Баланс напред в художествената гимнастика. Правила за художествена гимнастика. Изместване на телесното тегло

ОБЩИНСКА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ ЗА ДОПЪЛНИТЕЛНО ОБРАЗОВАНИЕ "ДЕТСКО-МЛАДЕЖКО СПОРТНО УЧИЛИЩЕ "ЗЕНИТ"

Методология за подобряване на баланса

в художествена гимнастика

Методическа разработка

Изпълнено от: обучител-учител А.Г. Шаймарданова

Казан - 2016г

1.1 РАВНОВЕСИЕ В ХУДОЖЕСТВЕНАТА ГИМНАСТИКА ТЕХНИТЕ ВИДОВЕ И ОСОБЕНОСТИ НА МЕТОДИКА НА ТРЕНИРОВКА.................................................. ........................ 2

1.2 ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА СИСТЕМАТА ЗА СПОРТНА ПОДГОТОВКА НА ГИМНАСТИЧКИ - АРТИСТИ..................................... .......................................................... .............................................тринадесет

1.3 РОЛЯТА НА ХОРЕОГРАФСКАТА ТРЕНИРОВКА В Художествената гимнастика........................................ ................................................................17

ЛИТЕРАТУРА ................................................ ................................................. осемнадесет

1.2 РАВНОВЕСИЯ В ХУДОЖЕСТВЕНАТА ГИМНАСТИКА ТЕХНИТЕ ВИДОВЕ И ОСОБЕНОСТИ НА МЕТОДОЛОГИЯТА НА ТРЕНИРОВКА

баланс -е способността да се поддържа стабилна позиция на тялото.

Разграничавайте статично равновесие - в позите и динамично равновесие - в движенията.

Продължителността на поддържане на равновесие е показател не само за нивото на развитие, но и за функционално състояниеЦНС. Този показател се използва и като критерий за годност и готовност на гимнастичките за състезания.

съществена роляв регулирането на позицията на тялото, той се приписва на моторни и вестибуларни анализатори, както и на тактилни и зрителни.

Средства за развитие на функцията на баланса:

Упражнения за сила на мускулите на краката и торса;

Упражнения на намалена опора – на чорапи, пръст на единия крак;

Упражнения върху повдигната опора - пейка, дънер;

Упражнения с изключване на зрителния анализатор – със затворени очи;

Упражнения с дразнене на вестибуларния анализатор - движения на главата, наклони, завои, салта, обръщания;

Фиксиране на крайните фази на движенията: завои, скокове, вълни.

Методи за развитие на функцията за баланс:

Повторно;

Ориентация;

Усложнения на състояния;

Игриви и състезателни.

Балансите като технически елементи са стойки на един крак или коляно с различни позиции на торса, ръцете и неподдържания крак в условия, изискващи способност за поддържане на стабилност.

Балансът е способността да се поддържа стабилност. Като способност, балансът е необходим за изпълнение на абсолютно всички елементи на художествената гимнастика.

Техниката на равновесието се основава на физическите закони. В съответствие с тях балансът се поддържа, ако центърът на тежестта на тялото (CCT) се проектира върху опорната зона. Степента на стабилност зависи от два фактора: площта на опората и височината на CTT. Колкото по-голяма е площта на опора и по-ниска е CTT, толкова по-стабилен е балансът и е технически по-лесно за постигане.

Всяко отклонение на торса от вертикалата или някакво отвличане на крака води до изместване на CTT и ако не се извършат компенсаторни движения, тогава проекцията на CTT ще се измести от областта на опората и балансът ще бъде загубен. Следователно, ученето на баланс е изучаване на изкуството за извършване на компенсаторни движения.

Има 3 вида трудности с баланса:

Баланс на крака: relevé или на целия крак

2. Баланс върху други части на тялото

3. Динамични равновесия

Основни характеристики:

1. Баланси на крака: а) изпълнявани на полупръстите (relev) или на целия крак; б) имат определена и ясно фиксирана форма с позиция "стоп".

Баланси върху други части на тялото: а) извършвани върху различни части на тялото; б) имат определена и ясно фиксирана форма с позиция "стоп".

3. Динамични баланси: а) се извършват с меки плавни движения от една форма в друга б) имат определена и ясно фиксирана форма.

Всички трудности с баланса трябва да се изпълняват с един основен или нефундаментален елемент на уреда.

Везните, които не са координирани с поне един основен технически елемент, специфичен за всеки апарат, или с елемент от неосновна техническа група на апарата, не се считат за трудности.

Техническите елементи на обектите (фундаментални или нефундаментални) трябва да се разглеждат от момента на фиксиране на равновесното положение, докато това положение започне да се променя или във всяка фаза по време на развитието на динамичното равновесие.

Опорният крак (изправен или огънат) не променя стойността - трудности при балансиране. При всички трудности с баланса на ринга стъпалото или друга част на крака трябва да е близо до главата (затворена позиция „пръстен“ - не се изисква докосване).

При всички трудности с баланса с наклонен назад багажник, главата трябва да е близо до частта на крака (не се изисква докосване).

В упражнението е възможно да се изпълни една трудност с турлян на релеве или на цял крак за 1800 или повече. Стойност: 0,10 за пълен крак и 0,20 за стойност на relevé + трудност. Завъртането трябва да се извършва само след фиксиране на първоначалната позиция на трудността и с максимум ¼ завъртане на всеки импулс. Завъртането, което възниква от един общ импулс, води до анулиране на стойността на трудност (турлиан не се счита за ротация на тялото). По време на трудностите със завоя тялото не трябва да „осцилира“ (т.е. без да движи тялото и раменете нагоре и надолу). Такава неправилна техника на изпълнение води до анулиране на стойността на турлиана + неустойка за изпълнение.

Извършването на турлян на коляно, на ръце и в позиция „казашко“ е забранено.

Повторенията на салда от една и съща форма със или без tourlian не се броят. Балансът на фует е единична трудност на баланса, състояща се от минимум 3 еднакви или различни форми, изпълнявани на relevé с опора за пети между формите, със или без ръце, с минимум 1 завъртане от 900 или 1800. Всяка форма на баланс трябва да бъде демонстрирана с ясен акцент (ясна позиция).

Един основен или нефундаментален технически елемент на апарата се изисква да бъде изпълнен във всяка фаза по време на тази Трудност.

Възможно е да повторите една и съща форма в рамките на една везна на фует, но не можете да изпълнявате нито една от тези форми изолирано или в друга везна на фует.

Балансите могат да се изпълняват на цял крак или релеве. За пълен крак: стойността се намалява с -0,10 и към символа се добавя стрелка. Примери: relevé =0,30 пълен фут =0,20

Балансите върху други части на тялото или динамичните баланси могат да се извършват или на релеве, или на цял крак, без да се променя стойността или символа.

Балансирайте с промяна в нивото на гимнастичката (поддържащият крак постепенно се огъва или изправя):

Първата форма дефинира базовата стойност;

Необходимо е да се фиксира вертикалното положение на тялото и хоризонталното положение на свободния крак;

Преходът от една форма (изпънат крак за кънки) към друга форма (сгънат крак за кънки), или обратно, трябва да бъде видимо постепенен и гимнастичката трябва да поддържа релевирана позиция от началото до края;

в този случай е необходимо да добавите стрелка, показваща посоката на промяна в нивото, на което се намира гимнастичката, вдясно от символа. Примери: опорният крак се огъва постепенно; опорният крак отново се изправя; опорният крак постепенно се огъва и след това отново се изправя или обратно.

Предпоставките за учене баланс са преди всичко физическата готовност, която включва:

Развитие на сила и укрепване на мускулите на стъпалото и подбедрицата.

Развитие на функцията за вестибуларна стабилност.

Развитие на пасивна и активна гъвкавост в рамото, тазобедрените стави, гръбначния стълб.

Развитие на динамична и статична сила на мускулите на краката, гърба, корема.

техническа готовност.

1. Умението за поддържане на стойка.

2. Основното умение за стоене на високи полупръсти.

3. Способността за заемане на поза с точното пространствено положение на връзките на тялото ("чувство за поза").

Психологическа готовност.

Може да се състои в формиране на мотивацията за необходимостта от предварителна физическа подготовка, във формиране на знания за условията за поддържане на равновесие, за критериите за красота на позата и нейното значение като изразно средство.

Преподаването на баланс трябва да включва постепенно усложнение, което се състои от:

В последователно овладяване на баланси от основни умения до профилиращи елементи и по-нататък към по-сложни форми;

При постепенен преход от леки условия на изпълнение към основни:

При опората (лицето, отстрани) на цялото стъпало;

При опората на пръста на крака;

С временно освобождаване на подкрепа;

В средата, по цялото стъпало;

В средата, на пръста на крака.

За да поддържате стабилен баланс, трябва да се научите как да премахнете ненужните степени на свобода, да създадете солидна основа, като фиксирате коляното и стъпалото. Най-лесно е да научите децата да фиксират коляното и стъпалото в коремни преси:

1. Седейки на пода, със затворени крака, изправете коленете си, повдигнете петите от пода и с плътно затворени колене се опитайте да разпънете изпънатите чорапи.

Тази позиция дава представа за работата на краката.

2. В прошарена поза завъртете бедрата навън, докоснете пода с малките пръсти, огъвайки и разгъвайки се, постигайки пълно напрежение и плътна фиксация.

3. Същото легнало по гръб, ръцете вдигнати зад главата. Затворете чорапите си и като издърпате коленете си, откъснете петите си от пода – завъртете бедрата навън, докато малките пръсти на изпънатите ви крака докоснат пода. Повдигнете крака на 45 градуса, 90 градуса, 135 градуса, след което амплитудата се увеличава до максимум. Не откъсвайте таза от пода, изпълнявайте упражнението последователно с десния и левия крак. Свободният крак е здраво притиснат към пода.

4. Изпълнете упражнението легнало по корем.

Упражненията са насочени към обучение на децата да фиксират коляното и подбедрицата, да завъртат бедрото, без което е невъзможно да се постигне пълна амплитуда при движение на крака напред, настрани, назад. За да научите да правите това, поддържайки изправената позиция на тялото, обръщайки внимание на движенията в тазобедрените стави, контролирайки амплитудата.

Когато се работи върху баланси, вниманието на гимнастичките е насочено първоначално към позата, необходима за правилното изпълнение на елемента. Предварителното овладяване на стойката намалява времето за тренировка и подобрява нейното качество. Трябва да се посочи специалната роля на стойката във всяко действие и още повече в упражненията по художествена гимнастика. Имаме предвид поза като цяло и динамична стойка в частност. При овладяване на елементите на динамичната стойка се подразбира, че за обучение се разпределят не една, а няколко пози:

Launcher (поза, предхождаща фазата на основните действия);

Работен (основният компонент на техническата същност на движението);

Финален (позволяващ най-ефективния и целесъобразен изход от работната позиция).

Необходимо е позата да е правилна, взета в точното време, точно повторена в повторения или целенасочено променена, за да се намери правилният вариант. Използването на ориентири дава възможност за подобряване на контрола на динамичната стойка. Може да има няколко ориентира: огледало, партньор, треньорски дисплей, линии на стената, предмети във фитнеса, двигателни усещания на ъглите на връзките на тялото, амплитуди.

След това вниманието се насочва към подобряване на бързи, плавни или средни скорости на преходи в и извън поза.

В този случай фиксирането на погледа значително увеличава способността за поддържане на баланса на тялото, а правилната му посока подобрява качеството и самата възможност за улавяне на обект след хвърляне, следователно, когато тренирате баланси и завъртания, позицията на главата и посоката на погледа са от голямо значение. Дори и без овладяване на умението, с помощта на прости движения на главата в стойка за пръсти, може да се създадат условия, характерни за изпълнение на най-сложните баланси. Движенията на главата, торса, ръцете и краката влияят на баланса на тялото по различни начини.

Средства за формиране на стабилност при динамични действия:

Поставяне на стъпалото и високите пръсти;

Активни действия с ръце (люлки, кръгове) при извършване на движения и поддържане на пози;

Завъртания и накланяния, както и кръгови движения на главата при изпълнение на пози и в движения (разновидности на ходене и бягане, танцови комбинации, тренировъчни комбинации);

Бавни и бързи наклони, завои и кръгови движения на тялото с отворени и затворени очи в различни стойки;

Бързо фиксиране на погледа върху ориентири в различни позиции на главата след вестибуларни натоварвания, скокове, полуакробатични елементи;

Увеличаване на продължителността на поддържане на поза на пръста на единия крак;

Намаляване на подготвителните движения, времето за влизане в баланса, постигане на желаната амплитуда, разположението на връзките на тялото;

Отделно изучаване на движенията с ръце, глава в момента на фиксиране на баланса;

Промяна на позата в баланс (висок/преден, заден/страничен/преден, страничен/заден наклон и др.);

Серия от фиксиращи баланси в различни стави (пружинно повдигане на пръста при запазване на стойката, същото след завъртане на 180, 360 или повече градуса, скок/баланс/завъртане/наклон и др.).

Човек трябва постоянно да помни за редуването на десния и левия крак, движенията на два и на единия крак, използването на дълготрайни фиксации и серия от динамични движения, движещи се напред и назад, встрани, в кръг, ъгли и естетическо оцветяване на всяко движение.

При работата с деца ще бъдат полезни специфичните елементи на художествената гимнастика (вълни и люлки), които са загубили своето значение за квалифицираните гимнастички. Холистична вълна от различни изходни позиции може да служи като средство за овладяване на стабилни баланси при упражнения с предмети.

Други методи, насочени към повишаване на стабилността на тялото: удължаване на времето за поддържане на пози, временно изключване на зрителния контрол, вестибуларни натоварвания, намаляване на площта на опора, увеличаване на височината на опорната повърхност, включително предварителни или съпътстващи движения и др. .

Стабилността зависи от силата, гъвкавостта, координацията, сложността на елемента, объркващите фактори, развитието на автоматизмите.

Програмата за подобряване на функцията на баланса може да бъде представена по следния начин:

Фиксиране на пози;

Вестибуларните натоварвания като объркващ фактор преди и след фиксации;

Манипулиране на предмети по време на фиксиране на позата на цялото стъпало, на пръсти (в различни изходни позиции), на един пръст (действителен баланс);

Увеличаване на продължителността на фиксациите;

Намаляване на подготвителните движения преди заемане на поза;

Промяна на позата в равновесие (бавно, бързо);

Поддържане на равновесие със скок, завой, наклон, по-сложна манипулация на обекта;

Изключване на визуален контрол;

Отделно изследване на баланса на движенията на главата, ръцете, торса, крака, обекта (различни обекти, различни структурни групи);

Серия от фиксации в ставите и вериги от движения (на единия крак - пружина на пръста; завъртане - баланс; скок - завъртане - баланс - наклон), редуване на десния и левия крак, на два крака - на един.

Следователно вниманието на гимнастичките е насочено към подобряване на динамичната стойка, разположението на връзките и увеличаването на амплитудата. След това подобряването на бърза, плавна, средна скорост на преходи към и извън позата.

1.2 ОБЩИ ХАРАКТЕРИСТИКИ НА СИСТЕМАТА ЗА СПОРТНА ТРЕНИРОВКА НА ГИМНАСТИЧКИ-АРТИСТИ

Художествената гимнастика е олимпийски спорт, в който атлетките се състезават в технически умения и изразителност при изпълнение на сложни движения на тялото, съчетани с манипулиране на предмети под музика.

Основната цел на спортната подготовка на гимнастичките е победа на Олимпийските игри - състезания от най-висок ранг са последвани от победи на световни, европейски, национални първенства и др.

Честа цел на обучението на гимнастичките е овладяване на стандартите за ранг на майстор на спорта, кандидат за майстор на спорта и др.

Задачите на спортното обучение по художествена гимнастика в най-обща форма могат да се сведат до следното:

1. Цялостно хармонично развитие на външните форми и функции на организма на участващите.

2. Пропорционално развитие на физическите качества на гимнастичките: сила, гъвкавост, координация, скачащи способности, бързина, баланс и издръжливост.

3. Формиране на система от специални знания, умения и умения, необходими за успешна дейност по художествена гимнастика.

4. Възпитание на нравствено - волеви и нравствено - естетически качества.

5. Развитие на специални естетически качества: музикалност, танц, изразителност и артистичност.

Спортното майсторство в олимпийските видове гимнастика се развива и оценява в три области:

2. Състав на състезателни упражнения;

3. Изпълнение на състезателни композиции.

Съдържанието на състезателните програми на гимнастичките се определя от двигателните действия, извършвани по време на оценъчните състезания, техните качествени и количествени показатели. Доста лесно е да се справите с броя на състезателните действия, важно е само да имате настройка на това, което се счита за състезателно действие: елемент, връзка, блок от връзки или нещо друго. Много по-трудно е да се разберат и вземат предвид качествените показатели на двигателните действия на гимнастичките.

Композицията - в широк смисъл - е единна творческа конструкция към музиката на отделни елементи и съединения в съответствие с правилата на състезанието и тенденциите на развитие на гимнастиката. В тесен смисъл композицията е разпределението (архитектониката) на елементите във всяко творческо произведение: художествено, научно, спортно.

В изпълненията на гимнастичките е препоръчително да се прави разлика между:

а) временен състав - последователността на разпределение на елементите;

б) пространствена композиция – разпределението на елементите в пространството.

Качеството на композициите се определя: първо, от изпълнението на гимнастическите изисквания и, второ, от придържането към художествените принципи.

Изпълнението или сценичното изкуство включва следните компоненти:

а) технически - свързани с ефективността на технологията, с това колко безупречно, точно, чисто, уверено, лесно и естествено се изпълняват елементи, връзки и цялата композиция;

б) физически - свързани с физическите характеристики на движенията на гимнастичките: амплитуда, динамизъм, бързина, наличие на голяма амплитуда, високи и далечни полети, скорост на движенията;

в) естетичните компоненти изискват добра статична и динамична стойка, висока култура на движенията – елегантно, грациозно и грациозно, пластично и холистично изпълнение;

г) музикално-експресивните компоненти на изпълнителските умения предполагат съответствието на движенията с музиката, нейния характер, темп, ритъм, динамика и емоционално богатство на изпълнение.

виртуозност -това е безпогрешно изпълнение при висока скорост и обхват на движение.

оригиналност -това е необичайност, новост на изпълнението, проявена в нови елементи и комбинации, необичаен начин на изпълнение, в музиката и във връзка с нея.

изразителност -смислено целесъобразно е емоционалното богатство на изпълнение на състезателни упражнения.

Спортното обучение по художествена гимнастика е дългосрочен, целогодишен, специално организиран процес на всестранно развитие, обучение и възпитание на участващите.

Видове и компоненти на спортната подготовка

Маса 1.

1.3 РОЛЯТА НА ХОРЕОГРАФСКАТА ТРЕНИРОВКА В художествената гимнастика

Хореографията в спорта отдавна се е утвърдила като средство за специализирано обучение на спортисти от висок клас, което помага да се направят композициите по-ярки, оригинални, изразителни и зрелищни. Терминът "хореография" обобщава както изкуството за създаване на танц, така и всички разновидности на танцово и мимически изкуство. Именно в процеса на хореографията гимнастичките влизат в най-близък контакт с изкуството. Гимнастиците, занимаващи се с хореография, развиват способността да предават определени емоционални състояния, различни настроения, преживявания, чувства, както и способността да създават ярък и изразителен образ с движения на тялото.

Освен това, когато правят хореография, те развиват:

извъртане;

Гъвкавост;

Координация;

устойчивост;

Лесен висок скок;

Развива се правилна стойка;

Укрепва се мускулно-скелетната система;

Формира се култура на движенията и способност за творческо мислене.

Изпълнението на танцови упражнения под музика прави гимнастиката особено привлекателна за участващите. Сложността на упражненията по художествена гимнастика зависи от характеристиките на тяхната техника, от богатството на нюанси в движенията, разнообразието от темпове, ритъм, естеството на упражненията и от координацията им с музиката.

За първи път хореографските средства бяха използвани в процеса на обучение на националния отбор на СССР за XVI Олимпийски игрив Мелбърн. Вестник „Съветски спорт“ отбеляза великолепното разнообразно представяне на гимнастичките, където стилове и националности бяха избрани за всеки спортист въз основа на техните физически данни и тип темперамент. В бъдеще беше организирана екипната работа на треньора и хореографа.

Общопризнато е, че само спортисти с висока култура на движенията могат да изпълняват технически сложни упражнения лесно и естествено, където можем да оценим амплитудата на движенията, красотата на линиите, артистичността и изразителността на изпълнението.

Школата по художествена гимнастика се отличава с високите изпълнителски умения на състезателите, широка гама от стилове и целостта на композициите, която се постига чрез хореографска подготовка.

Понятието "хореография" включва всичко, което се отнася до изкуството на класическия, фолклорния, историческия, ежедневния, модерен танц. Хореографското обучение в гимнастиката се разбира като система от упражнения и методи на въздействие, насочени към възпитание на двигателната култура на гимнастичките, към разширяване на техния арсенал от изразни средства.

Часовете по хореография допринасят за разширяване на редица общообразователни задачи. По този начин използването на народни, исторически и битови танци въвежда постиженията на културата на различни народи. Използването на музика в уроците въвежда основите на музикалната грамотност, с произведенията на различни композитори, възпитава музикалност и в крайна сметка развива интелектуалните способности. Хореографията е важно средство за естетическо възпитание, както и за развитие на творческите способности.

Именно в процеса на хореография атлетите влизат в най-близък контакт с изкуството. Учениците развиват правилно усещане за красотата на движенията, способността да предават в тях определени емоционални състояния, различни настроения, преживявания, чувства. В допълнение, хореографията развива гъвкавостта, координацията на движенията, укрепва мускулно-скелетната система, увеличава плътността на обучението (поради възможността за провеждане на занятия едновременно с цялата група), което влияе положително на сърдечно-съдовата и дихателната системи на тялото, допринася за развитието на специална издръжливост. Наред с това, уроците по хореография решават проблеми в техническото обучение: развитието на различни елементи и комбинации.

Разделянето на средствата за хореографско и техническо обучение по гимнастика е условно. Трудно е да се направи ясна граница между тези компоненти. В крайна сметка, скокове, завои, баланси и техните комбинации са основният „език“ както в хореографията и балетните представления, така и в упражненията по художествена гимнастика.

На уроците по хореография се изучават различни комбинации от движения на краката, ръцете, торса и главата. В същото време развитието не трябва да има механичен характер. Чрез подходящо регулиране на всяко движение се възпитава неговата изразителност, без която е невъзможно да се постигне „художествено изпълнение”, т.е. способността за създаване на индивидуално изображение в композицията. От своя страна, за да се създаде образ, е необходима изразителност, която е неразривно свързана с красотата на движенията, грациозността, танцувалността и т.н.

Хореографското обучение по гимнастика е само част от образователния и тренировъчен процес и трябва да бъде взаимосвързано с други видове обучение на гимнастичките. Това определя неговата специфика. Трябва да се има предвид постоянният недостиг на време, с който хореографът в спорта трябва да се съобразява.

Хореографското обучение се провежда под формата на загряване (уроци) с класическо, фолклорно-сценично и съвременно съдържание.

Характеристиките на художествената гимнастика внасят своя специфика в урока по хореография. На първо място, самите предмети диктуват необходимостта от въвеждане на конкретни задачи. По този начин, особеността на техниката на владеене на топката, която се състои в мекотата и плавността на движенията, предполага, че в уроците по хореография ще бъдат включени свободни пластични движения: вълни, полувълни и др. Хвърлянията на предмети, придружени от пружинни движения на краката, вълна на торса и ръцете, изискват въвеждането на различни видове пружинни движения в урока.

Освен това по време на уроците по хореография се обръща внимание на развитието на гъвкавостта не само на големите стави на тялото (подвижност на тазобедрената, раменната и гръбначния стълб), но и на малките (особено китката, метатарзус). Всичко това е необходимо за успешното развитие на техниката на притежание на предмети. В крайна сметка за гимнастичките е важно не само да овладеят рационалната техника на изпълнение на елементи (скачане с размахване на ръце), но и техниката на взаимодействие между гимнастичка и обект (за което е необходимо да могат да изпълняват същата стъпка скача без махване на ръце), които срещат представители на художествената гимнастика.

литература
1. Бейлин В.Р. Изкуството на сръчността. - Брест, 1997. - 76с.
2. Бенджамин Лоу. Красотата на спорта / Пер. от английски от И. П. Моничев, изд. В. И. Столяров. – М.: Радуга, 1984. – 241с.
3. Бернщайн Н.А. За умението и неговото развитие. - М.: ФиС, 1991. - 228с.
4. Бернщайн Н.А. За изграждането на движенията. - М.: Медицина, 1947. - 255 с.
5. Беспутчик В.Г. Психомускулна аеробика//Физическа култура в училище.- 1993.- бр.7.- С.48-49.
6. Боброва G.A. Изкуството на благодатта. - Л .: Детска литература, 1986. - 247 с.
7. Боброва G.A. Художествена гимнастика в училище - М.: Физическа култура и спорт, 1978. - 208с.
8. Богаткова Л.Н. Танци за деца. – М.: Детгиз, 1959. – 175с.
9. Бондаревски Е.Я. Възрастови особености на развитието на функциите на баланса при деца в училищна възраст // Развитие на двигателните качества на учениците./Изд. З. И. Кузнецова. – М.: Просвещение, 1987. – С.153-177.
10. Борисова И. Всички танцуват//Физическа култура и спорт.-2003.-№5.-с.24-25.
11. Бочкарев В.Ф. Гимнастика за всеки. - Ф.: Киргизстан, 1989. - 80-те години.
12. Булкин В.А., Попова Е.В., Сабурова Е.В. Тест за оценка на балистичната координация на двигателната дейност.//Теория и практика физическа култура, - 1997.- бр.3 - С. 44-46.
13. Варшавская Р.А., Кудряшова П.Н. Музикални игри. - М .: Образование, 1964.- 141с.
14. Вохмянина Л.Л. Програма MORF за общообразователни училища (KRO). – М., 2001.- 327с.
15. Galper R.G. Въобразителното мислене като фактор за формиране на двигателна култура, изразителност, артистичност в техническите и естетическите спортове.// Фундаментални въпроси на кинезиологията на спорта: сб. // Изд. V.B.Korenberga / Московска област. състояние институт по физическа култура. - Малаховка, 1991. - С. 143-150.
16. Голомазов С.В. Точност на движението. - М.: ГЦОЛИФК, 1979. - 43 с.
17. Гринер В.А. Ритъм в изкуството на актьора. - М .: Образование, 1975. - 138с.
18. Дж. Фонда. Моята аеробика. - М .: Физическа култура и спорт, 1984. - 48с.
19. Ефименко Н.И., Театър за физическо развитие и подобряване на здравето на децата по-млада възраст. - М., 1999. - 286с.
20. Зациорски В.М. Физически качества на спортистите. - М .: Физическа култура и спорт, 1966.- 196с.
21. Иваницки А.В. и др. Художествена гимнастика по телевизията. - М .: Съветски спорт, 1989. - 53 с.
22. Илин Е.П. Ловкостта – мит или реалност?// Теория и практика на физическата култура. - 1982.- бр.3. - С.51-53.
23. Каджаспиров Ю.Г., Музика във физкултурния салон // „Физическа култура в училище“. - 1998 - No 2 - С. 72-73.
24. Кобяков Ю.П. Обучение на вестибуларния анализатор на гимнастичката. - М .: Физическа култура и спорт, 1976. - 64 с.
25. Колодницки G.A., Кузнецов V.S. Ритмични упражнения, хореография и игри: Методическо ръководство. - М .: Дропла, 2004. - 96с.
26. Кургански A.V. За възникването на координационните ритмични движения / / Теория и практика на физическата култура, 1996. - № 11. - с. 44-49.
27. Kurys V.N., Grudnitskaya N.N. Художествена гимнастика в училище. - Ставропол: СГУ, 1998. - 204 с.
28. Лисицкая Т.С. Ритъм + пластика. - М.: ФиС, 1988. - 154 с.
29. Лях В.И. Връзката на координационните способности и двигателните умения: теоретичен аспект//Теория и практика на физическата култура.1991.-№3.-с.31-35.
30. Лях В.И. Координационни способности на учениците. – Минск: Полымя, 1989. – 159 с.
31. Лях В.И. Координационни способности на учениците//Теория и практика на физическата култура. - 2000 - №1.- С.
32. Лях В.И. Критерии за определяне на координационните способности// Теория и практика на физическата култура. - 1991 бр.11.- С.17-20.
33. Назаренко Л.Д. Развитието на двигателно-координационните качества като фактор за възстановяване на деца и юноши. – М.: Теория и практика на физическата култура, 2001.- 332с.
34. Назаренко Л.Д. Средства и методи за развитие на двигателната координация. - М.: Теория и практика на физическата култура, 2003. - 259с.
35. Назаров В.П. Координация на движенията на ръцете и нейното подобряване при деца от начална училищна възраст // Научни основи на физическото възпитание и спорта. – М.: ФиС, 1968. - С.162-164.
36. Прокофиев А. Слайд аеробика – хлъзгавият наклон на една красавица // Физическа култура и спорт.-2003.-№3.-С.18-19.
37. Пуртова Т.В. и др. Учете децата да танцуват.- М.: Издателство Владос, 2003. - 256с.
38. Ротърс Т.Т. Танцови упражнения в начално училище// Физическа култура в училище. -1988.-№10. - С.32-34.
39. Ротърс Т.Т. Елементи в уроците в средните класове // Физическа култура в училище. -1988.- №2. -СЪС. 27-33.

Термините са много важни в спорта, художествената гимнастика, както и в акробатиката, скачането на батут, тъй като изпълнението на упражненията изисква точност, взаимно разбиране между треньора и спортиста. Точното разбиране на специалните имена се отразява положително в тренировките и крайните резултати на гимнастичките. В допълнение към термините, обозначаващи движения, черупки, инвентарът имат специални имена, има специални правила за формиране на нови понятия.

Гимнастическата терминология е много интересна за начинаещи гимнастички. Възрастните спортисти вече обичайно изричат ​​трудни за възприемане фрази от кратки думи, крещяйки „сед”, „макс” в залата, а подопечните им примирено ги въплъщават в най-сложните движения на тялото. Кратко – тъй като триковете се правят на снопове от няколко парчета, всеки елемент трае част от секундата, а тук професионалната реч е адаптирана към тежкото ежедневие на гимнастичките. Термините се преподават в спорта образователни институции, след което се повтарят на квалификации, курсове за преквалификация.

Но за младите гимнастички е трудно да разберат сложни фрази и не бързат да ги обясняват. Но преди начинаещите спортисти не само да научат спортни думи и да се научат как да ги превеждат в красиви и грациозни движения, трябва да вземете предвид няколко точки, които ще им позволят да практикуват дълго време, като същевременно поддържат здравето си.

Опитайте се да разнообразите спорта, с който се занимавате, изучете теорията, предпазните мерки и ще ви бъде по-лесно в трудни моменти, които са достатъчни в този спорт. Гимнастиката е най-трудният спорт, тя е занимание за най-силните тялом и духом, но именно тази особеност те кара да се съобразяваш и с най-малките детайли, които сякаш включват само думи – термини.

Терминологични изисквания

Термините трябва да са разбираеми, затова е желателно да се изграждат върху думите на родния език, както и от заети думи от друг език, но само тези, които имат международно значение. Ако образувате термини не според правилата за словообразуване, както и от неразбираеми думи, тогава те няма да бъдат запомнени и няма да бъдат възприети от ухото.

Също така термините трябва точно да предават действието в упражнението, в този случай те ще подобрят взаимодействието между треньора и спортиста и развитието на самото упражнение ще бъде по-бързо. Важен имот- лекота на произношение, терминологичните понятия трябва да са кратки и лесни за произнасяне.

В гимнастиката и свързаните с нея спортове изучаването на терминологията е важно, като се спазват предпазните мерки за безопасност, така че специалните имена в този спорт имат голяма разликав произношението, което избягва неразбиране дори с кратки, не много ясни команди.

Термините са разделени на:

• общи, които се използват за общи понятия, като свободен стил, силови упражнения;
• основните, които се наричат ​​още специфични - те определят признаците на движения, като висящи, полуоборот, завой;
• допълнителни - посочете начина, по който трябва да изпълните упражнението, посоката на движение - например дъга, кип, можете също да ги допълните с думи, които характеризират динамиката - бързо, меко и т.н.

Общоразвиващи и подови упражнения

С въже

1. Скокът е малък скок със или без напредване.
2. Двоен скок - два скока с пружиниране - първият е силен, вторият е по-малък на височина, разновидности - скок от дясно на ляво (крак), лууп скок и други.

Снарядни упражнения

Установихме, че в упражнението на един атлет има от 6 до 9 елемента. От тях най-малко 2 скока, 2 баланса и 2 завоя.

За да може читателят да разбере какви са формите на равновесието, препоръчваме да погледнете таблицата.

Основни характеристики за равновесие:

1. ясно дефинирана и фиксирана форма (стоп позиция);
2. изпълнява се върху релеве, върху цялото стъпало (за някои видове везни това е разрешено, но стойността на елемента е намалена с 0,1) или върху различни части на тялото.

Кои са най-честите грешки при извършване на баланси?

1. Размита форма. Балансът трябва да бъде фиксиран и поддържан за дълго време, достатъчно, за да покаже работата на субекта.
2. В случай, че балансът е изпълнен върху relevé, падането до петата ще отмени стойността на елемента.

Балансите включват също турляни, италиански фуети и бивши елементи на гъвкавост и вълни.

Турлян - бавно завъртане на стъпалото, гърдите, лактите (доскоро се изпълняваше и колене, но поради опасност от нараняване те бяха забранени).

Разрешено е извършване на 1 обиколка на релеве или на цялото стъпало в избраната форма. Стойността на турлян се определя чрез добавяне на 0,10 точки към базовата стойност на Баланс за 180 градуса или повече. Тоест, ако спортист направи завъртане на баланса напред на 360 градуса, неговата стойност се изчислява по следния начин: 0,3 (форма) + 0,1 * 2 (за всеки 180 градуса) = 0,5.

Не е позволено да се изпълнява турлян на коляно, на предмишниците и в позиция „казак“.

италиански fuete е поне три различни формибаланс, които са свързани помежду си с такт на фует най-малко на 180 градуса. Всяка форма на баланс трябва да бъде фиксирана и координирана с обекта. Брои се като един елемент.

Има и отделна смесени равновесия . Това са две или повече равновесия, извършени без вземане на опора (без спускане върху петата). Стойността се определя от сумата от равновесията + 0,1. За смесените трудности ще говорим по-подробно.

Както при всички елементи на тялото, най-важното изискване е връзката му с елемента на обекта. Тоест, за да бъде отчетен балансът, трябва да се извърши работа от обекта по време на неговото изпълнение. Ако работата не е свършена, а също и в случай на загуба (или грешка в работата) на артикула, елементът не се зачита. Вече говорихме за това, но си струва да се съсредоточим върху работата на обекта дори за частично разбиране на картината на килима.

Какво е необходимо, за да можете да балансирате? На първо място, развита мускулатура, добра хореографска подготовка и развит вестибуларен апарат, разтягане, гъвкавост, способност за координиране на работата на обект и статика на тялото. За баланси на единия крак, както и за завои е необходимо силно ахилесово сухожилие.

Центърът на тежестта на човек се намира в долната част на корема, т.к. теглото на краката е около половината от теглото на тялото. Стабилността на тялото зависи от позицията на центъра на тежестта и от размера на опорната площ: колкото по-нисък е центърът на тежестта и колкото по-голяма е опорната площ, толкова по-стабилно е тялото. Разположението на центъра на тежестта спрямо опорните точки влияе върху баланса на тялото. Човек не пада до вертикална линияот центъра на тежестта преминава през зоната, ограничена от краката му. Тук трябва да се каже, че поради физиологични причини е по-лесно за атлетите с къси крака да стоят в равновесие и да се обръщат. Обучението е от голямо значение: важно е правилно да повдигате и спускате крака, дори да държите ръцете, раменете и главата.

Има и друг проблем, който обаче се отнася не само до равновесията. Много треньори, преследващи резултата, учат децата да се разтягат и огъват на една страна. Физиологично, десничарите се разтягат по-добре в дясната страна, левичарите вляво. Тоест, когато гимнастичката балансира, да речем, на ринг, тя често се „скосява“ на една страна (това е по-лесно). Повечето от тези елементи и всеки от тях спортистът прави десетки пъти на ден. Това е директен път към сколиозата и различни наранявания на гръбначния стълб.

Разбира се, елементите, изпълнени по този начин, попадат в категорията "размита форма" и не се броят, но въпреки това децата често ги правят. Моля, обърнете внимание: ако детето ви се занимава с гимнастика, уверете се, че компетентен специалист наблюдава подготовката, защото не е необичайно треньорите, надявайки се да постигнат бърз резултат, да осакатяват деца.

В следващата статия ще ви запознаем с концепцията за ротация.

При страничния сплит (торсът трябва да е успореден на пода):

При сплит със задържане, свободен крак на ринга (поставянето „в ринга“ не променя стойността на елемента):

Предно разделяне:

Свободен крак назад с:

Свободен крак встрани на 90 градуса:

Свободен крак встрани без помощ:

Предно разделяне, тялото успоредно на пода:

В разделяне, тялото успоредно на пода:

В задния сплит:

На ринга без помощ:

Общинска автономна институция

допълнително образование

"Детско-юношеско спортно училище "Факел"

ПЛАН-ОБОБЩЕНИЕ

открит урок

Треньор-учител: Красова Анна Анатолиевна

Включена възраст: 8-11 години

Продължителност на урока 3 часа

ПРЕДМЕТ : "Баланс в художествената гимнастика"

Цел: Повишаване на специалната физическа подготовка на участващите.

задачи:

1. образователен : Да овладеят техниката на изпълнение на различни видове баланси.
2. Образователни : Да развива баланса на учениците.
3. Подхранване: Култивирайте упорита работа, издръжливост.

Оборудване : гимнастически постелки, машинен инструмент, музика. център, гимнастическа пейка, въже, обръч.

Начин на провеждане: поток и група.

Формуляр за поведение: обяснение, демонстрация, самостоятелна работа (практическо изпълнение).

Напредък на урока

Подготвителна част: 5мин.

1. Строителство.

2. Поставяне на цели и задачи.

3. Повторение на правилата за безопасност при спорт. зала.

Загрявка.

1. SFP с въже.

Скокове (обикновени, с примка, двойни, със сгънато въже, в крак, с въртене назад)

Упражнения за крака.

Вълни: напред, назад, отстрани.

Наклони назад: - на колене

Стоейки на "пълен" крак

Мост (прост и с превъртащи се ръце)

Упражнения за корем (нитове, едно-един-две-две, ножици, велосипед)

- "Крокодили"

Накланя назад в легнало положение по корем.

Стелажи (гърди, лакти)

- "риба"

Задържане на крака (напред, настрани 90 градуса)

Почивка: 5мин.

Главна част.

2. Равновесие при опората.

1. Завъртете краката в опората (напред, настрани, обратно в сплит, обратно в „пръстена“), последвано от задържане на крака за 10 секунди.
2. Поддържане на краката напред, встрани, назад в опората със спускане на тялото в хоризонтално положение.
3. Задържане на краката напред, встрани, назад с ръка (и без помощта на ръцете) без спускане на торса (по 10).
4. Различни видовезаден баланс: при опора, без опора, със завой.
5. "Пистолети" на опората.
6. Преса за окачване на стена (кракът се повдига на 180 градуса, а кракът се държи на 90 градуса; кракът се повдига отстрани на 180 градуса.)

3. Различни видове скокове (от бягане, от скок).

- "докосване"

- "стъпка"

- "стъпи на ринга"

- "докосване на пръстена"

- "докосване със завой"

- "на ринга с двама"

- "докосване с отклонение"

- "jete en turnant"

5. Различни видове завои. (на прохода, отношение, арабеска)

6. Акробатика:

Ролки (напред, назад)

- "колело" (на едната ръка, на лактите)

Обръщане напред (на два крака, на един крак, със смяна на краката, натискане от два крака)

обръщане назад

- "бъчва"

- "кръг"

Ролки с раменете (напред, назад)

7. Продължения на упражненията (работа върху грешки):

б/н

въже за скачане

Обръч

заключителна част:

1. Разтягане от пейка (десен, ляв крак, напречно)

Обобщаване: 5 мин.

1. Оценяване на работата на учениците.

2. Домашна работа: повторете миналото.

3. Почистване на работното място.

Текуща страница: 3 (общо книгата има 8 страници) [наличен откъс за четене: 2 страници]

шрифт:

100% +

ВЪПРОСИ ЗА САМОПРОВЕРКА

1. Какви упражнения се използват за контрол на нивото на развитие на гъвкавостта?

2. Кои са единиците за измерване на нивото на развитие на гъвкавостта?

3. Какви упражнения се използват за определяне на подвижността в ставите?

4. Какви са методите за определяне на способността за скачане?

5. Опишете устройството на гониометъра.

6. Какви тестове се използват за определяне на скоростта?

7. Как може да се оцени силовата издръжливост?

8. Какви способности се оценяват от теста на Ромберг?

9. Кои са качествените методи за оценка на обхвата на движение?

10. Какви са количествените методи за оценка на амплитудите на движенията?

11. Как се оценява качеството на изпълнение на елементите на трудност без предмет?

12. Как се оценява продължителността на висококачествено изпълнение на упражненията за гъвкавост?

13. Каква е същността на метода за използване на знакова нотация?

14. Изисквания за провеждане на педагогически наблюдения.

1. Белокопитова, Ж. А. Художествена гимнастика: програма за обучениеза детски и юношески спортни училища, специализирани детски и юношески училища на олимпийския резерв, училища за висше спортно майсторство / Ж. А. Белокопитова, Л. А. Карпенко, Г. Г. Романова. – Киев: [б. и.], 1991. - 86 с.

2. Художествена гимнастика: учебник за треньори, учители и студенти на Института по физическа култура / изд. Л. А. Карпенко. – М.: Всерос. Федерация на художниците гимнастика, 2003. - 381 с.

Допълнителен

3. Вишнякова, С. В. Подобряване на функционалните възможности на спортистките на ранни стадииобучение по художествена гимнастика: учеб. - метод. надбавка / С. В. Вишнякова, И. Н. Солопов, Б. М. Замов. - Волгоград: [б. и.], 1998. - 54 с.

4. Карпенко, Л. А. Методика за оценка и развитие на физическите способности сред занимаващите се с художествена гимнастика: урок/ Л. А. Карпенко, И. А. Винер, В. А. Сивицки. – М.: [б. и.], 2007. - 77 с.

5. Кравчук, А. И. Физическо възпитание на деца от ранна и предучилищна възраст(научно – метод. и организационни основи на хармонично. предучилищно. комплексно. физическо. възпитание). В 3 ч. Част 2, 3 / А. И. Кравчук. – Новосибирск: [б. и.], 1998. - 136 с.

6. Kuvshinnikova, S. A. Системата за оценка на специалните физически фитнесв художествената гимнастика: насокиза студенти, студенти от факултети за усъвършенстване и усъвършенстване на Държавния център по физическо и физическо възпитание. - М., 1991, - 31 с.

7. Лях, В. И. Тестове по физическо възпитание на учениците: ръководство за учителя / В. И. Лях. – М.: АСТ, 1998. – 272 с.

8. Правила по художествена гимнастика: действащи правила за индивидуални и групови упражнения: ФИГ, 2009–2012. - [Б. м.: б. и.], 2009. - 128 с.

9. Пшеничникова, Г. Н. Методи за оценка на качеството на елементите на етапа на начална подготовка по художествена гимнастика / Г. Н. Пшеничникова, О. П. Власова // Актуални проблеми на развитието на спортните танци, аеробика и фитнес: сборник от трудове на всички -Руски научен - практическа конференция 28-29 октомври 2010 г. - 2010 г. - С. 129-131.

ГЛАВА 3

3.1. Характеристики на скоковете в художествената гимнастика

Художествената гимнастика се отнася до спортове, при които резултатът от изпълнението се оценява субективно, според качеството на изпълнение: предмет на оценка е техниката на упражненията; критерий - съвършенство на представянето в точки. В този вид спорт, свързан с "артистичния", все повече се усеща необходимостта от обективни методи за количествена оценка на двигателния потенциал и условията за най-доброто му осъществяване. Това се обяснява преди всичко с нарастващата сложност на конкурентните програми.

Скоковете са един от най-ярките елементи на композицията в художествената гимнастика и в същото време една от най-трудните категории движения, които изискват отлични физически данни и перфектна техническа подготовка от гимнастиката.

В своя динамизъм и емоционална окраска те са отлично изразно средство. Основната задача при извършване на скок е да го направи лесно, грациозно, да подчертае характера и израза на отделните части. музикално парче. Координационна способност за гимнастика и добра физическа тренировкаслужат като една от основните предпоставки за успешното развитие на скокове с различна трудност.

Състезателната програма по художествена гимнастика включва много елементи за скокове. От гимнастичките се изисква не само добра способност за скачане, но и издръжливост на скачане.

Голямото количество скачащи елементи в композициите ги прави темпови, по-динамични и ефектни за възприемане. Естествено, към изпълнителите се предявяват и повишени изисквания както за техническа, така и за скоростно-силова готовност.

Структурна група "скокове"

Отскок- преодоляване на разстоянието при свободен полет поради отблъскване от опората. Това е неподдържаната (полетна) позиция на гимнастичката.

Успехът на скока се определя от скоростно-силовите качества, гъвкавостта на гръбначния стълб, подвижността в тазобедрените и глезенните стави. С възрастта нивото на скоростно-силова готовност на младите грации постепенно нараства и достига максимум до 17-годишна възраст. Най-интензивен ръст на показателите се наблюдава в периода от 9 до 12 години.

Елементите за скачане съставляват основното съдържание на произволни упражнения с предмети. Така например, един от основните видове многобой е упражнение с въже, наситено с различни скокове, чийто брой в художествената гимнастика е почти неограничен. Това се обяснява с факта, че има доста фактори, които определят формата на скока, а възможността за техните комбинации в един скок води до образуването на безкраен брой различни движения. Поради тази причина се смята, че пълноценна класификация на скокове за днес все още не е възможна. Въпреки това, за методологични и практически цели, класификациите са доста подходящи, които ви позволяват да получите доста пълна картина на скоковете.

Цялото разнообразие от скокове в учебно-методическата литература е класифицирано според най-характерните признаци, като се вземат за основа формиращи действия, методи на отблъскване и приземяване (фиг. 4, табл. 5).

Ориз. 4. Класификация на скокове (според T. S. Lisitskaya)

В съответствие с изискванията на правилата на състезанието за спортни видове гимнастика, скокове се използват в упражненията на пода (художествена гимнастика, спортна аеробика, акробатика, Гимнастика), които имат значително разнообразие във външната си форма. Ако в художествената гимнастика скоковете, които съставляват групите по трудност, трябва да се изпълняват с висока амплитуда както в гръбначния стълб, така и в тазобедрените стави, тогава при спортната аеробика е необходимо да се изключат големи завои на гърба (повече от 45 °) в в съответствие с изискванията за спазване на безопасността на движенията съгласно правилата на състезанието. В тази връзка освен основното терминологично наименование на елемента е необходимо да се изяснят и формообразуващите действия, методът на отблъскване и приземяване (фиг. 5). По този начин, въпреки разнообразието от формиращи действия, е възможно да се отделят общите фази на движенията в скокове: подготвителни, основни и крайни действия. Скоковете се изпълняват от място или от бягане.

Таблица 5. Класификация на скоковете според методите на отблъскване и приземяване

Следователно в подготвителните действия се извършват разбег (фаза на ускорение), атака със замах (или стъпка) и полуклек (амортизация), предшестващи отблъскването. Бягането, като правило, се изпълнява със стилизирани стъпки, скокове, танцови стъпки в съответствие с естеството на музикалното произведение.

При люлеене ръцете трябва да бъдат изтеглени назад в обратна посока. След това се извършва замах на ръцете в посока на скока, т.е. замахът се извършва напред нагоре или в посока на скока с скокове от голямо разстояние. Правилната работа на ръцете е важна, тъй като има научни доказателства, че около 30% от височината при скокове се осигурява от замах на свободни връзки (ръце, крака).

По-голямата част от постигането на височина (до 70%) от полета се пада на бързо отблъскване с краката или единия крак. Трябва да се помни, че предварително разтегнатият мускул се свива по-бързо и по-мощно. Ето защо при отблъскване от бягане се препоръчва последната стъпка да се направи по-дълго, люлеещият се крак остава отзад, последван от удължаване на бутащия крак и замах на другия (с различни опции: огъване, огъване-разгъване, прав замах , напред, настрани, напред встрани) се извършва отблъскване .

Такава информация трябва да се вземе предвид по време на разработването или усъвършенстването на отделни елементи на скокове, обърнете внимание на водещите детайли на техниката.

Необходимо е скоростно-силовата тренировка да се използва като фактор, който допълва оптимизирането на условията за овладяване и усъвършенстване на двигателните действия, свързани със скачащите елементи.

Изследванията и практическият опит показват, че елементите на хореографията трябва да се използват като специално средство за развитие на скоростно-силовите качества на гимнастичките.

По-специално, трябва да се има предвид, че е грешка при излитане, ако петите напуснат пода преди края на фазата на поглъщане на удара. Следователно методът на преподаване на елементите на отблъскване в хореографските скокове е ефективен.

Когато преподавате профилиращи скокове на млади „художници“ (навеждане, един пръстен, една стъпка, докосване на ринга), трябва да се вземат предвид детайлите на техниката, посочена по-горе. При овладяване и затвърждаване на техниката на изпълнение на упражнения на структурни подгрупи основните и профилиращи елементи са основни в обучението. Това е необходимо за систематизирането на учебната база и за удобството на използването им в процеса на обучение.

Основни елементи са изходните елементи в структурната подгрупа, които имат признаци или технически сходства с основното двигателно действие. Разбегът се отнася до подготвителните действия, тласкането е една от фазите на основните действия, тъй като има прилики с много скокове, изпълнявани като тласкане от двама, и тласкане от един. Следователно основните упражнения за цяла група скокове са изтласкване и приземяване (и двете с тласкане с два и един крак). Ето защо трябва да се помни, че ефективността на обучението ще бъде по-голяма, ако преподавате замах с крака в различни посоки с бързо фиксиране на крака в различни позиции. Но не бива да забравяме и нещо друго: високото замахване на крака по време на скокове на високи разстояния е грешка, тъй като скокът се извършва от „ролка“, „люлеещ се стол“. Това изпълнение на скока води до впечатлението за липса на „замръзване“, което се отразява негативно на оценката за неговото качество. Още едно важен детайлтехниката е необходимостта от рязко спиране на крака и ръцете, което дава възможност да се даде движение на долните части на тялото.

Скокове, които съставляват различни групи по трудност според правилата на състезанието, се изучават последователно: от основни към профилиращи и по-нататък към все по-трудни елементи. Формата на скока може да се изпълнява в статичен режим: на пода, на щангите, на гимнастическата стена, с помощта на "окабеляване" по протежение на движението и т.н. Скокове с едно натискане - замах на другият трябва да се преподава, когато гимнастичката е научила първоначалните най-прости хореографски упражнения до замах от 90°. Когато скачате от бягане, трябва да научите замах с крак назад - открит скок.

По този начин, най-простите основни специални скокове включват скокове с тласък от двама и тласък от един - чрез замахване на другия в различни посоки. Комбинирането на правилното движение на ръцете и краката (люлеещи се движения) е важен аспект от обучението за скачане, тъй като тези действия принадлежат към основната фаза на скачането.

За да овладеят скокове по-бързо и по-добре, гимнастичките трябва да имат достатъчно ниво на двигателна подготовка, особено координационни способности:

1) скоростно-силови качества (способност за скачане);

2) достатъчно ниво на пасивна гъвкавост (способност за извършване на сплитове);

3) скоростта на движение на звената на маховика на тялото;

4) кацане различни начини(амортизация);

5) амортизация като изходна позиция за отблъскване при изпълнение на елементи от последващия скок и др.

Тази техника се оказа ефективна при обучението на профилиращи скокове: навеждане, със смяна на краката напред и назад, докосващи скокове и др. (Таблица 6).

В края на този раздел трябва да се подчертае следното:

1. На етапа на първоначално обучение е препоръчително да се използват основните и профилиращи елементи, представени в таблица 6.

2. Обучителят избира от таблица 6 елементите, които да бъдат преподавани.

3. Фокусирайки се върху съдържанието на фигура 5, треньорът разработва „стратегия“ на обучение, като разпределя специални упражнения във връзка с отделните фази на изучаваните скокове: методи на отблъскване и приземяване, форми на скокове при светлинни условия, елементи на "украса". В същото време не трябва да се забравя за необходимостта да се научат младите гимнастички да люлеят краката си в различни посоки.

Таблица 6. Основни и профилиращи елементи на структурната група "скокове"

При преподаване на елементи от други структурни групи трудностите без обект (баланси, завои, наклони) също се препоръчват да се изучават последователно от основно към профилиране (таблици 8, ​​10, 11).

Таблица 6 показва различни излитания и кацания в прави скокове, които се „трансформират” в амплитудни скокове в профилиращите елементи.

Препоръчително е да изпробвате формата на скока като модел в статичен режим: на пода, на щангите, на гимнастическата стена, с помощта на „окабеляване“ по протежение на движението. Въз основа на гореизложеното можем да заключим, че за да овладее възможностите за красиво изпълнение на скокове, гимнастичката трябва да има набор от качества: еластичност и сила на мускулите на краката (стъпала, долната част на крака, бедрата), оптимална скорост на мускулните контракции; овладеят техниката на основните движения в различни фази на скокове; имат добра гъвкавост за правилното "референтно" изпълнение на скока според изискванията на правилата на състезанието. Освен това не трябва да забравяме за значението на функцията на вестибуларния анализатор за ориентация в пространството.

3.2. Характеристики на равновесията в художествената гимнастика

Равновесие- това е относително неподвижно положение на телесните връзки на гимнастичката, при което тя стои на един или два крака. Според правилата на състезанията по художествена гимнастика, структурната група на сложността на "баланс" включва статични елементи, които се изпълняват с голяма амплитуда на движения в различни позиции на връзките на тялото. Терминологичното наименование на балансовите елементи е дадено от положението на тялото спрямо вертикалата: вертикално, предно, отстрани, отзад. Поради голямото разнообразие от видове равновесия, техните имена се уточняват във всеки отделен случай (фиг. 6).

За да се определи основният знак за равновесие, са достатъчни две думи, а позициите на ръцете и свободния крак са посочени допълнително. Например, балансирайте отдясно, огъвайки левия гръб („отношение“); елемент, заимстван от класическата хореография. Ето основните условия, необходими за комуникация между специалисти и спортисти на етапа на първоначално обучение:

Баланс на наклона- тялото е наклонено напред и надолу с 45, ръцете са близо до пода.

Страничен баланс- изпълнителят е странично към опората, същата ръка е нагоре, другата е зад гърба.

Равновесие със същото име- едноименната ръка с опорния крак е вдигната напред нагоре, другата назад.

Противоположно равновесие. Посочено е различно положение на ръцете. заден балансвключва завъртане на изпълнителя с гръб към опората, ръцете встрани. Посочено е различно положение на ръцете.

Фронтален баланс- единият крак е насочен встрани или по-високо, ръцете встрани.

Фронтален баланс с хват- насоченият нагоре крак се държи от същата ръка, другата ръка е насочена нагоре навън.

Ориз. 6. Схема от варианти за възможно прилагане на равновесие в различни опорни позиции (според Т. С. Лисицкая)

Висок баланс (вертикален)- тялото е във вертикално положение (или близо до него), свободният крак е отпуснат назад, едноименната ръка е встрани, другата е напред или нагоре. Изпълнява се на палец, със сгъване на свободния крак и различно положение на ръцете, което се посочва допълнително.

Равновесие в полукръг -кракът е огънат назад на нивото на главата или по-високо, но не докосва главата, ръцете нагоре навън. Посочено е различно положение на ръцете.

Баланс на пръстена -извитият назад крак докосва пръста на главата. Обикновено се изпълнява с ръка, хващаща глезенната става над главата.

Баланс на колянотоизпълнява се с опора на коляното.

Баланс на гърба на коляното- подобно на предишния, но с гръб към опората.

Кръстообразен баланс- изпълнява се чрез преместване на неподпрения крак встрани с наклон напред; едноименната ръка към опорния крак е насочена настрани, другата ръка е напред. Баланс на канапите -кракът се отвежда назад с едновременно накланяне напред и улавяне.

Повечето баланси в художествената гимнастика се изпълняват на пръст. Вариантите на тези равновесия са представени в таблица 7. Той също така представя амплитудите на движенията по връзките на тялото. На практика използването и на двете класификации е приемливо, тъй като на съвременното ниво на развитие на художествената гимнастика треньорите имат на разположение подробни контурограми на движенията в съответствие с тяхната трудност според правилата на състезанието.

Поддържането на баланс се улеснява от технически правилното изпълнение на движенията. Сред частните препоръки е необходимо да припомним някои от тях. Докато поддържате баланс в стойката за крака, се препоръчва погледът да се фиксира строго хоризонтално върху всеки обект. Полезно е да тренирате равновесие със затворени очи, защото това изостря мускулно-ставното усещане, работата на вестибуларния анализатор. Във всеки конкретен вид дейност, в зависимост от нейната специфика, водещ е един или друг анализатор.

Съществува връзка между физическата годност на хората и показателите за балансовата функция. Трябва да обърнете внимание на правилната работа на мускулите при извършване на баланси (фиг. 7). И така, при изпълнение на предния баланс най-напрегнати са трапецовидният мускул на лявата опорна страна и широкият гръбен мускул на дясната свободна страна. При изпълнение на заден баланс най-голямо напрежение има в флексорите на багажника от дясната свободна страна. Работната поза на гимнастиката при изпълнение на статични баланси на единия крак се дължи на асиметричното статично напрежение на сдвоените мускули на тялото. Затова задължително условие за тренировка е гимнастичките да изпълняват упражнения както на десния, така и на левия крак. Технически ще бъде правилно да се извърши преден баланс с краката, които се движат назад, като едновременно с това напрягате гърба, леко повдигате главата и дърпате раменете назад. Според правилата на състезанието грешка е, когато раменете и кракът са спуснати надолу, тоест слятата дъговидна линия е прекъсната, която трябва да бъде огънат гръб с отпуснат крак. Изпълнението на баланса на гърба не трябва да започва с накланяне на главата назад, както понякога се наблюдава на практика.

Ориз. 7. Асиметрична работа на мускулите при извършване на баланси (според резултатите от електромиографски изследвания)

Таблица 7. Класификация на везните на единия крак

Таблица 8. Основни и профилиращи елементи на структурната група "равновесие"

Разработихме основни и профилиращи елементи (Таблица 8), които позволяват да се положат основите за силни двигателни умения при изпълнение на елементи при относително малки амплитуди.

За да се увеличи активната гъвкавост, е необходимо да се комбинира с развитието на сила, тъй като за да се повдигне крака до необходимата височина, като същевременно се поддържа позата в определена позиция, е необходимо комплексно проявление на психомоторни качества: гъвкавост, сила, статична издръжливост, вестибуларна стабилност. Качеството на изпълнението на баланса до голяма степен зависи от това как гимнастичката е в състояние да оцени позицията на телесните връзки в пространството.

При умората се влошава пространствената оценка на връзките на тялото и се нарушава функцията на баланса. Това се дължи на факта, че под действието на гравитацията възниква момент на сила, който има тенденция да изведе тялото от равновесие и уморен мускул не е в състояние да противодейства на тази сила в пространството. Учебните упражнения в опората улесняват поддържането на баланс. Специалистите знаят, че качеството на баланса зависи от много фактори: правилното взаимно положение на частите на тялото в пространството (торс и крака); статична издръжливост в тази позиция и способност за поддържане на равновесие със затворени очи. Балансите са по-добри и по-лесни за овладяване при наличие на добра обща физическа форма. Ето защо в началните етапи на обучение трябва да се обърне специално внимание на упражненията за сила, гъвкавост и статична издръжливост. Необходимо е да се опитате да укрепите равномерно основните мускулни групи, които изпълняват различна функция при извършване на баланс: укрепване, задържане, фиксиране. Така че, когато балансирате от едната страна с наклон напред и назад, моментите на тежест за торса и свободния крак във всички стави са най-големи, напрежението на мускулите на тазобедрената става в тазобедрената става на свободния крак е голямо, които се противопоставят не само на тежестта на целия крак, но и на съпротивлението на флексорите и връзките тазобедрена ставакоито предотвратяват огъването. При извършване на равновесие от спортисти с недостатъчно развита подвижност в ставите, задържащата работа на мускулите, свързана с моментите и силите на тежестта на частите на тялото, се присъединява и от съпротивлението на мускулите на антагонистите. Прилагането на схемата на двигателните действия, показана на фигура 8, ще помогне на треньора да изучава повече „малки“ движения чрез отделни връзки на тялото, което по-късно ще създаде солидна основа за „школата на движенията“.

Схемата на двигателните действия по връзки на тялото, представена на фигура 8, като се вземат предвид амплитудите, показва основните блокове от действия, които могат да се вземат като насока при избора на специални упражнения за тяхното последователно приложение при изучаване на упражнения от структурната група на „баланса“ . Таблица 8 представя основните и основни елементи за началната фаза на обучение. Въз основа на информацията, посочена в таблиците и диаграмата, можете също да направите избор на упражнения според степента на сложност на относителното положение на връзките на тялото в пространството, амплитудите на упражненията, естеството на опората и приемането. под внимание възрастови особеностиучастващи.