Sobota 07.12.2013 16:20 + citujem pad
Denníky chudnutia s Igorom Obukhovským Všetko bude láskavé - Číslo 68 - 25.10.2012
Chystáte sa opäť schudnúť? Stanovte si cieľ – 10 kilogramov? Neviete na druhý deň vstať z postele na ranný beh? Všetko je to o motivácii! Aby ste dosiahli vytúžený cieľ, musíte sa správne motivovať! A tu vám môže pomôcť osobný tréner Igor Obukhovsky!
Séria správ „ “:Odborník sekcie „Zdravie a šport“ Trénerská prax 10 rokov. Vyštudoval Národnú Kyjevskú univerzitu telesnej výchovy a športu Ukrajiny, Fakulta olympijských a profesionálnych športov. Lektor (prednášajúci) medzinárodných fitness konferencií „NIKE“. Víťaz súťaže fitness inštruktorov Ukrajiny v roku 2008, víťaz krymských majstrovstiev v karate, víťaz Ukrajinského pohára vo funk aerobiku v roku 2003, učiteľ medzinárodných fitness konferencií.Časť 1 -
Časť 2 -
...
Časť 12 -
Časť 13 -
14. časť - Denníky na chudnutie s Igorom Obukhovským. Ako dosiahnuť svoj cieľ a schudnúť raz a navždy
Časť 15 -
Časť 16 -
...
Časť 30 -
Časť 31 -
Časť 32 -
| nadpisy: | Zábavná rodinná relácia s užitočnými tipmi „Všetko bude láskavé“ je jednoduchý, uvoľnený vzdelávací formát. V projekte si vypočujete rady, ako zmeniť svoj život k lepšiemu. Relácia spája záujmy žien a mužov o starostlivosť o domácnosť, výchovu detí, organizáciu rodinného rozpočtu, starostlivosť o seba, kulinárske zručnosti atď. Programoví experti dávajú praktické rady uplatniteľné v Každodenný život a v každodennom živote. Jasne demonštruje riešenie domácich a rodinných problémov. Počas programu sú zapojení aj diváci zo sály. V programe sa vykonávajú experimenty: transformujú ženy priamo v štúdiu, odstraňujú škvrny, vyrábajú tienidlá, robia fyzické cvičenia, varia večeru atď. Hlavnou úlohou relácie je pomôcť hosteskám zmeniť ich život k lepšiemu: vo vzťahoch aj pri kutiloch, ako pri výchove detí, tak aj v ich štýle obliekania. |
V poslednej dobe bol program „Všetko bude dobré“ veľmi úspešný medzi obyvateľmi niekoľkých krajín a popularitu tohto projektu zohráva Denníky na chudnutie s Igorom Obukhovským, ktorá pre svojich zverencov vyvíja jednotlivé zostavy cvikov na chudnutie, ako aj špeciálne menu. Veľmi obľúbené sú aj jeho videá o príprave zdravého a diétneho jedla, ktoré si stihla zamilovať nejedna gazdinka.
Na rozdiel od denníkov chudnutia svojho rivala Igor podrobne rozoberá nielen cviky na rôzne svalové skupiny, ale dáva aj praktické rady a odporúčania pri zostavovaní denného jedálnička, ktorý vedie k zdravému životnému štýlu. Pomerne často sú jeho videá rozdelené do dvoch častí, z ktorých jedna je vyhradená len pre výživu a druhá pre fyzickú aktivitu. Igor každý svoj čin a radu sprevádza vysvetleniami a názornými pomôckami, vďaka ktorým môžu ľudia presnejšie pochopiť význam jeho odporúčania.
Napríklad Igorove odporúčania na výmenu škodlivé produkty užitočné, veľmi pôsobivé. Predsa pre všetkých Zdravé stravovanie a diéty sú spojené so zákazmi jesť veľa druhov potravín a jesť menej. Igor Obukhovsky však jasne dokazuje, že pre úspešné chudnutie sa netreba vzdávať obľúbené jedlo, stačí zmeniť niektoré komponenty. Ak sa neviete vzdať sladkostí, jedzte viac ovocia a jogurtov, jedzte varené mäso a celozrnný chlieb, tvrdé cestoviny a rôzne cereálie. Pite viac tekuté a nezabúdajte ani na fyzickú aktivitu, ktorá by mala proces chudnutia sprevádzať.
Počas demonštrácie svojich sád cvičení v Igorovi Obukhovskom vysvetľuje, ktoré cvičenia budú efektívnejšie pri dosahovaní konkrétneho výsledku. Napríklad, ako urobiť tenší pás alebo boky alebo urobiť ploché brucho a dosiahnuť dokonalý lis. Zaujímavý je aj jeho individuálny prístup ku každému svojmu zverencovi, u ktorého rozvíja komplexy pohybovej aktivity s prihliadnutím na vek, fyzickú kondíciu a želaný výsledok.
Zaujímavé sú aj jeho spôsoby športovania, ktoré môže prebiehať na čerstvý vzduch a v obývacej izbe, čo je pre mnohých ľudí veľmi výhodné. Obdivuje aj jeho schopnosť nájsť náhradu za drahé športové potreby, pretože nie každý si ich môže dovoliť kúpiť, no fľaša vody či baklažán v jeho podaní bez problémov nahradia činky a kettlebelly.
Denník s Igorom Obukhovským nielenže učí ľudí k zdravému životnému štýlu prostredníctvom športu a správne zvolenej stravy, ale zároveň umožňuje cítiť sa ako energický a otvorený človek, ktorý sa teší s radosťou a nádejou.
Účastníci skupinový tréning s Igorom Obukhovským v rubrike "Denník hmotnosti"čakanie na tradičné váženie, čas rýchlo letí a druhý týždeň sústredenia sa skončil. Aké výsledky predvedú účastníci tentokrát? - to sa dozvieme veľmi skoro. O svoje tajomstvá harmónie sa podelí aj hviezdny hosť - dizajnérka Diana Dorozhkina.
Denníky na chudnutie s Igorom Obukhovským. Číslo 276. Odvysielané dňa 24.10.2013 Sledujte online
24. októbra sa Diana Dorozhkina stala hviezdnym hosťom stĺpca „Denníky na chudnutie“ v relácii „Všetko bude dobré“. Fitness trénerka pozvala dizajnérku, aby svojou štíhlou postavou inšpirovala účastníkov k ich každodenným výkonom v posilňovni. V rozhovore pre web ŠTB Diana hovorila o nebezpečenstvách babičkinho jahodového džemu, ako aj o tom, ako schudla pre svoju milovanú rolu v kine, naučila sa poskytovať psychologickú pomoc blízkym a len druhý deň jedol v noci ... polovicu vareného moriaka!
Diana, aké výsledky je podľa teba možné dosiahnuť za mesiac pod hlavičkou „Denníky na chudnutie“?
Všetko závisí od charakteru človeka – jeho vôle a metabolizmu. Ak sa to dá normalizovať, potom charakterný človek môže dosiahnuť veľa. Snahou vôle, ak nie pohybom predmetov, tak aspoň spaľovanie kíl navyše je celkom reálne. Zároveň, samozrejme, nezabúdajte na efektívne cvičenia. Jeden urobí dva prístupy a skončí a druhý urobí nový prístup každú hodinu a pol - telo samozrejme zareaguje uklonením a ukáže vynikajúci výsledok.
Mali ste niekedy v živote chvíle, keď ste bojovali s nadváhou?
Ja mám – vďaka genetike – v tomto smere všetko v poriadku. Aj keď raz som pribrala kilá navyše. Bolo to pred 300 rokmi. Učila som sa v 8. ročníku a v lete som išla k babke. Robila luxusný jahodový džem. Lahodné, čerstvé, voňavé! Vezmeš tyčinku, odtrhneš kôrku a natrieš džemom - mmm, bolo to veľmi chutné... Tak som strávila celé leto: pohár za pohárom. Je čas ísť do školy. Mala som veľmi krátke šaty - rada som ukazovala svoje krásne nohy. Ale pred 1. septembrom som sa do toho nemohol dostať. Musel som ráno pravidelne behať a obmedziť sa na jedenie rôznych sladkostí. Ale na rade v škole som bola skutočná kráska! Trvalo mi desať dní tvrdého režimu, kým som sa dostal do formy. Už ako dospievajúce dievča som si uvedomila, že krása je hrozná vec, za ktorú treba bojovať.
Kolísala vaša váha v dospelosti?
Takmer nie - až na to, že raz som narazil na tento problém. Bola som pozvaná ako kostýmová výtvarníčka do filmu „Zlatá horúčka“. Ale keď ma režisér prvýkrát uvidel, hneď ma schválil do hlavnej úlohy. Kamarátka Ruslana Pysanka ma upozornila, že foťák vždy pridá 6-7 kíl. To znamená, že ak chcete v ráme vyzerať ako balerína z Mariinského divadla, musíte prirodzene schudnúť. Mal som dva týždne na to, aby som schudol. Obmedzil som sa v jedle, ráno som behal a 50-krát trikrát denne pumpoval lis. To je môj recept. štíhla postava je hojdačka tlače na raňajky, obed a večeru. Veľmi som sa zapotil, ale dosiahol som dobrý výsledok a bol som na seba hrdý. V budúcnosti, keď som si pozrel nakrútený film, bol som na seba strašne hrdý. Stal sa zo mňa veselý dystrofik, no v zábere som vyzeral celkom harmonicky, ako keby som neschudol. Mimochodom, mnohé umelkyne, ktorým pomáham pripravovať nakrúcanie v klipoch, hovoria to isté. Raz sme napríklad robili kostýmy pre Zhenyu Vlasovú - neuveriteľne štíhlu a nádherné dievča- tak keď ku mne prišla na vybavenie, žasol som. Zhenya vyzerala neskutočne chudo. Vo videu však ukázala výborné formy. Hlavná vec, ktorú som pochopil: ak chcete schudnúť, musíte vynaložiť maximálne úsilie.
Povedzte nám, ako sa bežne stravujete.
Úprimne povedané, ako to funguje. Snažím sa jesť správne, ale všetko závisí od príležitosti a nálady. Napríklad včera večer som zjedol polovicu moriaka. (Smeje sa.) Proste veľmi milujem mäso: Som dravec, mám prvú krvnú skupinu. A tak som uvarila moriaka, pridala lahodné koreniny a pomaly všetko zjedla. Keď som išiel spať, sľúbil som si, že na druhý deň nebudem jesť pred treťou hodinou... Predvčerom som mal veľmi nabitý deň - na obed vôbec nebol čas. Tak som vliezol do obchodu, kúpil som si domáci ražný dezertný chlieb so sušenými marhuľami a ryazhenka. Myslel som, že to zjem na večeru, ale keď som bol v dopravných zápchach, neodolal som - prišiel som domov bez jedla. (Smeje sa.) Vo všeobecnosti, ak niečo naozaj chcem, nezapriem sa. Hlavné je jesť menej po šiestej večer.
Niečo, čo váš polnočný moriak nezapadá do tohto pravidla.
Súhlasím, bolo to hrozné. Vďaka Bohu, noc zhor je pre mňa vzácnosťou. Len tentoraz bol taký stav mysle: potichu sa rozprávam sám so sebou. Ale nič: ráno som vstal skoro a zabehol som pár kôl okolo domu.
Takže športuješ?
Formulár mám vždy v aute. A vždy sa po práci snažím dostať do fitness klubu. Rád cvičím na špeciálnom trenažéri pásu, cvičím vnútornú stranu stehna a dobre sa zapotím na cyklotrase. Ale nemám rád kliky - môj hrudník prevažuje ... (Smiech.) Nie vždy je možné dostať sa do telocvične. Mám veľmi aktívny životný štýl. Potom idem niekam pre doplnky alebo látky, potom nejaké armatúry alebo prestrelky - často strávim celý deň na nohách. Navyše, môj životný štýl je často okorenený stresom. Preto som štíhla, hoci do posilňovne chodím len zriedka.
Kde najradšej cvičíte: v posilňovni alebo doma?
Naozaj chcem ísť do fitness klubu, pretože keď cvičíš obklopený inými ľuďmi, dostaneš stimul navyše. Na bežiacom páse teda prejdem ešte jeden kilometer. Doma cvičím v lenivejšom a šetrnejšom rozvrhu. Maximálne, čo mám doma, je tlak, cviky na pás, občas drepy. Robím to podľa nálady, aj keď viem, že v zásade by sa tieto cvičenia mali robiť, aj keď nie je nálada - nezáleží na tom, čo je za oknom: slnko alebo zamračené počasie. Len tak sa vždy udržíte v dobrej kondícii.
Chceli by ste sa zbaviť stresu s prihliadnutím na to, že sa objavia kilá navyše?
Nie, nie, nie... Stres nie je o nič lepší ako tučná postava. Stačí sa udržiavať v kondícii správnou výživou a prácou v posilňovni. Plnosť nie je nikdy prospešná. Aj keď sú ľudia, ktorí sa vo svojej miernej nadváhe cítia celkom harmonicky. Napríklad Ruslana Pysanku v stave blízkom kostre nikto nemôže brať vážne. Je to práve plnosť, ktorá ho robí veľkolepým a príťažlivým. Pre ostatných je nadváha kontraindikovaná. Preto je najlepšie aktívne komunikovať s výživovým poradcom, trénerom a stylistom.
Vy osobne ste spokojní so svojou váhou?
No chcela by som zhodiť ešte pár kíl. Myslím, že to dokážem.
Diana, ak hovoríme o relácii „Všetko bude láskavé“, akou sekciou odborníka by ste sa mohli stať?
Som dobrý kuchár, takže by som vedel dať veľa užitočných rád v oblasti varenia. Potom som v živote výborný psychológ. Klienti-priateľky za mnou často chodia, keď majú stresové situácie. Komunikujeme a ja im vštepujem vieru, že všetko bude v poriadku. Rozkladáme náročnú situáciu na komponenty a chápeme, že v nej nie je nič obzvlášť hrozné. Vo všeobecnosti každý hovorí, že po rozhovore so mnou je to pre nich oveľa jednoduchšie. Raz Pavel Globa povedal, že prinášam ľuďom šťastie. Ale okrem energie mám bohaté životné skúsenosti. Preto chcem tretiu vyššie vzdelanie a stať sa psychológom.
Potom je zaujímavé, čo si myslíte o psychológovi a odborníkovi na rubriku „Zdravie“ v relácii „Všetko bude láskavé“ Dmitrij Karpachev?
S väčšinou jeho rád súhlasím, aj keď sú aj takí, s ktorými sa chcem hádať. Hovoria, že rady psychológov – mužov alebo žien – by mali byť rovnaké. Ale sú psychológovia, ktorí ohýbajú svoju rodovú líniu. Vždy je to zaujímavé. Ak chcete vybrať jediný správny názor, musíte sa zoznámiť so všetkou rozmanitosťou a pochopiť, ktorý z názorov vám najviac vyhovuje. Neexistuje jedna šablóna pre všetkých. Ľudia sú rôzni, životné situácie rôzne - toto všetko treba brať do úvahy.
Šou „Všetko bude láskavé“ učí ženy byť dokonalými strážkyňami kozuba. si jeden z nich?
určite! Nikomu by to napríklad nenapadlo, ale ja môžem s radosťou variť doma pri sporáku. Som pokojný a nekonfliktný - aby ste ma naštvali, musíte sa veľmi snažiť. Okrem toho sa ako žena, ktorú možno právom nazvať strážkyňou kozuba, vyznačujem múdrosťou. Dokážem myslieť nielen za seba, ale aj za svoju domácnosť. Sú v chladnom počasí teplo oblečení? Vzali ste si všetko so sebou? Atď. Vrúcna starostlivosť o členov rodiny je o mne.
Kto sú v súčasnosti členovia vašej domácnosti?
Toto je dcéra Dasha, 16 rokov - veľmi ťažký vek. Musím byť psychologička aj lojálna matka. Máme tiež mačku Alice, ktorá rada rozpráva...
v akom jazyku?
No, chvalabohu, nie v obscénnom jazyku... (Smeje sa.) Alica sa k nám prihovára intonáciou. Keď si pýta jedlo, mňauká jedným spôsobom, keď je nahnevaný, iným. Mimochodom, rada sa hnevá. Navyše je strašná pobehlica. Cíti parfum a zalieza do skrine pre moje večerné šaty. Lynx kabelka pre Alicu je vo všeobecnosti fantómom nápadov. Bez ohľadu na to, na akú hornú policu ho dám, bude sa mrviť a pobehovať po byte s rysom vrecom v zuboch. Keď prídu hostia, snaží sa s nimi aj rozprávať. Ak zavriem dvere pred jej tvárou, bude skákať hore a dole a snaží sa zavesiť na kľučku dverí, aby vás mohla nasledovať do miestnosti. Potrebuje komunikáciu. Keď som vošiel do Dášinej izby, mačka na mňa zdvihla hlavu a povedala: Mňau. Odpovedal som jej: "Nie, Alice, nič ..." Dcéra sa zasmiala a povedala: "No, mami, potopila si sa - hovoríš s mačkami!" A mám túto pozíciu: ak nemôžete čakať na komunikáciu od dospievajúcej dcéry, musíte komunikovať s mačkou. (Smeje sa.)
Povedali ste, že radi stojíte pri sporáku - ale toto nie je ani zďaleka najprašnejšia práca...
Jediná vec, ktorú nerád robím okolo domu, je umývanie riadu. Ale zachraňuje ma umývačka riadu. A tak si poradím s akoukoľvek úlohou. Mne sa napríklad veľmi dobre žehlí. Verte alebo nie, ale pánske košele sú majstrovským dielom!
4,2 z 5Fitness tréner Igor Obukhovsky je na Ukrajine veľmi známy vďaka svojej účasti v televíznej reality show „Vážený a šťastný“. Na tomto projekte sa okrem Igora podieľala aj jeho kolegyňa, fitness trénerka Anita Lutsenko. Obaja mladí, energickí, vysoko profesionálni a šialene očarujúci chlapci naverbovali originálne športové tímy (Anita - červená, Igor - zelená). V zložení týchto tímov vôbec neboli športovci, ale práve naopak – obézni ľudia. Podstatou súťaženia tímov bolo dostať sa pred súperky v rýchlosti rozchodu s kilami navyše. Vzrušujúca akcia pritiahla pozornosť divákov a našla množstvo ohlasov v srdciach, pretože v tomto televíznom projekte tí najobyčajnejší ľudia bojovali skôr nie medzi sebou, ale sami so sebou o harmóniu, krásu a zdravie.
Profesionalita Igora Obukhovského je nepochybná: je to špecialista s desaťročnou praxou, majster Ukrajiny vo funk aerobiku, vedúci tréner fitness centra Sofiysky. No ešte obdivuhodnejšia je jeho otvorenosť, priateľskosť a úprimná túžba pomáhať ľuďom schudnúť.
Ďalším krokom v tomto úsilí boli „Denníky o váhe“ s Obukhovským- denný pätnásťminútový program, v ktorom tréner spolu s členmi svojho tímu predvádza špeciálne navrhnuté cviky na chudnutie a diváci si môžu celý mesiac zapnúť televízor a cvičiť s hrdinami projektu.
Okrem ukážok cvičení obsahovali Denníky na chudnutie s Obukhovským odporúčania pre správna výživa a výber doplnkovej športovej záťaže. Podľa Igorovej rady mohli milióny divákov schudnúť v reálnom čase a porovnať svoje úspechy s úspechmi účastníkov telethonu. Ako sa to stalo, čítajte ďalej.
Cvičenia z "Denníka chudnutia" s Igorom Obukhovským
Pravidelným sledovaním „Slimming Diaries“ s Obukhovským na televíznych obrazovkách si diváci osvojili najviac efektívne cvičenia na zníženie hmotnosti a boj s nedokonalosťami postavy. Okrem toho tréner odporučil svojim zverencom aspoň dvakrát denne komplexnú rozcvičku a hodinu a pol venovali aeróbnemu cvičeniu: rýchlej chôdzi, tancu, bicyklovaniu či kolieskovým korčuliam. Len takto nabitý tréningový plán vám umožní radikálne zlepšiť kondíciu už za jeden mesiac. vzhľad a pohodu.
Diváci „Denníka chudnutia“ s Igorom Obukhovským najviac obdivovali jeho neštandardný prístup k triedam, najmä k výberu cvičebných pomôcok. Cvičenie s činkami je nudné, ale chodiť telocvičňa, kde je široká škála športových potrieb, si nemôže dovoliť každý. Ako byť? Odpoveď je jednoduchá: môžete použiť akékoľvek dostupné položky vo vašej domácnosti. Fanúšikovia „Denníkov na chudnutie“ s Obukhovským neprestali žasnúť nad predstavivosťou trénera: buď si do triedy prinesie mop, alebo batoh s nákladom. Všetky tieto autorove zistenia zmenili tréning na zábavnú tvorivú akciu. To je dôvod, prečo majú „Denníky na chudnutie“ s Obukhovským toľko fanúšikov.
Živá komunikácia s účastníkmi projektu a hosťami v štúdiu sa stala zdrojom cenných rád, pretože kouč ochotne odpovedal na akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia a zdravého životného štýlu. Tu je niekoľko jednoduchých odporúčaní od Igora Obukhovského:
- Nehladujte, pretože to spôsobí oveľa viac škody ako úžitku;
- Nevozte sa domov výťahom, aj keď bývate vysoko;
- Zahrňte do svojho jedálnička čo najviac „negatívnych“ kalorických potravín (uhorky, špargľa, kapusta, špenát, reďkovky, šalát, lesné plody);
- Bojujte so zlou náladou a depresiou športom, nie sladkosťami;
- Ženy: cvičte predovšetkým svaly stehien a nôh, muži: kliky a dvíhanie činky;
- Veďte si stravovací denník a zapisujte si všetko, čo počas dňa zjete.
Ako vidíte, rady sú veľmi jednoduché a zároveň účinné, najmä pokiaľ ide o vedenie potravinového denníka na chudnutie. S ním budete môcť kontrolovať svoj jedálniček a tiež vyvodiť závery o tom, ktoré potraviny sú na chudnutie lepšie a ktoré horšie. Každý človek je individuálny a pomocou stravovacieho denníka sa o sebe môžete veľa dozvedieť a vyvodiť z toho potrebné závery.
Potravinový denník na chudnutie podľa Igora Obukhovského
Svetlana Fus, kvalifikovaná výživová poradkyňa a skúsená špecialistka na zdravú výživu, spolupracovala s Obukhovským aj na projekte Denník na chudnutie. Igor ochotne počúval jej odporúčania a pomáhal svojim zverencom správne organizovať vedenie stravovacieho denníka. Na tento účel môžete použiť bežný denník alebo špeciálny počítačový program, ktorého databáza už obsahuje informácie o obsahu kalórií v potravinách. Elektronický diétny denník je veľmi pohodlný a každý sa ho naučí používať.
Podľa odborníčky na výživu Svetlany Fusovej je dôležité zapisovať si do potravinového denníka nielen všetku tuhú stravu, ktorú počas dňa zjete, ale aj nápoje, ktoré vypijete, ktoré majú energetická hodnota a niekedy aj dosť veľa. Jedlo by malo byť čo najrozmanitejšie. Pri čítaní diétneho denníka si hneď všimnete, že niektoré jedlo sa vo vašom jedálnom lístku objavuje príliš často a niektorý produkt zjavne nestačí. Kúpte si čo najviac rôznych druhov zeleniny, ovocia a bobúľ. Nejedzte stále tú istú kašu, experimentujte s prílohami. Snažte sa prijímať bielkoviny nielen z kurací rezeň bez ohľadu na to, ako veľmi ho miluješ. Pridajte chudé ryby, tvaroh, morské plody do svojho diétneho denníka.
- Nahraďte vo svojej mysli pojem „diéta“ pojmom „zdravé stravovanie“. Diétny denník sa nedá viesť celý život, pretože každý, aj ten najvyváženejší, je jednostranný. Ak chcete mať normálnu váhu, musíte jesť správne celý život.
- Pripravte sa na pravidelnú fyzickú aktivitu, pretože bez nich sa vám nepodarí schudnúť na normálnu hmotnosť, pri zachovaní atraktívnych telesných proporcií. Od uvoľnenej kože a ovisnutého bruška vás môže zachrániť len šport a v prípade veľmi veľkého a rýchleho chudnutia len plastický chirurg.
- Navždy sa vzdajte cukru a pečiva na báze rafinovanej bielej múky.
- Prestaňte vyprážať potraviny na oleji. Uprednostnite rúru a parný hrniec.
- Nejedzte pred spaním, dennú stravu si rozdeľte na 5-6 jedál.
- Vyhnite sa polotovarom a hotovým jedlám, ktoré je potrebné iba prihriať. Pozostávajú z potravinového odpadu, ktorý sa za pomoci farbív, aróm a konzervačných látok vydáva za slušné jedlo.
- Nekombinujte potraviny obsahujúce škrob s mäsom. Najlepšia príloha ku kuraciemu mäsu alebo rybe zeleninový šalát ale nie zemiaky.
- Vypite aspoň jeden a pol litra čistého pitná voda každý deň.
- Nejedzte pred ani po športovom tréningu. Nechajte telo čerpať energiu z uložených tukov.
Denníky na chudnutie s Obukhovským sú špeciálne navrhnuté súbory cvičení, ktoré mnohým ľuďom pomáhajú bezpečne schudnúť pre zdravie. Sám autor je známy ukrajinský tréner, no jeho tréningové systémy sa rozšírili nielen medzi obyvateľmi Ukrajiny, ale aj v zahraničí. Preto vás dnes pozývame, aby ste sa zoznámili s hlavnými lekciami a tipmi na správne chudnutie od Igora Obukhovského.
Základné princípy zdravého životného štýlu od Igora Obukhovského
Chudnutie s Obukhovským bolo prvýkrát spomenuté ako súčasť televíznej show. Osobný tréner v ňom vypracoval individuálne tréningové balíčky pre účastníkov a dal aj veľa tipov na správnu životosprávu a bezpečnú elimináciu. nadváhu. Podľa plánu programu bol každý tréning vysielaný počas vysielania programu, aby sa každý divák mohol pokúsiť schudnúť sám. Neskôr na tom istom kanáli Igor Obukhovsky začal viesť kurzy online, ktoré sa nazývali tréningové denníky. Rovnako ako niektoré odporúčania na ďalšiu korekciu postavy sa dajú ľahko nájsť na internete.
Igor Obukhovsky na svojich lekciách chudnutia hovorí o zásadách zdravého životného štýlu. Ich dodržiavaním si môžete dlhodobo udržiavať postavu vo výbornej kondícii. Takže:
- počas tried je dôležité pracovať so svojou hmotnosťou a na zvýšenie intenzity stačí zvýšiť počet opakovaní konkrétneho zaťaženia;
- je potrebné rovnomerne rozvíjať celé telo, preto vykonávať cvičenia pre všetky svalové skupiny;
- pri chudnutí Igor Obukhovsky odporúča piť zelený čaj, pretože dokonale prispieva k eliminácii nadbytočných kilogramov. Stačí vypiť 2-3 šálky nápoja denne;
- vždy sa snažte venovať pozornosť zložkám jedál, ako aj spôsobu ich prípravy. Dajte prednosť prírodným produktom a ich šetrnému spracovaniu;
- chudnutie s Obukhovským zahŕňa vylúčenie tučných jedál a použitie značného množstva vody;
- je tiež dôležité prestať jesť rýchle občerstvenie, pretože je to najškodlivejšie jedlo;
- obmedziť príjem cukru a soli. Optimálna norma pre osobu bude 10 lyžičiek cukru a 1 lyžička soli denne;
- nezabudnite učiť svoje deti o správnej výžive už v detstve, pretože stravovacie návyky sú dosť ťažké na zlomenie u dospelých.
Súbor cvičení na chudnutie od Igora Obukhovského
Pri dodržaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní môžete zabudnúť na vzhľad nadváhu. Ale ak vás stále obťažuje, mali by ste sa zoznámiť s niektorými cvičeniami na chudnutie od Igora Obukhovského. Je ich veľké množstvo, ale pre pohodlie sú všetky tréningy zhromaždené v denníkoch alebo lekciách. Treba ich robiť denne. Ľahko sa vykonávajú a sú vhodné pre každú osobu s rôznou úrovňou fyzickej zdatnosti.
V lekciách chudnutia s Igorom Obukhovským je však jedna vlastnosť, ktorá odlišuje jeho triedy od iných tréningových komplexov. Všetky cviky by sa podľa autora mali vykonávať za sebou, potom by si mali dať krátku prestávku a opäť sa vrátiť k ich opakovaniu. Tento prístup umožňuje oveľa rýchlejšie spaľovanie podkožného tuku a úpravu postavy.
Zvážte niekoľko jednoduchých cvičení z denníkov na chudnutie s Obukhovským, ktorých implementácia vám nezaberie veľa času, ale povedie k efektívnym výsledkom. Odporúča sa opakovať túto sériu zaťažení počas 2-3 cyklov s krátkym odpočinkom medzi každým z nich:
- Cvičenie 1 na chudnutie s Obukhovským. Drepy: chodidlá na šírku ramien, ruky natiahnuté pred vami. Pri nádychu sa spúšťajte nadol, kým kolená nezotvoria pravý uhol s povrchom. Pri výdychu sa zdvihnite do východiskovej polohy. Opakujte 20-krát.
- Cvičenie 2 na chudnutie s Obukhovským. Plank: Dajte dôraz v ľahu, dlane sú od seba na šírku ramien a celé telo je vystreté. Držte dosku 30 sekúnd. Toto cvičenie vám umožňuje používať všetky svalové skupiny, ale hlavná záťaž padá na svaly tlače a ramenného pletenca.
- Cvičenie 3 na chudnutie s Obukhovským. Čln: ležať na bruchu, pri nádychu súčasne zdvihnite ruky a nohy. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní bude 15-krát.
- Cvičenie 4 na chudnutie s Obukhovským. Záhyb: Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy a ruky si dajte za hlavu. Zdvihnite hornú časť tela a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách. Opakujte 20-krát.
- Cvičenie 5 na chudnutie s Obukhovským. Push-up: dlane na šírku ramien, hlavný dôraz na ponožky a ruky. Pri nádychu pokrčte lakte a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní bude 15-krát.
- Cvičenie 6 na chudnutie s Obukhovským. Bicykel: ľahnite si na chrbát, položte ruky za hlavu a spodnú časť chrbta pritlačte k podlahe. Pokrčte kolená tak, aby boli holene rovnobežné s podlahou. Pri výdychu sa otočte, spojte pravý lakeť s ľavým kolenom a natiahnite pravú nohu pod uhlom 45 stupňov k povrchu. Potom vymeňte pracovnú nohu a zopakujte cvičenie 15-krát na každú stranu.
Preskúmali sme súbor cvičení z denníka chudnutia od Obukhovského. Pomôže vám rýchlo precvičiť všetky svaly tela a udržať si štíhlu postavu. Pamätajte len na cyklický charakter vášho tréningu a na to, že v arzenáli skúseného trénera sú aj špecifické záťaže zamerané na aktívne spaľovanie tukov. Dajú sa nájsť na internete alebo na CD. Šťastné chudnutie!
