Какви храни трябва да се изключат. Какво да изключите от диетата за отслабване: списък с продукти. нездравословни храни, които трябва да се избягват

Инструкция

За да изчезнат излишните килограми завинаги, ще трябва да преразгледате обичайното меню и да откажете напълно някои продукти. Така че е необходимо да се изключат продуктите от брашно от диетата. Тези продукти съдържат мазнини, които не са необходими на тялото на отслабващ човек. Съдържа мая, която Отрицателно влияниевърху червата и храносмилането, както и забавяне на метаболитните процеси. Тези два компонента са напълно достатъчни, за да спрете да ядете брашно. Струва си да се отбележи, че не всички продукти са вредни. Продукти от твърда пшеница могат да присъстват в диетата на човек, който следи теглото си.

Сладките, които възрастните и децата обичат толкова много, също ще трябва да бъдат изоставени. В сладкишите, както и в продуктите от брашно, има голямо количество мазнини. Освен това производителите на бонбони и шоколади често добавят към продуктите си мазнини от животински произход, които тялото усвоява много, много слабо. Следователно този компонент скоро се отлага в тялото под формата наднормено тегло. Не трябва да забравяме, че сладките съдържат захар. Той не само се отразява негативно на фигурата, но и може да провокира различни заболявания: Диабет и проблеми в работата на сърцето. За тези хора, които не могат да си представят ден без сладко, диетолозите съветват да дадат предпочитание на следните лакомства - мед, бяла ружа, блатове и сушени плодове.

Следващият продукт, който хората, които мечтаят да отслабнат, ще трябва да изключат, са газираните напитки. Сладката течност е източник на калории, особено вредни са напитките с различни добавки. Например, лимонена киселина, който е част от всички сладки газирани напитки, влияе негативно на храносмилането, нарушава чревната микрофлора. Безсмислено е да говорим за вредността на захарта, овкусителите и оцветителите. Всички тези компоненти на содата добавят ненужни килограми и влияят неблагоприятно върху цялостното здраве.

В процеса на отслабване ще трябва да се откажете от колбаси, колбаси и различни пушени меса. За съжаление, продуктите, които могат да бъдат намерени на рафтовете на магазините, не радват потребителите с естествен състав. Ако погледнете, тогава основните съставки на тези месни продуктиса мазнини, подправки, соли и различни консерванти, които помагат значително да удължат срока на годност на продукта. Не си струва да повтаряме, че мазнините са вредни за тялото на човек, който отслабва, но просто е необходимо да кажем няколко думи за опасностите от солта. Факт е, че този компонент допринася за задържането на вода в тялото. Течността започва да се натрупва, за нея е трудно да напусне тялото. Всичко това води до подуване, нарушаване на метаболитните процеси и появата на наднормено тегло.

За тези, които мечтаят да имат красива фигура, ще трябва да премахнете бързо хранене, бързо хранене от вашата диета. Сега много хора са щастливи да купуват бързо хранене, защото спестяват време за готвене и не са скъпи. Но такава храна не може да се сравни с домашната кухня. Съставът на всички бързи храни включва нишесте, мазнини, различни багрила и подобрители на вкуса. Такава храна няма да е от полза за тялото, но може да бъде вредна. Трябва да се отбележи, че бързото хранене има минимум хранителна стойност, а откъм калории - просто бомба. Ето защо бързото хранене се счита за идеално средство за бързо наддаване на тегло. След като консумира една порция бързо хранене, човек засища глада, но не за дълго. Скоро той отново иска да яде. Количеството консумирана храна расте, а излишните килограми се умножават. Следователно всеки, който мечтае за идеално тяло, ще трябва да забрави завинаги за полуфабрикатите и бързите храни.

Всичко, което трябва да направите, е да включите пет елемента в диетата си и да премахнете останалите пет продукта.Можете да го направите по свой начин, в произволен ред. Не е нужно да добавяте или премахвате тези храни наведнъж, но колкото по-рано промените диетата си, толкова по-скоро ще видите желаните резултати.

Ако вече използвате някои от "добавените" храни, просто добавете останалите. Ако една или две храни не можете да добавите към диетата си, заменете ги с нещо подобно.

Ако вече сте изключили някои от „отстранените“ продукти, просто изключете останалите. Ако сте намалили консумацията на една от храните, но не сте я елиминирали напълно, опитайте се да я консумирате още по-малко.

Дори една седмица упорит труд се отплаща.

Пет храни, които да включите в диетата си:

1. Храните, богати на фибри, трябва да се въвеждат постепенно, за да може тялото да свикне с нови вещества, в противен случай в тялото се образува голямо количество газове. Богати на фибри зеленчуци, плодове и боб.

2. Суровите зеленчуци трябва да формират основата на ежедневната ви диета, тъй като са богати на витамини, минерали и ензими. Прясно изцедените сокове от сурови зеленчуци също се броят.

3. Горски плодове. Причините за тяхното благотворно въздействие върху здравето могат да се изброяват дълго. Просто повярвай.

4. Ядки. Порцията трябва да е четвърт чаша. Шам-фъстъци, сурови бадеми или кашу, австралийски орехи, бразилски орехи, ... е, знаете. Ядките съдържат мазнини и протеини. Но не прекалявайте! Просто помисли - зеленчукова салатапоръсени с ядки - и вече можете да поставите две точки.

5. Храни, богати на протеини. Те трябва да бъдат включени във всяко хранене. Яжте риба поне два пъти седмично, за предпочитане по-често. Пържена риба (и не само риба) не се брои.

Пет храни, които трябва да избягвате от диетата си:

1. Паста (ястие с паста).

2. Хляб. Освен пълнозърнест хляб, само истински, а не черен хляб от супермаркета. И дори след това е по-добре да намалите консумацията на хляб до една или две филии на ден.

3. Каши бързо хранене. Проучете внимателно съставките. Ако овесената каша съдържа повече от пет грама захар, оставете я настрана. Истинската овесена каша не е включена тук, така че не се колебайте да я ядете.

4. Газирани сладки напитки, дори и диетични.

5. Кифлички, бисквити, пайове, крекери, десерти. Разбира се, това е непоносимо, но отхапете и опитайте отново след седмица. Не мислете за това като за диета, а просто за малък експеримент.
Искате ли да видите какво ще се случи, ако премахнете няколко нездравословни храни от диетата си? Просто погледни? Опитай! Може би нищо няма да се случи. Или може би най-накрая ще се отървете от излишните килограми.

Рано или късно всички се замисляме за диетата си: проблемите с теглото, кожата, здравето като цяло ни карат да отворим хладилника си и да разгледаме съдържанието му със скептицизъм. Задаваме си въпроса "какво да изключим от диетата?" и “как мога да започна да се храня правилно?”, търсейки нашия път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здрави правилното хранене- това не е строга инвалидизираща диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от неговите радости, това е просто поредица от правила, следвайки които можете радикално да промените себе си, да придобиете нови добри навици, красива фигура и значително да удължите живот.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем. модерни хора- движим се по-малко, консумираме голямо количество мазни храни, висококалорични сосове, сладкиши. Навсякъде има безкрайни изкушения и производителите се надпреварват да измислят следващия супер продукт, на който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни има наднормено тегло. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последици за тялото: рискът от много заболявания е правопропорционален на количеството наднормено тегло. Диабет, проблеми със сърцето, стомашно-чревния тракт, репродуктивната функция - това е само малка част от възможните заболявания, които възникват при неспазване на диетата.

Добри новинисе крие във факта, че последните годинигрижата за състоянието на собственото тяло започна да влиза в мода: все повече призиви за спортуване се чуват от държавата, обществени организации, органични и диетични храни, в пресата се разпространяват съвети как да се храним правилно.

Основи на здравословното хранене или как да се храним правилно

Когато планирате здравословно диетично меню, трябва да имате предвид няколко неща. Общи правила: Първо, трябва да се храните често и на малки порции. Най-удобно е да си вземете малка чинийка, в която се слага една шепа порция. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословното хранене включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да свикнете да ядете по едно и също време - това стабилизира работата на стомаха и ще допринесе за загуба на тегло.

Второ важно правило- Запомнете калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия си живот всеки път след хранене, достатъчно е да следвате диетата си седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ съдържанието на калории в храната ще се появи сам. Всеки има своя собствена калорична норма, можете да я разберете например с помощта на специален калкулатор, който лесно се намира в интернет. Например, жена на 30 години, с тегло 70 кг и височина 170 см и малко физическа активност на ден се нуждае от около 2000 kcal. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата - тялото просто ще забави метаболизма, а вредата от такава диета е повече от добра.

Третото правило - поддържаме баланс между "приходи" и "разходи", тоест енергията, която тялото изразходва за основния метаболизъм, работата, спорта и приема на калории. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри - всички те са необходими на нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се използват. Приблизителните препоръчителни показатели са 60 г мазнини, 75 г протеини, 250 г въглехидрати и 30 г фибри. Четвъртото правило е да пиете вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни кара да ядем това, от което всъщност не се нуждаем. Един и половина или повече литра чисти пия водапомагат да се отървете от псевдоглада, да направите кожата по-еластична, да подобрите общото състояние на тялото, да ускорите метаболитния процес.

И петото правило е да избирате продуктите разумно. Четете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти, оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще бъде бърз и приятен.

здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим на вековния въпрос "какво да ядем, за да отслабнем?". Основното при съставянето на меню за здравословна диета е да се поддържа баланс между разходите и консумираните продукти.

Така че, не забравяйте да включите в диетата на здравословна диета за всеки ден:

• зърнени култури, под формата на зърнени храни и мюсли, богати на бавни въглехидрати, които ще осигурят на тялото ни енергия;
• пресни зеленчуци (зеле, моркови) осигуряват на тялото диетични фибри - фибри;
• бобови растения - богат източник на растителни протеини, особено необходими за тези, които рядко или не ядат месо;
• ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини, микроелементи;
• ферментирали млечни продукти: натурални кисели млека (без добавена захар), кефир, нискомаслено извара осигуряват калций и подобряват функционирането на храносмилателния тракт;
• морска рибасъдържа протеин и омега-3 есенциални мастни киселини;
• плодовете и плодовете са склад за витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• чисто месо - пилешки гърди, заешко месо, телешко - източник на протеини.

Полезните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени оцветители, палмово масло. По-добре ограничете киселите краставички – можете да си ги поглезите от време на време, но не трябва да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава захарта трябва да бъде напълно изоставена, дори ако имате сладки зъби и не можете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се плашете от тях, висококачествените заместители на натурална основа са безвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Под строга забрана!

Избрахме полезни продукти, нека да разгледаме списъка с храни, които са несъвместими със здравословния начин на живот и правилното хранене:

• Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата, дразнят стомашната лигавица, като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и аромати, консерванти.
• Дълбоко пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което се пържи в много олио, трябва да се зачеркне от диетата. Канцерогените, липсата на хранителни вещества и мазнини не са това, от което се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, месо с неизвестен произход, апетитни подправки и много сол. Какво получаваме в резултат? Истинска висококалорична "бомба", която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно скриват естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки ги да ядат повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
• Колбаси, кренвирши и месни продукти. Едва ли има нужда от пояснение в този момент - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под артикулите „свинско, говеждо” в състава най-често се крият кожата, хрущялите, мазнините, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
• Енергийни напитки. Те съдържат висока доза кофеин в комбинация със захар и киселинност, плюс консерванти, оцветители и много други съставки, които трябва да се избягват.
• Храна за бързо хранене. Юфка, картофено пюре и подобни смеси, които е достатъчно да се залеят с вряща вода, вместо хранителни веществасъдържат голямо количество въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки.
• Цъфтящо и сладко. Да, любимите ни сладкиши са една от най-опасните храни. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладки и мазни храни умножава вредата няколко пъти и незабавно се отразява на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква би била ползата от концентрат, разреден с вода и овкусен с достатъчно количество захар?
• Алкохол. Вече беше казано достатъчно за вредата му върху тялото, само още веднъж ще отбележим, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и ако не се спазват минималните дози, той бавно разрушава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости препоръки.

Първо, не се измъчвайте с глад. Ако почувствате дискомфорт, хапнете ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията допринася добре за загуба на тегло - потиска чувството на глад поради голямото количество фибри в състава, има благоприятен ефект върху тялото. Зеленият чай също е полезен, особено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото получава различни микроелементи, витамини, аминокиселини.

Ако много ви се иска нещо забранено – изяжте го на закуска. Разбира се, по-добре е да се откажете напълно от вредните продукти, но в началото мисълта, че понякога все още можете да се лекувате, помага.

Колкото по-малко неестествени съставки има в храната, толкова по-добре. искам да ям здравословни храни- по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консервирани, мюсли вместо хлебчета.

Съставяме меню "Здравословна храна"

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да приемате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че, нека направим здравословно меню за всеки ден:

закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

• овесени ядки, мюсли или зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене– лека закуска между закуска и обяд:

• всякакви плодове с тегло приблизително 100-200 грама или някои ядки, сушени плодове;
• 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да бъде най-важното хранене за деня:

• 100 грама елда или кафяв ориз, тестени изделия от твърдо брашно. Можете да добавите към ястието моркови, лук, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата от пресни зеленчуци, гарнирани с кисело мляко, малко количество соев сосили ленено семе, зехтин.

следобеден чай, между обяд и вечеря - още една лека храна:

• Малък плод или чаша прясно изцеден сок, за предпочитане от зеленчуци.

Вечеря– леки и вкусни:

• 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
• Салата от зеле, моркови и други зеленчуци, богати на фибри.

И накрая няколко часа преди лягане:

• Чаша кефир, цикория или питейна неподсладено кисело мляко.

През целия ден могат да се консумират в неограничени количества вода, зелен чай и напитки от цикория с натурални екстракти от шипки, джинджифил или женшен.

Размерите на порциите са приблизителни и ще зависят от индивидуалните параметри - дневен прием на калории, степен на загуба на тегло и други индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.

За да отслабнете, трябва да промените диетата си, знаете това. Ще продължим да се храним, но ще се опитаме да изключим десетте най-вредни храни, които ни пречат да отслабнем. За да разберете имената на тези продукти, не е необходимо да изпращате SMS на Елена Малишева, но ще трябва да разберете какво представляват „простите въглехидрати“ и „нивата на захарта“.

Простите въглехидрати се наричат ​​въглехидрати, които незабавно се разграждат от тялото и се отлагат като мазнини. Такива въглехидрати драстично повишават нивата на кръвната захар. Тогава захарта пада също толкова рязко и отново искате да ядете нещо вредно. Всички, които губят тегло, трябва да се опитат да поддържат нивото на захарта на постоянно ниво, като избягват резки скокове. В противен случай няма да работи за спиране на zhor.

Така че, за да отслабнете, трябва да премахнете

1.Чипс и начос

Любима закуска на всички тийнейджъри и някои момичета в труден период от личния живот, перфектната смес от прости въглехидрати и мазнини. Тази комбинация е истински наркотик за нашия мозък, който след като я опита веднъж, не може да спре. Освен това чипсът провокира и задръстването на солено сладко.

Присъда: дайте на врага

2. Торти с мазен крем

Какво е рожден ден без торта? И приятелите имат толкова много рождени дни в годината ... Всъщност тортата е ужасяващ продукт от гледна точка на вредност. Бялото брашно и бялата захар моментално повишават нивата на кръвната захар. Инсулин здрав човекрязко се "намалява". Тялото отново иска захар и човек отново изпитва нужда да хапне нещо сладко. Само протеинова закуска може да „ограничи импулса“, но това, както разбирате, не влияе на съдържанието на калории в закуската.

Присъда: половин парче торта с няколко парчета нискомаслени колбаси, не повече от 1 път на месец. Но ако проблемите ви с теглото са сериозни, изберете по-подходящи десерти, като например плодова салата.

3. Хамбургери

Скептиците ще възкликнат: "Но има месо, то съдържа протеини, които са толкова необходими за отслабване." Да, и напитката Jupi идва от 90-те години - почти същата като чаша прясно изцеден сок. Всички месни заведения за бързо хранене съдържат мононатриев глутамат и подобрители на вкуса. М. Гаврилов пише, че тези вещества от всеки, да речем, пластилин ще направят такъв бонбон, че ще го ядете с часове ... Докато спрете да влизате в дънки.

Присъда: отново на врага

4. Колбаси и колбаси

Тези продукти съдържат не само любимите ни подобрители на вкуса, но и потенциално генетично модифицирана соя. Вреден, пристрастяващ мътен коктейл. По-добре вземете парче прясно месо и го запържете със зеленчуци.

5. Солени ядки

Тук целият „чип“ е или в сол, или в сладка глазура. Съответно след сладкото ще искате солено и обратно. Ето как са проектирани нашите вкусови рецептори. В резултат на това преяждаме самите ядки, а след като опаковката свърши, и други храни, особено ако не знаем как да правим разлика между глад и жажда.

Присъда: изядохте няколко ядки - измийте зъбите си или дъвчете ментова дъвка. По-добре хапвайте сурови несолени ядки, те също се продават на същото място като солени.

6. Алкохол

Почти всеки алкохол е враг на човек, който се опитва да отслабне. Не всичко е в калориите и дори не в „удара върху черния дроб“. Алкохолът ни помага да „отпуснем спирачките“ и да започнем да ядем каквото ни попадне под ръка. В същото време ще сте напълно сигурни, че ядете здравословна храна, като доядете втората чиния чипс или същите ядки.

Присъда: доброто сухо вино не се "зарязва на място", може да се пие 120 ml на вечеря, богато на фибри и протеини. Но само ако наистина имате нужда от него и ако сте сигурни, че ще се ограничите до една чаша.

7. Млечен шоколад

Захар, мазнини, здравей семейство. И шоколадът се топи в стомаха и, като се яде на бягане, оставя впечатлението, че всъщност не сме яли нищо. Ето защо много хора, които нямат опит в диетологията, смятат млечния шоколад за лека закуска. По отношение на калориите, между другото, това е като диетичен обяд от 2 ястия. И вечерта след такава вечеря определено ще ядете вечеря с 3 ястия, тъй като никой все още не е отменил инсулиновата атака и скоковете на кръвната захар.

Присъда: Заменете горчивото или яжте 1 квадрат след обилно хранене, с добра способност за самоконтрол.

8. Пица, паста със сирене

Комбинацията от лактоза, която се намира в обикновеното сирене, и прости въглехидрати от бяло брашно прави чудеса за нашите тела. Само ние самите няма да харесаме тази "магия". Обикновено след чиния паста ви се иска нещо такова. Или втора купа паста и парче пица.

Присъда: Пастата трябва да е пълнозърнеста, а сиренето трябва да е без лактоза. Също така е добре да замените половин купа паста, например задушени броколи, за да изпитате спокойното удовлетворение от хапването.

9. Сандвич с масло и конфитюр върху бял хляб

Въпросът какво да изключите от диетата, за да отслабнете, е от значение за тези, които решават да се борят с наднорменото тегло, но не знаят откъде да започнат. Ключът към нормалното тегло е правилното хранене и физическата активност. Преразглеждайки менюто си, ще постигнете впечатляващи резултати, а поддържайки нови хранителни навици, гарантирано ще отслабнете.

Най-вредните храни, които ви пречат да отслабнете

Да се ​​отървете от излишните килограми не е толкова трудно, основното е наистина да го искате. Необходимо е да се преразгледа диетата, да се увеличи физическата активност. Подготвили сме таблица, която ще ви подскаже кои храни да изключите, за да отслабнете бързо и трайно.

бързи въглехидрати

За никого не е тайна, че трябва да премахнете бързите въглехидрати от диетата си, за да отслабнете. Те не дават дълго усещане за ситост, което провокира постоянно похапване. Тялото бързо ги разгражда до глюкоза, която без упражнения ще се съхранява в мазнини.

Простите въглехидрати се намират в храни като:

• Бял хляб;
• паста от мека пшеница;
• спагети за бързо приготвяне;
• картофи;
• сладкарски изделия;
• захар;
• инстантни зърнени храни, мюсли;
• млечен шоколад, сладкиши, близалки;
• бързо хранене;
• сладолед;
• конфитюри, конфитюри, направени със захар.

Тези храни трябва да бъдат изключени от диетата, за да отслабнете гарантирано. И след постигане на резултата, намалете употребата им до минимум, за да избегнете повторно напълняване.

Замяната на бързи въглехидрати може да бъде заменена със зърнени храни, сладкиши без мая, направени от овесени ядки или брашно от елда, малко количество сушени плодове и плодове и плодове с ниско съдържание на захар.

Мазни сосове

Какви храни трябва да се изключат от диетата, за да отслабнете - съхранявайте сосове. Те са с високо съдържание на калории. Така 100 грама майонеза съдържат 680 kcal, кетчупът 200 kcal, сосът със сирене съдържа 360 kcal.

Те съдържат голям брой багрила, подсладители, подобрители на вкуса. Заедно с тях тялото получава голямо количество бързи въглехидрати, трансмазнини, което води до натрупване на мазнини.

Майонезата и други сосове трябва да бъдат изключени от диетата, те могат да бъдат заменени с превръзки на базата на нискомаслена заквасена сметана или зехтин, ленено масло.

Алкохол

За да отслабнете, трябва да премахнете от диетата и алкохолните напитки. Те са с високо съдържание на калории. Така че 100 грама водка, коняк или уиски съдържат 240 kcal, бутилка бира - 500 kcal. 100 грама ликьор съдържат средно 330 kcal. Най-нискокалоричното алкохолно вино е 85 kcal на 100 грама.

Алкохолът натоварва черния дроб, забавя метаболизма, води до дехидратация. Всичко това допринася за наддаване на тегло. За отслабване трябва да се изключат силни напитки, тъй като те повишават апетита, провокирайки преяждане.

хранителна химия

Те включват продукти, съдържащи голямо количество мононатриев глутамат, оцветители, консерванти, подобрители на вкуса. Ето списък с храни, които трябва да избягвате от диетата си, за да отслабнете:

• газирани напитки;
• Пакетирани сокове;
• чипс, снаксове, крекери;
• промишлено производство на карамел, мармалад, пастила;
• консервирани храни;
• дъвка;
• подправка, съдържаща мононатриев глутамат.

От диетата те трябва да бъдат премахнати не само за периода на загуба на тегло. Тези продукти натоварват панкреаса, което води до метаболитни нарушения.

Можете да ги замените с натурални продукти. Можете сами да си направите сокове и мармалад. По-добре е да откажете "сложните" подправки за готвене на това или онова ястие и да купувате подправки отделно. По желание чипс и крекери могат да се приготвят у дома на скара, в микровълнова или във фурна.

Ако можете да премахнете хранителната химия от менюто, тогава ще можете да отслабнете много по-бързо. И теглото няма да се върне отново.
Общи препоръки за бързо отслабване

За да изхвърлите излишните килограми за кратко време, бързите въглехидрати, модифицираните мазнини и захарта трябва да бъдат изключени от диетата. Също така се препоръчва:

• Пийте повече вода до 2-3 литра на ден.
• Спортувай.
• Яжте малки порции, но 4-5 пъти на ден.
• Не гладувайте, тъй като това забавя метаболитните процеси в организма.
• До 16.00 часа има въглехидрати, след това само протеини.
• Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

По-добре е да готвите ястия за двойка или да печете, задушавате. Понякога можете да пържите без масло или да използвате скара.

За да отслабнете с 10 кг, трябва напълно да премахнете висококалоричните храни (тлъсто месо, майонеза, кифли, сладкиши, бързо хранене) и активно да спортувате. Можете да започнете хранителен дневник, за да следите храните, които забавят процеса на отслабване. С него ще бъде по-лесно да изберете закуски, които ще засищат за дълго време и леки вечери.

Какво трябва да включите в диетата си?

За да отслабнете, не е достатъчно да изключите „вредните“ храни, трябва да добавите към диетата изгарящи мазнини и фибри.

На първо място, това е протеинова храна (пилешко или пуешко филе, постна риба, бобови растения). На второ място са плодовете (грейпфрут, памело, лимон, зелени ябълки). Нискомаслените ферментирали млечни продукти (кефир, извара, натурални кисели млека) също ще помогнат. Пресните зеленчуци и плодове са богати на фибри, подпомагат работата на червата.

Ускоряване на метаболизма зелен чайи натурално кафе, джинджифил и канела, червен пипер. Можете да пиете билкови чайове с лайка, мента.

Въпроси към диетолог

Начинаещите в борбата с излишните килограми често имат въпроси. Например, какви въглехидрати да премахнете от диетата, кои храни съдържат най-много калории? Колко можете да ядете или как да издържите дългосрочни диети? Събрахме отговори на най-популярните въпроси.

Колко трябва да ядете, за да не напълнеете?

За да запазите резултата от отслабването, е важно да поддържате физическа активност и да не преяждате. Здравословното хранене трябва да стане норма и начин на живот, тогава теглото е гарантирано, че няма да се върне. Разбира се, понякога можете да се поглезите с вкусни лакомства.

Средно една жена се нуждае от 1800 kcal на ден. Ако ги разделите на четири хранения на ден, получавате 450 kcal на порция. Ако вземете предвид закуски, тогава можете да намалите съдържанието на калории в порция до 300-400 kcal.

Как да избегнем сривове?

Не винаги е възможно да се спазват стриктно принципите на здравословното хранене, какво трябва да се премахне от диетата, какво трябва да се добави и отслабването без да изпитвате дискомфорт не винаги е възможно. Непоносимото желание за преяждане на сладко или бърза храна е трудно да се избегне. Това може да доведе до продължителна повреда и загуба на първите резултати.

Как да отслабнете и да не се превърнете в зло чудовище, жадуващо за шоколад или пица? Стратегията Cheat Meal ще дойде на помощ. Предполага релаксация в диетата. Можете да замените едно правилно хранене с вредни и вкусни лакомства. Можете да ги ядете колкото искате. Но през деня преди Cheat Meal трябва да намалите порциите правилни храни, създавайки лек калориен дефицит.

Ако имате висок процент телесни мазнини, можете да организирате cheat meal на всеки две или три седмици. Ако има малко мазнини - веднъж на 7 дни.

Колко можете да отслабнете, като премахнете нездравословните храни?

Само отдясно и здравословно храненеМожете да отслабнете с 1,5 килограма за една седмица. Средно на месец те свалят от 3 до 5 килограма. Резултатът ще зависи от скоростта на метаболизма и цялостното здраве.

Можете бързо да отслабнете, като изключите сладки, нишестени храни, храни, съдържащи модифицирани мазнини. За гарантиран резултат си струва да увеличите физическата активност - да ходите повече, да правите упражнения

За информация кои продукти са вредни и как могат да бъдат заменени, вижте видеоклипа:

Заключение

Сега, когато знаете какво да премахнете от диетата, за да отслабнете, няма да е трудно да постигнете желания резултат. Основното нещо е да останете мотивирани, да не се поддавате на изкушението, да ядете вредна закуска.