Основите на правилното хранене на 12 години. Правилното хранене за юноши (14-16 години). Същността и принципите на диетата

В юношеството в тялото на детето се активират процеси на растеж. През този период от живота настъпват значителни промени в работата на организма, особено в хормоналните и емоционална сфера... Ето защо е толкова важно за вашия тийнейджър да получи достатъчно калории и хранителни веществас храна.

Можете да използвате калкулатора, за да изчислите нормите за тегло и височина на вашия тийнейджър.Калкулаторът се основава на стандартите на Световната здравна организация (СЗО) за височина и тегло.

Калкулатор за височина и тегло

Принципи на здравословното хранене

• Храненето трябва да бъде редовно, затова е важно да се организира план за хранене, който тийнейджърът ще следва всеки ден.
• Менюто на тийнейджъра трябва да бъде възможно най-разнообразно, така че детето да получава както несъществени, така и основни хранителни вещества в точното количество.
• Най-малко 50-60% от протеините в ежедневната диета на тийнейджър трябва да бъдат представени от животински продукти.
• Тийнейджър трябва да получава мазнини от растително масло, заквасена сметана, ядки, сирене, маслои други продукти. Желателно е около 70% от всички консумирани мазнини на ден да са растителни.
• Детето трябва да получава въглехидрати през Повече ▼от други хранителни вещества. Оптималното съотношение на въглехидрати към протеин е 4 към 1.
• Източниците на бързи въглехидрати (захарни храни) трябва да представляват до 20% от всички въглехидрати, консумирани от тийнейджър.
• Детето ще получава сложни въглехидрати от зърнени храни, картофени ястия, хляб. За приготвянето на ястия с брашно се препоръчва да се даде предпочитание на грубо брашно.
• Рибите трябва да присъстват в менюто на тийнейджъра поне 1-2 пъти седмично. Същите препоръки са дадени и за червеното месо.
• Вашият тийнейджър трябва да яде 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Една порция е средно голям плод (като ябълка или портокал), два малки плода (като кайсия), 50 г зеленчукова салата, чаша прясно изцеден сок, три супени лъжици зеленчуци след готвене.
• Млечните продукти трябва да присъстват в менюто на тийнейджърите всеки ден под формата на три порции.
• Детето може да яде малки количества мазни и сладки храни, но такива ястия не трябва да заместват здравословни хранитъй като те съдържат твърде малко полезни елементи.
• Най-добрите видове термична обработка на храната се наричат ​​варене и задушаване, както и печене.
• В диетата на юношите нежелани са храни с хранителни добавки, маргарини, сосове за магазини, зеленчуци извън сезона, сурови пушени колбаси, много пикантни ястия, пържени храни, пакетирани сокове, бонбони, бърза храна, дъвка. Също така си струва да ограничите консумацията на бял хляб и захар.

Нуждата на вашия тийнейджър от храна

Тийнейджърът трябва да получава достатъчно калории, за да покрие енергийните си нужди през целия ден. Средно това е 65 kcal на килограм от теглото на детето, което като цяло е около 2500-3000 kcal на ден.

Ако физическата активност на тийнейджъра е висока, дневното количество калории трябва да се увеличи в съответствие с разхода на енергия за тренировка.

Що се отнася до хранителните вещества, деца юношеска възрастпрепоръчително е да приемате 100-110 g протеини, 90-100 g мазнини и средно 400 g въглехидрати дневно.

Какви храни трябва да бъдат включени в диетата?

Нуждите от храна на тийнейджъра на ден ще бъдат както следва:

• Месо - около 200 грама;
• Извара - 60 грама;
• Млечни продукти - около 500 мл;
• 1 яйце;
• Сирене - около 10-15 грама дневно;
• Риба - 60 до 70 грама;
• Сладкиши - до 100 грама;
• Хляб - от 300 до 400 грама (включително ръжен хляб в количество до 150 грама);
• Паста или зърнени храни - около 60 грама (заменете бобовите растения в същото количество веднъж седмично);
• Зеленчуци - 300-350 грама;
• Пресни плодове - от 150 до 300 грама;
• Сушени плодове - около 25 грама;
• Масло - от 30 до 40 грама;
• Растително масло - 15 до 20 грама.

Прочетете за витамините за тийнейджъри в друга статия. Ще научите дали е необходимо да се въвеждат допълнителни витаминни комплекси в диетата и на какво трябва да обърнете внимание на тази възраст.

На какво трябва да обърнете внимание, когато съставяте меню за тийнейджър, вижте видеото на Съюза на педиатрите на Русия.

Как да научим детето да се храни здравословно?

Храненето в юношеството е едновременно сложно и просто. Родителите все още могат да влияят върху менюто на сина или дъщеря си, но предпочитанията за храна на детето като цяло вече са формирани. Освен това желанието да бъдете независими и да го направите по свой начин влияе на храненето. Важно е да се намери баланс между контрола върху храната и личната злоупотреба.

При запознаването на тийнейджър със здравословно хранене е важен примерът на родителите. Препоръчително е цялото семейство да спазва принципите на доброто хранене. Говорете с детето си за ползите от конкретни храни и значението на някои храни за растежа и здравето. Научете тийнейджъра си за важността на закуската, лошите ефекти на бързата храна, пропускането на хранене и гладуващите диети.

Не забравяйте да обърнете внимание на хранителните проблеми на детето си в училище. Насърчавайте вашия тийнейджър да приема здравословни алтернативи на хотдог и пица от вкъщи. Например, нека синът или дъщеря ви вземат кисело мляко, плодове, гювечи и домашни сладки в клас.

Диета

Тийнейджърите трябва да се хранят поне 4 пъти на ден. Всички хранения са разделени на:

1. Закуска.На сутрешното хранене детето ви трябва да получава около 25% от всички калории.
2. Вечеря.Това е най-голямото хранене за деня, което представлява 35 до 40% от дневните ви калории.
3. Следобедна закуска.Представена е от малка закуска, съответстваща на около 15% от калоричното съдържание на ден.
4. Вечеря.По време на вечеря на детето се препоръчва да яде от 20 до 25% от калориите. дневно изискване... В същото време е важно тийнейджърът да вечеря максимум 2 часа преди момента, в който си ляга.

Какви течности да дадете?

Общото количество течност, консумирано от тийнейджър на ден, ще се определя от характеристиките на менюто на детето, нивото на активност на тийнейджъра, както и времето. В горещ ден или по време на физическа активност трябва да консумирате повече вода. Средно тийнейджър се нуждае от около 50 ml течност дневно за всеки килограм от теглото си.

Най-добрата напитка за тийнейджър е обикновената вода. Също така в диетата на децата училищна възрастмогат да присъстват напитки като мляко, компоти, желе, запарка от шипка, отвара от сушени плодове, чай, какао.

Сокът се счита за по-малко предпочитана напитка поради високото съдържание на прости захари и повишената киселинност. Ако детето пие прясно изцеден сок, то със сигурност трябва да се разрежда с вода.

Тийнейджърите трябва да избягват газирани напитки и напитки с високо съдържание на кофеин. Кофеинът влияе върху усвояването на желязото и може да причини проблеми със съня. Пенливите напитки са лошо утоляване на жаждата и дразнители на стомашно-чревния тракт и често съдържат различни химически добавки.

Как да съставя меню?

Когато съставяте меню за тийнейджър за един ден, трябва да вземете предвид режима на деня на детето, по-специално, графика на посещаемостта на училище, спортни секции, преподаватели и други дейности.

По-добре е да направите меню за цялата седмица наведнъж, тогава ще се окаже по-разнообразно и питателно. Помислете за тези нюанси:

• За закуска тийнейджър трябва да получи средно 300 g от основното ястие, както и напитка с обем от около 200 ml. Млечна каша, ястия от извара, бъркани яйца или бъркани яйца се считат за добри възможности за закуска. Към тях се добавят зеленчуци, сушени плодове, плодове, плодове, месо, сосове.
• Много тийнейджъри ядат обяд в училище, получават супа, второ ястие (обикновено гарнитура и месо или риба) и питие. Домашното меню за обяд следва същия принцип. На детето се дават около 250 мл от първото блюдо и около 100 г зеленчукова салата. Основното ястие се предлага на тийнейджър в обем до 300 грама, и напитка в обем от 200 мл.
• За следобедна закуска на тийнейджър се препоръчва да консумира млечни продукти, плодове, сладкиши и бисквитки. Приблизителните размери на ястията са 100 g за печени изделия, 100 g за плодове и 150-200 ml за напитки.
• По време на вечерята на подрастващото дете се предлага основно ястие (около 300 g) и напитка (200 ml). Добър изборще има протеинови ястия с ниско съдържание на мазнини, например гювечи с извара, яйце или риба. Ястията с каши и зеленчуци също са добър вариант за вечери на тийнейджърите.
• Хлябът може да бъде включен във всяко хранене, като предлагате на детето си печени изделия, направени от различни видове брашно.

Децата са огледалото на родителите си. И ако в семейството основният фокус не е върху здравословния начин на живот, а върху стомаха, то проблемите с наднорменото тегло не могат да бъдат избегнати нито от баща, нито от майка, нито от син, нито от дъщеря. За възрастни допълнителни 5-10 килограма могат да бъдат прехвърлени спокойно, но тялото на детето, особено на 10-12 години, може да реагира плачевно. На тази възраст затлъстяването не е толкова естетическо заболяване, колкото хормонално. При момчетата производството на тестостерон намалява и момичетата започват да имат проблеми с производството на естроген.

Момиче обаче вече е на 10-12 години поради наднормено теглозапочват да се появяват първите комплекси: момчетата започват да се закачат, да се подиграват. Ако не искате любимото ви дете да има проблеми с връстници, а в бъдеще и с личния живот и раждането на деца, трябва да предприемете действия сега.

Ами ако проблемът вече съществува?

Първо, не се отчайвайте, и второ, действайте! Но в никакъв случай момиче на 10-12 години не трябва да седи на елда, както и да затваря хладилника с ключалка в 18:00.

Ако е възможно, запишете дъщеря си да танцува или да тича. Най-добрият вариант би бил, ако отидете с нея на уроци по йога, пилатес или шейпинг. След няколко месеца фигурата на момичето ще се стегне, излишните 2-4 килограма ще изчезнат завинаги.

Ако не можете да спортувате, започнете да ходите с цялото семейство в парка и е по-добре да бягате. Отличен вариант за изгаряне на мазнини е скандинавското ходене. Това е нормална бърза стъпка, само че държите ски пистите в ръцете си.

Необходимостта от диета

Строгите диети определено не са необходими! Необходимо е да се придържате само към системата за правилно хранене. Първо премахнете всички вредни продуктиот дома: майонеза, маргарин, сирене (с изключение на сиренето фета), наденица, бял хляб най-висок клас... На второ място, значително намалете консумацията на захар (за момиче на 12 години са достатъчни 3 чаени лъжички захар на ден), бонбони и други сладкиши - не повече от 100 грама на ден (това е около 10 бонбона).

Диетата на момичето трябва да съдържа всички хранителни вещества в приблизително следните пропорции: протеини - 30%, въглехидрати - 60%, мазнини - 20%.

Препоръчително е да се яде 5-6 пъти на ден, на малки порции. Добра овесена каша за закуска, банан като лека закуска в училище, за обяд - чиния борш с ниско съдържание на мазнини с филийка бородински хляб, в 16 часа можете да изядете 100 грама извара и една ябълка, вечер вие може да изяде 100 грама варени гърди, а един час преди лягане чаша 1% кефир ще бъде чудесен край на деня. Такава диета ще ускори метаболизма, а детето ще отслабва с 2-3 килограма на месец.

Съвременните реалности са такива, че борбата с наднорменото тегло престана да бъде безспорната прерогатива на възрастните жени и мъже. Днес въпросът как да отслабнете на 12 години едва ли ще изненада някого. Много юноши успяват да спечелят много прилично количество излишни килограми до 10-12 годишна възраст. Несъвършенствата във формиращата се фигура често са причина за развитието на сериозен стрес. Особено при момичетата. И това не брои влошаването на благосъстоянието като цяло.

Въпреки това е много по-лесно за тийнейджър да отслабне, отколкото за възрастен. В крайна сметка, един растящ организъм изразходва много енергия за своето развитие. За да вземете най-много ефективни начиниКак да отслабнете за 12-годишно дете, първо трябва да разберете откъде идват излишните килограми.

Наднорменото тегло при децата не винаги се появява в резултат на преяждане поради глад. Хроничният стрес е често срещана причина за затлъстяването. Тийнейджърът се потапя в него, например, наблюдавайки лошите отношения между родителите си и участвайки в техните конфликти. Ако ситуацията в семейството далеч не е благоприятна, бащата и майката редовно и силно се карат пред децата, най-вероятно последните ще възприемат негативните емоции, които изпитват.

И така, как да отслабнете за дете на 10 години? На първо място, за премахване на въздействието на стреса и неблагоприятните фактори, които ще обсъдим по-долу. И не забравяйте да вземете предвид пубертета, ако момичето вече е навлязло в тази фаза на развитие.

Заседнал начин на живот

Липсата на физическа активност е една от основните причини тийнейджърите да наддават на тегло. Повечето деца днес отделят твърде много време на екраните на различни джаджи. Родителите трябва да го намалят до максимум, като предлагат на детето активни спортове (да избира), танци и всякакви други дейности, които включват движение в замяна. Най-често това е напълно достатъчно, за да се приведе телесното тегло в ред.

Здравословно хранене, минимизиране на времето, прекарано пред екрана на компютъра и телевизора, адекватна физическа активност - всичко това родителите трябва да демонстрират на децата си със собствен пример. Тогава не е нужно да мислите как да отслабнете за дете на 11 години.

Хормони и физиология

Пубертетът включва увеличаване на телесното тегло. Това е нормален физиологичен процес. Следователно, търсенето на начини за отслабване за 11-годишно момиче, което е навлязло в този период, не е необходимо да се занимава. Тя започва да се превръща в момиче: има интензивно развитие на вторични полови белези, бедрата са заоблени. След кратък период от време тя значително ще се увеличи на ръст, но теглото ще остане същото. Тогава въпросът как да отслабнете за 12-годишно момиче ще изчезне от само себе си.

Не забравяйте, че телесното тегло на детето се увеличава активно от 8 на 11 години. Закръгляването може да създаде фалшивото впечатление за наднормено тегло. И от 10 до 12 години, тийнейджър обикновено расте енергично (се разтяга). Това са нюансите на физиологичното развитие на всеки човек.

Как да отслабнете за тийнейджър

Разработването на диета за 12-годишни е предизвикателна задача. Ако изключите откровено вредните и висококалорични храни само временно, дори не можете да разчитате на стабилен резултат. Освен това, по време на периода на интензивен растеж е невъзможно да се ограничи приема на хранителни вещества в тялото. В ежедневната диета на тийнейджър трябва да има място за мляко, месо, риба, зеленчуци, плодове и хлебни изделия.

Как да отслабнете за 12-годишно момиче, без да се ограничавате особено в храненето? Основното нещо е да се научите как правилно да разпределяте храната, за да осигурите оптималното й усвояване.

Идеалният режим в този случай е 4 пъти на ден. Първата закуска трябва да представлява 25% от дневната дажба, за втората закуска - 15%, за обяд - 40% от дневния обем храна и за вечеря - останалите 20%.

Намаляване на апетита

Как да отслабнете на 11-годишна възраст (това важи и за 10- и 12-годишните), ако дете, което е наддавало от време на време, има брутален апетит и той твърди, че е гладно през цялото време ? Заведете го на лекар.

Добре ли е вашето здраве? След това използвайте тези техники за контрол на апетита:

• прехвърлете тийнейджъра на частично хранене (трябва да се храните често, но малко по малко);
• допълнете диетата му с фибри - дава усещане за ситост;
• увеличете количеството зеленчуци в ежедневното меню (съдържащата се в тях тартронова киселина предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини);
• Намалете белтъците от яйца (те съдържат вещество, стимулиращо апетита).

Дъщерята каза ли, че мрази собственото си отражение в огледалото, защото е дебела? И вие, разбира се, вече сте започнали да подреждате стотици диети и други методи в търсене на отговор на въпроса как да отслабнете за 12-годишно момиче. Всъщност са ви необходими само няколко насоки.

Особености на диетичното хранене

Ако родителите не искат дъщеря им тайно да се опитва да използва опасни методи за отслабване, те трябва да й обяснят навреме как да отслабне на 11-годишно момиче. И също така я научете да композира правилно диетично менюи изберете продукти за него.

За да не гладувате между закуска, обяд и вечеря (за нюансите на основните ястия ще прочетете малко по-долу), се допускат леки закуски. Идеалният вариант е да се ядат ядки, неподсладени плодове и сушени плодове през тези интервали.

За да се сведе до минимум рискът от повреда, е позволено да се наслаждавате на сладкиши, сладкиши и хлебни изделия веднъж седмично. Разбира се, в рамките на разумното. В противен случай всички усилия ще бъдат напразни.

Закуска

Закуската трябва да е достатъчно обилна и питателна. Как да отслабнете, като го коригирате? Трябва да помислите предварително и да направите списък на най-удовлетворяващите здравословни хрании ястия.

Ще трябва да забравите за предишната диета. Например, ако по-рано майката хранеше детето сутрин с кисело мляко и палачинки, заливани със сироп, сега от този комплект може да остане само кисело мляко.

За приготвяне на диетична закуска, използването на:

• всякакви прясно изцедени сокове (смутита);
• плодове;
• пилешки яйца(под всякаква форма, с изключение на сурова);
• постно месо (по-добро от птиче месо);
• крупа;
• млечни продукти;
• зелен чай;
• черен шоколад (не повече от 50 g).

Обяд и вечеря

Най-добре е да обядвате отслабващо момиче или момче с чинии домашно, тъй като родителите в този случай сами избират продуктите за тях. Ежедневното меню определено трябва да включва:

• супа (зеленчуков, месен или рибен бульон);
• месо или риба (варени или печени);
• яхния от задушени зеленчуци;
• многокомпонентни салати от морски дарове или пресни зеленчуци (не подправяйте с майонеза).

Вечерята е разрешена не по-късно от 3 часа преди лягане. Храната, която ядете, трябва да бъде възможно най-лека. Идеално е да пиете нещо ферментирало мляко с ниско съдържание на мазнини - например кефир или кисело мляко.

Примерна диета

Дневният прием на калории за 10-12-годишен юноша на диета варира от 2400 до 2500 ккал. Задължително е в диетата да има голямо количество пресни плодове и зеленчуци, както и риба и месо.

Като се вземе предвид дневният прием на калории от диетата и след като предварително сте се консултирали с ендокринолог и семеен лекар, е възможно да се направи дадена пробанастройки на менюто. Месец такова хранене - и въпросите „как да отслабна за момиче на 10 години“ или „как да отслабнете за момче на 12 години“ ще загубят своята актуалност.

Физически упражнения

Разбирайки това, не забравяйте за необходимостта от адекватна физическа активност. Всъщност, както вече споменахме, много съвременни деца се движат твърде малко, тъй като предпочитат да играят игри на компютъра пред разходките свеж въздухи дворни игри.

При пълно отсъствие дори на минимални физически фитнестрябва да започнете с периодични пътувания до басейна и аквапарка. Така че ще убиете две птици с един камък - и настроението на дъщеря или сина ви ще се повиши и състоянието на мускулите значително ще се подобри.

Ако тийнейджър е изразил желание да го посети фитнес, не бързайте да го записвате веднага там. Първо, имайте навика да спортувате всяка сутрин. Той ще загрее мускулите, съответно тялото ще започне да изгаря повече калории. За да стане детето достатъчно силно за симулатора, ще трябва да тренирате у дома поне 2-3 седмици.

От около 11-12 годишна възраст момичетата, влизащи в пубертета, изведнъж са изложени на цялата скала на катастрофата от наднорменото тегло и неговия ефект върху външния вид. Ако за родителите това е дреболия, то за тийнейджър по време на хормонална буря и преструктуриране на организма това е истинска трагедия.

Често дори малко и лесно поправимо количество излишни килограми може да доведе до тежка депресия. Следователно родителите трябва да държат пръста си върху пулса и да реагират навреме на промените в състоянието на дъщеря или сина си. В крайна сметка едно дете на този етап от своето развитие е много уязвимо, то се нуждае от разбирането и подкрепата на семейството.

Разбирайки какви методи за отслабване да изберат за 12-годишен тийнейджър, родителите трябва ясно да разберат какво се случва с тялото и тялото му през този период.

Не наранявай

Ако до 12-ата година от живота на дъщеря или син се окаже, че все пак трябва да отслабнете, трябва разумно да намалите телесното тегло. На възраст 10-12 години тялото на тийнейджър харчи огромно количество хранителни вещества за растеж и развитие. Следователно, всяка прекалено твърда диета и изтощителната физическа подготовка могат да причинят значителни щети на здравето и дори обратни ефекти в по-късния живот на момиче или момче.

Момичетата и момчетата могат да отслабнат абсолютно безопасно чрез нормализиране на храненето (премахване на всички вредни и висококалорични) и адекватна, дозирана физическа активност. Основното е, че тийнейджърът не губи повече от 1 кг за една седмица.

Да подкрепя

Всяко дете (и възрастен, за да бъдем сигурни) се нуждае от мотивация. Трябва да се насърчава тийнейджър за отслабване.Например в края на всяка седмица след килограмен отвес можете да зарадвате дъщеря или сина си с някакъв подарък или да отпразнувате успеха по друг начин - с билети за кино, боулинг или пързалка.

Наложително е семейството и приятелите да подкрепят детето ви в този труден момент. Разбира се, за тийнейджър ще бъде много по-лесно да свикне с новата диета и диета, да се придържа към здравословния начин на живот като цяло, ако родителите му го правят с него.

Той се нуждае от подкрепа от роднини като въздух. Освен това спортуването заедно, организирането на екскурзии до природата или мини походи през почивните дни е не само приятно, но и полезно.

Нека обобщим

Юношеското затлъстяване е много сериозен проблем. За щастие днес има много начини да отслабнете за тийнейджъри без строги диети и изтощителни тренировки. Децата могат лесно да отслабнат - те просто трябва да заменят лошите си хранителни навици с добри.

Подчертаваме, че на подрастващите е строго забранено да използват различни хапчета за отслабване и да гладуват - това причинява значителна вреда на развиващия се организъм.

Задачата на родителите е да вложат тези прости истини в съзнанието на своето дете (особено момиче) още преди началото на пубертета му. В действителност, в търсене на информация как да отслабнете за 10-годишно момиче, едно дете може да се натъкне на много съмнителни и дори опасни за здравето методи.

Повечето от тези, които са родени през 80-те години или по-рано, едва ли са се замислили какво означава да не се прави диета като дете. В онези далечни детски години диетата беше нещо странно за нас, нещо, което интересува повече възрастните. С една дума, ние поставяме диетата приблизително наравно с програмите „Време“, „Виж“, както и сбиване на картофи - скучно, безинтересно и абсолютно неразбираемо.

Освен това тогава проблемът с детското затлъстяване не беше толкова остър. Днешният свят обаче не е такъв. Първо, родителите често се уверяват, че децата им са най-здрави и няма да получите много здраве на различни енергийни барове, заведения за бързо хранене и други „кокаколи“. На второ място, много от децата, особено тийнейджърките, започнаха да се замислят как изглеждат. Днес изобщо не е изненадващо съобщение от 13-годишно момиче на някой от форумите, в което тя иска съвет за диета, която да й помогне да направи корема си по-плосък, тъй като е на пътуване до морето .

Защо методите "за възрастни" няма да работят?

На първо място, струва си да научите, че класическите диети за „юноши” не са подходящи. На първо място, това се дължи на факта, че растящият организъм се нуждае от абсолютно различни вещества от формирания. Накарайте детето си да дъвче целина със салата и в рамките на една година ще трябва да го придружи до болницата поради проблеми с гръбначния стълб, костите и мускулната атрофия.

Освен това е важно да разберете това за онези подрастващи, които самостоятелно са взели решение да се подложат на диета - вашата инициатива в този бройдоста похвално, обаче, трябва да разберете, че диета за възрастни просто няма да ви помогне - вместо това красива фигураще получите нещо, което прилича на чудовища от филми за извънземни - при липса на необходимите вещества младият организъм започва да се възстановява много бързо и издава много необичайни образи.

Кога не е необходима диета?

Ако тийнейджър не е доволен от него външен вид, това не е причина да го поставите на диета. Струва си да се отбележи, че на възраст 12-16 години някои части на тялото могат да се развиват с различни темпове, в резултат на което можете да имате напълно стройна фигура, но с нелепи отлагания върху определени части на тялото.

Ако се наблюдава наднормено тегло върху корема, отстрани или ръцете, докато всичко останало е в ред, трябва да намерите правилните упражнения, а не да се втурвате в „диетични войни“. В крайна сметка, ако се опитате да отслабнете, като имате местни проблеми, можете да постигнете, че и без това тънките части на тялото ще станат още по-тънки, докато проблемните ще запазят първоначалния си вид и ще станат още по-видни.

Накратко, ако е възможно да се губят мазнини чрез упражнения, по-добре е да се използват упражнения. Диетата за юноши на възраст 12-16 години е от значение само ако има излишно тегло в тялото.

Как да отслабнете за тийнейджър?

Така че, ако вече сте успели да разберете, че само упражнението не е достатъчно, трябва да знаете какво ефективна диетаза тийнейджъри. Съществуват редица ограничения, които никога не трябва да се допускат при безопасна диета за тийнейджъри. По-специално, в никакъв случай не трябва да уреждате гладуване - това само ще доведе до факта, че тялото, в рамките на няколко дни след края на „гладната стачка“, ще наддаде два пъти повече килограми, отколкото е загубило.

Ако говорим за нискокалорични диети за юноши с наднормено тегло, тогава си струва да се вземе предвид фактът, че намаляването на дневния прием на калории е позволено с не повече от 20% от номиналния. Принуждаването на тялото да живее от половината от дневната норма е просто опасно - това не само ще разруши здравето за всички възрастни години, но и значително ще повлияе на развитието на външни признаци.

Също така си струва да се договори оптималното количество мазнини, въглехидрати и протеини. При момичетата цифрите са 360 грама въглехидрати, 90 грама мазнини и 90 грама протеини. При момчетата тези цифри са с 10% по-високи. Тези цифри са уместни, ако тийнейджърът не се ангажира с допълнителни натоварвания, по-специално специфични спортове, в противен случай си струва да добавите още 20%.

Примери за диетични менюта за тийнейджъри

Ако нямате възможност внимателно да изчислявате калориите, ето няколко изпитани диети, които могат да ви помогнат да създадете добра, ефективна, здравословна диета за тийнейджъри с наднормено тегло.

Можете да използвате някой от избраните дажби или да ги редувате през седмицата във всеки удобен за вас ред.