Упражнения за развитие на равновесие за художествена гимнастика. Парадокси на баланса. Защо е важно да правите упражнения за баланс?

Установихме, че в упражнението на един атлет има от 6 до 9 елемента. От тях най-малко 2 скока, 2 баланса и 2 завоя.

За да може читателят да разбере какви са формите на равновесието, препоръчваме да погледнете таблицата.

Основни характеристики за равновесие:

1. ясно дефинирана и фиксирана форма (стоп позиция);
2. изпълнява се върху релеве, върху цялото стъпало (за някои видове везни това е разрешено, но стойността на елемента е намалена с 0,1) или върху различни части на тялото.

Кои са най-честите грешки при извършване на баланси?

1. Размита форма. Балансът трябва да бъде фиксиран и поддържан за дълго време, достатъчно, за да покаже работата на субекта.
2. В случай, че балансът е изпълнен върху relevé, падането до петата ще отмени стойността на елемента.

Балансите включват също турляни, италиански фуети и бивши елементи на гъвкавост и вълни.

Турлян - бавно завъртане на стъпалото, гърдите, лактите (доскоро се изпълняваше и колене, но поради опасност от нараняване те бяха забранени).

Разрешено е извършване на 1 обиколка на релеве или на цялото стъпало в избраната форма. Стойността на турлян се определя чрез добавяне на 0,10 точки към базовата стойност на Баланс за 180 градуса или повече. Тоест, ако спортист направи обрат преден баланс 360 градуса, стойността му се изчислява, както следва: 0,3 (форма) + 0,1 * 2 (за всеки 180 градуса) = 0,5.

Не е позволено да се изпълнява турлян на коляно, на предмишниците и в позиция „казак“.

италиански fuete - това са най-малко три различни форми на равновесие, които са свързани помежду си чрез такта на фует на поне 180 градуса. Всяка форма на баланс трябва да бъде фиксирана и координирана с обекта. Брои се като един елемент.

Има и отделна смесени равновесия . Това са две или повече равновесия, извършени без вземане на опора (без спускане върху петата). Стойността се определя от сумата от равновесията + 0,1. За смесените трудности ще говорим по-подробно.

Както при всички елементи на тялото, най-важното изискване е връзката му с елемента на обекта. Тоест, за да бъде отчетен балансът, трябва да се извърши работа от обекта по време на неговото изпълнение. Ако работата не е свършена, а също и в случай на загуба (или грешка в работата) на артикула, елементът не се зачита. Вече говорихме за това, но си струва да се съсредоточим върху работата на обекта дори за частично разбиране на картината на килима.

Какво е необходимо, за да можете да балансирате? На първо място, развита мускулатура, добра хореографска подготовка и развит вестибуларен апарат, разтягане, гъвкавост, способност за координиране на работата на обект и статика на тялото. За баланси на единия крак, както и за завои е необходимо силно ахилесово сухожилие.

Центърът на тежестта на човек се намира в долната част на корема, т.к. теглото на краката е около половината от теглото на тялото. Стабилността на тялото зависи от позицията на центъра на тежестта и от размера на опорната зона: колкото по-нисък е центърът на тежестта и колкото по-голяма е опорната площ, толкова по-стабилно е тялото. Разположението на центъра на тежестта спрямо опорните точки влияе върху баланса на тялото. Човек не пада до вертикална линияот центъра на тежестта преминава през зоната, ограничена от краката му. Тук трябва да се каже, че поради физиологични причини е по-лесно за атлетите с къси крака да стоят в равновесие и да се обръщат. Обучението е от голямо значение: важно е правилно да повдигате и спускате крака, дори да държите ръцете, раменете и главата.

Има и друг проблем, който обаче се отнася не само до равновесията. Много треньори, преследващи резултата, учат децата да се разтягат и огъват на една страна. Физиологично, десничарите се разтягат по-добре в дясната страна, левичарите вляво. Тоест, когато гимнастичката балансира, да речем, на ринг, тя често се „скосява“ на една страна (това е по-лесно). Повечето от тези елементи и всеки от тях спортистът прави десетки пъти на ден. Това е директен път към сколиозата и различни наранявания на гръбначния стълб.

Разбира се, елементите, изпълнени по този начин, попадат в категорията "размита форма" и не се броят, но въпреки това децата често ги правят. Моля, обърнете внимание: ако детето ви се занимава с гимнастика, уверете се, че компетентен специалист наблюдава подготовката, защото не е необичайно треньорите, надявайки се да постигнат бърз резултат, да осакатяват деца.

В следващата статия ще ви запознаем с концепцията за ротация.

При страничния сплит (торсът трябва да е успореден на пода):

При сплит със задържане, свободен крак на ринга (поставянето „в ринга“ не променя стойността на елемента):

Предно разделяне:

Свободен крак назад с:

Свободен крак встрани на 90 градуса:

Свободен крак встрани без помощ:

Предно разделяне, тялото успоредно на пода:

В разделяне, тялото успоредно на пода:

В задния сплит:

На ринга без помощ:

В минали статии разказахме от какво се състои резултатът и как се получава, а също така запознахме читателите с определението за скок. Днес ще говорим за следващата група елементи на тялото - равновесията. За съвет относно правилата се обърнахме към шампионката от Универсиада-2007, треньор и съдия от националната категория Полина Кондаурова.

Установихме, че в упражнението на един атлет има от 6 до 9 елемента. От тях най-малко 2 скока, 2 баланса и 2 завоя.

За да може читателят да разбере какви са формите на равновесието, препоръчваме да погледнете таблицата.

Основни характеристики за равновесие:

1. ясно дефинирана и фиксирана форма (стоп позиция)

2. изпълнява се върху релеве, върху цялото стъпало (за някои видове везни това е разрешено, но стойността на елемента е намалена с 0,1) или върху различни части на тялото

Кои са най-честите грешки при извършване на баланси?

1. Размита форма. Балансът трябва да бъде фиксиран и поддържан за дълго време, достатъчно, за да покаже работата на субекта.
2. В случай, че балансът е изпълнен върху relevé, падането до петата ще отмени стойността на елемента.

Балансите включват също турляни, италиански фуети и бивши елементи на гъвкавост и вълни.

Турлян - бавно завъртане на стъпалото, гърдите, лактите (доскоро се изпълняваше и колене, но поради опасност от нараняване те бяха забранени).

Разрешено е извършване на 1 обиколка на релеве или на цялото стъпало в избраната форма. Стойността на турлян се определя чрез добавяне на 0,10 точки към базовата стойност на Баланс за 180 градуса или повече. Тоест, ако спортист направи завъртане на баланса напред на 360 градуса, неговата стойност се изчислява по следния начин: 0,3 (форма) + 0,1 * 2 (за всеки 180 градуса) = 0,5.

Не е позволено да се изпълнява турлян на коляно, на предмишниците и в позиция „казак“.

италиански fuete - това са поне три различни форми на равновесие, които са свързани помежду си чрез такт на фует на поне 180 градуса. Всяка форма на баланс трябва да бъде фиксирана и координирана с обекта. Брои се като един елемент. пример:

Има и отделни смесени равновесия . Това са две или повече равновесия, извършени без вземане на опора (без спускане върху петата). Стойността се определя от сумата от равновесията + 0,1. За смесените трудности ще говорим по-подробно.

Както при всички елементи на тялото, най-важното изискване е връзката му с елемента на обекта. Тоест, за да бъде отчетен балансът, трябва да се извърши работа от обекта по време на неговото изпълнение. Ако работата не е свършена, а също и в случай на загуба (или грешка в работата) на артикула, елементът не се зачита. Вече говорихме за това, но си струва да се съсредоточим върху работата на обекта дори за частично разбиране на картината на килима.

Какво е необходимо, за да можете да балансирате? На първо място, развита мускулатура, добра хореографска подготовка и развит вестибуларен апарат, разтягане, гъвкавост, способност за координиране на работата на обект и статика на тялото. За баланси на единия крак, както и за завои е необходимо силно ахилесово сухожилие.

Центърът на тежестта на човек се намира в долната част на корема, т.к. теглото на краката е около половината от теглото на тялото. Стабилността на тялото зависи от позицията на центъра на тежестта и от размера на опорната площ: колкото по-нисък е центърът на тежестта и колкото по-голяма е опорната площ, толкова по-стабилно е тялото. Разположението на центъра на тежестта спрямо опорните точки влияе върху баланса на тялото. Човек не пада, докато вертикална линия от центъра на тежестта минава през областта, ограничена от краката му. Тук трябва да се каже, че поради физиологични причини е по-лесно за атлетите с къси крака да стоят в равновесие и да се обръщат. Обучението е от голямо значение: важно е правилно да повдигате и спускате крака, дори да държите ръцете, раменете и главата.

Има и друг проблем, който обаче се отнася не само до равновесията. Много треньори, преследващи резултата, учат децата да се разтягат и огъват на една страна. Физиологично, десничарите се разтягат по-добре в дясната страна, левичарите вляво. Тоест, когато гимнастичката балансира, да речем, на ринг, тя често се „скосява“ на една страна (това е по-лесно). Повечето от тези елементи и всеки от тях спортистът прави десетки пъти на ден. Това е директен път към сколиозата и различни наранявания на гръбначния стълб.

Разбира се, елементите, изпълнени по този начин, попадат в категорията „размита форма“ и не се броят, но въпреки това децата често ги правят. Моля, обърнете внимание: ако детето ви се занимава с гимнастика, уверете се, че компетентен специалист наблюдава подготовката, защото не е необичайно треньорите, надявайки се да постигнат бърз резултат, да осакатяват деца.

В следващата статия ще ви запознаем с концепцията за ротация.

При страничния сплит (торсът трябва да е успореден на пода):

При сплит със задържане, свободен крак в ринга (поставянето "в ринга" не променя стойността на елемента):

Предно разделяне:

Свободен крак назад с:

Свободен крак встрани на 90 градуса:

Свободен крак встрани без помощ:

Предно разделяне, тялото успоредно на пода:

В разделяне, тялото успоредно на пода:

В задния сплит:

На ринга без помощ:

Термините са много важни в спорта, художествената гимнастика, както и в акробатиката, скачането на батут, тъй като изпълнението на упражненията изисква точност, взаимно разбиране между треньора и спортиста. Точното разбиране на специалните имена се отразява положително в тренировките и крайните резултати на гимнастичките. В допълнение към термините, обозначаващи движения, черупки, инвентар има специални имена, има специални правила за формиране на нови понятия.

Гимнастическата терминология е много интересна за начинаещи гимнастички. Възрастните спортисти вече обичайно казват трудни за възприемане фрази от кратки думи, крещяйки „sed“, „max“ в залата, а техните подопечни примирено ги въплъщават в най-сложните движения на тялото. Кратко – тъй като триковете се правят на снопове по няколко парчета, всеки елемент трае част от секундата, а тук професионалната реч е адаптирана към тежкото ежедневие на гимнастичките. Термините се преподават в спорта образователни институции, след което се повтарят на квалификации, курсове за преквалификация.

Но за младите гимнастички е трудно да разберат сложни фрази и не бързат да ги обясняват. Но преди начинаещите спортисти не само да научат спортни думи и да се научат как да ги превеждат в красиви и грациозни движения, трябва да вземете предвид няколко точки, които ще им позволят да практикуват дълго време, като същевременно поддържат здравето си.

Опитайте се да разнообразите спорта, с който се занимавате, изучете теорията, предпазните мерки и ще ви бъде по-лесно в трудни моменти, които са достатъчни в този спорт. Гимнастиката е най-трудният спорт, тя е занимание за най-силните тялом и духом, но именно тази особеност те кара да се съобразяваш и с най-малките детайли, които сякаш включват само думи – термини.

Терминологични изисквания

Термините трябва да са разбираеми, затова е желателно да бъдат изградени върху думите на родния език, както и от заети думи от друг език, но само тези, които имат международно значение. Ако образувате термини не според правилата за словообразуване, както и от неразбираеми думи, тогава те няма да бъдат запомнени и няма да се възприемат от ухото.

Също така термините трябва точно да предават действието в упражнението, в този случай те ще подобрят взаимодействието между треньора и спортиста и развитието на самото упражнение ще бъде по-бързо. Важен имот- лекота на произношение, терминологичните понятия трябва да са кратки и лесни за произнасяне.

В гимнастиката и свързаните с нея спортове изучаването на терминологията е важно, като се спазват предпазните мерки за безопасност, така че специалните имена в този спорт имат голяма разликав произношението, което избягва неразбиране дори с кратки, не много ясни команди.

Термините са разделени на:

• общи, които се отнасят за общи понятия, като етаж, силови упражнения;
• основните, които се наричат ​​още специфични - те определят признаците на движения, като висящи, полуоборот, завой;
• допълнителни - посочете начина, по който трябва да изпълните упражнението, посоката на движение - например дъга, кип, можете също да ги допълните с думи, които характеризират динамиката - бързо, меко и т.н.

Общоразвиващи и подови упражнения

С въже

1. Скокът е малък скок със или без напредване.
2. Двоен скок - два скока с пружиниране - първият е силен, вторият е по-малък на височина, разновидности - скок от дясно наляво (крак), лууп скок и други.

Снарядни упражнения

ПАРАДОКСИТЕ НА БАЛАНС
Олег Василиев, стр. н. с. Научноизследователски институт по спорт RGUFKSMiT, снимка на автора

Способността да се поддържа баланс се цени в много спортове: както в спорта, така и в художествената гимнастика, в акробатиката, фигурното пързаляне, спортните танци, дори в ските и ветроходството!
Но какво е баланс – спортната наука все още не е ясна. Смята се, че е сложен синтез от невронаука и биомеханика. Треньорите често питат как ефективно да тренират баланс?
Можете, разбира се, да накарате спортиста да стои в паса с половин пръст възможно най-дълго, дори със затворени очи. Но тази позиция сама по себе си е баланс. Така тренираме баланс, чрез баланс! Колкото и да е странно, но този метод все още е популярен в много спортове.

Без разбиране на същността на баланса е неефективно да се пристъпи към неговото обучение. Няма да измъчваме читателя – тайната на баланса е проста и сложна едновременно. Същността на баланса в ЛИНИЯТА! Тя е тази, която ще определи оста, около която се изгражда балансът.
Ако спортистът има ос и линия, тогава можете да тренирате тяхното подравняване. Но ако линията не се формира, тогава всички опити за трениране на баланса ще завършат само с ненужно поробване на тялото. Така, например, принуждаването на учениците да стоят на пръсти в пас, отношение, във всичко без предварително оформена линия е най-малкото треньорска грешка. И това може да се види през цялото време!

Ако говорим за хореография, тогава няма проблеми. Самата хореография изгражда линията, оста и баланса, необходими за класическия танц – по-правилно, апломб. Но когато става дума за спорт, самата хореография няма да е достатъчна. Тя ще трябва да бъде подсилена чрез спортни тренировки. С други думи, изравняването на оста и линията вземаме от хореографията, а формирането на мускулен тонус, за да ги задържим - от спорта. Но и тук не е толкова просто.
Колко често чуваме командата „замръзване“, когато гимнастичка изпълнява баланс? Мнозина все още вярват, че колкото „по-силен” е замръзнал атлетът, толкова по-добре ще запази равновесие. Това е още едно погрешно схващане!
Когато сте в баланс, никога не трябва да замръзвате! Всичко е точно обратното! Необходимо е да се правят минимални, едва забележими движения по оста на баланса, без да се изкривява линията. Това се нарича динамично или нестабилно равновесие. Необходими са усилия, за да се поддържа. И не е нужно да харчите енергия за поддържане на статично равновесие, но това по същество е стабилно състояние на равновесие, като да лежите по гръб. Дори мост, бреза, канап могат да бъдат приписани на елементи с динамичен баланс. Така че трябва да се борите за баланс в прекия и преносен смисъл!
Накратко, обучението за адекватно равновесие се състои от два етапа:
1. образуване на линия и ос, специфични за даден вид равновесие;
2. формиране на мускулен тонус за поддържане на желаната линия.
С други думи, за да научите един спортист да пази баланс, трябва да му изградите линия и да го научите да се бори за нея.
Ще отложим дискусията за директно подреждане на линията – това е въпрос на хореография. Но как да се научим да се борим за това - ще говорим за това по-подробно.
Трудността се крие във факта, че дълбоките тонизиращи мускули трябва да влязат в борбата за баланс и е много трудно да се стигне до тренировка, която с обичайните спортни средства. На практика доста често всичко се случва обратното: колкото повече формираме мускулен корсет в традиционния му смисъл, толкова повече тонизиращите мускули губят сила. И между другото, те формират стойка. Ето защо, толкова често по време на медицински прегледи гимнастичките и дори плувците откриват постурални нарушения - до сколиоза. Въпреки че за нарушения на стойката лекарите просто препоръчват гимнастика и плуване. Какъв е проблема? Всичко е за режимите на обучение. Дълбок тонизиращ мускулен корсет, а именно, той формира и задържа оста и линията, тренира по други закони, различни от баналните "силни" мускули.
За съжаление, в учебниците на институтите по физическо възпитание „силовата“ тренировка се отнася изключително до тренировката на „силовите“ мускули. А тонизиращите мускули се укрепват чрез курсове на терапия с упражнения (между другото, Пилатес първоначално е разработен като комплекс от упражнения).

Да оставим теорията... За по-голяма яснота ще дадем няколко ефективни примера за трениране на тонизиращи мускули за поддържане на оста и линията.

ПРИМЕР ПЪРВИ (ЕФЕКТ ОТ НЕСТАБИЛНОСТ В БЕЗТЕгловността).
Батутът се отнася до универсално спортно оборудване. Може да симулира цял набор от тренировъчни ефекти. Можете да зададете скок, завои и завъртания, да увеличите разтягането за сплитове и дори да възстановите опорно-двигателния апарат и да лекувате плоски крака.
Ще се интересуваме от ефекта на „нестабилността в безтегловност“, която, независимо дали спортистът иска или не, го принуждава да изгради ос и линия. В противен случай батутът просто изхвърля спортиста. Достатъчно е да извършите няколко скока в основната стойка, тъй като мускулното усещане за оста и линията се влошава, а дълбоките тонизиращи мускули се включват в работата за поддържане на "стабилност" в безтегловност. И тогава това мускулно усещане за оста и линията трябва да бъде фиксирано в условия на ограничен баланс, тоест върху гимнастическа греда.
ПРИМЕР ВТОРИ (ЕФЕКТ НА БАЛАНС).
Стандартната гимнастическа греда е с ширина 10 см и повдигната над нивото на пода 120 см. Оборудваните тренировъчни зали обикновено имат трупи с различна височина, до най-ниските, лежащи директно на пода. Именно от най-ниските дневници препоръчваме да започнете да тренирате баланс.
Какво е най-добре да направите? Най-простото е да ходите по дънер с полуобратима стъпка на цял крак. И едва след като придобиете увереност, можете да започнете да ходите по него на полупръсти.
Веднага щом спортистът усети гредата, въведете допълнителни дестабилизиращи фактори. Например хвърляне на предмет към себе си или по двойки. Отначало хвърлянията на греда могат да се извършват стоящи на пълен крак на два крака. И едва след това преминете към полупръстите.

Методическа бележка. Необходимо е да се прави разлика между баланса като сложно психофизическо качество и баланса като елемент от правилата на състезанието. С други думи, започнете да постигате стабилизиране на баланса с пълен крак, защото поддържането на баланс на пръстите на краката е само фина настройка на формираната способност за поддържане на баланс.

В заключение отново подчертаваме: не тренирайте баланс чрез баланс! Водете своите спортисти към целта на етапи.

ОБЩИНСКА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ДОПЪЛНИТЕЛНО ОБРАЗОВАНИЕ "ДЕТСКО-МЛАДЕЖКО СПОРТНО УЧИЛИЩЕ "ЗЕНИТ"

Методология за подобряване на баланса

в художествената гимнастика

Методическа разработка

Изпълнено от: обучител-учител А.Г. Шаймарданова

Казан - 2016г

1.1 РАВНОВЕСИЕ В ХУДОЖЕСТВЕНАТА ГИМНАСТИКА ТЕХНИТЕ ВИДОВЕ И ОСОБЕНОСТИ НА МЕТОДОЛОГИЯТА НА ТРЕНИРОВКА...................................... ........................ 2

1.2 ОБЩА ХАРАКТЕРИСТИКА НА СИСТЕМАТА ЗА СПОРТНА ПОДГОТОВКА НА ГИМНАСТИЧКИ - АРТИСТИ..................................... .......................................................... .............................................тринадесет

1.3 РОЛЯТА НА ХОРЕОГРАФСКАТА ТРЕНИРОВКА В Художествената гимнастика................................................... ................................................................17

ЛИТЕРАТУРА ................................................ ................................................. осемнадесет

1.2 РАВНОВЕСИЯ В ХУДОЖЕСТВЕНАТА ГИМНАСТИКА ТЕХНИТЕ ВИДОВЕ И ОСОБЕНОСТИ НА МЕТОДОЛОГИЯТА НА ТРЕНИРОВКА

баланс -е способността да се поддържа стабилна позиция на тялото.

Разграничавайте статично равновесие - в позите и динамично равновесие - в движенията.

Продължителността на поддържане на равновесие е индикатор не само за нивото на развитие, но и за функционално състояниеЦНС. Този показател се използва и като критерий за годност и готовност на гимнастичките за състезания.

съществена роляв регулирането на положението на тялото, той се приписва на моторни и вестибуларни анализатори, както и на тактилни и зрителни.

Средства за развитие на функцията на баланса:

Упражнения за сила на мускулите на краката и торса;

Упражнения на намалена опора – на чорапи, пръст на единия крак;

Упражнения върху повдигната опора - пейка, дънер;

Упражнения с изключване на зрителния анализатор – със затворени очи;

Упражнения с дразнене на вестибуларния анализатор - движения на главата, наклони, завои, салта, обръщания;

Фиксиране на крайните фази на движенията: завои, скокове, вълни.

Методи за развитие на функцията за баланс:

Повторно;

Ориентация;

Усложнения на състояния;

Игриви и състезателни.

Балансите като технически елементи са стойки на един крак или коляно с различни позиции на торса, ръцете и неподдържания крак в условия, изискващи способност за поддържане на стабилност.

Балансът е способността да се поддържа стабилност. Като способност балансът е необходим за изпълнение на абсолютно всички елементи. художествена гимнастика.

Техниката за баланс се основава на физически закони. В съответствие с тях балансът се поддържа, ако центърът на тежестта на тялото (CCT) се проектира върху опорната зона. Степента на стабилност зависи от два фактора: площта на опората и височината на CTT. Колкото по-голяма е площта на опора и по-ниска е CTT, толкова по-стабилен е балансът и е технически по-лесно за постигане.

Всяко отклонение на тялото от вертикалата или някакво отвличане на крака води до изместване на CTT и ако не се извършат компенсаторни движения, тогава проекцията на CTT ще се измести от зоната на опората и ще се загуби баланс. Следователно, ученето на баланс е изучаване на изкуството за извършване на компенсаторни движения.

Има 3 вида трудности с баланса:

Баланс на крака: relevé или на целия крак

2. Баланс върху други части на тялото

3. Динамични равновесия

Основни характеристики:

1. Баланси на крака: а) изпълнявани на полупръстите (relev) или на целия крак; б) имат определена и ясно фиксирана форма с позиция "стоп".

Баланси върху други части на тялото: а) извършвани върху различни части на тялото; б) имат определена и ясно фиксирана форма с позиция "стоп".

3. Динамични баланси: а) се извършват с меки плавни движения от една форма в друга б) имат определена и ясно фиксирана форма.

Всички трудности с баланса трябва да се изпълняват с един основен или нефундаментален елемент на уреда.

Везните, които не са координирани с поне един основен технически елемент, специфичен за всеки апарат, или с елемент от неосновна техническа група на апарата, не се считат за трудности.

Техническите елементи на обектите (фундаментални или нефундаментални) трябва да се разглеждат от момента на фиксиране на равновесното положение, докато това положение започне да се променя или във всяка фаза по време на развитието на динамичното равновесие.

Опорният крак (изправен или огънат) не променя стойността - трудности при балансиране. При всички трудности с баланса на ринга стъпалото или друга част на крака трябва да е близо до главата (затворена позиция „пръстен“ - не се изисква докосване).

При всички трудности с баланса с наклонен назад багажник, главата трябва да е близо до частта на крака (не се изисква докосване).

В упражнението е възможно да се изпълни една трудност с турлян на релеве или на цял крак за 1800 или повече. Стойност: 0,10 за пълен крак и 0,20 за стойност на relevé + трудност. Завъртането трябва да се извършва само след фиксиране на първоначалната позиция на трудността и с максимум ¼ завъртане на всеки импулс. Завъртането, което възниква от един общ импулс, води до анулиране на стойността на трудност (турлиан не се счита за ротация на тялото). По време на трудностите със завоя тялото не трябва да „осцилира“ (т.е. без да движи тялото и раменете нагоре и надолу). Такава неправилна техника на изпълнение води до анулиране на стойността на турлиана + неустойка за изпълнение.

Извършването на турлян на коляно, на ръце и в позиция „казашко“ е забранено.

Повторенията на салда от една и съща форма със или без tourlian не се броят. Балансът на фует е единична трудност за баланс, състояща се от поне 3 еднакви или различни формиизпълнява се на релеве с опора на петата между формите, с или без помощта на ръце, с минимум 1 завъртане от 900 или 1800. Всяка форма на баланс трябва да бъде демонстрирана с ясен акцент (ясна позиция).

Един основен или нефундаментален технически елемент на апарата се изисква да бъде изпълнен във всяка фаза по време на тази Трудност.

Възможно е да повторите една и съща форма в рамките на една везна на фует, но не можете да изпълнявате нито една от тези форми изолирано или в друга везна на фует.

Балансите могат да се изпълняват на цял крак или релеве. За пълен крак: стойността се намалява с -0,10 и към символа се добавя стрелка. Примери: relevé =0,30 пълен фут =0,20

Балансите върху други части на тялото или динамичните баланси могат да се извършват или на релеве, или на цял крак, без да се променя стойността или символа.

Балансирайте с промяна в нивото на гимнастичката (поддържащият крак постепенно се огъва или изправя):

Първата форма дефинира базовата стойност;

Необходимо е да се фиксира вертикалното положение на тялото и хоризонталното положение на свободния крак;

Преходът от една форма (изпънат крак за кънки) към друга форма (сгънат крак за кънки) или обратно, трябва да бъде видимо постепенен и гимнастичката трябва да поддържа позицията на релеве от началото до края;

в този случай е необходимо да добавите стрелка, показваща посоката на промяна в нивото, на което се намира гимнастичката, вдясно от символа. Примери: опорният крак се огъва постепенно; опорният крак отново се изправя; опорният крак постепенно се огъва и след това отново се изправя или обратно.

Предпоставките за учене баланс са преди всичко физическата готовност, която включва:

Развитие на сила и укрепване на мускулите на стъпалото и подбедрицата.

Развитие на функцията за вестибуларна стабилност.

Развитие на пасивна и активна гъвкавост в рамото, тазобедрени стави, гръбначен стълб.

Развитие на динамична и статична сила на мускулите на краката, гърба, корема.

техническа готовност.

1. Умението за поддържане на стойка.

2. Основното умение за стоене на високи полупръсти.

3. Способността за заемане на поза с точното пространствено положение на връзките на тялото ("чувство за поза").

Психологическа готовност.

Може да се състои във формирането на мотивация за необходимостта от предварително физическа тренировка, при формиране на знания за условията за поддържане на равновесие, за критериите за красота на позата и нейното значение като изразно средство.

Преподаването на баланс трябва да включва постепенно усложнение, което се състои от:

В последователно овладяване на баланси от основни умения до профилиращи елементи и по-нататък към по-сложни форми;

При постепенен преход от леки условия на изпълнение към основни:

При опората (лицето, отстрани) на цялото стъпало;

При опората на пръста на крака;

С временно освобождаване на подкрепа;

В средата, по цялото стъпало;

В средата, на пръста на крака.

За да поддържате стабилен баланс, трябва да се научите как да премахнете ненужните степени на свобода, да създадете солидна основа, като фиксирате коляното и стъпалото. Най-лесно е да научите децата да фиксират коляното и стъпалото в коремни преси:

1. Седейки на пода, със затворени крака, изправете коленете си, повдигнете петите от пода и с плътно затворени колене се опитайте да разпънете изпънатите чорапи.

Тази позиция дава представа за работата на краката.

2. В прошарена поза завъртете бедрата навън, докоснете пода с малките пръсти, огъвайки и разгъвайки се, постигайки пълно напрежение и плътна фиксация.

3. Същото легнало по гръб, ръцете вдигнати зад главата. Затворете чорапите си и като издърпате коленете си, откъснете петите си от пода – завъртете бедрата навън, докато малките пръсти на изпънатите ви крака докоснат пода. Повдигнете крака на 45 градуса, 90 градуса, 135 градуса, след което амплитудата се увеличава до максимум. Не откъсвайте таза от пода, изпълнявайте упражнението последователно с десния и левия крак. Свободният крак е здраво притиснат към пода.

4. Изпълнете упражнението легнало по корем.

Упражненията имат за цел да научат децата да фиксират коляното и подбедрицата, да завъртат бедрото, без което е невъзможно да се постигне пълна амплитуда при движение на крака напред, встрани, назад. За да научите да правите това, поддържайки изправената позиция на тялото, обръщайки внимание на движенията в тазобедрените стави, контролирайки амплитудата.

Когато се работи върху баланси, вниманието на гимнастичките е насочено първоначално към позата, необходима за правилното изпълнение на елемента. Предварителното овладяване на стойката намалява времето за тренировка и подобрява нейното качество. Трябва да се посочи специалната роля на стойката във всяко действие и още повече в упражненията по художествена гимнастика. Имаме предвид поза като цяло и динамична стойка в частност. При овладяване на елементите на динамичната стойка се подразбира, че за обучение се разпределят не една, а няколко пози:

Launcher (поза, предхождаща фазата на основните действия);

Работен (основният компонент на техническата същност на движението);

Финален (позволяващ най-ефективния и целесъобразен изход от работната позиция).

Необходимо е позата да е правилна, взета в точното време, точно повторена в повторения или целенасочено променена, за да се намери правилният вариант. Използването на ориентири дава възможност за подобряване на контрола на динамичната стойка. Може да има няколко ориентира: огледало, партньор, треньорски дисплей, линии на стената, предмети във фитнеса, двигателни усещания на ъглите на връзките на тялото, амплитуди.

След това вниманието се насочва към подобряване на бързи, плавни или средни скорости на преходи в и извън поза.

В този случай фиксирането на погледа значително увеличава способността за поддържане на баланса на тялото, а правилната му посока подобрява качеството и самата възможност за улавяне на обект след хвърляне, следователно, когато тренирате баланси и завъртания, позицията на главата и посоката на погледа са от голямо значение. Дори без да овладеете умението, с помощта на прости движения на главата в стойка за пръсти, можете да създадете условия, които са характерни за изпълнение на най-сложните баланси. Движенията на главата, торса, ръцете и краката влияят на баланса на тялото по различни начини.

Средства за формиране на стабилност при динамични действия:

Поставяне на стъпалото и високите пръсти;

Активни действия с ръце (люлки, кръгове) при извършване на движения и поддържане на пози;

Завъртания и накланяния, както и кръгови движения на главата при изпълнение на пози и в движения (разновидности на ходене и бягане, танцови комбинации, тренировъчни комбинации);

Бавни и бързи наклони, завои и кръгови движения на тялото с отворени и затворени очи в различни стойки;

Бързо фиксиране на погледа върху ориентири в различни позиции на главата след вестибуларни натоварвания, скокове, полуакробатични елементи;

Увеличаване на продължителността на поддържане на поза на пръста на единия крак;

Намаляване на подготвителните движения, времето за влизане в равновесие, постигането на желаната амплитуда, разположението на връзките на тялото;

Отделно изучаване на движенията с ръце, глава в момента на фиксиране на баланса;

Промяна на позата в баланс (висок/преден, заден/страничен/преден, страничен/заден наклон и др.);

Серия от фиксиращи баланси в различни стави (пружинно повдигане на пръста при запазване на стойката, същото след завъртане на 180, 360 или повече градуса, скок/баланс/завъртане/наклон и др.).

Човек трябва постоянно да помни за редуването на десния и левия крак, движенията на два и на единия крак, използването на дълготрайни фиксации и серия от динамични движения, движещи се напред и назад, встрани, в кръг, ъгли и естетическо оцветяване на всяко движение.

При работата с деца ще бъдат полезни специфичните елементи на художествената гимнастика (вълни и люлки), които са загубили своето значение за квалифицираните гимнастички. Холистична вълна от различни изходни позиции може да служи като средство за овладяване на стабилни баланси при упражнения с предмети.

Други методи, насочени към повишаване на стабилността на тялото: удължаване на времето за поддържане на пози, временно изключване на зрителния контрол, вестибуларни натоварвания, намаляване на площта на опора, увеличаване на височината на опорната повърхност, включително предварителни или съпътстващи движения и др. .

Стабилността зависи от силата, гъвкавостта, координацията, сложността на елемента, объркващите фактори, развитието на автоматизмите.

Програмата за подобряване на функцията на баланса може да бъде представена по следния начин:

Фиксиране на пози;

Вестибуларните натоварвания като объркващ фактор преди и след фиксации;

Манипулиране на предмети по време на фиксиране на позата на цялото стъпало, на пръсти (в различни изходни позиции), на един пръст (действителен баланс);

Увеличаване на продължителността на фиксациите;

Намаляване на подготвителните движения преди заемане на поза;

Промяна на позата в равновесие (бавно, бързо);

Поддържане на равновесие със скок, завой, наклон, по-сложна манипулация на обекта;

Изключване на визуален контрол;

Отделно изследване на баланса на движенията на главата, ръцете, торса, крака, обекта (различни обекти, различни структурни групи);

Поредица от фиксации в ставите и вериги от движения (на единия крак - пружина на пръста; завъртане - баланс; скок - завъртане - баланс - наклон), редуване на десния и левия крак, на два крака - на един.

Следователно вниманието на гимнастичките е насочено към подобряване на динамичната стойка, разположението на връзките и увеличаването на амплитудата. След това подобряването на бърза, плавна, средна скорост на преходи към и извън позата.

1.2 ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА СИСТЕМАТА ЗА СПОРТНА ТРЕНИРОВКА НА ГИМНАСТИЧКИ-АРТИСТИ

Художествената гимнастика е олимпийски спорт, в който атлетките се състезават в технически умения и изразителност при изпълнение на сложни движения на тялото, съчетани с манипулиране на предмети под музика.

Основната цел на спортната подготовка на гимнастичките е победа на Олимпийските игри - състезания от най-висок ранг са последвани от победи на световни, европейски, национални първенства и др.

Честа цел на обучението на гимнастичките е овладяване на стандартите за ранг на майстор на спорта, кандидат за майстор на спорта и др.

Задачите на спортното обучение по художествена гимнастика в най-обща форма могат да се сведат до следното:

1. Цялостно хармонично развитие на външните форми и функции на организма на участващите.

2. Пропорционално развитие на физическите качества на гимнастичките: сила, гъвкавост, координация, скачащи способности, бързина, баланс и издръжливост.

3. Формиране на система от специални знания, умения и умения, необходими за успешна дейност по художествена гимнастика.

4. Възпитание на нравствено - волеви и нравствено - естетически качества.

5. Развитие на специални естетически качества: музикалност, танц, изразителност и артистичност.

Спортното майсторство в олимпийските видове гимнастика се развива и оценява в три области:

2. Състав на състезателни упражнения;

3. Изпълнение на състезателни композиции.

Съдържанието на състезателните програми на гимнастичките се определя от двигателните действия, извършвани по време на оценъчните състезания, техните качествени и количествени показатели. Доста лесно е да се справите с броя на състезателните действия, важно е само да имате настройка на това, което се счита за състезателно действие: елемент, връзка, блок от връзки или нещо друго. Много по-трудно е да се разберат и вземат предвид качествените показатели на двигателните действия на гимнастичките.

Композицията - в широк смисъл - е единна творческа конструкция към музиката на отделни елементи и съединения в съответствие с правилата на състезанието и тенденциите на развитие на гимнастиката. В тесен смисъл композицията е разпределението (архитектониката) на елементите във всяко творческо произведение: художествено, научно, спортно.

В изпълненията на гимнастичките е препоръчително да се прави разлика между:

а) временен състав - последователността на разпределение на елементите;

б) пространствена композиция – разпределението на елементите в пространството.

Качеството на композициите се определя: първо, от изпълнението на гимнастическите изисквания и, второ, от придържането към художествените принципи.

Изпълнението или сценичното изкуство включва следните компоненти:

а) технически - свързани с ефективността на технологията, с това колко безупречно, точно, чисто, уверено, лесно и естествено се изпълняват елементи, връзки и цялата композиция;

б) физически - свързани с физическите характеристики на движенията на гимнастичките: амплитуда, динамизъм, бързина, наличие на голяма амплитуда, високи и далечни полети, скорост на движенията;

в) естетичните компоненти изискват добра статична и динамична стойка, висока култура на движенията – елегантно, грациозно и грациозно, пластично и холистично изпълнение;

г) музикално-експресивните компоненти на изпълнителските умения предполагат съответствието на движенията с музиката, нейния характер, темп, ритъм, динамика и емоционално богатство на изпълнение.

Виртуозност -това е безпогрешно изпълнение при висока скорост и обхват на движение.

оригиналност -това е необичайност, новост на изпълнението, проявена в нови елементи и комбинации, необичаен начин на изпълнение, в музиката и във връзка с нея.

изразителност -смислено целесъобразно е емоционалното богатство на изпълнение на състезателни упражнения.

Спортното обучение по художествена гимнастика е дългосрочен, целогодишен, специално организиран процес на всестранно развитие, обучение и възпитание на участващите.

Видове и компоненти на спортната подготовка

Маса 1.

1.3 РОЛЯТА НА ХОРЕОГРАФСКАТА ТРЕНИРОВКА В художествената гимнастика

Хореографията в спорта отдавна се е утвърдила като средство за специализирано обучение на спортисти от висок клас, което помага да се направят композициите по-ярки, оригинални, изразителни и зрелищни. Терминът "хореография" обобщава както изкуството за създаване на танц, така и всички разновидности на танцово и мимически изкуство. Именно в процеса на хореографията гимнастичките влизат в най-близък контакт с изкуството. Гимнастиците, занимаващи се с хореография, развиват способността да предават определени емоционални състояния, различни настроения, преживявания, чувства, както и способността да създават ярък и изразителен образ с движения на тялото.

Освен това, когато правят хореография, те развиват:

извъртане;

Гъвкавост;

Координация;

устойчивост;

Лесен висок скок;

Развива се правилна стойка;

Укрепва се мускулно-скелетната система;

Формира се култура на движенията и способност за творческо мислене.

Изпълнението на танцови упражнения под музика прави гимнастиката особено привлекателна за участващите. Сложността на упражненията по художествена гимнастика зависи от характеристиките на тяхната техника, от богатството на нюанси в движенията, разнообразието от темпове, ритъм, естеството на упражненията и от координацията им с музиката.

За първи път хореографските средства бяха използвани в процеса на обучение на националния отбор на СССР за XVI Олимпийски игрив Мелбърн. Вестник „Съветски спорт“ отбеляза великолепното разнообразно представяне на гимнастичките, където стилове и националности бяха избрани за всеки спортист въз основа на техните физически данни и тип темперамент. В бъдеще беше организирана екипната работа на треньора и хореографа.

Общопризнато е, че само спортисти с висока култура на движенията могат да изпълняват технически сложни упражнения лесно и естествено, където можем да оценим амплитудата на движенията, красотата на линиите, артистичността и изразителността на изпълнението.

Школата по художествена гимнастика се отличава с високите изпълнителски умения на състезателите, широката гама от стилове и целостта на композициите, която се постига чрез хореографска подготовка.

Понятието "хореография" включва всичко, което се отнася до изкуството на класическия, фолклорния, историческия, ежедневния, модерен танц. Хореографското обучение в гимнастиката се разбира като система от упражнения и методи на въздействие, насочени към възпитание на двигателната култура на гимнастичките, към разширяване на техния арсенал от изразни средства.

Часовете по хореография допринасят за разширяване на редица общообразователни задачи. По този начин използването на народни, исторически и битови танци въвежда постиженията на културата на различни народи. Използването на музика в уроците въвежда основите на музикалната грамотност, с произведенията на различни композитори, възпитава музикалност и в крайна сметка развива интелектуалните способности. Хореографията е важно средство за естетическо възпитание, както и за развитие на творческите способности.

Именно в процеса на хореография атлетите влизат в най-близък контакт с изкуството. Учениците развиват правилно усещане за красотата на движенията, способността да предават в тях определени емоционални състояния, различни настроения, преживявания, чувства. В допълнение, хореографията развива гъвкавостта, координацията на движенията, укрепва мускулно-скелетната система, увеличава плътността на обучението (поради възможността за провеждане на занятия едновременно с цялата група), което влияе положително на сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото, допринася за развитието на специална издръжливост. Наред с това, уроците по хореография решават проблеми в техническото обучение: развитието на различни елементи и комбинации.

Разделянето на средствата за хореографско и техническо обучение по гимнастика е условно. Трудно е да се направи ясна граница между тези компоненти. В крайна сметка, скокове, завои, баланси и техните комбинации са основният „език“ както в хореографията и балетните представления, така и в упражненията по художествена гимнастика.

На уроците по хореография се изучават различни комбинации от движения на краката, ръцете, торса и главата. В същото време развитието не трябва да има механичен характер. Чрез подходящо регулиране на всяко движение се възпитава неговата изразителност, без която е невъзможно да се постигне „художествено изпълнение”, т.е. способността за създаване на индивидуално изображение в композицията. От своя страна, за да се създаде образ, е необходима изразителност, която е неразривно свързана с красотата на движенията, грациозността, танцувалността и т.н.

Хореографското обучение по гимнастика е само част от образователния и тренировъчен процес и трябва да бъде взаимосвързано с други видове обучение на гимнастичките. Това определя неговата специфика. Трябва да се има предвид постоянният недостиг на време, с който хореографът в спорта трябва да се съобразява.

Хореографското обучение се провежда под формата на загряване (уроци) с класическо, фолклорно-сценично и съвременно съдържание.

Характеристиките на художествената гимнастика внасят своя специфика в урока по хореография. На първо място, самите предмети диктуват необходимостта от въвеждане на конкретни задачи. По този начин, особеността на техниката на владеене на топката, която се състои в мекотата и плавността на движенията, предполага, че в уроците по хореография ще бъдат включени свободни пластични движения: вълни, полувълни и др. Хвърлянията на предмети, придружени от пружинни движения на краката, вълна на торса и ръцете, изискват въвеждането на различни видове пружинни движения в урока.

Освен това по време на уроците по хореография се обръща внимание на развитието на гъвкавостта не само на големите стави на тялото (подвижност на тазобедрената, раменната и гръбначния стълб), но и на малките (особено китката, метатарзус). Всичко това е необходимо за успешното развитие на техниката на притежание на предмети. В крайна сметка за гимнастичките е важно не само да овладеят рационалната техника на изпълнение на елементи (скачане с размахване на ръце), но и техниката на взаимодействие между гимнастичка и обект (за което е необходимо да могат да изпълняват същата стъпка скача без махване на ръце), които срещат представители на художествената гимнастика.

литература
1. Бейлин В.Р. Изкуството на сръчността. - Брест, 1997. - 76с.
2. Бенджамин Лоу. Красотата на спорта / Пер. от английски от И. П. Моничев, изд. В. И. Столяров. – М.: Радуга, 1984. – 241с.
3. Бернщайн Н.А. За умението и неговото развитие. - М.: ФиС, 1991. - 228с.
4. Бернщайн Н.А. За изграждането на движенията. - М.: Медицина, 1947. - 255 с.
5. Беспутчик В.Г. Психомускулна аеробика// Физическа културав училище.- 1993.-№7.-С.48-49.
6. Боброва G.A. Изкуството на благодатта. - Л .: Детска литература, 1986. - 247 с.
7. Боброва G.A. Художествена гимнастика в училище - М.: Физическа култура и спорт, 1978. - 208с.
8. Богаткова Л.Н. Танци за деца. – М.: Детгиз, 1959. – 175с.
9. Бондаревски Е.Я. Възрастови особеностиразвитие на балансовите функции при деца в училищна възраст // Развитие на двигателните качества на учениците./Изд. З. И. Кузнецова. – М.: Просвещение, 1987. – С.153-177.
10. Борисова И. Всички танцуват//Физическа култура и спорт.-2003.-№5.-с.24-25.
11. Бочкарев В.Ф. Гимнастика за всеки. - Ф.: Киргизстан, 1989. - 80-те години.
12. Булкин В.А., Попова Е.В., Сабурова Е.В. Тест за оценка на балистичната координация на двигателната дейност.//Теория и практика на физическата култура, - 1997.- № 3 - С.44-46.
13. Варшавская Р.А., Кудряшова П.Н. Музикални игри. - М .: Образование, 1964.- 141с.
14. Вохмянина Л.Л. Програма MORF за общообразователни училища (KRO). – М., 2001.- 327с.
15. Galper R.G. Образното мислене като фактор за формиране на двигателна култура, изразителност, артистичност в техническите и естетическите спортове.// Фундаментални въпроси на кинезиологията на спорта: сб. // Изд. V.B.Korenberga / Московска област. състояние институт по физическа култура. - Малаховка, 1991. - С. 143-150.
16. Голомазов С.В. Точност на движението. - М.: ГЦОЛИФК, 1979. - 43 с.
17. Гринер В.А. Ритъм в изкуството на актьора. - М .: Образование, 1975. - 138с.
18. Дж. Фонда. Моята аеробика. - М .: Физическа култура и спорт, 1984. - 48с.
19. Ефименко Н.И., Театър за физическо развитие и подобряване на здравето на децата по-млада възраст. - М., 1999. - 286с.
20. Зациорски В.М. Физически качества на спортистите. - М .: Физическа култура и спорт, 1966.- 196с.
21. Иваницки А.В. и др. Художествена гимнастика по телевизията. - М .: Съветски спорт, 1989. - 53 с.
22. Илин Е.П. Ловкостта – мит или реалност?// Теория и практика на физическата култура. - 1982.- бр.3. - С.51-53.
23. Каджаспиров Ю.Г., Музика във физкултурния салон // „Физическа култура в училище“. - 1998 - No 2 - С. 72-73.
24. Кобяков Ю.П. Обучение на вестибуларния анализатор на гимнастичката. - М .: Физическа култура и спорт, 1976. - 64 с.
25. Колодницки G.A., Кузнецов V.S. Ритмични упражнения, хореография и игри: Методическо ръководство. - М .: Дропла, 2004. - 96с.
26. Кургански A.V. За възникването на координационните ритмични движения / / Теория и практика на физическата култура, 1996. - № 11. - с. 44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Художествена гимнастика в училище. - Ставропол: СГУ, 1998. - 204 с.
28. Лисицкая Т.С. Ритъм + пластика. - М.: ФиС, 1988. - 154 с.
29. Лях В.И. Връзката на координационните способности и двигателните умения: теоретичен аспект//Теория и практика на физическата култура.1991.-№3.-стр.31-35.
30. Лях В.И. Координационни способности на учениците. – Минск: Полымя, 1989. – 159 с.
31. Лях В.И. Координационни способности на учениците//Теория и практика на физическата култура. - 2000 - №1.- С.
32. Лях В.И. Критерии за определяне на координационните способности// Теория и практика на физическата култура. - 1991 бр.11.- С.17-20.
33. Назаренко Л.Д. Развитието на двигателно-координационните качества като фактор за възстановяване на деца и юноши. – М.: Теория и практика на физическата култура, 2001.- 332с.
34. Назаренко Л.Д. Средства и методи за развитие на двигателната координация. - М.: Теория и практика на физическата култура, 2003. - 259с.
35. Назаров В.П. Координация на движенията на ръцете и нейното подобряване при деца от начална училищна възраст // Научни основи на физическото възпитание и спорта. – М.: ФиС, 1968. - С.162-164.
36. Прокофиев А. Слайд аеробика – хлъзгавият наклон на една красавица // Физическа култура и спорт.-2003.-№3.-С.18-19.
37. Пуртова Т.В. и др. Учете децата да танцуват.- М.: Издателство Владос, 2003. - 256с.
38. Ротърс Т.Т. Танцови упражнения в начално училище// Физическа култура в училище. -1988.-№10. - С.32-34.
39. Ротърс Т.Т. Елементи в уроците в средните класове // Физическа култура в училище. -1988.- №2. -СЪС. 27-33.