Je možné, aby tehotná žena schudla o 2 kg. Ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa v ranom a neskorom štádiu: cvičenia a menu. Je možné schudnúť počas tehotenstva, ak áno, ako, aby nedošlo k poškodeniu dieťaťa

Mnoho ľudí vie, že tehotenstvo a priberanie sú vzájomne prepojené javy. Otázkou však je, že tento nárast by nemal byť výrazný. A to sa stáva mnohým tehotným ženám. Niektorí vedome veria, že v zaujímavej polohe by mali jesť za dvoch. Iné tehotné ženy si myslia, že akékoľvek zvýšenie potom „zmizne“. Ale nie je to tak. Čo robiť, ak žena pribrala 15 kilogramov už v polovici volebného obdobia? Ako schudnúť a vrátiť ich do normálu? Poďme to spolu zistiť.

Prečo je nadváha počas tehotenstva nebezpečná?

Počas nosenia dieťaťa je nadváha škodlivá pre zdravie ženy aj pre zdravie nenarodeného dieťaťa.

Obezita vyvoláva rozvoj tehotenstva, kŕčové žily, stres na obličky a opuchy. Môže tiež stúpať tlak a v moči sa môžu objaviť bielkoviny. Samotné tehotenstvo sa považuje za zvýšenie zaťaženia tela, počnúc chrbticou, brušnými orgánmi. Ak pri budúca matka zobrazí sa nadváhu, potom sa zaťaženie ešte zvýši. A porodiť takéto ženy je oveľa náročnejšie. Kedy sa začať obávať priberania? Čo sa považuje za normu?

Prírastok hmotnosti tehotnej ženy nespočíva len v hmotnosti plodu. V priemere sú to 3-4 kilogramy a treba pridať 3 kilogramy. Treba prirátať aj váhu pupočnej šnúry a plodovej vody. Zvážte, že objem krvi sa mierne zvyšuje a tuková vrstva. Ak si všetko zrátate, tak by ste sa mali zamerať na 10-12 kilogramový prírastok hmotnosti. Pri viacpočetných tehotenstvách je tento údaj samozrejme vyšší. Lekári tvrdia, že po 16. týždni tehotenstva by žena nemala pridať viac ako jeden kilogram za mesiac.

Ako optimálne schudnúť tehotnej žene?

Takže je tu problém s nadváhou. A teraz sa ho treba zbaviť, aby ním netrpelo dieťa v brušku. Prísne, mono-diéty, hladovky sú pre tehotnú ženu veľmi škodlivé. Vylúčenie akýchkoľvek potravín zo stravy znamená, že potraviny budú neadekvátne. Najlepšia možnosť chudnutia pre tehotnú ženu by bola vyvážená strava, ale bez prísnych zákazov a hladoviek. Rozumným riešením by bolo obmedziť alebo úplne opustiť múčne výrobky v podobe koláčov a rožkov. Bolo by pekné úplne opustiť slané, údené a korenené jedlá. Takéto potraviny prispievajú k zadržiavaniu tekutín v tele. Nebude zbytočné vylúčiť zo stravy všetky druhy sladkostí (čokoláda, zmrzlina, cukrovinky a dezerty). V dennom menu nastávajúcej matky by mali byť prítomné komplexné sacharidy. A to každý deň. Ich zdrojom je zelenina, obilniny, ovocie. Tieto produkty obsahujú aj vlákninu a tá, podobne ako kefka, čistí črevá od toxínov, čo pomáha riešiť problém so zápchou.

Najzdravším a najjednoduchším dezertom pre tehotnú ženu je beztukový jogurt. S takýmto produktom je celkom možné večerať. Mimochodom, čas večere by mal byť najneskôr o 19:00 hod. A po večeri by bolo pekné ísť na prechádzku. A vôbec, viac chôdze prospeje ako postave ženy, tak aj zásobeniu plodu kyslíkom.

Počas chudnutia je dôležité zabezpečiť, aby boli v tele denne prítomné bielkoviny. To znamená, že by ste sa nikdy nemali vzdať rýb a mäsa. Musíte si vybrať len pre tehotnú ženu nízkotučné odrody: hydina, králik, hovädzie mäso, teľacie mäso.

Je absolútne nemožné vzdať sa tuku. Jeho použitie by malo byť jednoducho obmedzené. Znamená to, že slnečnicový olej je lepšie nahradiť olivovým, jesť nie viac ako 10 gramov krému denne.

Musíte sa vzdať vyprážaných jedál. Všetky jedlá musia byť varené, dusené a pečené.

Čo sa týka nápojov, šťavy by mali byť nesladené. Odporúča sa ich riediť vodou, aby sa znížil obsah kalórií. A nezabudnite na samotnú vodu. A tehotné ženy musia konzumovať dostatok tekutín, najmenej 1,5 litra. Veď aj ona pomáha oklamať chuť do jedla. Zvlášť, keď ženu tak lákajú drdoly!

Špeciálne pre Elena TOLOCHIK

Predtým, ako začnete chudnúť, musíte skutočne posúdiť svoju postavu. Je dôležité vziať do úvahy, že po pôrode schudnete asi 12 kg., To zahŕňa placentu, plodovú vodu, určité percento prietoku krvi a novorodenca. Keď ste si istí, že máte nadváhu, zmeňte stravu. V opačnom prípade hrozí hypoxia plodu, prípadne zvýšenie telesnej hmotnosti dieťaťa, zvýšený krvný tlak a nadmerné edémy končatín. Chudnutie by malo byť správne, aby nepoškodilo dieťa.

Obmedzenia používania určitých potravín

1. Úplne vylúčte paprikové, údené a slané jedlá.
2. Jedlo v pare. Nie je zakázané vyprážať mäso alebo vajcia, ale je potrebné to urobiť na teflónovej panvici bez použitia rastlinného oleja.
3. Vyhnite sa sýteným nápojom, baleným džúsom s neznámym zložením. Čerstvé šťavy by sa mali riediť minerálnou vodou bez plynu v pomere 1: 1. Pred čiernou kávou zvoľte čakanku, ktorá nezvyšuje krvný tlak.
4. Z párkov môžete slaninu jesť len v obmedzenom množstve.
5. Používanie sladkých a škrobových potravín je povolené, ale v rámci rozumu. Z dezertov siahnite po domácich jogurtových koláčikoch, tmavej čokoláde a ovocnom šaláte s trochou smotany. Mliečne koktaily môžete piť, ale len s prírodným sladidlom (Stévia). V prípade pečiva by mala obsahovať maximálne množstvo obilnín.
6. Je prísne zakázané jesť tučné mäso. Ak naozaj chcete, vyberte si bravčovú alebo jahňaciu dužinu.
7. Z prírodných olejov je pre tehotné vhodný olivový a kukuričný. Môžu sa použiť na dochutenie šalátov alebo vymastiť panvicu tenkou vrstvou pri vyprážaní.
8. Počet žĺtkov v strave by nemal prekročiť prípustné limity. Za optimálne množstvo sa považujú 2 ks. za deň, pričom užívanie bielkovín nie je ničím obmedzené.
9. Vyhnite sa domácim „pochúťkam“, ako sú nakladané uhorky a paradajky, adžika, zaváraniny a ďalšie.
10. Nejedzte mäsové prívarky, ktoré prichádzajú s vyprážaním alebo paradajkovou pastou.
11. Je prísne zakázané jesť občerstvenie (krekry, solené orechy, hranolky, sušienky atď.). Vylúčte jedlo rýchle občerstvenie(fast food), polotovary a konzervy.

Aké produkty treba zdôrazniť

1. Počas tohto obdobia musíte jesť viac potravín bohatých na vlákninu. Patria sem figy, mandle, celozrnná pšenica, sušené ovocie, sezamové semienka, raž a pšeničné otruby. Nezabudnite na obilniny a strukoviny, raž, celozrnné pečivo, mrkvu, špenát, zemiaky, hnedú ryžu, šošovicu, brokolicu, jablká a citrusové plody.
2. Čo sa týka bielkovín, nachádzajú sa v bielom mäse, chudých rybách, mliečnych výrobkoch, morských riasach, vajciach, tvrdý syr, dužina z hovädzieho a bravčového mäsa. Dôležité! Obsah tuku v mliečnych výrobkoch by nemal presiahnuť 1% u kefíru, 1,8% u tvarohu, 1,5% u mlieka, 20% u tvarohu.
3. Medzi správne sacharidy, ktoré tehotnej žene neškodia, patria: celozrnný čierny chlieb, paradajky, kapusta, bylinky, cuketa, hrozno, sušené ovocie, obilniny, paprika a fazuľa.
4. Vypite aspoň 3 litre tekutín denne, z toho 2 litre čistej minerálnej vody. Nepoužívajte nadmerne zelený čaj, vyplavuje vápnik z kostí. Z komponentov pre čerstvo vylisovanú šťavu uprednostňujte jablká so zelerom, hrušky s broskyňami, marhule, grapefruity, pomaranče a hrozno. Do čerstvej šťavy je vhodné pridať čerstvé bylinky (petržlen, kôpor).
5. Dbajte na to, aby ste mali vždy po ruke čerstvú zeleninu a ovocie. Vložte ich do košíka a vystavte na viditeľnom mieste. Presuňte sušienky, sladkosti a kúpené koláče z dohľadu na hornú policu skrinky.

Základné pravidlá pre chudnutie

1. Jedlá si pripravte vo vlastnej šťave, troškou ich namažte citrónová šťava alebo jablčného octu... Získajte rukáv, alobal alebo vrecká na pečenie, použite rúru. No, ak máte multivark, umožňuje vám variť jedlo bez použitia oleja a zachováva prospešné vlastnosti Produkty.
2. Navštívte lekára, ktorý vás bude viesť počas celého tehotenstva. Varujte, že sa chystáte na diétu, požiadajte o predpísanie kurzu multivitamínov.
3. Pravdepodobne viete, ale stojí za to pripomenúť: nepite alkohol pod žiadnou zámienkou. Mnohí sa nezdráhajú vypiť pohár červeného vína, pri chudnutí si to nemôžete dovoliť.
4. Dodržiavajte hygienu potravín. Po jedle si neľahnite, aby ste si oddýchli, nesadajte si a nechodte na prechádzku. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.
5. Počas jedenia sa zamerajte na pohyb jazyka, podnebia a lícnych kostí. Dôkladne prežúvajte, neponáhľajte sa. Jedzte po častiach každé 2,5-3 hodiny. Porcia by nemala byť väčšia ako 450 g.
6. Tehotné ženy musia k chudnutiu pristupovať komplexne, keďže diéta je pomerne bezplatná. Prihláste sa na špeciálnu gymnastiku pre tehotné ženy, navštevujte hodiny 2-3 krát týždenne. Choďte na jogu, pilates, strečing, vodný aerobik alebo len začnite plávať v bazéne.

Nemôžete držať diétu týždne alebo mesiace, pretože telo na to nie je pripravené. Špecialisti vyvinuli techniku, ktorá pozostáva z dvojdňového intervalového vykladania. Každý pondelok a štvrtok prejdite na nasledujúcu diétu.

Nevynechávajte jedlá, aby telo nedopĺňalo straty v dvojitom režime. Pôstne dni sú vhodné pre dievčatá počas celého tehotenstva, s výnimkou posledných 2 mesiacov.

pondelok

1. Začnite deň omeletou z 3 vajec (2 žĺtky, 3 bielka), 300 ml. plnotučný mliečny a ovocný šalát (jablko, kiwi, grapefruit).
2. Po 3 hodinách vypite čerstvo vytlačenú šťavu z 1 jablka, 1 hrušky a zeleru. Jedzte zeleninový šalát s prídavkom 300 gr. varené kuracie prsia.
3. Na obed si uvaríme ľahkú polievku, fašírky s pohánkou. Pokrmy dochuťte kyslou smotanou. Urobte šalát s 1 uvarenou zemiakovou hľuzou, paprika, kapusta a mrkva.
4. Po 2 hodinách zjedzte 250 g. ryby pečené v rúre, 300 gr. nízkotučný prírodný jogurt, piť bylinkový čaj.
5. Večer si uvaríme dusenú zeleninu s mäsom (cuketa alebo baklažán, paradajky, kapusta, zemiaky, cibuľa, mrkva, bylinky, kuracie alebo morčacie mäso). 20 minút po jedle vypite 200 ml. kefír alebo fermentované pečené mlieko.
6. Niekoľko hodín pred spaním si urobte mrkvovú alebo kapustovú šťavu s kôprom. Vypite 200 ml.

štvrtok

1. Po rannom prebudení uvarte 170 gr. ľanová kaša s prídavkom 20 gr. ovsené otruby. Zjedzte 1 granola tyčinku alebo lososový sendvič s maslo a syrom. Opláchnite ovocnou šťavou zriedenou vodou v pomere 50:50.
2. Po niekoľkých hodinách zjedzte 200 gr. nízkotučný tvaroh so sezamovými semienkami a sušeným ovocím (hrozienka, sušený banán, kiwi, sušené marhule). Šípkový vývar vypite po 25 minútach po jedle.
3. 1 hodinu pred obedom si pripravíme milkshake s jahodami, ríbezľami a černicami, osladíme Stéviou.
4. Na obed si pripravte polievku s mäsovými guľkami, zemiakmi a cestovinami z tvrdej pšenice. Na druhý chod zjedzte hnedú ryžu s 1 plátkom slaniny a plátkom celozrnného chleba, 300 g. vinaigrette, citrónový čajžiadne sladidlá.
5. Po 1,5 hodine zjedzte tvarohovú hmotu s jednou hrsťou mandlí. Vypite 300 ml. šípkový odvar.
6. Na večeru jedzte šalát z rôznych druhov zeleniny, pridajte 3 varené vajcia, 100 gr. varené hovädzie mäso a 10 ml. citrónová šťava. Vypite 270 ml. hroznový džús.
7. Pripravte si zmes 300 ml 2 hodiny pred spaním. kefír a nasekaný kôpor. Pite v niekoľkých dávkach s odstupom 10 minút.

Dodržiavajte hygienu potravín, nevynechávajte jedlá. Vymeňte výrobky za podobné v správnom pomere. Preusporiadajte komponenty na miestach alebo ich navzájom kombinujte, každý týždeň striedajte dni v inom poradí. Vzdajte sa zakázaných potravín.

Video: ako nepribrať počas tehotenstva

Často sa budúce mamičky obávajú straty formy v tehotenstve a nadbytočných kilogramov, ktoré sa potom budú zhadzovať len veľmi ťažko. Tento strach nie je neopodstatnený, pretože s podobným problémom sa naozaj musí potýkať mnoho mamičiek. No oveľa nepríjemnejšie následky môže niesť opačná situácia, keď tehotná žena namiesto priberania chudne. Môže byť takáto dynamika normálna av akých prípadoch je potrebné okamžite konzultovať s lekárom?

Chudnutie počas tehotenstva - norma alebo nie?

Hmotnosť je jedným z dôležitých ukazovateľov, na ktorý sa lekár zameriava pri pravidelných prehliadkach nastávajúcej mamičky. V závislosti od pleti, hmotnostného indexu a charakteristík priebehu tehotenstva ženy do narodenia dieťaťa priberú od 9 do 15 kilogramov navyše, čo zahŕňa tak hmotnosť samotného dieťaťa, ako aj zväčšenie veľkosti dieťaťa. maternica, plodová voda, placenta, ďalší objem krvi potrebný na zásobovanie dieťaťa živinami a kyslíkom, ako aj určité percento tukového tkaniva, ktoré si telo vytvorí v prípade nepredvídaných okolností.

Existujú špeciálne tabuľky, ktoré uvádzajú priemerné miery prírastku hmotnosti podľa mesiacov a dokonca aj týždňov, na ktoré je (okrem iného) zvykom zamerať sa pri hodnotení stavu tehotnej ženy. Ak sú priemerné hodnoty výrazne prekročené, znamená to, že nastávajúca matka sa snaží jesť „za dvoch“, môže to viesť k poruchám metabolizmu, zvýšenému zaťaženiu kardiovaskulárneho, dýchacieho systému, kĺbov, chrbtice, pečene a obličiek. Navyše, pri skutočne vážnom prírastku hmotnosti sú možné komplikácie počas pôrodu. Táto situácia je však vo všeobecnosti prirodzená.

Keď sa hmotnosť tehotnej ženy naopak zníži, je to jasným indikátorom toho, že živiny získané jedlom nestačia dieťaťu a je nútené ich prijímať priamo z tela matky. Ak tento stav pretrváva dlhší čas, môže poškodiť zdravie ženy (predovšetkým zvyčajne trpia vlasy, nechty, pokožka a zuby), viesť k oneskoreniam a poruchám vo vývoji plodu. Dôvody môžu byť veľmi rôznorodé od toxikózy v počiatočných štádiách až po nerovnováhu vo výžive a rozvoj mnohých rôzne choroby... V každom prípade aj mierny úbytok hmotnosti v tehotenstve je dôvodom na ďalšiu konzultáciu s lekárom a väčšiu pozornosť zmenám telesnej hmotnosti a dennej stravy, napriek tomu, že v niektorých prípadoch možno tento proces považovať za absolútne prirodzený a nenesie akúkoľvek ujmu.

Dôvody chudnutia počas tehotenstva:

Samotná strata hmotnosti nie je dôvodom na paniku, aspoň ak sa nevyskytuje rýchlo a nie je sprevádzaná prudkým zhoršením pohody. Ale aj keď zdravotný stav neprináša nepohodlie, aby bolo možné prijať včasné opatrenia, je dôležité pochopiť dôvody toho, čo sa deje, ktoré sa môžu v rôznych časoch výrazne líšiť.

- prvý trimester

V prvých troch mesiacoch tehotenstva je veľkosť plodu ešte taká malá, že v žiadnom prípade nemôže spôsobiť výrazné zvýšenie hmotnosti. Ale keďže až polovica všetkých tehotných žien v ranom štádiu pociťuje toxikózu sprevádzanú nevoľnosťou, vracaním, poruchou chuti do jedla a neznášanlivosťou rôznych pachov, chudnutie v tomto období je prirodzené a môže pokračovať až do 20. týždňa. V prvom trimestri môže byť úzkosť spôsobená stratou hmotnosti presahujúcou 4 kg a akútnou toxikózou, pri ktorej dochádza k zvracaniu viac ako 3-4 krát denne (vysoké riziko dehydratácie a vyčerpania organizmu). Za takýchto okolností bude pravdepodobne potrebná hospitalizácia a hospitalizácia. Ak je úbytok hmotnosti relatívne nevýznamný a nie je sprevádzaný nebezpečnými prejavmi toxikózy, stačí zabezpečiť, aby bola strava vyvážená a úplná.

- druhý trimester

V tomto období začína aktívny rast plodu, zväčšuje sa objem maternice a plodovej vody, zvyčajne v polovici druhého trimestra, bruško je už jasne vidieť, preto neexistujú žiadne prirodzené dôvody chudnutie v tomto čase. Ak sa telesná hmotnosť nezvyšuje alebo sa kilogramy naďalej topia, môže to byť spôsobené dlhotrvajúcou toxikózou, stresom alebo nadmernou fyzickou námahou. Mnohé ženy sa tiež v obave z príliš veľkého množstva stoutu zámerne obmedzujú alebo dokonca držia diétu, ktorá je v tehotenstve bez lekárskeho predpisu neprípustná. Ak nastávajúca mamička a jej bábätko nedostávajú dostatok jedla, samozrejme, o priberaní nemôže byť ani reči.

Strata hmotnosti v druhom trimestri tehotenstva je jasným dôvodom na konzultáciu s lekárom a na ďalšie vyšetrenia, aby sa zistili presné dôvody a ubezpečilo sa, že sa dieťa vyvíja normálne.

- tretí trimester

Prvá polovica posledného trimestra sa nelíši od konca druhého, dieťa stále aktívne rastie a vyvíja sa, výrazne priberá na váhe, zväčšenie objemu brucha je možné zaznamenať aj bez akýchkoľvek dodatočných meraní, takže neexistujú žiadne prirodzené dôvody na zníženie telesnej hmotnosti v tomto období.

V druhej polovici tretieho trimestra začína výrazne tlačiť zväčšujúca sa maternica vnútorné orgány vrátane žalúdka a bránice, čo môže spôsobiť zhoršenie pohody, dýchavičnosť, pálenie záhy a rýchlu únavu. Spoločne tieto faktory môžu viesť k zníženiu chuti do jedla a prirodzenému úbytku hmotnosti. Navyše, niekoľko týždňov pred začiatkom pôrodu sa telo tehotnej ženy začína čistiť, odstraňuje toxíny a prebytočnú tekutinu. V tomto období môže dôjsť k uvoľneniu stolice a častému nutkaniu na močenie, tento stav sa považuje za jednu z predzvesti pôrodu. Budúce matky, ktoré predtým trpeli opuchmi, môžu schudnúť až 3 kg. Telo sa tak snaží uľahčiť prechod dieťaťa pôrodnými cestami (kvôli absencii edému) a znížiť možnú stratu krvi.

Čo robiť s chudnutím počas tehotenstva?

V prípadoch, keď vyšetrenia odhalili, že príčina chudnutia súvisí s akoukoľvek chorobou (napríklad cukrovka) alebo patologickým stavom (napríklad oligohydramnión), ošetrujúci lekár predpíše vhodný liečebný postup, ktorý minimalizuje riziko ďalšieho komplikácie. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní, ktorých dodržiavanie vám umožní získať potrebný prírastok hmotnosti:

1. Denný režim. Je potrebné vyhýbať sa stresu, nadmernému fyzickému a emocionálnemu stresu, normalizovať nočný spánok (aspoň 8 hodín denne) a ak je to možné, vyčleniť si ďalšie hodiny na odpočinok, napríklad popoludní alebo podľa potreby. Nezabúdajte ani na pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu.
2. Vyvážená strava. Jedálniček tehotnej ženy by mal byť kompletný a pestrý, mal by obsahovať čerstvú zeleninu a ovocie, mlieko a mliečne výrobky, mäso, ryby, hydinu, obilniny a cereálie, celozrnné pečivo. Ak nejaké produkty nespôsobujú chuť do jedla, je lepšie ich odmietnuť a naopak, keď chcete niečo, čo nie je príliš užitočné, mali by ste si to dovoliť a dodržiavať primerané obmedzenia. Je lepšie jesť v malých porciách asi 200 g, aspoň 4-5 krát denne, počas prestávok si môžete dať občerstvenie so sušeným ovocím alebo sušenými sušienkami. Akékoľvek diéty, ak nie sú dohodnuté s lekárom dohliadajúcim na tehotenstvo, musia byť počas čakania dieťaťa zrušené.
3. Bojujte proti prejavom toxikózy. Na zmiernenie príznakov toxikózy by ste mali uprednostniť ľahké, rýchlo absorbované jedlo a odmietnuť mastné, korenené alebo slané jedlá. Oplatí sa tiež vylúčiť jedlá so štipľavým zápachom, pretože môžu vyvolať záchvat zvracania. Je potrebné úplne opustiť šport a pokúsiť sa vyhnúť náhlym pohybom (vrátane rýchlych zmien polohy). Na zvládnutie rannej nevoľnosti sa odporúča vypiť pohár teplej vody alebo slabého čaju predtým, ako vstanete z postele.
4. Kontrola hmotnosti a stravovací denník. Aby ste včas zaznamenali zmeny a pokúsili sa pochopiť ich príčinu, musíte sa pravidelne vážiť (aspoň 1 krát týždenne). Je možné získať presné a najspoľahlivejšie merania v rovnakých intervaloch a v rovnakom čase (ráno). Záznamy o získaných výsledkoch vám umožnia vidieť dynamiku rastu alebo poklesu telesnej hmotnosti a porovnať ju s priemernými hodnotami. Ak si paralelne vediete potravinový denník a zapisujete doň informácie o všetkých zjedených potravinách za deň a ich množstve, korelujúc tieto záznamy, môžete s istotou povedať, či chudnutie súvisí s nedostatkom nejakého živiny.
5. Psychický stav. Pohodlná atmosféra je pre nastávajúcu matku veľmi dôležitá. Psychický stres, hádky, konflikty a starosti môžu vyvolať zvýšený tlak, bolesti hlavy, podráždenosť, nespavosť a stratu chuti do jedla. Preto sa tehotným ženám odporúča vyhýbať sa stresovým situáciám vždy, keď je to možné, poskytovať pokojné prostredie a obklopovať sa milujúcimi a podporujúcimi ľuďmi.

Konečne

V prvom trimestri tehotenstva a bezprostredne pred pôrodom nie je mierny pokles telesnej hmotnosti patológiou, pretože je spôsobený prírodnými faktormi. V ostatných obdobiach je nevyhnutné konzultovať chudnutie s lekárom, aj keď sa tehotná žena cíti skvele a nemá žiadne iné sťažnosti. Pravidelné vyšetrenia a včasné absolvovanie všetkých vyšetrení sa postarajú o to, že stratené kilogramy nie sú dôsledkom choroby a neublížia bábätku.

Špeciálne pre- Ksenia Dakhno

Jedným z určujúcich faktorov priebehu tehotenstva bez zbytočných ťažkostí je vyvážená strava počas celého tehotenstva. Strata nadváhy sa uskutočňuje vďaka rôznym potravinám, ktoré sa konzumujú trochu, ale v krátkych časových intervaloch.

• S jedným sa môžete zbaviť zbytočného telesného tuku efektívnym spôsobom: vzdať sa vyprážaných jedál, sladkostí (sladkosti, koláče), soli, údenín. Zároveň nejedzte 3-krát, ako je zvykom, ale 5-6-krát, ale v mini-porciách, a neležte na gauči, ale trochu cvičte, čo zodpovedá každému trimestru tehotenstva. Podľa amerických štúdií správna strava počas tehotenstva s malou fyzickou aktivitou prospieva mame aj bábätku.
• Chudnutie pre tehotné ženy nemusí byť fanatické ... Napríklad nemôžete dodržiavať nevyvážené diéty - napríklad Kremeľ, pomaranč, kefír atď. Strava tehotnej ženy musí nevyhnutne obsahovať bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v rybách, chudom mäse, vajciach, ako aj v kukurici, strukovinách, orechoch a ryži.
• Miera prírastku hmotnosti počas celého tehotenstva , sa podľa rôznych zdrojov pohybuje v rozmedzí od 12 do 20 kg a závisí od počiatočnej hmotnosti ženy pred otehotnením.
• Ak sa žena rozhodne zhodiť nadbytočné kilá počas tehotenstva, tak potom diétu a cvičenie by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.
• Lekári radia na začiatku tehotenstva (prvé tri mesiace), jesť jedlo bohaté na bielkoviny, pretože bielkoviny sú stavebným kameňom ľudského tela.
• V druhom trimestri musíte uprednostniť potraviny bohaté na vápnik : tvaroh, kyslá smotana, mandle, ovsené vločky, jačmenné krúpy.
• V posledných mesiacoch gynekológovia neodporúčajú opierať sa o mäso odkedy mäsové jedlá majú Negatívny vplyv na elasticitu vaginálnych tkanív.

Ako môže tehotná žena schudnúť?

Lekári s bohatými skúsenosťami radia nastávajúcim mamičkám, ktoré to nechcú preháňať s váhou:

• Hlavná vec v strave tehotnej ženy je kvalita použitých produktov, ich rozmanitosť, nie ich počet;
• Nemali by ste radikálne meniť svoje obvyklé stravovanie. v krátkom časovom období. Postupne zaveďte svoje telo do vyváženej stravy;
• Nemali by ste slepo veriť a riadiť sa radami priateliek, známych atď. Počúvajte svoje vnútro, svojho lekára a hlas rozumu;
• Podivné chute na jedlo- napríklad ste chceli kriedu alebo kyslá kapusta- hovorí, že v tele nie je dostatok látok. Je potrebné obnoviť rovnováhu vitamínov a minerálov;
• Jedzte potraviny, ktoré podporujú normálnu funkciu čriev: ovsené vločky, perličkový jačmeň, mrkva, jablká.

Diéta a diéta s nadváhou u budúcich matiek

Denne energetická hodnota produkty prítomné v menu tehotnej ženy by sa mali distribuovať takto:

• Prvé raňajky - 30 % denného príjmu potravy;
• obed – 10%;
• večera – 40%;
• Olovrant – 10%;
• večera – 10%.

Okrem toho je vhodné raňajkovať po 1,5 - 2 hodinách po prebudení a večeri za 2-3 hodiny pred spaním.

Denná porcia jedla musí nevyhnutne zahŕňať:

• Bielkoviny (100 - 120 g), kde 80 - 90 gramov musí byť živočíšneho pôvodu (ryby, tvaroh, vajcia, mäso);
• Tuky (90 - 100 g)% 2G kde 15-20 gramov rastlinného pôvodu (slnečnica, olivový olej);
• Sacharidy (350-400 g)- jednoduché (okamžité) aj zložité. Jednoduché sa nachádzajú v ovocí, mede, zelenine. Komplexné sa nachádzajú v zemiakoch, strukovinách a obilninách.
• Voda. Denná sadzba je 1-1,5 litra, nepočítajúc inú tekutinu.

Tabu pre tehotné ženy - ide o alkohol, silný čaj a kávu, rýchle občerstvenie, sladené nápoje obsahujúce neprirodzené zložky.

Dlho sa verilo, že súbor nadváhu nie je potrebné sledovať počas tehotenstva. Moderné názory na tento problém sú radikálne odlišné. Samozrejme, že nastavenie určitého množstva nadbytočných kilogramov u ženy je nevyhnutné - ale len v rozumných medziach. Keďže priemernú hmotnosť plodu, plodovej vody, placenty a extra objem krvi možno ľahko vypočítať.

Čo všetko vyššie uvedené znamená v praxi? V prvom rade fakt, že tehotná žena nemôže jesť vôbec nič. Čo by v tomto prípade malo byť správna strava budúca matka? Ako schudnúť počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa? Je dovolené cvičiť pôstne dni, a mala by sa zvolena dieta viazať na skoré alebo neskoré tehotenstvo (inými slovami - líšiť sa v závislosti od trimestra)? Pokúsme sa podrobne pochopiť položené otázky.

Nebezpečenstvo nadváhy pre tehotné ženy

Nadváha, ktorej poškodenie je u žien často spojené predovšetkým s vonkajšou nepríťažlivosťou, je v skutočnosti spojené s oveľa väčšími problémami. Hlavným z nich je nerovnováha v práci tela ako celku, čo má za následok zvýšenie tlaku, srdcové problémy, progresívnu degradáciu pečene, obličiek a pankreasu, zhoršenie prietoku krvi, deštrukciu kĺbov a iné nebezpečné ochorenia.

Počas tehotenstva nadmerne rýchly prírastok hmotnosti mnohonásobne zvyšuje nebezpečenstvo - vedie k edému, kŕčovým žilám, plochým nohám a gestóze. Napokon, obezita ohrozuje aj budúce bábätko – a preto sa tie kilá navyše stáva nielen žiaduce, ale aj nevyhnutné.

Ako sa počíta prírastok hmotnosti?

Ako vypočítať, či je rýchlosť prírastku hmotnosti normálna a bezpečná, nedostatočná alebo nadmerná? Je zrejmé, že vážením - zohľadnením termínu a vlastnej hmotnosti ženy pred tehotenstvom. Vzhľadom na to, že prírastok hmotnosti je nerovnomerný, výpočet bude musieť brať do úvahy všetko, z čoho pozostáva. Tieto komponenty sú:

• „Strategické“ zásoby živín (väčšinou vytvorené už v 1. trimestri) – v priemere 1,5–2,5 kg;
• plodová voda - asi 1-1,5 kg;
• hmotnosť plodu (počas tehotenstva sa zvyšuje rovnomerne) - v 90% prípadov v rozmedzí od 2 do 4,5 kg;
• hmotnosť placenty - kolíše asi 0,5 kg;
• maternica, dodatočný objem krvi a zväčšenie prsníkov - 2-3 kg.

Inými slovami, celkový prírastok telesnej hmotnosti by mal do konca volebného obdobia dosiahnuť 9-15 kg. A ak je prebytok tohto čísla (v závislosti od indexu telesnej hmotnosti samotnej ženy) významný, vedúci tehotný lekár je povinný poskytnúť odporúčania, ako ho opraviť.

To neznamená, že budúca matka bude musieť prejsť na jednu alebo druhú tradičnú diétu - nie sú vhodné pre tehotné ženy a môžu sa stať veľmi nebezpečnými pre plod. V tomto ohľade by ponuka dobrej výživy pre mierny úbytok hmotnosti mala poskytovať:

• plné zásobenie tela všetkými vitamínmi a mikroelementmi "pre dvoch";
• presne vyvážený pomer bielkovín, tukov a sacharidov;
• celkové zvýšenie telesnej hmotnosti v závislosti od vášho BMI (index telesnej hmotnosti) nie je vyššie ako ukazovatele uvedené v tabuľke.

Základy správnej výživy počas tehotenstva

Zistili sme prírastok hmotnosti. Teraz musíte zistiť, čo a ako by mala tehotná žena jesť, aby „vstúpila do plánu“ normálneho prírastku hmotnosti bez toho, aby ublížila sebe aj dieťaťu, pretože bez toho nie je možné odpovedať na otázku, ako schudnúť počas tehotenstva.

Najprv musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• mať túžbu schudnúť - inak všetky nasledujúce odporúčania stratia svoj význam;
• pevne sa naučte, že sladké dobroty nie sú každodenným jedlom;
• obohatiť denné menu o produkty rastlinného pôvodu (obilniny, zelenina, bylinky, chlieb s otrubami atď.), Ako aj zvýšiť podiel bielkovinových potravín asi o 10-15%;
• jesť iba dusené, varené a dusené jedlo (nie vyprážané alebo pečené);
• vylúčiť zo stravy sladkosti, ako aj korenené, údené, príliš slané jedlá a všetky rýchle sacharidy;
• nepite príliš veľa tekutín;
• urobte jedlo zlomkové, rozdeľte všetko jedlo spotrebované za deň na 6-7 jedál;
• znížte porcie každého na veľkosť šálky.

Sada produktov pre budúcu matku by mala obsahovať:

• nízkotučné mäso (morčacie, kuracie, králičie, chudé hovädzie mäso);
• ryby (s prevahou morských plodov - a výlučne v už spomínanej varenej, dusenej alebo dusenej forme);
• fermentované mliečne výrobky (takmer všetky, s výnimkou tvrdých syrov, - a iba čerstvé, od osvedčených výrobcov);
• zelenina (s prevahou mrkvy, papriky, červenej repy, tekvice, brokolice, zemiakov, cukety, paradajok a v menšej miere uhoriek a zelenej cibuľky);
• ovocie (od tradičných jabĺk, hrušiek a sliviek až po južné marhule, broskyne, tomel a granátové jablká);
• samotné bobule, ako aj prírodné hroznové, melónové, melónové, čerešňové a čerešňové šťavy a ovocné nápoje;
• sušené ovocie vrátane kompótov z nich;
• bylinkové a zelené čaje.

Ako distribuovať menu na recepcii?

Jeden z možné možnosti vyzerá to tak.

Od rána- pohár čistej vody.

1. recepcia- pár malých jabĺk.

2. recepcia (možnosti):

• 100 g tvarohu s bobuľami + 100 g nízkotučného jogurtu;
• šálka kaše s mliekom (pohánka, ovsené vločky) + hrsť bobúľ alebo ovocia;
• zeleninový šalát + 200 g kefíru.

3. recepcia (možnosti):

• malá suchá sušienka s tanierom syra feta + 200 g čaju s mätou a melisou;
• sušené ovocie - 35–40 g + 200 g zeleného čaju.

4. recepcia (možnosti):

• zeleninová polievka alebo mliečna polievka s kašou + 4–5 varených mäsových guľôčok;
• zeleninová príloha + 100 g mäsa alebo rýb.

5. recepcia (možnosti):

• 30 g orechov + pohár prírodnej šťavy;
• pár malých jabĺk + 200 g kefíru.

6. recepcia (možnosti):

• 100 g kuracieho alebo rybieho filé + zelený šalát;
• 100 g tvarohu s bobuľami + 100 g nízkotučného jogurtu.

7. recepcia- veľké jablko alebo tanier strúhanej mrkvy s lyžičkou medu.

Čo tak pôstne dni?

Lekári neochotne predpisujú dni pôstu počas tehotenstva - a to iba v prípadoch, keď je nadváha dostatočne veľká a odborník má možnosť neustále sledovať reakciu tela na ne. Ale v tomto prípade rozlíšenie závisí od výsledkov testov - keďže príčinou nadváhy nemusí byť prejedanie sa, ale niektoré zo závažných ochorení.

Pôstny deň, ako ho niektorí obyvatelia nie celkom správne reprezentujú, vôbec neznamená úplné odmietnutie jedla. Ďalšou vecou je, že množstvo spotrebovaných kalórií v takýto deň klesá a množstvo skonzumovaného jedla klesá. Z jedálneho lístka sú vyradené najmä čaje a minerálky, ale aj orechy a iné kalorické potraviny. Uprednostňuje sa fermentované mlieko a ovocné menu, nevylučuje sa však ani zelenina a niektoré mäso.

Norma vitamínov a najdôležitejších minerálov zároveň zostáva na rovnakej úrovni aj v dňoch pôstu - pretože v žiadnom prípade nie je možné pripraviť plod o tieto dôležité látky.

Tehotenstvo a kondícia

Okrem správnej výživy je ďalším dôležitým faktorom zdravého tehotenstva fyzická aktivita. Samozrejme, nezabezpečuje vysokú záťaž (ako v tradičnom fitness), no nechýbajú v ňom kardio tréningy rôzneho druhu.

Po prvé, takáto aktivita zahŕňa súbor jednoduchých cvikov, ktorých účelom je udržať telo v dobrej kondícii, udržať elasticitu svalov a zlepšiť krvný obeh.

Po druhé, pre tehotné ženy je mimoriadne prospešné plávať, často chodiť a dokonca aj trochu behať (aspoň v počiatočných štádiách). Zabraňuje tak rozvoju kŕčových žíl, chráni chrbticu pred bolesťou a zároveň pomáha pri znižovaní nadbytočných kilogramov.

Na uľahčenie správneho vykonávania cvičení sa odporúča pozorne si preštudovať príslušné videá, ktoré sú na internete hojne dostupné.

Dôležité! Iba lekár môže dať povolenie na vykonávanie určitých cvičení alebo iných typov záťaží!

Dodržiavajte tieto jednoduché pravidlá - a vaše tehotenstvo (a zároveň pôrod) bude jednoduchšie, vaše dieťa sa narodí zdravé a nadváha neprinesie zbytočné problémy.

Súvisiace príspevky:

Vysušenie tela pomocou stravy
Proteínová diéta
Ako schudnúť Súbor cvičení pre tehotenstvo v 2. trimestri