Miestny čas a biorytmy. Ľudské cirkadiánne biorytmy. Denné biologické rytmy: keď orgány fungujú lepšie

biologické rytmy je odrazom cyklických javov prírody telom. Môžu byť znázornené graficky ako krivka, ktorá ukáže schopnosť vykonávať určitý typ práce v odhadovanom čase.

Vedieť, ako si správne zostaviť svoj deň, naplánovať si ho tak, aby bol čo najproduktívnejší, je polovica úspechu. Je potrebné naučiť sa brať do úvahy biorytmy tela, ktoré počas dňa zahŕňajú obdobia aktivity a útlmu. Samozrejme, každý človek má svoje vlastné biorytmy, čo sa prejavuje v nuansách. Ale hlavné zákony vypracované časom sú univerzálne. Ak svoj deň šikovne a rafinovane „zabudujete“ do prirodzeného rozvrhu fyziologických procesov, môžete dosiahnuť najväčší efekt.

Počas života človeka sprevádzajú 3 hlavné typy biorytmov:

Fyzické(cyklus je 23 dní). So zvyšujúcou sa aktivitou sa zvyšuje vytrvalosť, energia a zlepšuje sa koordinácia pohybov. Keď začne pokles, môžu sa vyskytnúť zdravotné problémy, človek sa začne rýchlo unavovať, objaví sa porucha. Posledné dni fázy je najlepšie stráviť oddychom.
emocionálne(28 dní). Ukážte zmeny nálad a stavy nervového systému. Počas recesie sa pozoruje duševný zmätok, zvyšuje sa túžba po konflikte, objavujú sa rôzne obavy a pesimizmus.
intelektuál(33 dní). S pribúdajúcou kreativitou sprevádza šťastie človeka vo všetkom. Vo fáze znižovania aktivity biorytmov je inhibovaná intelektuálna aktivita, mení sa rýchlosť reakcie a znižuje sa schopnosť asimilovať materiál.

Centrálny nervový systém dáva jasné príkazy, kedy sa pripraviť na aktívnu fyzickú aktivitu, kedy - na intelektuálnu, kedy je čas jesť, kedy spať. Lekári odhalili mnohé črty ľudských biorytmov a ich postupnosť. Pri plánovaní dňa je veľmi užitočné brať do úvahy tieto príkazy tela.

Denná rutina biorytmov

5-6 hodín ráno- čas vstávať. Ranné úsvity sú plné sviežosti a povzbudzujúce. Mimochodom, hormóny sa v týchto hodinách produkujú aktívnejšie, čo znamená, že skoré ráno je vhodnejšie pre intímne vzťahy.

6-7 hodín ráno. Najlepší čas na fyzickú aktivitu je cvičenie, jogging, práca v záhrade atď.

7-8 hodín ráno. Telo je pripravené na príjem potravy: gastrointestinálny trakt, pečeň, pankreas sú nastavené na činnosť.

9-12 hodín. Najpriaznivejší čas na intenzívne intelektuálne aktivity. Mozog, ktorý je v noci oddýchnutý, je pripravený na intenzívnu, koncentrovanú prácu. V tejto dobe je zapamätanie jednoduchšie.

12-13 hodín. Vyžaduje si duševnú prestávku. Odpočinok bude úplnejší, ak túto hodinu vyplníte nejakou jednoduchou fyzickou aktivitou alebo ju venujete (ak je to možné) prechádzke, prechádzke.

13 hodín. Telo si pýta jedlo. Je dobré, že tento čas sa stal zvykom na obed. Žalúdočné šťavy potrebné na trávenie potravy sa vyrábajú podľa rytmu, čo znamená, že trávenie bude najkompletnejšie a najrýchlejšie. A pre telo to nebude veľká záťaž.

Až 15 hodín.Čas potrebný na oddych, relax, preč od práce. Formu rekreácie si vyberie každý podľa chuti a možností.

15-16 hodín. Nový vzostup aktivity, dôležitý pre duševnú činnosť, ale už nie taký intenzívny ako ráno. V túto hodinu je dobré riešiť organizačné záležitosti, organizovať stretnutia, obchodné rozhovory.

16-17 hodín. Telo potrebuje fyzickú aktivitu – domáce práce, šport. Gymnastické cvičenia. A po nich sú dobré vodné procedúry, ktoré dávajú pocit veselosti.

Asi 18 hodín. Opäť je čas jesť. IN večerný čas Potrebujete ľahké jedlo, ktoré sa rýchlo strávi. Úplné trávenie totiž trvá päť hodín a je potrebné, aby bolo jedlo pred spaním úplne spracované.

19-21 hodín. Skvelý čas na neintenzívne intelektuálne vyžitie – čítanie, obohatenie o estetické dojmy. A samozrejme komunikovať s príbuznými, priateľmi, deťmi.

Po 21. hodine. Teraz je potrebné dopriať telu fyzický a psychický relax. To je uľahčené pokojnou hudbou. Pod ním sa človeku podarí zbaviť sa všetkého márneho, byť sám so sebou, premýšľať, spomenúť si na niečo príjemné a dokonca aj snívať.

Po 22 hodinách. Telo sa pripravuje na spánok. Tento biorytmus by ste nemali znižovať intenzívnou duševnou prácou, fyzickou námahou a ostrými dojmami. Napríklad akčné filmy na televíznej obrazovke sú mimoriadne škodlivé pre nervový systém. Nemali by ste piť silný čaj alebo kávu - vzrušujú a zasahujú do nálady tela.

23 hodín. Najlepší čas na spánok. Nesnažte sa ho využiť na premýšľanie o plánoch na nadchádzajúci deň a o to viac je v tomto čase zbytočné robiť zodpovedné rozhodnutia. Organizmus sa vypol z pracovného stavu, jeho tonus je znížený, je už v pasívnej fáze životnej aktivity. A všetko, na čo prídete vo chvíľach zaspávania, na druhý deň buď zabudnete, alebo sa ukáže byť veľmi vzdialené realite.

Je pravda, že ľudia tvorivých profesií poznamenávajú, že pred spaním ich niekedy navštívi úžasná jasnosť myšlienok a slová bez akejkoľvek námahy tvoria jasné a priestranné frázy. V takých prípadoch, aby ste netrpeli a nestratili to, čo ste našli, je lepšie vstať a zapísať si, čo sa vám podarilo sformulovať, a potom všetko vyhodiť z hlavy a spokojne zaspať. A predsa je spánok pred polnocou obzvlášť užitočný: jedna hodina z neho sa rovná dvom po polnoci.

Tento vzorec správania je zameraný na hlavné biorytmy. Ale každý organizmus sa vďaka svojim vlastnostiam do tej či onej miery od neho „odchyľuje“. Je to prirodzené. A predsa túžba niektorých ľudí narúšať biorytmy a budovať svoj život v rozpore s prírodou je nielen neproduktívna, ale aj škodlivá. Je plná porúch, duševných a fyziologických, ktoré prinesú len utrpenie.

Obdobia aktivácie ľudských orgánov

Biorytmy a výživa

Podrobnejšie preskúmanie diagramu ukazuje, že štádium aktivácie pľúc pripadá na 3-5 ráno a práve v tomto čase väčšina ľudí odpočíva. Potom prichádza na rad hrubé črevo. Preto je od 5. do 7. hodiny ráno potrebné vyprázdniť črevá, aby ste v ďalšej fáze (7-9 hodín) s maximálnym množstvom žalúdočných enzýmov raňajkovali a nevytvárali problémy s trávením potravy. Keď jedlo vstúpi do žalúdka v tomto konkrétnom čase, produkty sa absorbujú v maximálnej miere a neukladajú sa vo forme telesného tuku. Ďalej je pankreas zahrnutý do práce a práce zažívacie ústrojenstvo končí o 15:00.

Je potrebné, ak je to možné, zohľadňovať rytmy tela a budovať systém výživy na základe týchto faktorov, t.j. raňajkujte medzi 7. a 9. hodinou, aby ste telu dodali energiu na celý deň. No večer, keď si chce telo oddýchnuť, nezaťažujte ho trávením ťažkých jedál – tučného mäsa, fašírky či kuracieho mäsa. Na spracovanie potravy v tomto čase totiž žalúdok bude musieť požiadať o pôžičku orgán, ktorý bude v tom čase aktívny. V dôsledku toho sa budeme môcť chrániť pred mnohými chorobami a zachovať si veselosť po mnoho rokov.

Kedy sa naše vnútorné orgány prebúdzajú a zaspávajú?

Závislosť tela na Slnku sa prejavuje denne a každú hodinu: v biorytmoch. V určitom rytme bije srdce, sťahujú sa črevá a pracujú pľúca. „Režim činnosti“ orgánov priamo závisí od číselníka.

žlčníka vstáva vtedy, keď by ste v ideálnom prípade už mali spať – od 23.00 do 1.00. Hrá dôležitú úlohu pri čistení tela, pripravuje pečeň na následnú prácu. Aj v tomto období sa aktívne produkuje serotonín, hormón potešenia. Urobme si rezerváciu: najlepšie sa vyrába vo sne.
Pečeň najaktívnejšie od 1.00 do 3.00. V tomto čase hlavný tráviaci orgán doslova pracuje na opotrebenie: odstraňuje toxíny a čistí krv. Pomôžte svojej pečeni: Drž sa ďalej od nočného alkoholu a cigariet.
Špičková funkcia pľúc spadá medzi 3:00 a 5:00 ráno. Práve v tomto období horolezci najradšej začínajú liezť.
Dvojbodkaštartuje svoj "motor" od 5.00 do 7.00. Ak v tomto čase nespíte, pomôžte práci dôležitého orgánu vypitím pohára vody izbovej teploty alebo odvarom zo sušených sliviek.
Žalúdok je v bojovej pohotovosti od 7.00 do 9.00 hod. V tomto čase si určite dajte raňajky. Mimochodom, všetko zjedené pred 12:00 strávi s rachotom a nebude sa ukladať do tuku.
Slezina a pankreas aktívna od 9.00 do 11.00 hod. V tejto dobe sa zdržte sladkostí - prebytočný cukor je teraz zbytočný.
Srdce tvrdšie pracuje od 11.00 do 13.00 hod. Tlak stúpa - nepreťažujte, starajte sa o "horiaci motor".
Tenké črevo funguje na plný výkon od 13.00 do 15.00 hod. Toto je čas aktívneho trávenia obeda, telo zažíva prirodzený rozklad. Nevyčítajte si lenivosť - je lepšie ísť na prechádzku čerstvý vzduch. Po 15:00 sa zdravotný stav začína zlepšovať.
močového mechúra odchádza v špičke od 15.00 do 17.00 hod. V tejto dobe je užitočné piť diuretikum alebo len čaje - prebytočná tekutina nebude v tele pretrvávať.
Po močovom mechúre sa „zobudte“ obličky- od 17:00 do 19:00 hod. Čo je v princípe logické.
Obehové orgány„tvrdo pracovať“ od 19.00 do 21.00 hod. Telesná teplota stúpa.
Orgány výroby tepla- od 21:00 do 23:00 hod. Po 21.00 sa počet bielych krviniek takmer zdvojnásobí, telesná teplota klesá, obnova buniek pokračuje. Telo je potrebné pripraviť na spánok.

Od polnoci do 13:00 je emocionálny vzostup, mnohí úspešne využívajú tento čas na tvorivú činnosť. Ale medzi 2.00 a 4.00, naopak: zhoršuje sa pamäť, koordinácia pohybov, objavuje sa pomalosť v akciách.

Doktor lekárskych vied V. Grinevich

Všetky živé bytosti na Zemi – od rastlín po vyššie cicavce – sa riadia dennými rytmami. U ľudí sa v závislosti od dennej doby cyklicky mení fyziologický stav, intelektuálne schopnosti a dokonca aj nálada. Vedci dokázali, že na vine sú kolísanie koncentrácie hormónov v krvi. V posledných rokoch sa veľa urobilo vo vede o biorytmoch, chronobiológii, aby sa stanovil mechanizmus výskytu denných hormonálnych cyklov. Vedci objavili „cirkadiánne centrum“ v mozgu a v ňom – takzvané „hodinové gény“ biologických zdravotných rytmov.

Veda a život // Ilustrácie

CHRONOBIOLÓGIA - VEDA O DENNÝCH RYTMOCH ORGANIZMU

V roku 1632 anglický prírodovedec John Wren vo svojom diele „Pojednanie o bylinkách“ („Herbal Treatise“) prvýkrát opísal denné cykly tkanivových tekutín v ľudskom tele, ktoré podľa Aristotelovej terminológie nazval „humor“ ( lat. humor- kvapalina). Každý z „prílivov“ tkanivového moku podľa Wrena trval šesť hodín. Humorný cyklus sa začal o deviatej hodine večer uvoľnením prvého humoru žlče - "šole" (gr. chole- žlč) a pokračovali až do tretej ráno. Potom prišla fáza čiernej žlče - "melanchólia" (gr. melas- čierny, chole- žlč), po ktorom nasleduje hlien - "flegma" (gr. flegma- hlien, spútum) a nakoniec štvrtý humor - krv.

Samozrejme, nie je možné korelovať humor s v súčasnosti známymi fyziologickými tekutinami a tkanivovými sekrétmi. Moderná lekárska veda nepozná žiadnu súvislosť medzi fyziológiou a mystickými humormi. A predsa, vzorce zmien nálad, intelektuálnych schopností a fyzickej kondície, ktoré popísal Wren, majú úplne vedecký základ. Veda, ktorá študuje denné rytmy tela, sa nazýva chronobiológia (gr. chronos- čas). Jeho základné koncepty sformulovali vynikajúci nemeckí a americkí vedci profesori Jürgen Aschoff a Colin Pittendrig, ktorí boli dokonca začiatkom 80. rokov nominovaní do súťaže. nobelová cena. Ale, bohužiaľ, nikdy nedostali najvyššie vedecké ocenenie.

Hlavným konceptom chronobiológie sú denné cykly, ktorých trvanie je periodické - asi (lat. cca) deň (lat. zomrie). Preto sa striedavé denné cykly nazývajú cirkadiánne rytmy. Tieto rytmy priamo súvisia s cyklickou zmenou osvetlenia, teda s rotáciou Zeme okolo svojej osi. Majú ich všetky živé bytosti na Zemi: rastliny, mikroorganizmy, bezstavovce a stavovce, až po vyššie cicavce a ľudí.

Všetci poznáme cirkadiánny cyklus bdenia a spánku. V roku 1959 Aschoff objavil vzorec, ktorý Pittendrig navrhol nazvať Aschoffovým pravidlom. Pod týmto názvom vstúpila do chronobiológie a do dejín vedy. Pravidlo hovorí: "U nočných živočíchov je aktívna perióda (bdelosť) dlhšia pri stálom svetle, kým u denných živočíchov je bdelosť dlhšia v stálej tme." A skutočne, ako Aschoff následne zistil, pri dlhšej izolácii osoby alebo zvierat v tme sa cyklus bdenia a spánku predlžuje v dôsledku predĺženia trvania fázy bdelosti. Z Aschoffovho pravidla vyplýva, že práve svetlo určuje cirkadiánne výkyvy tela.

HORMÓNY A BIORHYTMY

Počas cirkadiánneho dňa (bdelosti) je naša fyziológia naladená hlavne na spracovanie nahromadeného živiny získať energiu pre aktívny denný život. Naopak, počas cirkadiánnej noci dochádza k akumulácii živín, obnove a „oprave“ tkanív. Ako sa ukázalo, tieto zmeny v rýchlosti metabolizmu sú regulované endokrinným systémom, teda hormónmi. Existuje veľa podobností s Wrenovou humorálnou teóriou v tom, ako funguje endokrinný mechanizmus kontroly cirkadiánnych cyklov.

Večer pred zotmením sa do krvi uvoľňuje „nočný hormón“ – melatonín – z takzvaného horného mozgového prívesku – epifýzy. Túto úžasnú látku produkuje epifýza iba v noci a doba jej prítomnosti v krvi je priamo úmerná trvaniu svetlej noci. V niektorých prípadoch je nespavosť u starších ľudí spojená s nedostatočnou sekréciou melatonínu epifýzou. Prípravky s melatonínom sa často používajú ako lieky na spanie.

Melatonín spôsobuje zníženie telesnej teploty, okrem toho reguluje trvanie a zmenu fáz spánku. Faktom je, že ľudský spánok je striedaním pomalých a paradoxných fáz. Pomalý spánok je charakterizovaný nízkofrekvenčnou aktivitou mozgovej kôry. Toto je „spánok bez zadných nôh“, čas, keď je mozog úplne v pokoji. Počas REM spánku sa zvyšuje frekvencia kolísania elektrickej aktivity mozgu a snívame. Táto fáza je blízko bdelosti a slúži ako „odrazový mostík“ k prebudeniu. Pomalé vlny a paradoxné fázy sa striedajú 4-5 krát za noc, v čase so zmenami koncentrácie melatonínu.

Nástup svetlej noci sprevádzajú ďalšie hormonálne zmeny: zvyšuje sa produkcia rastového hormónu a znižuje sa produkcia adrenokortikotropného hormónu (ACTH) ďalším mozgovým príveskom, hypofýzou. Rastový hormón stimuluje anabolické procesy, ako je reprodukcia buniek a akumulácia živín (glykogénu) v pečeni. Niet divu, že hovoria: "Deti rastú v spánku." ACTH spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu a iných „stresových hormónov“ (glukokortikoidov) z kôry nadobličiek do krvi, takže zníženie jeho hladiny umožňuje odstrániť denné vzrušenie a pokojne zaspať. V čase zaspávania sa z hypofýzy uvoľňujú opioidné hormóny, ktoré pôsobia narkoticky, endorfíny a enkefalíny. Preto je proces zaspávania sprevádzaný príjemnými pocitmi.

Pred prebudením by zdravé telo malo byť pripravené na aktívnu bdelosť, v tomto čase začína kôra nadobličiek produkovať vzrušujúce nervový systém hormóny sú glukokortikoidy. Najaktívnejší z nich je kortizol, ktorý vedie k zvýšenému tlaku, zrýchleniu srdcovej frekvencie, zvýšeniu cievneho tonusu a zníženiu zrážanlivosti krvi. To je dôvod, prečo klinické štatistiky naznačujú, že akútne srdcové infarkty a intracerebrálne hemoragické mŕtvice sa vyskytujú hlavne v skorých ranných hodinách. Vyvíjajú sa lieky, ktoré znižujú arteriálny tlak, ktorý môže dosiahnuť maximálnu koncentráciu v krvi iba ráno, čím zabraňuje smrteľným útokom.

Prečo niektorí ľudia vstávajú „ešte pred úsvitom“, kým iným nevadí spať až do poludnia? Ukazuje sa, že známy fenomén „sovy a škovránkov“ má úplne vedecké vysvetlenie, ktoré sa opiera o prácu Jamieho Seitzera z Centra pre výskum spánku na Stanfordskej univerzite v Kalifornii. Zistila, že minimálna koncentrácia kortizolu v krvi sa zvyčajne vyskytuje uprostred nočného spánku a vrchol dosahuje pred prebudením. U "larks" dochádza k maximálnemu uvoľňovaniu kortizolu skôr ako u väčšiny ľudí - o 4-5 hodine ráno. Preto sú „škovránky“ ráno aktívnejšie, no večer sa rýchlejšie unavia. Väčšinou začnú zaspávať skoro, keďže spánkový hormón – melatonín sa dostáva do krvného obehu dlho pred polnocou. U „sov“ je situácia opačná: melatonín sa uvoľňuje neskôr, bližšie k polnoci, a vrchol uvoľňovania kortizolu sa posúva na 7-8 ráno. Špecifikované časové rámce sú čisto individuálne a môžu sa líšiť v závislosti od závažnosti ranného („lark“) alebo večerného („sova“) chronotypu.

"CIRCAD CENTRUM" JE V MOZGU

Čo je to za orgán, ktorý riadi cirkadiánne výkyvy koncentrácie hormónov v krvi? Na túto otázku vedci dlho nevedeli nájsť odpoveď. Nikto z nich však nepochyboval o tom, že „cirkadiánne centrum“ by malo byť v mozgu. Jeho existenciu predpovedali aj zakladatelia chronobiológie Aschoff a Pittendrig. Pozornosť fyziológov pritiahla štruktúra mozgu známa anatómom už dlhú dobu - suprachiazmatické jadro umiestnené vyššie (lat. Super) prekrížené (gr. chiasmos) zrakové nervy. Má cigarový tvar a pozostáva napríklad z hlodavcov len z 10 000 neurónov, čo je veľmi málo. Druhé jadro, ktoré sa nachádza blízko neho, je paraventrikulárne a obsahuje stovky tisíc neurónov. Dĺžka suprachiazmatického jadra je tiež malá - nie viac ako pol milimetra a objem je 0,3 mm 3.

V roku 1972 sa dvom skupinám amerických výskumníkov podarilo preukázať, že suprachiazmatické jadro je riadiacim centrom biologických hodín tela. Aby to urobili, mikrochirurgickým zákrokom zničili jadro v mozgu myší. Robert Moore a Victor Eichler zistili, že u zvierat s nefunkčným suprachiazmatickým jadrom mizne cyklické uvoľňovanie stresových hormónov – adrenalínu a glukokortikoidov – do krvi. Ďalšia vedecká skupina vedená Frederickom Stefanom a Irwinom Zuckerom skúmala motorickú aktivitu hlodavcov so vzdialeným „cirkadiánnym centrom“. Zvyčajne sú malé hlodavce po prebudení vždy v pohybe. V laboratórnych podmienkach je ku kolesu, v ktorom zviera behá, pripojený kábel na zaznamenávanie pohybu. Myši a škrečky v kolese s priemerom 30 cm nabehajú 15-20 km za deň! Na základe získaných údajov sa zostavujú grafy, ktoré sa nazývajú aktogramy. Ukázalo sa, že deštrukcia suprachiazmatického jadra vedie k vymiznutiu cirkadiánnej motorickej aktivity zvierat: obdobia spánku a bdenia sa v nich stávajú chaotickými. Počas cirkadiánnej noci, teda počas denného svetla, prestanú spať a počas cirkadiánneho dňa, teda po zotmení, zostanú hore.

Suprachiazmatické jadro je jedinečná štruktúra. Ak sa odstráni z mozgu hlodavcov a umiestni sa do „pohodlných podmienok“ s teplým živným médiom nasýteným kyslíkom, potom sa niekoľko mesiacov v neurónoch jadra cyklicky zmení frekvencia a amplitúda membránovej polarizácie, ako aj úroveň produkcie rôznych signálnych molekúl - neurotransmiterov, ktoré prenášajú nervový impulz z jednej bunky do druhej.

Čo pomáha suprachiazmatickému jadru udržiavať takú stabilnú cyklickosť? Neuróny v ňom sú veľmi blízko seba a tvoria veľké množstvo medzibunkových kontaktov (synapsií). Vďaka tomu sa zmeny v elektrickej aktivite jedného neurónu okamžite prenášajú do všetkých buniek jadra, to znamená, že aktivita bunkovej populácie je synchronizovaná. Okrem toho sú neuróny suprachiazmatického jadra spojené špeciálnym typom kontaktov, ktoré sa nazývajú medzerové spojenia. Sú to úseky membrán susedných buniek, v ktorých sú zapustené proteínové trubice, takzvané konexíny. Prostredníctvom týchto trubíc sa toky iónov pohybujú z jednej bunky do druhej, čo tiež synchronizuje „prácu“ neurónov jadra. Presvedčivé dôkazy o takomto mechanizme predložil americký profesor Barry Connors na výročnom kongrese neurobiológov „Neuroscience-2004“, ktorý sa konal v októbri 2004 v San Diegu (USA).

S najväčšou pravdepodobnosťou hrá suprachiazmatické jadro dôležitú úlohu pri ochrane tela pred tvorbou zhubné nádory. Dôkaz o tom preukázali v roku 2002 francúzski a britskí vedci pod vedením profesorov Francisa Levyho a Michaela Hastingsa. Myši so zničeným suprachiazmatickým jadrom boli inokulované rakovinovými nádormi kostného tkaniva (Glasgow osteosarkóm) a pankreasu (adenokarcinóm). Ukázalo sa, že u myší bez „cirkadiánneho centra“ je rýchlosť vývoja nádoru 7-krát vyššia ako u ich normálnych náprotivkov. Epidemiologické štúdie poukazujú aj na vzťah medzi poruchami cirkadiánneho rytmu a onkologickými ochoreniami u ľudí. Uvádzajú, že výskyt rakoviny prsníka u žien, ktoré pracujú dlhé nočné zmeny, je podľa rôznych zdrojov až o 60 % vyšší ako u žien, ktoré pracujú cez deň.

SLEDUJTE GÉNY

Výnimočnosťou suprachiazmatického jadra je aj to, že v jeho bunkách fungujú takzvané hodinové gény. Tieto gény boli prvýkrát objavené v ovocnej muške Drosophila v analógu mozgu stavovcov - hlavovom gangliu, protocerebrum. Ukázalo sa, že hodinové gény cicavcov v ich nukleotidovej sekvencii sú veľmi podobné génom Drosophila. Existujú dve rodiny hodinových génov - periodické ( Za 1, 2, 3) a kryptochróm ( Cree1 a 2). Produkty týchto génov, proteíny Per- a Cree, majú zaujímavú vlastnosť. V cytoplazme neurónov vytvárajú medzi sebou molekulové komplexy, ktoré prenikajú do jadra a potláčajú aktiváciu hodinových génov a prirodzene aj tvorbu im zodpovedajúcich proteínov. V dôsledku toho klesá koncentrácia Per- a Cri-proteínov v cytoplazme bunky, čo opäť vedie k „odblokovaniu“ a aktivácii génov, ktoré začnú produkovať nové časti proteínov. To zaisťuje cyklickú prevádzku hodinových génov. Predpokladá sa, že hodinové gény, ako to bolo, nastavili biochemické procesy vyskytujúce sa v bunke tak, aby fungovali v cirkadiánnom režime, ale stále nie je jasné, ako dochádza k synchronizácii.

Zaujímavé je, že u zvierat, z genómu ktorých vedci metódami genetického inžinierstva odstránili jeden z hodinových génov Dráha 2, spontánne sa vyvinú krvné nádory - lymfómy.

DEŇ SVETLA A BIORHYTMY

Cirkadiánne rytmy sú "vynájdené" prírodou, aby sa telo prispôsobilo striedaniu svetlých a tmavých časov dňa a preto ich nemožno spájať s vnímaním svetla. Informácie o svetelnom dni sa dostávajú do suprachiazmatického jadra zo svetlocitlivej membrány (sietnice) oka. Svetelná informácia z fotoreceptorov sietnice, tyčiniek a čapíkov sa prenáša cez zakončenia gangliových buniek do suprachiazmatického jadra. Gangliové bunky neprenášajú informácie len vo forme nervového impulzu, ale syntetizujú svetlocitlivý enzým – melanopsín. Preto aj v podmienkach, keď tyčinky a čapíky nefungujú (napríklad pri vrodenej slepote), sú tieto bunky schopné vnímať svetlo, nie však zrakovú informáciu a prenášať ju do suprachiazmatického jadra.

Niekto by si mohol myslieť, že v úplnej tme by v suprachiazmatickom jadre nemala existovať žiadna cirkadiánna aktivita. Ale nie je to tak: aj pri absencii svetelných informácií zostáva denný cyklus stabilný - mení sa iba jeho trvanie. V prípade, že sa informácie o svetle nedostanú do suprachiazmatického jadra, cirkadiánna perióda u ľudí sa predlžuje v porovnaní s astronomickým dňom. Aby to dokázal, v roku 1962 „otec chronobiológie“, profesor Jurgen Aschoff, o ktorom sme hovorili vyššie, umiestnil dvoch dobrovoľníkov, svojich synov, na niekoľko dní do úplne tmavého bytu. Ukázalo sa, že cykly prebudenia a spánku po umiestnení ľudí do tmy sa natiahli na pol hodiny. Spánok v úplnej tme sa stáva fragmentovaným, povrchným a dominuje fáza pomalých vĺn. Človek prestáva cítiť spánok ako hlboké vypnutie, zdá sa, že sníva. Po 12 rokoch Francúz Michel Siffre zopakoval tieto experimenty na sebe a dospel k podobným výsledkom. Je zaujímavé, že u nočných zvierat je cyklus v tme naopak znížený a dosahuje 23,4 hodiny. Význam takýchto posunov v cirkadiánnych rytmoch stále nie je úplne jasný.

Zmena dĺžky denného svetla ovplyvňuje činnosť suprachiazmatického jadra. Ak zvieratá, ktoré boli chované niekoľko týždňov v stabilnom režime (12 hodín svetlo a 12 hodín tma), boli potom umiestnené na rôzne svetelné cykly (napr. 18 hodín svetlo a 6 hodín tma), zaznamenali zmenenú aktivitu bdelosti a spánku. Niečo podobné sa stane človeku pri zmene svetla.

Cyklus "spánok - bdelosť" u voľne žijúcich zvierat sa úplne zhoduje s obdobiami denného svetla. V modernej ľudskej spoločnosti „24/7“ (24 hodín denne, 7 dní v týždni) vedie nesúlad biologických rytmov so skutočným denným cyklom k „cirkadiánnemu stresu“, ktorý môže následne spôsobiť rozvoj mnohých chorôb. vrátane depresie, nespavosti, patológie kardiovaskulárneho systému a rakovina. Existuje dokonca niečo ako sezónne afektívne ochorenie – sezónna depresia spojená so znížením dĺžky denného svetla v zime. Je známe, že v severných krajinách, napríklad v Škandinávii, kde je rozdiel medzi dĺžkou denného svetla a aktívnym obdobím obzvlášť citeľný, je medzi obyvateľstvom veľmi vysoká frekvencia depresií a samovrážd.

Pri sezónnej depresii v krvi pacienta stúpa hladina hlavného hormónu nadobličiek - kortizolu, ktorý výrazne potláča imunitný systém. A znížená imunita nevyhnutne vedie k zvýšenej náchylnosti na infekčné choroby. Je teda možné, že krátke denné hodiny sú jedným z dôvodov prudkého nárastu výskytu. vírusové infekcie v zime.

DENNÉ RYTMY ORGÁNOV A TKANÍ

K dnešnému dňu sa zistilo, že je to suprachiazmatické jadro, ktoré vysiela signály do centier mozgu zodpovedných za cyklickú produkciu hormónov, ktoré regulujú dennú aktivitu tela. Jedným z týchto regulačných centier je paraventrikulárne jadro hypotalamu, odkiaľ sa do hypofýzy prenáša signál na „spustenie“ syntézy rastového hormónu alebo ACTH. Takže suprachiazmatické jadro možno nazvať "dirigentom" cirkadiánnej aktivity tela. Ale iné bunky sledujú svoje vlastné cirkadiánne rytmy. Je známe, že hodinové gény fungujú v bunkách srdca, pečene, pľúc, pankreasu, obličiek, svalov a spojivových tkanív. Činnosť týchto periférnych systémov podlieha ich vlastným denným rytmom, ktoré sa vo všeobecnosti zhodujú s cyklickosťou suprachiazmatického jadra, ale sú časovo posunuté. Kľúčovým problémom modernej chronobiológie zostáva otázka, ako „cirkadiánny dirigent orchestra“ riadi fungovanie „orchestristov“.

Cyklicky fungujúce orgány sa celkom ľahko vymknú spod kontroly suprachiazmatického jadra. V rokoch 2000-2004 vyšla séria senzačných prác švajčiarskych a amerických výskumných skupín pod vedením Julie Schibler a Michaela Menakera. V experimentoch vedených vedcami boli nočné hlodavce kŕmené iba počas denného svetla. To je pre myši rovnako neprirodzené ako pre človeka, ktorý by mohol jesť iba v noci. V dôsledku toho sa cirkadiánna aktivita hodinových génov vo vnútorných orgánoch zvierat postupne úplne preusporiadala a prestala sa zhodovať s cirkadiánnym rytmom suprachiazmatického jadra. Návrat k normálnym synchrónnym biorytmom nastal ihneď po začatí ich kŕmenia v obvyklom čase bdenia, teda v noci. Mechanizmy tohto javu sú stále neznáme. Jedna vec je však istá: je ľahké dostať celé telo mimo kontroly suprachiazmatického jadra - stačí radikálne zmeniť stravu a začať večerať. Prísna diéta preto nie je prázdna fráza. Dodržiavať ho je dôležité najmä v detstve, pretože biologické hodiny „navíjajú“ už vo veľmi ranom veku.

Srdce, ako všetky vnútorné orgány, má tiež svoju cirkadiánnu aktivitu. V umelých podmienkach vykazuje výrazné cirkadiánne fluktuácie, ktoré sa prejavujú v jeho cyklickej zmene kontraktilná funkcia a spotreba kyslíka. Biorytmy srdca sa zhodujú s aktivitou génov „srdcových“ hodín. V hypertrofovanom srdci (v ktorom je zvýšená svalová hmota v dôsledku bunkovej proliferácie) miznú výkyvy srdcovej činnosti a gény „srdcových“ hodín. Preto je možný aj opak: zlyhanie v každodennej činnosti srdcových buniek môže spôsobiť jeho hypertrofiu s následným rozvojom srdcového zlyhania. Takže porušenie režimu dňa a výživy je pravdepodobne príčinou srdcovej patológie.

Denným rytmom nepodlieha len endokrinný systém a vnútorné orgány, podľa špecifického cirkadiánneho programu sa riadi aj životná aktivita buniek v periférnych tkanivách. Táto oblasť výskumu sa len začína rozvíjať, ale už boli nazhromaždené zaujímavé údaje. Áno, v bunkách. vnútorné orgány U hlodavcov k syntéze nových molekúl DNA dochádza hlavne na začiatku cirkadiánnej noci, teda ráno, a delenie buniek aktívne začína na začiatku cirkadiánneho dňa, teda večer. Intenzita rastu buniek ľudskej ústnej sliznice sa cyklicky mení. Čo je obzvlášť dôležité, podľa denných rytmov sa mení aj aktivita proteínov zodpovedných za reprodukciu buniek, napríklad topoizomerázy II α, proteínu, ktorý často slúži ako „cieľ“ účinku chemoterapeutík. Tento fakt má mimoriadny význam pre liečbu zhubných nádorov. Ako ukazujú klinické pozorovania, chemoterapia počas cirkadiánneho obdobia zodpovedajúceho vrcholu produkcie topoizomerázy je oveľa účinnejšia ako jednorazové alebo kontinuálne podávanie chemoterapeutických liečiv v ľubovoľnom čase.

Nikto z vedcov nepochybuje o tom, že cirkadiánne rytmy sú jedným zo základných biologické mechanizmy, vďaka ktorej sa za milióny rokov evolúcie všetci obyvatelia Zeme prispôsobili dennému cyklu svetla. Hoci je človek vysoko prispôsobený tvor, čo mu umožnilo stať sa najpočetnejším druhom medzi cicavcami, civilizácia nevyhnutne ničí jeho biologický rytmus. A kým rastliny a zvieratá sledujú prirodzený cirkadiánny rytmus, ľudia to majú oveľa ťažšie. Cirkadiánny stres je neoddeliteľnou súčasťou našej doby, je mimoriadne ťažké mu odolať. Je však v našich silách starať sa o „biologické hodiny“ zdravia, dôsledne dodržiavať režim spánku, bdenia a výživy.

Ilustrácia "Život rastlín podľa biologických hodín."
Nielen zvieratá, ale aj rastliny žijú podľa „biologických hodín“. Denné kvety sa zatvárajú a otvárajú okvetné lístky v závislosti od svetla - každý to vie. Nie každý však vie, že tvorba nektáru podlieha aj denným rytmom. Okrem toho včely opeľujú kvety iba v určitých hodinách - v čase produkcie najväčšieho množstva nektáru. Toto pozorovanie urobili na úsvite chronobiológie - na začiatku 20. storočia - nemeckí vedci Karl von Frisch a Ingeborg Behling.

Ilustrácia "Schéma "ideálnych" cirkadiánnych rytmov pre syntézu "hormónu bdelosti" - kortizolu a "hormónu spánku" - melatonínu."
U väčšiny ľudí hladina kortizolu v krvi začína stúpať o polnoci a vrcholí o 6-8 hodine ráno. Do tejto doby sa produkcia melatonínu prakticky zastavila. Približne po 12 hodinách začne koncentrácia kortizolu klesať a po ďalších 2 hodinách sa spustí syntéza melatonínu. Ale tieto časové rámce sú veľmi ľubovoľné. U „larkov“ dosahuje napríklad kortizol maximálna úroveň skôr - do 4-5 hodiny ráno, u "sovičiek" neskôr - do 9-11 hodiny. V závislosti od chronotypu sa posúvajú aj vrcholy uvoľňovania melatonínu.

Ilustrácia "Graf počtu smrteľných infarktov."
Graf ukazuje závislosť počtu smrteľných infarktov medzi pacientmi prijatými na kliniku Medical College of the University of Kentucky (USA) v roku 1983 od dennej doby. Ako je možné vidieť z grafu, najvyšší počet infarktov pripadá na časové obdobie od 6. do 9. hodiny ráno. Je to spôsobené cirkadiánnou aktiváciou kardiovaskulárneho systému pred prebudením.

Ilustrácia "Suprachiazmatické jadro."
Ak je suprachiazmatické jadro umiestnené v „pohodlných“ fyziologických podmienkach (obrázok vľavo) a elektrická aktivita jeho neurónov je zaznamenávaná počas dňa, potom to bude vyzerať ako periodické zvyšovanie výbojovej amplitúdy (akčného potenciálu) s maximami každých 24 hodín ( pravý diagram).

Ilustrácia "Nočné zvieratá - škrečky v období bdelosti sú v neustálom pohybe."
V laboratórnych podmienkach sa na zaznamenávanie motorickej aktivity hlodavcov pripojí kábel ku kolesu, v ktorom zviera na mieste beží. Na základe získaných údajov sa zostavujú grafy, ktoré sa nazývajú aktogramy.

Ilustrácia "Hlavný "vodič" biologických rytmov - suprachiazmatické jadro (SCN) sa nachádza v hypotalame, evolučne starej časti mozgu."
Na hornom obrázku z pozdĺžneho rezu ľudského mozgu je hypotalamus orámovaný. Suprachiazmatické jadro leží nad optickou chiazmou, cez ktorú prijíma svetelnú informáciu zo sietnice. Pravý dolný obrázok je časť zafarbeného hypotalamu myši modrá farba. Na ľavom dolnom obrázku je schematicky znázornený rovnaký obrázok. Párové sférické formácie sú akumuláciou neurónov, ktoré tvoria suprachiazmatické jadro.

Ilustrácia "Schéma syntézy "hormónu noci" - melatonínu."
Melatonín spôsobuje spánok a jeho nočné výkyvy vedú k zmene spánkových fáz. Vylučovanie melatonínu sa riadi cirkadiánnym rytmom a závisí od osvetlenia: tma ho stimuluje, svetlo naopak potláča. Informácie o svetle sa u cicavcov dostávajú do epifýzy komplexným spôsobom: zo sietnice do suprachiazmatického jadra (retino-hypotalamický trakt), potom zo suprachiazmatického jadra do horného cervikálneho ganglia a z horného cervikálneho ganglia do epifýzy. U rýb, obojživelníkov, plazov a vtákov môže svetlo priamo kontrolovať produkciu melatonínu cez epifýzu, pretože svetlo ľahko prechádza tenkou lebkou týchto zvierat. Odtiaľ pochádza ďalší názov pre epifýzu - "tretie oko". Zatiaľ nie je jasné, ako melatonín riadi zaspávanie a zmenu spánkových fáz.

Ilustrácia „Suprachiazmatické jadro – regulátor cirkadiánneho rytmu rôzne telá a tkaniny“.
Svoje funkcie vykonáva reguláciou produkcie hormónov hypofýzou a nadobličkami, ako aj priamym prenosom signálu cez procesy neurónov. Cirkadiánna činnosť periférnych orgánov sa môže dostať mimo kontroly suprachiazmatického jadra porušením diéty – nočným jedením.

Emocionálny biorytmus – trvá 28 dní. Biorytmus sa nazýva aj cyklus receptivity.

Ľudské biorytmy

Biorytmy človeka sú skutočnou príležitosťou na zvýšenie svojich schopností, schopností a efektívnosti svojho konania vďaka vopred určenej línii správania.

Biorytmy dňa

Všimli ste si, že obdobia útlmu a návalu vašej životnej aktivity sa striedajú akoby podľa harmonogramu? Určite ste si všimli: momentálne nemôžete vstať z pohovky - ste tak unavení, hoci ste dobre spali a neurobili ste nič mimoriadne namáhavé. A o hodinu sa otvorí druhý vietor a ste pripravení prenášať hory.

Všetko je to o osobnom rozvrhu nášho tela, ktorý sa mení v závislosti od dennej doby. Takéto vzostupy a pády sú skutočne pozorované každý deň v rovnakom čase, pokiaľ nenastanú okolnosti vyššej moci (napríklad choroba alebo naliehavá práca, ktorá sa musela dokončiť v noci).

Väčšinou sa snažíme rozveseliť sa kávou a kvôli tomu často konzumujeme viac kofeínu, ako potrebujeme a môžeme. Výsledkom je zvýšená nervozita a srdcové problémy.

Ale ak nejdete proti, prinútiť sa pracovať, keď vám sily dochádzajú, a spolupracovať s biorytmami, môžete výrazne zlepšiť nervový systém, celkovú pohodu a dokonca aj vzhľad.

Tu je návod, ako vyzerá príklad „dennej rutiny“ nášho tela, so zameraním na ktoré môžete dosiahnuť maximálny výsledok v pracovných aj osobných vzťahoch:

05:00- v tomto čase, napodiv (koniec koncov, ráno sa spí obzvlášť sladko a zdravo), začína prvý všeobecný nárast aktivity. Takto sa telo pripravuje na postupné prebúdzanie a začína práca všetkých jeho orgánov.

06:00- teraz sa už väčšinou nezobúdzajú len "škovránkovia", ale aj ľudia, ktorých trápia problémy a úzkostné myšlienky, keďže o 6. hodine ráno sa zvyšuje uvoľňovanie adrenalínu.

07:00- všetko, čo sa zje na raňajky, maximálne strávime, keďže od siedmej hodiny ráno začína obdobie najväčšej aktivity žalúdka. Dbajte preto na to, aby raňajky boli čo najzdravšie. Venujte pozornosť aj svojmu zovňajšku: krémy a iná výživná kozmetika najmä zosilňujú ich účinok a efekt ich používania v tomto období bude čo najpozitívnejší.

09:00- mierny pokles aktivity a ak ste teraz v kancelárii, robte jednoduchšie úlohy, ktoré si nevyžadujú zvýšenú pozornosť, čo vám pomôže „zahriať sa“ pred náročným dňom v práci.

10:00- čas najpriaznivejší pre duševnú a fyzickú prácu. V najbližších dvoch hodinách sú všetky orgány zapojené do aktívnej práce, a tak nie nadarmo chcú mnohé organizácie vidieť svojich zamestnancov vo svojich kanceláriách už o 10. hodine.

12:00 hod- a opäť sa dostavila únava, tak by bolo fajn vypiť si šálku čaju, keďže čaj obsahuje aj kofeín, no je ho štyrikrát menej ako v káve, ktorá je pre „jadierka“ absolútne bezpečná.

13:00 dňa- Tradične čas obeda a nie nadarmo. V tomto čase telo produkuje najviac žalúdočnej šťavy a potrebuje jedlo bohaté na bielkoviny.

14:00 dňa- toto je čas najväčšej pracovnej schopnosti človeka, kedy sa najlepšie prejavuje jeho fyzická aktivita a duševná aktivita dáva dobré výsledky. V súčasnosti tiež aktívne prebiehajú procesy trávenia a čistenia celého organizmu.

15:00 dňa- všetko je hladké a pokojné. Najväčšia aktivita močového mechúra pripadá na obdobie od 15 do 17 hodín. Tento čas pomáha zbaviť sa nepotrebných vecí z tela, preto, ak držíte diétu alebo chcete zlepšiť svoje zdravie, odstrániť toxíny z tela, je najlepšie piť špeciálne šťavy a infúzie práve teraz.

16:00 dňa- nový vzostup fyzickej aktivity, ale duševný pokles. Je čas ísť na prechádzku alebo si trochu zacvičiť, aby ste si oddýchli od práce, oddýchli si a pozbierali myšlienky, pretože aj dnes máte zrejme čo robiť.

17:00 dňa- najaktívnejšie obdobie pre prácu obličiek. Spracujú všetku tekutinu, ktorá vstupuje do tela, oddeľujú potrebné a nepotrebné látky a odstraňujú ich z neho.

18:00 hod- Stúpa krvný tlak v tele, čo znamená, že ľudia sú nervóznejší a ľahko sa môžu dostať do konfliktu pri príležitostiach, ktorým by inokedy nevenovali pozornosť. Keď to viete, postarajte sa o svojich blízkych, ktorí sú nablízku, a obmedzte sa!

19:00 hod- mierne zvýšená fyzická aktivita. Aj v tomto období sme zahltení zážitkami a v zajatí myšlienok o tom, čo sa počas dňa podarilo. Telo vstupuje do fázy regenerácie a teraz je čas na cvičenie.

20:00 hod- mozog začne aktívne pracovať. Zostáva ti na zajtra ešte nejaká práca? S jeho realizáciou je lepšie začať hneď teraz a nezdržiavať sa dlho do noci.

21:00 hod- telo sa začne ladiť na odpočinok a pomaly zaspáva.

23:00 hod- ideálny čas ísť spať, veď nie nadarmo sa spánku do polnoci hovorí sen o kráse. Ak budete naďalej bdieť, potom sa nečudujte, že vás to čoskoro bude ťahať do kuchyne, aby ste sa najedli, a ak budete pokračovať vo svojom apetíte (ktorý zvyčajne stúpa od 23:00 do 02:00), môžete nielen získať kilá navyše, ale aj narušiť metabolizmus v tele.

24-00 nocí- v tomto čase sa bunky aktualizujú obzvlášť rýchlo, takže si už radšej pospite - ráno uvidíte v zrkadle pozitívny výsledok dobrého zdravého spánku. V tele v tomto období prebieha proces obnovy štruktúr zničených počas dňa a začína sa obdobie úplného odpočinku.

Kritické dni (keď biorytmus prekročí stredovú horizontálnu líniu) trvajú 24 - 48 hodín, môžu byť úspešné, ale častejšie sú sprevádzané poruchou, znížením schopnosti vnímať, nevhodným správaním a pod. Podľa štatistík sa v týchto dňoch stáva najviac nehôd.

Fyzický biorytmus - trvá 23 dní:

Tento biorytmus ovplyvňuje všetky fyzické stránky človeka.: sila, vytrvalosť, rýchlosť reakcie; ovplyvňuje fyziologické procesy v tele Kľúčové slová: imunita, metabolizmus, trávenie. Fyzický biorytmus je citlivý najmä pre tých, ktorí sú viac spájaní s fyzickou aktivitou.: športovec, inštalatér, masážny terapeut – cítia sa lepšie.

pozitívna fáza: je dobrá fyzická a fyziologická kondícia, sila, vytrvalosť, lepšie výsledky v športe.

Kritické dni: znížená „pozornosť“, riziko zranenia, nebezpečná „jazda“.

Negatívna fáza: dochádza k znižovaniu imunity, rastúcemu riziku "prechladnutia", chyteniu infekcie, zvýšenej únave, pohybovej aktivite, výraznejšie sa odráža v organizme. V tejto fáze sa odporúča byť pozornejší k svojmu zdraviu, znížiť aktivitu a netrápiť sa.

Užitočné: každý - predpovedať fyzickú pohodu; športovec - ukáže najlepší čas pre výsledok; chorý - poskytne odporúčania včas, pre väčšiu účinnosť liečby.

Emocionálny (duševný) biorytmus - trvá 28 dní:

Biorytmus sa nazýva aj cyklus receptivity., predovšetkým sa týka - nálady a citlivosti, vnímania, správania v spoločnosti. Jeho vplyv je výraznejší u tých, ktorých profesie sú spojené s komunikáciou, prácou v skupine.

pozitívna fáza: dochádza k zlepšeniu nálady, optimizmu, reakcie na emocionálne podnety, oveľa pokojnejšie ako inokedy.

Kritické dni: sa môže prejaviť akútne, v tomto čase najčastejšie dochádza k psychickým „zlomom“, nebezpečenstvu „šoférovania“.

Negatívna fáza:častejšie sa vyskytujú pesimistické nálady, apatia a letargia.

Užitočné: každému - predpovedať náladu: jeho, "partnera", šéfa.

Intelektuálny biorytmus - trvá 33 dní:

Biorytmus riadi intelektuálne (mentálne) schopnosti: obozretnosť, bystrosť vnímania, zdravý rozum. Dobre to pociťujú učitelia, ekonómovia, právnici.

pozitívna fáza: informácie sa ľahko asimilujú, duševné schopnosti sú na maxime, tvorivé procesy sú oveľa jednoduchšie.

Kritické dni: zmätok v hlave, nemali by ste robiť dôležité rozhodnutia.

negatívna fáza: zhoršuje sa koncentrácia, intelektuálne schopnosti, zvyšuje sa duševná únava.

Užitočné: všetko - kontrolovať čas (dátum) prijatia dôležitých akcií, zodpovedných rozhodnutí; pre študentov - výborný návod na absolvovanie testov, semestrálnych prác a na prácu s informáciami (hodina vyučovania v pozitívnej fáze dá väčší výsledok ako pol dňa v negatívnej fáze); školáci a ich rodičia – nútiť seba alebo študenta do „tvrdej“ prípravy v negatívnej fáze alebo v kritických dňoch nie je efektívne. publikovaný

Biorytmy ľudských orgánov podľa hodín alebo biologické rytmy sú „vnútornými hodinami“ človeka. Určujú, kedy je konkrétny orgán aktívny a kedy odpočíva. Biorytmy reagujú na prírodné javy – práca orgánov závisí od toho, či je deň alebo noc, aké je ročné obdobie a lunárny deň. Celkovo je známych asi 300 biologických rytmov, podľa ktorých funguje ľudské telo.

Hlavné typy biorytmu: ako ich vypočítať

Tieto typy sú vlastné všetkým ľuďom bez výnimky. Jeden cyklus je rozdelený na 2 časti: aktívnu (prvá polovica) a klesajúcu (druhá). V prvej polovici je lepšie čo najviac využívať silu, tvrdohlavo postupovať vpred, v druhej - čo najviac odpočívať a v posledných 3-4 dňoch cyklu je lepšie znížiť aktivitu na minimum. To znamená, že v prvej časti fyzického cyklu by ste mali napríklad viac pracovať, športovať atď.

Existujú 3 hlavné typy biologických rytmov:

Fyzické (jeden cyklus - 23 dní);
Intelektuálny (cyklus - 33 dní);
Emocionálne (cyklus - 28 dní).

Je veľmi jednoduché vypočítať každý cyklus. Od celkového počtu rokov života odpočítame prestupné roky (každý štvrtý) a výsledok vynásobíme číslom 365. Počet prestupných rokov, ktoré pripadli počas obdobia vášho života, vynásobíme číslom 366. Výsledné čísla spočítame – toto je celkový počet dní, ktoré ste prežili.

Ak chcete vypočítať konkrétny cyklus, musíte tento počet dní vydeliť počtom dní cyklu, ktoré sú uvedené vyššie. Výsledné číslo bude so zvyškom – tento zvyšok je dňom cyklu, ktorý pripadá na dnešné číslo.

Presná znalosť vašich biorytmov prináša mnoho výhod. S ním môžete najefektívnejšie využiť svoje silné stránky a schopnosti – lepšie je napríklad napísať diplomovku aktívna fáza intelektuálny cyklus, zábava a randenie na vrchole emocionálnej aktivity a práca v prvej polovici fyzického cyklu.

Denné biologické rytmy: keď orgány fungujú lepšie

Pracovný čas vnútorných orgánov človeka sa líši: každý orgán má svoje vlastné obdobia činnosti a poklesu počas dňa. Poďme sa na ne pozrieť.

Srdce je najaktívnejšie medzi 11. a 13. hodinou. V tomto období tlak najčastejšie stúpa.
Žalúdok pracuje najviac od 7. do 9. hodiny ráno. Preto je dôležité raňajkovať výdatne – žalúdok všetko maximálne strávi, vezme si z jedla všetky možné benefity.
Pľúca pracujú od 3. do 5. hodiny ráno. Miestnosť by mala byť pred spaním dobre vetraná, aby sa im uľahčila práca.
Pečeň je najproduktívnejšia od jednej do tretej ráno. Preto sa neodporúča fajčiť a piť alkohol v noci, to sťaží odstraňovanie toxínov z tela.
Čas najväčšieho emocionálneho vzostupu je od 00:00 do 01:00. Práve v tomto období mnohí kreatívni ľudia radi pracujú. Ale od 2 do 4 v noci sú emocionálne a intelektuálne zdroje na nule.
Vrchol práce tenkého čreva je od jednej do tretej popoludní. Preto v popoludňajších hodinách ťahá k odpočinku.

Ako zostaviť plán dňa podľa biorytmov

Ak strávite deň tak, ako si to telo vyžaduje, dostanete jeho vďačnosť - dobré zdravie, zlepšenie výkonu. Tu je harmonogram, v ktorom bude telo efektívne pracovať.

Stojí za zmienku, že každý človek je individuálny, vaše osobné vnútorné hodiny sa môžu mierne líšiť od všeobecného konceptu. Stojí za to pokúsiť sa žiť podľa nižšie uvedeného harmonogramu a časom si ho prispôsobiť podľa seba a počúvať požiadavky svojho tela.

Spánok - od 23:00 do 5:00-7:00. Do jednej ráno si telo oddýchne, naberie silu, posilňuje imunitný systém a aktívne produkuje serotonín. Od 01:00 začína práca pečene, všetky nahromadené odpadky sa intenzívne odstraňujú. Potom sú spojené pľúca a hrubé črevo. Nočný spánok umožní telu čo najviac si oddýchnuť, očistiť sa, aby ste sa zobudili s dobrým pocitom.
Dôležité je aj správne ráno. Od 7 do 9 ráno - raňajkujte, od 9 do 11 - pracujte, pretože počas tohto obdobia sú pankreas a slezina zapnuté, čo dáva energiu. Ale od 11 do 1 je lepšie odpočívať - práca môže negatívne ovplyvniť srdce, ktoré je v tomto čase aktívne.
Deň je tiež rozdelený do niekoľkých etáp. Okolo 13.00 by ste sa mali naobedovať, aby ste pomohli tenkému črevu. Po obede, pred 15:00, stojí za to robiť ľahkú prácu alebo sa prejsť, pretože. telo je zaneprázdnené trávením potravy. Aj v tomto čase bude akýkoľvek liek pôsobiť aktívnejšie. Potom nasleduje obdobie mozgovej aktivity – do 17.00 sa venujeme štúdiu, intelektuálnej práci. Potom musíte telo rozhýbať, napríklad športovať, aby ste pomohli obličkám pracovať. Večeriame aj do 19.00, aby sme neskôr nepreťažovali telo jedlom.
Večer by mal byť venovaný oddychu, ako aj kontaktu s ľuďmi. Až do 21:00 sa môžete prejsť s priateľmi, navštíviť divadlo alebo kino - podporíte tak prácu mozgu a obehového systému, ktorá je v tomto čase sťažená. Aj o 20.00 sa začína zlepšovať psychický stav, preto tento čas treba stráviť s rodinou za účelom posilnenia psychiky a relaxu. Od 9. do 11. hodiny sa telo pripravuje na spánok, všetky orgány sa spomaľujú. V tomto čase sa oplatí venovať sa vodným procedúram, joge, meditácii a iným pokojným aktivitám. U mužov sa v tomto čase aktivuje iba prostata (biorytmy ľudských orgánov čiastočne závisia od jeho pohlavia).

Päť pozoruhodných faktov o biologických rytmoch

Existuje vedný odbor, ktorý študuje biorytmy – chronobiológia.
Vnútorné hodiny sú prítomné nielen u ľudí, ale aj u zvierat a rastlín.
Športovanie nielen fyzicky posilňuje telo, ale podporuje aj čistejší rytmus orgánov, čo pomáha žiť počúvaním tela.
Meditácia a joga prispievajú jednak k pochopeniu požiadaviek vlastného tela a jednak k vytvoreniu systému biorytmu.
Neustále poruchy prirodzeného rytmu a nepravidelnosti tela vedú k depresiám a iným zdravotným problémom.

V tomto svete dopravných zápch, napätých plánov a nefunkčných spánkových režimov je ťažké zistiť, čo presne vaše telo potrebuje. Ale ak si nájdeš čas na pochopenie svojho tela, počúvaš jeho rytmus, ono sa ti poďakuje naplno. Vnútorné biorytmy vnútorných orgánov tela sú dôležitým faktorom ovplyvňujúcim kvalitu života.

Pre ľudí, ktorí veľa pracujú, 24 hodín nestačí na to, aby urobili všetko. Zdá sa, že je toho treba ešte veľa urobiť, no do večera už nie sú sily. Ako stihnúť všetko, no zároveň si zachovať veselý zdravotný stav? Všetko je to o našich biorytmoch. Denne, mesačne, sezónne pomáhajú nášmu telu fungovať bez problémov, bunku po bunke, ako jeden neotrasiteľný prírodný organizmus. Koniec koncov, nezabudnite, že v prírode je všetko premyslené do najmenších detailov a človek, ktorý zasahuje do zákonov tvorcu, ubližuje iba sebe.

Biorytmus: čo to je a prečo je to potrebné

Moderný život má rýchle tempo. V honbe za svojimi snami ľudia nešetria ani seba, ani svoje zdravie. Často zabúdame na jednoduché veci, nepočúvame vnútorné volania nášho tela. Ale je to také ľahké spoznať prirodzené biorytmy a držať sa ich harmonogramu. Tento prístup vám pomôže zostať v strehu počas celého dňa a tiež udrží zdravé fungovanie všetkých orgánov.

Biorytmus je podľa lekárskej terminológie cyklický proces v živom organizme. Nezávisia od rasy alebo národnosti, ale veľmi ich ovplyvňujú prírodné a sociálne faktory.

O ľuďoch často hovoríme: "Tento muž je škovránok, ale tento je sova." Máme teda na mysli, že títo dvaja ľudia majú rôzne cirkadiánne biorytmy, ako zvieratá. Niektorí môžu vstávať veľmi skoro a pracovať za úsvitu. Nazývajú sa „larks“. Takmer 40 % populácie tvoria práve ranné vtáčatá, ktoré okrem všetkého ostatného chodia skoro spať.

Opačným typom sú „sovy“. Takých ľudí je pomerne veľa, okolo 30 %. Líšia sa tým, že ich najvyšší pracovný čas pripadá na večer. Ale ráno sa im veľmi ťažko vstáva.

Zvyšok ľudí je zmiešaný. Všimli sme si, že takmer všetci športovci sú „sovy“. Ich schopnosť pracovať po 18. hodine je o 40 % vyššia ako ráno.

Čo sú to biorytmy

Denne - najvýraznejší biorytmus v živote každého z nás. Jeho súčasťou sú spánok a bdenie. Spánok je pre človeka životne dôležitý. V období „rýchlej“ fázy mozog obnovuje pamäť a človek má nádherné sny, ako zmiešané obrázky z minulosti. „Pomalá“ fáza pomáha naplniť telo novou energiou.

Všimli sme si tiež, že aj cez deň a v noci existujú určité hodiny aktívneho bdenia (približne od 16:00 do 18:00) a pasívneho stavu (od druhej do piatej ráno). Je dokázané, že väčšina dopravných nehôd sa stane pred svitaním, keď vodiči relaxujú a nevedia sa sústrediť.

Sezónne biorytmy

Objavujú sa so zmenou ročných období. Je dokázané, že na jar, ako strom, sa ľudské telo obnovuje, metabolické procesy sa zintenzívňujú. IN zimné obdobia je pozorované spomalenie týchto procesov. V takom sa ľuďom žije ťažko klimatické podmienky, kde k zmene 4 ročných období nedochádza. Napríklad na severe je sezónny biologický rytmus veľmi silne narušený tým, že jar tu prichádza oveľa neskôr ako v r. stredný pruh.

Priaznivé a kritické biorytmy

Všimli ste si, ako sa vám naozaj páči akákoľvek práca naraz a potom príde pokles záujmu? Alebo vás niečo zaujalo, no po dvoch-troch týždňoch vás to už nezaujíma? Všetky tieto javy sú vysvetlené zmenou troch biorytmov: fyzického, emocionálneho, intelektuálneho:

cyklus fyzickej aktivity je 23 dní;
emocionálne - 28 dní;
intelektuálne - 33 dní.

Graficky možno každý z týchto cyklov znázorniť ako vlnu, ktorá sa postupne zvyšuje, dosahuje maximum, chvíľu zostáva na vrchole a potom klesá, pričom prekročí nulovú hodnotu. Po dosiahnutí spodného bodu sa opäť posunie nahor.

V praxi to znamená mať záujem o nejaké podnikanie, preto si pri výpočte harmonogramu školení, služobných ciest a vykazovaní projektov musíte dať čas na prestávku a zmeniť typ činnosti.

Táto problematika bola podrobne študovaná v Číne. Ako viete, v nespočetných továrňach Nebeskej ríše musia obyčajní robotníci vykonávať jednoduchú, no monotónnu prácu. Človeka časom unaví monotónnosť a jeho výkonnosť klesá. Práve v tomto období sa musíte zmeniť pracovisko prepnúť. Číňanom sa teda výmenou pracovníkov darí dosiahnuť maximálnu efektivitu práce.

Príklady denných biorytmov

Celý náš život na Zemi je spojený s jej rotáciou okolo svojej osi a okolo Slnka. Denný biorytmus človeka teda trvá približne 24 hodín, presne tak dlho, kým sa Zem úplne otočí okolo svojej osi. V čase od polnoci do polnoci sa vykonávajú rôzne merania: osvetlenie, vlhkosť vzduchu, teplota, tlak, dokonca aj sila elektrických a magnetických polí.

Ako už bolo spomenuté, cirkadiánne biorytmy zahŕňajú striedanie spánku a bdenia. Tieto dve fázy spolu úzko súvisia a tvoria sa počas dňa. Ak je telo vyčerpané a potrebuje odpočinok, potom nastáva fáza spánku, počas ktorej dochádza k zotaveniu. Keď je proces odpočinku dokončený, začína fáza bdelosti. Vedci odporúčajú spať počas dňa 1-2 hodiny nielen deťom, ale aj dospelým po 50 rokoch. To priaznivo ovplyvňuje obnovu síl a výrazne zlepšuje zdravú pohodu.

Zásady správania pre zdravý spánok

Tu je to, čo je obzvlášť dôležité:

Musíte sa snažiť dodržiavať pravidlá. Telo je veľmi citlivé na nestálosť. Ak chodíte spať každý deň v rovnakom čase, potom aj 5 hodín bude stačiť na obnovenie plnej sily.
Správne rozvrhnutie hodín práce a odpočinku. Kľúčom k dobrému spánku je fyzická aktivita počas dňa. Pasívny životný štýl a denný spánok môžu viesť k narušeniu nočného odpočinku.
Nepreháňajte to s tabletkami na spanie. Tabletky užívajte len v najextrémnejších prípadoch, ale najskôr vyskúšajte iné metódy na zlepšenie odpočinku: prechádzku na čerstvom vzduchu pred spaním, teplý kúpeľ, zohriate mlieko s medom atď.. Vedzte, že tabletky tlmia nervový systém a vedú k narušenie prirodzených rytmov.
Nikdy nestrácaj odvahu, aj keď nemôžeš spať. Potrebujete len relaxovať. Počúvať hudbu, čítať knihu, pozerať film... A spánok potom príde sám.

Ako fungujú naše orgány počas dňa

Aj naše orgány poslúchajú. Každý z nich má hodiny maximálnej a minimálnej záťaže. To umožňuje lekárom vybrať si čas na ošetrenie poškodeného biomechanizmu v najpriaznivejšom čase. Zvážte denné biorytmy orgánov a uveďte čas ich maximálnej aktivity:

človek: norma a patológia

Zdravý organizmus bude vtedy, keď bude jeho vnútorný cyklus plne koordinovaný s vonkajšími podmienkami. Príklady toho možno ľahko nájsť v prírode. Púpavy sa v noci zatvárajú, aby ráno opäť otvorili púčiky. Žeriavy s príchodom jesene cítia, že prichádza zima, a začínajú lietať na juh. S príchodom jari sa arktické líšky pri hľadaní potravy približujú k Severnému ľadovému oceánu. Z týchto biologických javov rastliny podliehajú každodenným biorytmom. Mnohí z nich, podobne ako ľudia, v noci „chodia spať“.

Rastliny však ovplyvňuje iba jeden faktor: stupeň osvetlenia. Takýchto faktorov môže mať človek desiatky: práca v noci, život na severe, kde pol roka je noc a pol roka deň, osvetlenie žiarivkou v noci atď. Patológie spojené s porušením biologických rytmov sú nazývaná desynchronizácia.

Príčiny porušenia rytmu ľudského života

Desynchronizáciu ovplyvňujú dva faktory:

Interiér. Je spojená s psycho-emocionálnym stavom človeka, depresiou, apatiou, ktorá je sprevádzaná poruchami spánku a nedostatočnou energiou. Nepriaznivo ovplyvňuje používanie látok, ktoré najskôr nabudia nervový systém a potom ho vyčerpávajú. Ide o všetky druhy alkoholu, cigariet, kávy, stimulantov, výživových doplnkov.
Vonkajšie. Zmeny v ľudskom tele sú ovplyvnené mnohými vonkajšími faktormi: ročným obdobím, pracovným režimom, ľuďmi v práci a doma, sekundárnymi potrebami, ktoré vás nútia pracovať nadčas atď. Z týchto javov sú pracovné režimy klasifikované ako denné biorytmy . Práve on do značnej miery ovplyvňuje formovanie denného kolobehu. Ak má človek veľa nočných zmien, jeho telo je prestavané tak, aby vyhovovalo novým potrebám, ale je to dosť ťažké a bolestivé. Napriek tomu príde ráno čas, keď sa cítite neznesiteľne ospalý.

Ďalším vonkajším faktorom, ktorý podlieha dennému biorytmu, je používanie žiarivky počas tmavých hodín dňa. Naše telo je od nepamäti konštruované tak, že keď príde súmrak, pripraví sa na spánok. A ak v čase, keď už potrebujete ísť spať, je ešte denné svetlo, telo je zmätené: ako? To vedie k desynchronizácii. Výnimkou sú regióny Ďalekého severu počas polárnych nocí.

Tajomstvo prežitia

V budhistickom náboženstve platí základný zákon: nenarúšať prirodzený chod života. Hovorí, že musíte poslúchať to, čo ukladá príroda. IN modernom sveteČasto zabúdame, že sme súčasťou vesmíru. Človek sa snaží dobyť Zem, vesmír, vyriešiť záhady a stať sa vládcom sveta. Práve v tejto chvíli človek zabúda, že on neovláda prírodu, ale ona jeho. Snaha o sen vedie k tomu, že sa stráca denný biorytmus, čo vedie k vzhľadu nebezpečných chorôb ktoré často vedú k smrti.

Aby sme zabezpečili prežitie organizmu, musíme sa postarať o bezpečnosť týchto faktorov:

Jedlo;
voda;
meniace sa podmienky prostredia.

Musíme byť temperovaní a zvyknúť na to naše deti. Čím je človek bližšie k prírode, tým je zdravší.

Porušovanie denného režimu

Môžeme mať jeden deň v týždni voľno, raz za rok ísť k moru, raz za mesiac si oddýchnuť, ale každý deň musíme spať. Z týchto javov patrí zmena času bdenia a odpočinku k denným biorytmom. Nasledujúce choroby sú spojené s porušením tohto plánu:

Syndróm oneskorenej fázy spánku – človek zaspáva veľmi neskoro a vstáva bližšie k večeri, no nedokáže sa zmeniť.
Syndróm predstihu fázy spánku – ranné vtáčatá chodia spať skoro a prebúdzajú sa za úsvitu.
Nepravidelný rytmus spánku a bdenia. Pacienti môžu spať niekoľko hodín denne, pričom sa cítia dobre. Napríklad ísť spať a vstávať neskoro.

Ako obnoviť denný cyklus

Denný biorytmus človeka je vybudovaný tak, že keď vyjde slnko, treba začať pracovať a keď zapadne, treba si ísť oddýchnuť a ísť spať. Zvyknúť si na rovnakú rutinu je ťažké preladiť po zmene vonkajších podmienok. Existuje však niekoľko tipov, ktoré vám to uľahčia:

Nočné zmeny sa musia striedať s dennými, aby sa telo postupne adaptovalo.
Ak z povahy vašej činnosti musíte často meniť miesto s novým časovým pásmom, potom musíte vyvinúť súbor trvalých akcií, ktoré budú odložené na podvedomej úrovni a pomôžu vám prijať zmenenú realitu. Príkladom takéhoto denného biorytmu je prebudiť telo ráno, aj keď je v rodnej krajine hlboká noc, a pred odchodom do spálne upokojiť telo relaxačnými čajmi, oklamaním vnútorných hodín.
Ak sú cesty časté, no krátke, nemá zmysel sa prispôsobovať. Ale musíte tiež vyvinúť súbor neustále sa opakujúcich akcií. Máme to na podvedomej úrovni: ráno umyť, naraňajkovať sa, pracovať, naobedovať sa, znova pracovať, večerať a ísť spať. Minimálne raz do týždňa si vždy umyjeme vlasy, každý mesiac chodíme na vyšetrenie k lekárovi, no z vymenovaných javov sa medzi denné biorytmy zaraďujú len tie, ktoré sa neustále opakujú.

Fyzická aktivita

Čím je človek unavenejší, tým ľahšie sa mu zaspáva.

Vedci z Barcelonskej univerzity Trinitat Cambas a Anthony Diez, špecialisti na chronobiológiu, tvrdia, že naše telo je jedinečný samoliečiaci systém. A ona sama bude dobre fungovať, ak človek nebude zasahovať do biorytmov prírody. Ak sa vám pokazí spánok, cítite sa preťažení a nie ste v pohode, zamyslite sa nad tým, možno si za takéto následky môžete sami.