabičovania sa skúste poučiť z ťažkej situácie, v ktorej sa nachádzate.

Zakladateľ teórie stresu Hans Selye napísal: „Stresu by ste sa nemali báť. Len mŕtvi ho nemajú. Stres treba zvládať. Zvládnutý stres nesie chuť a chuť života!"

Test "Ste v strese?"

Tento test tolerancie stresu vyvinuli vedci z University of Boston Medical Center.

Na otázky je potrebné odpovedať podľa toho, ako často sú pre vás tieto tvrdenia pravdivé. Mali by ste odpovedať na všetky body, aj keď sa vás toto tvrdenie vôbec netýka.

Navrhujú sa tieto odpovede:

Takmer vždy

Takmer nikdy

Nikdy

Testovacie otázky:

1. Jete aspoň jedno teplé jedlo denne.

2. Aspoň štyrikrát týždenne spíte 7-8 hodín.

3. Neustále cítiš lásku druhých a dávaš svoju lásku na oplátku.

4. V okruhu 50 kilometrov máte aspoň jedného človeka, na ktorého sa môžete spoľahnúť.

5. Cvičíte, aby ste sa spotili aspoň dvakrát do týždňa.

6. Vyfajčíte menej ako pol škatuľky cigariet denne.

7. Nekonzumujete viac ako päť pohárov alkoholických nápojov týždenne.

8. Vaša váha zodpovedá vašej výške.

9. Váš príjem plne zodpovedá vašim základným potrebám.

10. Podporuje vás vaša viera.

11. Pravidelne sa zapájaš do komunitných aktivít.

12. Máš veľa priateľov a známych.

13. Máte jedného alebo dvoch priateľov, ktorým úplne dôverujete.

14. Si zdravý.

15. Vieš otvorene prejaviť svoje pocity, keď sa hneváš alebo sa niečoho trápiš.

16. S ľuďmi, s ktorými žijete, pravidelne diskutujete o svojich problémoch doma.

17. Aspoň raz do týždňa robíš niečo len tak pre zábavu.

18. Dokážete si efektívne organizovať čas.

19. Nekonzumujete viac ako tri šálky kávy, čaju alebo iných kofeínových nápojov denne.

20. Počas každého dňa máte trochu času pre seba.

Nasledujúce odpovede sú ponúkané so zodpovedajúcim skóre:

Takmer vždy - 1;

Často - 2;

Niekedy - 3;

Takmer nikdy - 4;

Nikdy - 5.

Teraz spočítajte výsledky svojich odpovedí a od prijatého čísla odpočítajte 20 bodov.

Ak ste dosiahli menej ako 10 bodov, môžete byť radi, ak ste odpovedali úprimne – máte výbornú odolnosť voči stresovým situáciám a vplyvom stresu na organizmus, nemáte sa čoho obávať.

Ak vaše výsledné skóre presiahne 30 bodov, stresové situácie výrazne ovplyvňujú váš život a veľmi sa im nebránite.

Ak ste dosiahli viac ako 50 bodov, mali by ste vážne premýšľať o svojom živote - je čas to zmeniť. Ste veľmi zraniteľní voči stresu.

Pozrite sa ešte raz na testovacie vyhlásenia. Ak vaša odpoveď na akékoľvek tvrdenie získa 3 alebo viac bodov, skúste zmeniť svoje správanie podľa tohto bodu a vaša zraniteľnosť voči stresu sa zníži. Napríklad, ak je vaše skóre 19 bodov 4, skúste vypiť aspoň o jednu šálku kávy denne menej ako zvyčajne.

Zoznam použitej literatúry

stres duševná depresia

1. Samoukina N.V. Študijná príručka "Antistresový program pre odborníkov", lekárske referenčné knihy a knihy o psychológii.

2. Morozov A.V. "Podniková psychológia". Prednáškový kurz; Učebnica pre vyššie a stredné odborné vzdelávacie inštitúcie - Petrohrad.

3. Stres života: Zbierka. / Zostavil L.M. Popová, I. V. Sokolov. (O. Gregor. Ako odolať stresu. G. Selye. Stres bez choroby) - Petrohrad.

Uverejnené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Existuje mnoho techník zvládania stresu. Stres je stav napätia, ktorý sa u človeka vyskytuje pod vplyvom silných vplyvov. Stres je nešpecifická obranná reakcia organizmu na nepriaznivé zmeny prostredia.

abstrakt, pridaný 26.12.2008

Pojem a druhy stresu. Fyzické, sociálne a rodinné stresory. Hlavnými štádiami stresu sú úzkosť, odpor a vyčerpanie. Jeho príznaky a dôsledky. Metódy zvládania stresu. Stres, ktorý má človek pod vplyvom silných vplyvov.

prezentácia pridaná 3.2.2015

Stres je stav napätia, ktorý vzniká u človeka alebo zvieraťa pod vplyvom silných vplyvov. Druhy stresu a extrémne formy reakcií organizmu naň. Rozbor príčin stresu na pracovisku a jeho vplyv na plnenie pracovných úloh.

semestrálna práca pridaná dňa 20.07.2012

Vlastnosti autoritárskeho a liberálneho štýlu riadenia. Spôsoby zvýšenia odolnosti manažérov voči stresu. Stres ako stav napätia, ku ktorému dochádza pod vplyvom silných vplyvov. Štruktúra potrieb človeka pre riadiace činnosti.

test, pridané 15.07.2012

Pojem stres ako stav napätia vznikajúci v človeku pod vplyvom silných vplyvov, jeho príčiny a druhy. Stres v práci vodcu: faktory výskytu a metódy boja. Popis hlavných spôsobov, ako zmierniť stres.

semestrálna práca, pridaná 26.06.2015

Druhy stresu a hlavné príčiny ich vzniku. Aktivácia všetkých obranných systémov ľudského tela. Ako funguje stres. Hlavné mýty a realita sprevádzajúce stresový stav človeka. Väčšina efektívnymi spôsobmi bojovať proti stresu.

abstrakt, pridaný dňa 12.06.2012

Všeobecný popis fenoménu depresie, ako aj úvaha o jej teórii. Štúdia o vzťahu medzi depresiou a prežívaným stresom a stavom naučenej bezmocnosti. Označenie možnosti systémový prístup na zmiernenie depresívneho syndrómu u zamestnancov.

práca, pridané 25.05.2015

Čo je stres. Stres ako nešpecifická reakcia tela na akúkoľvek požiadavku, ktorá je mu predložená. Metódy zvládania stresu, procesy prebiehajúce v tele počas prežívania stresu. Relaxačné cvičenia, metódy prevencie stresu.

abstrakt, pridaný 3.11.2010

Čo je stres. Fitness a stres. Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom. Psychická relaxácia počas aj po tréningu. Pravidelné triedy telesná výchova... Cvičenie na zmiernenie stresu pri používaní počítača.

abstrakt pridaný dňa 11.09.2008

Stres a jeho vplyv na ľudský organizmus. Fázy rozvoja stresu, symptómy, dôsledky, metódy boja. Fyziologické reakcie zamerané na minimalizáciu negatívnych dôsledkov stresových vplyvov. Hlavný hormón uvoľňovaný telom počas stresu.

Život moderného človeka je plný stresu. Ťažkosti v práci, nedostatok peňazí, rodinné trápenia, problémy s deťmi, zdravotné problémy – všetky druhy problémov nás doslova obklopujú na každom kroku. Málokomu sa podarí prelomiť „začarovaný kruh“ a ochrániť sa pred zážitkami. Zvyšok je naďalej pravidelne nervózny, sužovaný úzkosťou a trpí nespavosťou. Čo je stres a môžete znížiť jeho vplyv na váš život?

Je stres choroba alebo nie?

Pojem „stres“ prvýkrát zaviedol do praxe kanadský fyziológ Hans Selye v roku 1936. Dnes sa tento pojem stal súčasťou nášho každodenného života. Pod stresom lekári rozumejú stav duševného stresu, ktorý sa vyskytuje u človeka pri činnostiach v náročných podmienkach (ako napr Každodenný život a za špecifických okolností, napríklad počas vesmírneho letu).

Odborníci identifikujú niekoľko druhov stresu v živote moderného človeka. Akútny stres je odpoveďou organizmu na udalosť, v dôsledku ktorej stratilo psychickú rovnováhu. Napríklad konflikt so šéfom alebo hádka s blízkymi. Prítomnosť neustáleho výrazného fyzického alebo duševného stresu v živote, ako je neúspešné hľadanie zamestnania alebo konflikty v rodine, vedie k rozvoju chronického stresu.

Fyzické preťaženie, vystavenie škodlivým environmentálnym faktorom, práca v nebezpečných pracovných podmienkach, napríklad v tvári, môže viesť k fyziologickému stresu. A psychologický stres je reakciou na porušenie psychickej stability človeka v dôsledku psychického preťaženia, napríklad v práci, urážky alebo iných faktorov. V 21. storočí bol identifikovaný ďalší druh stresu – informačný stres. Môže to byť spôsobené tak neustálym prúdom obrovského množstva správ, ako aj úplným informačným „vákuom“.

Jednoznačne posúdiť vplyv stresu na ľudský organizmus nemožno, je zvykom ho deliť na pozitívny (eustres) a negatívny (distres). Eustres pôsobí pozitívne, mobilizuje všetky sily tela, pomáha mu pripraviť sa napríklad pred zložením náročnej skúšky alebo pred dôležitou prezentáciou na workshope.

Na druhej strane, telo, ktoré je v stave neustáleho stresu, rýchlo míňa svoje zdroje. Človek sa stáva roztržitým, podráždeným, rezerva sily rýchlo vyprší. Tento negatívny stav sa nazýva úzkosť. Tu môžu byť provokujúce faktory smrť milovanej osoby, vážna choroba, trauma. Úzkosť má rušivý vplyv na činnosť a správanie človeka a na dlhý čas ho vyraďuje z obvyklých koľají.

Dôležité je nepremeškať moment a nedopustiť, aby sa stres zmenil na formu chronickej depresie, ktorá sa už stáva medicínskou diagnózou a vyžaduje si serióznu terapiu, až po hospitalizáciu a liečbu pod neustálym dohľadom lekárov.

Ako sa vysporiadať so stresom?

Väčšina ľudí čelí rôznym stresovým situáciám takmer každý deň a intuitívne sa ich snaží riešiť dostupnými spôsobmi. Niekto sa s následkami zážitkov vyrovnáva pomocou jogy a meditácie, iný relaxuje v bare a ďalší uprednostňuje moderné lieky. Odborníci ponúkajú množstvo pomerne účinných neliekových spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom.

Šport... Tajomstvo športu je jednoduché: pri fyzickej námahe sa vyplavujú „hormóny šťastia“ – endorfíny. Odbúraním stresu v posilňovni sa vysypete negatívne emócie, dostanete krásna postava a pravidelný príliv Majte dobrú náladu... Na rozdiel od alkoholu šport buduje vašu dlhodobú schopnosť odolávať stresu počas celého dňa.

Cestuje... Zmena prostredia je jedným z príjemných spôsobov relaxu a úniku od každodenného stresu a rutiny. Dokonca aj krátky výlet, napríklad mimo mesta alebo víkendové výlety, prinesie veľa nových pozitívnych emócií.

Domáce zvieratá... Zvieratá vedia, ako podporiť svojich majiteľov ťažké minúty, upokojiť a rozveseliť. Nie náhodou sú obľúbené u slobodných a starších ľudí. Vedci tiež ukázali, že terapia s mačkami, psami a inými zvieratami môže pomôcť bojovníkom zotaviť sa z PTSD.

Relaxačné a meditačné techniky... Joga a meditácia sú žiadané viac ako kedykoľvek predtým. Osvojiť si relaxačnú techniku nie je náročné a výsledok sa dostaví už čoskoro. Ďalším plusom meditácie je, že neustála prax pomáha rozvíjať schopnosť abstrakcie v stresovej situácii a nenervovať sa z maličkostí.

Cenovo dostupné riešenie

Uvedené metódy zvládania stresu sú účinné, no nie vždy dostupné, najmä keď sa potrebujete dať dokopy uprostred pracovného dňa alebo sa pokúsite zaspať neskoro večer, napriek mučivej nespavosti. V tomto prípade sa sedatíva, sedatíva, ktoré majú mierny normalizačný účinok na nervový systém, môžu stať včasným asistentom.

Jedným z takýchto liekov sú kvapky Valoserdin, znižuje podráždenosť, úzkosť a nespavosť. Valoserdin má upokojujúci a mierny hypnotický účinok, pomáha znižovať centrálne vzrušenie nervový systém a uľahčuje nástup prirodzeného spánku. Okrem sedatív má liek antispazmodický a reflexný vazodilatačný účinok.

Jeho pôsobenie bolo preverené viac ako jednou generáciou a už dávno prešlo do kategórie prakticky ľudové prostriedky s funkčnými poruchami kardiovaskulárneho systému so stavmi podobnými neuróze, ktoré sú sprevádzané zvýšeným vzrušením, podráždenosťou a úzkosťou, nespavosťou, tachykardiou.

Samozrejme, nie je možné úplne sa vyhnúť stresu a úzkosti počas života v obrovskej metropole a dokonca aj v malom meste. Žiadna zázračná droga nespraví váš život šťastným a pohodlným tým, že zbaví úzkosti. Áno, moderné vybavenie umožňujú prežiť následky stresu, pomáhajú podporovať telo, ale najdôležitejšou zostáva úloha naučiť sa samostatne zvládať všetky úzkosti a skúsenosti.

V modernej spoločnosti človek zažíva čoraz viac psycho-emocionálneho stresu v dôsledku narastajúcich ťažkostí sociálneho života. Nároky sociálneho prostredia, rozpory medzi spoločnosťou a jednotlivcom, medziľudské konflikty dosahujú niekedy dramatickú ostrosť. Absencia normálnych podmienok na prácu a odpočinok alebo ich zlá kvalita vytvárajú priaznivé prostredie pre rôzne stresové situácie.
Stres (z anglického stress – napätie) je stav napätia, ktorý sa u človeka vyskytuje pod vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov. Pri strese v ľudskom tele v reakcii na negatívne vonkajšie vplyvy vznikajú ochranné fyziologické reakcie.
Schematický diagram napätia je znázornený na obr. 11.7.
Nezdravý životný štýl a neschopnosť riadiť svoj čas nie sú jedinými príčinami stresu. Stres často vzniká v dôsledku nepriaznivej psychickej atmosféry v práci, zložitých vzťahov s kolegami, najmä s nadriadenými. Napríklad nedostatok jasného popisu práce alebo pokynov manažéra, nedostatok času na kvalitné vykonanie úlohy môže byť stresujúci. Zdrojom stresu môže byť aj nedostatok odmeny či vďačnosti za dobre vykonanú prácu. Napokon neistota z budúcnosti, zo stability v pracovnom i osobnom živote – to všetko, prirodzene, mnohých ľudí vyvádza z miery. / Všetci si zvykli na pojem „stres“, pričom zabudli, že to neznamená len stav únavy, ale skôr vážne zmeny v ľudskom tele. Poruchy súvisiace so stresom sa spravidla vyvíjajú u ľudí, ktorých práca nie je spojená ani tak s fyzickým, ako aj s psycho-emocionálnym preťažením.
Ľudské potreby
Pozitívny výsledok
Reagovanie na potreby
Negatívny výsledok
Stres
Účinky stresu
Ryža. 11.7. Schematický diagram napätia
Nástup stresu naznačuje neustála únava, podráždenosť, blues alebo časté zmeny nálad z menších príčin, depresia. Práca, ktorá bola predtým vykonávaná s ľahkosťou a záujmom, môže spôsobiť únavu, nudu a podráždenie. Ťažko sa sústrediť, vedie pamäť, objavuje sa roztržitosť. Nie všetci ľudia si uvedomujú, čo sa s nimi deje. Viac menej ľudí vynakladajú potrebné úsilie na zmenu vzniknutej situácie.
Existujú štyri hlavné typy nevhodných stresových reakcií.
Nečinnosť. Tí, ktorí robia túto chybu, si môžu užívať svoj stav tým, že sa budú sťažovať ostatným. Títo ľudia sa cítia ako nevinné obete, ale nechcú si zobrať nič osobne, aby zmenili situáciu.
Depresia (z lat. Depressio - potlačenie). Pre jej obete je charakteristický pocit skazy. Strácajú sebaúctu, stávajú sa bezmocnými a sťahujú sa zo skutočného života. V depresívnom, depresívnom stave ľudia zažívajú neustálu únavu, obviňujú sa za všetko, čo sa deje.
Negácia. Človek sa snaží nestratiť elán a predstierať, že je všetko v poriadku a nie je dôvod nechať sa odradiť. Takíto ľudia, ktorí si neuvedomujú vážnosť situácie, často menia emocionálne problémy na fyzické symptómy.
Rušenie. Ľudia, ktorých trápi stres, obviňujú zo všetkého ostatných. Nie sú ochotní prijať akúkoľvek zodpovednosť.
Mnohé obete stresu zrejme chápu, že sa o seba musia postarať, no pre nedostatok času to neustále odkladajú. * Zvýšenej únave alebo zhoršenej pamäti ľudia spravidla nevenujú náležitú pozornosť a medzitým sa zdravotný stav zhoršuje. Úzkosť začína spôsobovať hrozivejšie príznaky, už hovoríme o dlhodobom a chronickom strese. A ak sa človek spočiatku dokáže ľahko vyrovnať so stresom sám, neskôr bude môcť situáciu zmeniť iba odborník.
v Aby ste sa vyrovnali so stresom, musíte si predovšetkým uvedomiť, aké vážne môžu byť jeho následky. Tento boj si vyžaduje určité úsilie a čas. Prirodzeným krokom, keď sa objavia známky stresu, môže byť zmena scény, odpočinok a zotavenie. Musíte však jasne pochopiť, že návrat do predchádzajúceho prostredia nezmení situáciu, konkrétne je potrebné ju zmeniť. Najprv musíte analyzovať, ako je rozvrhnutý pracovný čas. Treba mať na pamäti, že monotónna práca bez prerušenia bude v skutočnosti oveľa menej efektívna ako tá, pri ktorej si človek občas oddýchne a pustí sa do podnikania s novým elánom.
* Recepty na stres sú všeobecne známe: šport, masáže, stýkanie sa s príjemnými ľuďmi a napokon rodina. To všetko si však vyžaduje určité úsilie a hlavne vieru. Nakoniec nezabudnite
ja 253

Treba povedať, že zmysel života sa neobmedzuje len na prácu, že okrem práce je v živote veľa zaujímavého: divadlá, múzeá, príroda atď.. Ak však ide o dlhodobé a chronické stres, vtedy sa bez pomoci odborníka nezaobídete.
Stres je nevyhnutná podmienkaživota a jeho úplné odstránenie je rovnako nereálne ako škodlivé. Odolnosť človeka voči stresu je síce vysoká, no zďaleka nie je neobmedzená. Preto skutočným problémom manažéra je regulácia úrovne prípustného fyzického a emocionálneho stresu v tíme.
Zvlášť pozoruhodný je problém zhonu v práci, ktorý prispieva k vzniku stresu. Rush (z anglického over - to top a all - all) - mobilizácia tímu zamestnancov na vykonanie urgentných prác. Toto nie je nič iné ako faktor, ktorý uvoľňuje skryté zdroje človeka. Núdzovým stavom sa človek dostáva do takých podmienok, v ktorých nemôže niečo neurobiť. Práve v tomto prostredí sa prejavujú potenciálne fyzické a intelektuálne schopnosti človeka. Prepätie však nie vždy prospieva kvalitnej práci. A to nie je len záležitosť obyčajnej únavy; nie všetci ľudia sú prispôsobení na prácu v extrémnych podmienkach.
Podľa odborníkov sa ľudia vo svojom postoji k práci v stresujúcom prostredí delia na tri hlavné typy:
bezmocný. Pri najmenšom náznaku stresu sa stávajú bezradnými a svojím správaním iba dráždia ostatných;
nepokojný. Ľudia tohto typu sa začnú zbytočne rozčuľovať, chytať sa všetkého, okamžite sa vzdávajú toho, čo začali, a zároveň sú strašne nervózni;
Chladnokrvný. Takíto ľudia sú ideálni na núdzové práce, pretože stres mobilizuje ich vôľu, núti ich rýchlo sa rozhodovať a konať. Ale ani títo pracovníci nemôžu stále pracovať v režime takéhoto prepätia. Neplánovaný pracovný rozvrh je plný stresu a v dôsledku toho depresie a fyzického vyčerpania ľudí.
V podmienkach, keď treba prácu ešte dokončiť, musí manažér svojich podriadených aktívne motivovať. Pre každý z vyššie uvedených typov ľudí si musíte vybrať vhodnú možnosť motivácie: úspech, peniaze, sláva atď.
Zhrnutie kapitoly
Konflikty sú objektívnou realitou, pretože zdrojom konfliktov sú ľudia obdarení značnou rozmanitosťou potrieb, životných cieľov a návykov, ktoré sa snažia realizovať.

Existujú rôzne typy konfliktných situácií, ktoré vyžadujú od manažéra primerané úsilie, aby im predchádzal a eliminoval ich.
Medzi konfliktom a stresom existuje určitý vzťah.
Manažér musí rozlišovať medzi pozitívnym a negatívnym stresom, vedieť sa zbaviť stresu a vedieť predchádzať stresovým situáciám.
Testovacie otázky a úlohy
Aká je povaha konfliktov?
Stručne opíšte hlavné typy konfliktov.
3 Čo je podstatou zvládania konfliktov?
Prečo je pre manažéra dôležitá práca na predchádzaní tímovým konfliktom?
čo je stres? Čo je jej podstatou?
Aké sú metódy na zmiernenie stresu?
Popíšte hlavné spôsoby, ako predchádzať stresovým situáciám.

Úvod …………………………………………………………………. …… 3

1.Všeobecné pojmy stresu ………………………………………………………… ..4

1.1 Pojem stresu ………………………………………………………… ... 4

1.2. Príčiny a následky stresu ………………………………. ……… ..8

1.3. Techniky zvládania stresu ………………………………………………… 11

Záver ………………………………………………………………… ... 15

Referencie ………………………………………………………………… ..17

Úvod

Slovo „stres“ nadobudlo v každodennom živote vyslovene negatívny význam. Stres je nielen prirodzená, ale aj úplne normálna reakcia ľudského tela a psychiky na ťažké okolnosti, preto je jeho úplná absencia ako smrť.

Tieto okolnosti nútia manažment do hĺbky analyzovať príčiny stresu u zamestnancov a vypracovať opatrenia na zníženie jeho dopadu.

Preto relevantnosť môjho ročníková práca s názvom „Stress Management“ je definovaný tým, že sumarizuje výsledky výskumu stresu.

Predmetom práce v kurze je pojem stres.

Objekt je proces reakcie na nepriaznivé vonkajšie podmienky, ktorý sa v čase odvíja v troch etapách.

Cieľom práce v kurze je zistiť význam stresu v modernej spoločnosti, jeho vplyv na človeka v rôznych sférach života.

Ciele kurzu:

1. Opíšte hlavné pojmy spojené s pojmom „stres“.

2. Analyzujte príčiny a dôsledky stresu u pracovníkov.

3. Vypracujte opatrenia na reguláciu úrovne stresu.

4. Naučte sa metódy zvládania stresu.

5. Analyzujte problém stresu a spôsoby jeho riešenia na príklade konkrétneho vzdelávacia inštitúcia.

1 VŠEOBECNÉ POJMY STRESU

1.1 Pojem stres

Stres (z anglického „stres“ – napätie) je nešpecifická (všeobecná) reakcia organizmu na veľmi silný vplyv, či už fyzický alebo psychický, ako aj zodpovedajúci stav nervovej sústavy organizmu (resp. telo ako celok). Stres ovplyvňuje najmä nervový a imunitný systém. V strese sa ľudia s väčšou pravdepodobnosťou stanú obeťami infekcie, pretože produkcia imunitných buniek výrazne klesá počas obdobia fyzického alebo duševného stresu.

Medzi najdôležitejšie pojmy, ktoré vstúpili do vedy a každodennej slovnej zásoby v 20. storočí, ako sú jadrová energia, genóm, počítač a internet, možno priradiť slovo „stres“. Objav tohto fenoménu sa spája s menom vynikajúceho kanadského bádateľa Hansa Selyeho.

G. Selye už ako študent medicíny upozorňoval na skutočnosť, že symptómy mnohých chorôb sa delia akoby na dve časti – špecifické, charakteristické pre danú chorobu a nešpecifické, rovnaké pre rôzne choroby... Takže takmer pri všetkých chorobách sa objavuje teplota, strata chuti do jedla, slabosť.

Neskôr, keď sa G. Selye venoval vedeckému výskumu v oblasti fyziológie, začal študovať najvšeobecnejšie fyziologické reakcie, ktoré sú zovšeobecnenou reakciou tela na silný vonkajší vplyv. Zistil, že v reakcii na to telo mobilizuje svoje sily, ak je to potrebné, zahŕňa rezervy, snaží sa prispôsobiť pôsobeniu nepriaznivých faktorov a odolávať im. G. Selye nazval túto adaptačnú reakciu organizmu na vonkajší vplyv všeobecný adaptačný syndróm, čiže stres. Adaptačný syndróm dostal názov preto, lebo podľa vedca viedol k stimulácii schopností organizmu chrániť, v záujme boja proti nepriaznivým vplyvom, stresory. Indikácia, že táto reakcia je syndróm, zdôrazňuje, že zachytáva rôzne orgány alebo dokonca telo ako celok, čo sa prejavuje komplexnou reakciou.

Proces reakcie na nepriaznivé vonkajšie podmienky sa odvíja v čase.

Boli identifikované tri štádiá stresu:

Úzkosť, počas ktorej sa telo mobilizuje v reakcii na pôsobenie nepriaznivého faktora;

Rezistencia, kedy v dôsledku mobilizácie schopností organizmu dochádza k adaptácii na stresor.

Vyčerpanie je štádium, ktoré nastáva, keď je stresor silný a trvá dlho, keď sú sily organizmu vyčerpané a miera odporu klesá pod normálnu úroveň.

Každé štádium je charakterizované zodpovedajúcimi zmenami v neuroendokrinnom fungovaní. V medicíne, fyziológii, psychológii existujú pozitívne (Eustress) a negatívne (Distress) formy stresu. Možné neuropsychické, tepelné alebo chladové, svetelné, antropogénne a iné stresy, ako aj iné formy.

Eustres. Pojem má dva významy – „stres spôsobený pozitívnymi emóciami“ a „ľahký stres, ktorý mobilizuje telo“.

tieseň. Negatívny druh stresu, s ktorým si ľudské telo nevie poradiť. Ničí morálne zdravie človeka a môže viesť až k ťažkým duševným chorobám.

Príznaky úzkosti:

1. Bolesť hlavy;

2. Strata sily; neochota čokoľvek urobiť.

3. Strata viery v zlepšenie situácie v budúcnosti;

4. Nadšený stav, ochota riskovať;

5. Neprítomnosť mysle, zhoršenie pamäti;

6. Neochota premýšľať a analyzovať situáciu, ktorá viedla k stresovému stavu;

7. Premenlivá nálada; únava, letargia.

Čo môže byť zdrojom stresu:

1. Psychická trauma alebo krízová situácia (strata blízkych, rozchod s blízkym)

2. Drobné každodenné problémy;

3. Konflikty alebo komunikácia s nepríjemnými ľuďmi;

4. Prekážky, ktoré vám bránia dosiahnuť vaše ciele;

5. Pocit neustáleho tlaku;

6. Nerealizovateľné sny alebo príliš vysoké nároky na seba;

8. Monotónna práca;

9. Neustále obviňovanie, výčitky sebe samému, že ste niečo nedosiahli alebo ste niečo zameškali;

10. Obviňovanie seba za všetko zlé, čo sa stalo, aj keď to nebola vaša chyba;

12. finančné ťažkosti;

13. Silné pozitívne emócie;

14. Hádky s ľuďmi a najmä s príbuznými (pozorovanie hádok v rodine môže viesť aj k stresu.);

Riziková skupina:

1. Ženy, keďže sú emotívnejšie ako muži;

2. Starší ľudia a deti;

3. Ľudia s nízkou sebaúctou;

4. Extroverti;

5. Neurotiká;

6. Ľudia, ktorí zneužívajú alkohol;

7. Ľudia s genetickou predispozíciou k stresu.

Výskum stresu v Spojených štátoch ukazuje, že ročné náklady spojené s jeho dôsledkami – absenciou (bezdôvodná absencia v práci), zníženou produktivitou, zvýšenými nákladmi na zdravotné poistenie – dosahujú obrovské sumy – asi 300 miliárd dolárov. Navyše ich neustále pribúda.

Tento a mnohé ďalšie príklady ukazujú, že stres môže byť nielen nebezpečný pre každého jednotlivca, ale môže mať aj zničujúci vplyv na efektivitu organizácie. Štúdium stresu a jeho príčin a následkov je preto dôležitým problémom organizačného správania.

Slovo „stres“ nadobudlo v každodennom živote vyslovene negatívny význam. G. Selye však viackrát zdôraznil, že stres je nielen prirodzenou, ale aj úplne normálnou reakciou ľudského tela a psychiky na ťažké okolnosti, preto je jeho úplná absencia ako smrť. Negatívne dôsledky nespôsobuje samotný stres, ale reakcie s ním spojené. Preto pri organizovaní práce na zníženie vplyvu faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres, treba mať na pamäti, že nielen vysoké, ale aj nízky level stres vedie k zníženiu produktivity.

Tieto okolnosti nútia manažment do hĺbky analyzovať príčiny stresu medzi zamestnancami a vypracovať opatrenia na reguláciu jeho úrovne.

1.2 Príčiny a následky stresu

Väčšina ľudí sa denne stretáva s vplyvom veľkého množstva nepriaznivých faktorov, takzvaných stresorov. Ak meškáte do práce, prehráte peniaze alebo máte slabú známku na skúške, toto všetko na vás bude mať väčší či menší vplyv. Takéto udalosti podkopávajú silu človeka a robia ho zraniteľnejším.

Faktory a podmienky, ktoré môžu spôsobiť stres, boli rozsiahle študované. Vznik stresu môže súvisieť s pracovnými podmienkami (teplota vzduchu, hluk, vibrácie, pachy a pod.), ako aj s psychologickými faktormi, osobnými skúsenosťami (nejasné ciele, nedostatok vyhliadok, neistota z budúcnosti). Zlé medziľudské vzťahy s kolegami môžu byť dôležitými stresormi – akútne a časté konflikty, nedostatok súdržnosti skupiny, pocity izolácie, vyvrheľ, nedostatok podpory zo strany členov skupiny, najmä v ťažkých a problémové situácie.

Pri všetkej rozmanitosti faktorov, ktoré môžu spôsobiť stres, je potrebné pamätať na to, že nekonajú samy od seba, ale závisia od toho, ako sa človek vzťahuje na okolnosti, v ktorých sa nachádza, to znamená na prítomnosť faktorov, ktoré stres spôsobujú. neznamená, že je to nevyhnutné.

Mnohé štúdie ukázali, že často malé, bezvýznamné udalosti spôsobujú väčší stres ako vážne nehody. Vysvetľuje to skutočnosť, že človek sa tak či onak pripravuje na veľké udalosti, preto ich ľahšie toleruje, zatiaľ čo malé, každodenné dráždivé faktory ho vyčerpávajú a robia ho zraniteľným.

V modernom svete všetci sú v strese a depresii. A dnešní mladí ľudia sú najtvrdší v mnohých otázkach a problémoch. Na študentov sa teraz valí veľa informácií, veľa študujú. Niekto nemá čas zvládnuť program, a preto je depresívny, niekto sa dobre orientuje v jednom predmete, ale nerozumie ničomu v inom. Taktiež môžu mať študenti problémy v rodine, v práci, s priateľmi. A to všetko ovplyvňuje zdravie študentov.

V prvom roku života na vysokej škole môžu byť hlavnou príčinou stresu dramatické zmeny. Študent sa potrebuje adaptovať na nové miesto, na nové zákazky, obklopuje ho nové prostredie a pre neho neznámi ľudia. Okrem toho sila spojenectva s bývalých spolužiakov s obvyklým spoločenským kruhom. Pre niektorých je ťažké lúčiť sa so životom nerozvážneho školáka, je ťažké si uvedomiť, že detstvo sa už skončilo. A pre nich je to tiež kolosálny stres.

Ďalším dôvodom stresu v živote študenta môže byť život v inom meste, izolácia od domáceho prostredia, vzdialenosť od rodičov. K tomu patria aj obmedzené financie či neschopnosť s nimi správne hospodáriť.

Ako viete, študenti vedú veľmi aktívny životný štýl. Študenti trávia väčšinu času štúdiom na univerzite, potom prípravou domácich úloh, zvyšok času komunikáciou s priateľmi a príbuznými a inými osobnými záležitosťami. V tomto smere možno ako ďalšiu príčinu stresu medzi študentmi uviesť nepravidelné stravovanie a nedostatočné množstvo spánku.

Medzi ďalšie osobné faktory ovplyvňujúce príčiny stresu u študentov patria:

choroba alebo smrť rodinných príslušníkov (smrť blízkeho človeka je vždy tragická, dokonca aj smrť domáceho maznáčika môže spôsobiť stres);
konflikty so spolužiakmi a blízkymi ľuďmi;
pohybujúce sa;
problémy vo vzťahu so spriaznenou dušou;
zdravotné problémy (Väčšina ľudí verí, že osobné zdravie je jednou z hlavných príčin stresu. Niektorí majú obezitu a túžbu schudnúť. Ďalšími dôvodmi môžu byť zlé návyky ako fajčenie, zneužívanie alkoholu alebo drogová závislosť).

Osobitné miesto v živote študenta zaujíma stres spojený so štúdiom na vysokej škole. vzdelávacia inštitúcia... Akademický stres je stav charakterizovaný nadmerným telesným napätím, poklesom emocionálneho a intelektuálneho potenciálu, ktorý vedie z dlhodobého hľadiska k psychosomatickým ochoreniam a zastavuje osobnostný rast žiaka.

Príčiny stresu z učenia zahŕňajú:

neodovzdané včas a nechránené praktické, laboratórne práce;
nedokončené alebo nesprávne vykonané úlohy;
veľký počet pasov v akomkoľvek predmete;
nedostatočná znalosť disciplíny;
slabý výkon v určitej disciplíne;
nezáujem o disciplínu alebo prácu ponúkanú študentovi;
vznik konfliktných situácií s učiteľom;
nedostatok vzdelávacích materiálov;
nespokojnosť s prijatou známkou;
sklamanie vo zvolenom povolaní.

Najvýraznejšiu formu výchovného stresu možno pripísať vyšetrovaciemu stresu – ide o špecifickú formu psychického stresu, ktorý často spôsobuje vyšetrovaciu neurózu a je nepochybným psychotraumatickým faktorom.

Na zmiernenie stresu mnohí študenti začínajú intenzívne fajčiť a konzumovať alkoholické nápoje. Najhorším dôsledkom je začiatok používania rôzneho druhu lieky na údajne „zmiernenie stresu“.

Dôsledky stresu tiež zahŕňajú:

fyzické zrútenie;
náchylnosť k nehodám;
nervový kolaps;
znížený akademický výkon;
problémy s gastrointestinálnym traktom;
bolesti hlavy z neustáleho napätia;
neustály pocit únavy;
strata orientácie;
nespavosť, strata spánku;
Podráždenosť;
Častý pocit depresie
Neustály pocit preťaženia
zvýšená alebo znížená chuť do jedla;
porušovanie sociálnych kontaktov, komunikačné problémy;
búšenie srdca, bolesť v srdci;
strach, úzkosť;
strata dôvery, znížená sebaúcta;
apatia, depresia.

Dá sa preto usúdiť, že dôvodov, ktoré môžu viesť k stresu v živote študenta, je veľa. Stres zase vedie k rôznym dôsledkom, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie žiakov.

Stres- bežný a častý výskyt. Občas to zažívame všetci – možno ako pocit prázdnoty v žalúdku, keď vstávame, predstavenie sa na novom mieste, alebo ako zvýšená podráždenosť či nespavosť na skúške. Menší stres je nevyhnutný a neškodný. Problémy jednotlivcom spôsobuje práve nadmerný stres. Stres je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej existencie, len sa treba naučiť rozlišovať medzi prijateľnou mierou stresu a prílišným stresom. Nulový stres nie je možný.

Stres môže mať priame a nepriame účinky na zdravie. Je príčinou mnohých chorôb, čo znamená, že spôsobuje značné škody na zdraví človeka, pričom zdravie je jednou z podmienok dosiahnutia úspechu v akejkoľvek činnosti. Vystavenie stresu môže viesť k bolestivým emóciám, ako je úzkosť alebo depresia. Môže tiež spôsobiť fyzické ochorenie, mierne aj ťažké. Ale reakcie ľudí na stresujúce udalosti sú výrazne odlišné: niektorí v stresovej situácii majú vážne psychologické alebo fyziologické problémy, zatiaľ čo iní v rovnakej stresovej situácii nepociťujú žiadne problémy a vnímajú ju ako zaujímavú, hľadajúc pre seba nové úlohy. To znamená, že samotný výskyt a prežívanie stresu nezávisí ani tak od objektívnych, ako skôr od subjektívnych faktorov, od vlastností samotného človeka: od jeho hodnotenia situácie, porovnávania jeho síl a schopností s tým, čo sa od neho vyžaduje atď.

Depresia(z lat. - potláčanie, útlak) - duševná porucha, ktorá môže človeka na dlhší čas vyviesť z emocionálnej rovnováhy a výrazne zhoršiť kvalitu jeho života (pracovná aktivita, osobné vzťahy a pod.). Depresia sa často objavuje ako reakcia na psychickú traumu alebo negatívnu udalosť (smrť blízkej osoby, prepustenie z práce). Depresia alebo bolestivo nízka nálada môže byť nezávislou chorobou a prejavom mnohých ďalších. Nízka nálada môže byť aj u úplne zdravých ľudí. Depresia je jednou z najčastejších duševných porúch. Musíte vedieť, že depresia vo všetkých jej prejavoch je choroba, ktorá sa musí liečiť, inak bude mať zdĺhavý priebeh a povedie k invalidite. Včasná liečba vo väčšine prípadov vedie k úplnému zotaveniu.

Účinky depresie na zdravie

Imunita: Ľudské telo má dobre zavedený systém odolnosti voči mnohým infekciám a chorobám. Depresia znižuje odolnosť tela a robí ho náchylným na choroby.
Kostrový systém: depresia prispieva k rozvoju osteoporózy (krehkosti kostí).
Kardiovaskulárny systém: depresia ovplyvňuje prácu srdca a krvných ciev. Porucha zdvojnásobuje riziko vzniku ochorení daného systému.
Nervový systém: Depresia je podobná demencii, pokiaľ ide o jej vplyv na pamäť, koncentráciu a iné myšlienkové procesy. Prispieva tiež k rozvoju demencie: u ľudí trpiacich chronickou depresiou sa zmenšuje oblasť mozgu, ktorá riadi pamäť. Chronická, nediagnostikovaná a neliečená depresia časom ničí nervové spojenia v mozgu, čo vedie k smrti nervových buniek.
Vnímanie bolesti: Depresívny človek zažíva nevýslovnú emocionálnu bolesť.

Depresia ovplyvňuje funkcie celého tela. Napríklad zmeny chuti do jedla vedú k prejedaniu a nadváhu alebo podvýživa a chudnutie. Depresia je plná porúch hormonálneho systému a mnohých ďalších. fyziologické zmeny... Zákernosť depresie teda spočíva v tom, že pôsobí na telo, myseľ a dušu zároveň.

Šport je najlepším odbúravačom stresu. Cvičenie v posilňovni zlepšuje krvný obeh, zásobovanie mozgu kyslíkom a zvyšuje celkový tonus. Šport má popredné miesto medzi spôsobmi, ako sa zbaviť stresu.

fitness a aerobik, ako aj tanec, podporujú hlboké dýchanie, zmierňujú nedostatok kyslíka, navyše komunikácia v skupine vám umožňuje prekonať depresiu;
plávanie dokonale uvoľňuje, odvádza pozornosť od problémov a voda má dodatočný masážny účinok;
tímové hry: futbal, volejbal, basketbal. Odvádzajú pozornosť od osamelosti, umožňujú vám zvýšiť sebaúctu;
jogging, lyžovanie a korčuľovanie. Kombinácia čerstvého vzduchu, fyzickej aktivity a komunikácie s prírodou dáva obrovský efekt.

Samozrejme, v depresii je ťažké prinútiť sa robiť ťažké cvičenia a zažiť vážny stres. V tomto prípade môžete telesnú výchovu nahradiť prechádzkami čerstvý vzduch – slnečné svetlo má pozitívny vplyv na náladu a psychický stav.

Spôsoby, ako predchádzať a zvládať stres

Antistresový životný štýl

Náš životný štýl je odrazom našej osobnosti. Zmena životného štýlu je najdôležitejšou podmienkou prekonania deštruktívnych stresových vplyvov. Optimalizovať životný štýl pomôže: zdravé stravovanie, racionálny odpočinok, správny osobný život.

Zdravé stravovanie

Počas celej histórie ľudstva, vo všetkých kultúrach bez výnimky, bol daný obrovský vplyv správna výživa... Nesprávna strava je vážny stresor. Najčastejšie chyby, ktoré vedú k stresu, sú: nepravidelné stravovanie, jedenie za pochodu, jedenie škodlivé produkty, myslieť na čokoľvek negatívne pri jedle, prejedať sa.

V období stresu naše telo produkuje veľké množstvo hormónov – adrenalínu a kortizolu. Na „výrobu“ týchto hormónov sú potrebné vitamíny C, B, zinok, horčík a iné minerály... V strese sú tieto prvky urgentne „konfiškované“ zo svojich pracovísk v tele, kde sa naopak tvorí ich nedostatok. Výsledkom je, že nedostatok vitamínu C a zinku bráni tvorbe dostatku kolagénu, čo ovplyvňuje našu pokožku. Nedostatok vitamínu B12 brzdí tvorbu energie a duševnú výkonnosť. Nedostatok horčíka vedie k bolestiam hlavy a hypertenzii. Preto musíte konzumovať viac vitamínov.

Racionálny odpočinok

Už dávno je známe, že najlepším oddychom je zmena aktivít. Po pracovnom dni, cez víkendy, sviatky si treba vedieť poriadne oddýchnuť. A tu je najdôležitejšie vedieť prepínať pozornosť. Situácia, keď doma myslíme na prácu, ale v práci na domáce práce, nie je až taká nemožná a veľmi sťažuje sústredenie sa na vykonávanie určitého druhu činnosti, čo len vytvára určité ťažkosti, problémy, poruchy a často vedie k stresu. .

Zdravý spánok na boj proti stresu

Nič neobnoví viac sily ako zdravý spánok. Spánok nezachováva ani tak fyzickú aktivitu človeka, ako skôr psychickú rovnováhu. Počas spánku naše telo produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za rast a obnovu telesných funkcií.

Stres a cvičenie

Je všeobecne známe, že fyzická aktivita je jedným z najdostupnejších spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Keďže stres v tele spúšťa mechanizmy, ktoré ho pripravujú na intenzívnu fyzickú námahu, práve fyzické cvičenie je najprirodzenejším spôsobom, ako uvoľniť nahromadenú energiu. Cvičenie má relaxačný účinok, ktorý nastáva po cvičení a trvá až 2 hodiny. Ak sa cvičenie vykonáva pravidelne počas 7-8 týždňov, začína mať dlhodobý účinok, ktorý sa prejavuje zvýšením odolnosti organizmu voči stresu.

Medicína vysvetľuje inak pozitívny vplyv fyzická aktivita na emocionálny stav. Tradične sa predpokladá, že fyzická aktivita zvyšuje hladinu chemikálií, ktoré môžu zlepšiť náladu.

Zo všetkého vyššie uvedeného by sa mal každý naučiť: