Местно време и биоритми. Ежедневни биоритми на човека. Дневни биологични ритми: когато органите работят по -добре

Биологични ритми- Това е отражението на тялото на цикличните явления на природата. Те могат да бъдат нанесени графично под формата на крива, която ще покаже способността за извършване на определен вид работа в очакваното време.

Да успееш да структурираш правилно деня си, да планираш така, че да е възможно най -продуктивен, все още е половината от успеха. Наложително е да се научите да отчитате биоритмите на организма, които през деня осигуряват периоди на активност и спад. Разбира се, биоритмите на всеки човек имат свои собствени характеристики, които се проявяват в нюанси. Основните закони, разработени от времето, са универсални. Ако умело и фино „вградите“ деня си в естествения график на физиологичните процеси, можете да получите най -голям ефект.

По време на живота на човек има 3 основни вида биоритми:

Физически(цикълът е 23 дни). С увеличаване на активността се увеличава издръжливостта, енергията и се подобрява координацията на движенията. Когато започне рецесия, може да има здравословни проблеми, човек започва бързо да се уморява и се появява срив. По -добре е да посветите последните дни от фазата на почивка.
Емоционален(28 дни). Показва промени в настроението и състоянието на нервната система. По време на рецесията се наблюдава психическо объркване, желанието за конфликт се увеличава, появяват се различни страхове и песимизъм.
Интелектуална(33 дни). С нарастването му творческата активност се увеличава, човек има късмет във всичко. Във фазата на намаляване на активността на биоритмите се инхибира интелектуалната активност, скоростта на реакцията се променя и способността за усвояване на материала намалява.

Централната нервна система дава ясни команди кога да се подготвите за енергична физическа активност, кога - за интелектуална дейност, кога е време за хранене, кога да заспите. Лекарите са разкрили много характеристики на човешките биоритми и тяхната последователност. Много е полезно да вземете предвид тези телесни команди, когато планирате деня си.

Биоритми на ежедневието

5-6 сутринта- време е за ставане. Утринните зори са пълни със свежест и ободряват. Между другото, хормоните се произвеждат по -активно през тези часове, което означава, че ранната сутрин е за предпочитане за интимни отношения.

6-7 сутринтаНай -доброто време за физическа активност - упражнения, джогинг, градинарство и др.

7-8 часа сутринта.Тялото е готово за консумация: стомашно-чревния тракт, черният дроб, панкреасът са настроени към активност.

9-12 часа.Най -благоприятното време за интензивни интелектуални занимания. Почив през нощта, мозъкът е готов за интензивна, съсредоточена работа. По това време запаметяването е по -лесно.

12-13 часа.Изисква се прекъсване на умствената дейност. Останалото ще бъде по -пълноценно, ако този час е изпълнен с някаква проста физическа активност или ако го посветите (ако е възможно) на разходка, ходене.

13 часа.Тялото "пита" за храна. Добре е, че това време става обичайно за обяд. Стомашните сокове, необходими за смилането на храната, се произвеждат в съответствие с ритъма, което означава, че храносмилането ще бъде най -пълно и най -бързо. И това няма да бъде тежка тежест за организма.

До 15 часа.Времето, необходимо за почивка, релаксация, откъсване от работа. Всеки избира формата на почивка според вкуса и възможностите.

15-16 часа.Ново повишаване на активността, важно за умствената дейност, но не толкова интензивно, колкото сутрин. В този час е добре да решавате организационни въпроси, да провеждате срещи, бизнес разговори.

16-17 часа.Тялото изисква физическа активност - домакинска работа, спорт. Гимнастически упражнения. И след тях водните процедури са добри, придаващи усещане за бодрост.

Около 18 часа.Време е да хапнете отново. V вечерно времеимате нужда от лека храна, която бързо се абсорбира. В края на краищата пълното храносмилане продължава пет часа и храната трябва да бъде напълно обработена преди лягане.

19-21 часаСтрахотно време за не натоварващи интелектуални дейности - четене, обогатяване с естетически впечатления. И разбира се, за общуване с близки, приятели, деца.

След 21 часа.Сега е необходимо да се даде възможност на тялото да се отпусне физически и психологически. Спокойната музика допринася за това. Под него човек успява да изостави всичко напразно, да остане сам със себе си, да се замисли, да си спомни нещо приятно и дори да сънува.

След 22 часа.Тялото се подготвя за сън. Този биоритм не трябва да бъде съборен от интензивна умствена работа, физическо натоварване и остри впечатления. Например екшън филмите по телевизията са изключително вредни за нервната система. Не трябва да пиете силен чай или кафе - те възбуждат и пречат на настроението на тялото.

23 часа.Най -доброто време за заспиване. Не се опитвайте да го използвате, за да мислите за планове за предстоящия ден, а още повече е безсмислено да вземате важни решения в този момент. Тялото се е изключило от работното състояние, тонусът му е намален, той вече е в пасивната фаза на живота. И всичко, което измислите в минутите на заспиване, или ще бъде забравено на следващия ден, или ще се окаже много далеч от реалността.

Вярно е, че хората с творчески професии отбелязват, че преди лягане понякога ги посещава невероятна яснота на мисълта, а думите без никакво усилие се сгъват в ясни и обемни фрази. В такива случаи, за да не страдате и да не загубите намереното, е по -добре да станете и да запишете това, което сте успели да формулирате, а след това да изхвърлите всичко от главата си и да заспите доволни. И все пак, спането преди полунощ е особено полезно: един час се равнява на два след полунощ.

Този модел на поведение е фокусиран върху основните биоритми. Но всеки организъм, по силата на своите характеристики, до известна степен "се отклонява" от него. Това е естествено. И все пак желанието на някои хора да нарушат биоритмите и да изградят живота си в противоречие с природата е не само непродуктивно, но и вредно. Това е изпълнено с нарушения, психически и физиологични, които ще донесат само страдание.

Периоди на активиране на човешки органи

Биоритми и хранене

По-внимателното разглеждане на диаграмата показва, че етапът на белодробно активиране настъпва в 3-5 часа сутринта и именно по това време основната част от хората почиват. Тогава дебелото черво влиза в игра. Следователно от 5 до 7 сутринта е необходимо да изпразните червата, за да закусите в следващия етап (7-9 часа) с максималното количество стомашни ензими и да не създавате проблеми с храносмилането на храната. Когато храната влезе в стомаха в този конкретен момент, храната се абсорбира в максимален обем и не се отлага под формата на мастни натрупвания. Освен това панкреасът се включва в работата и работата на храносмилателната система приключва в 3 часа следобед.

Необходимо е, ако е възможно, да се вземат предвид ритмите на тялото и да се изгради система за хранене въз основа на тези фактори, т.е. не забравяйте да закусите между 7 и 9 часа, за да осигурите на организма силен заряд на жизненост през целия ден. Но вечер, когато тялото иска да си почине, не го натоварвайте с храносмилането на тежки храни - тлъсто месо, котлети или пиле. Наистина, за да преработи храната по това време, стомахът ще трябва да вземе назаем от органа, който ще бъде активен по това време. В резултат на това ще можем да се предпазим от много болести и да поддържаме бодрост в продължение на много години.

Кога вътрешните ни органи се събуждат и заспиват?

Зависимостта на организма от Слънцето се проявява ежедневно и почасово: в биоритми. Сърцето бие с определен ритъм, червата се свиват и белите дробове работят. "Начинът на работа" на органите директно зависи от циферблата.

Жлъчен мехурсе събужда, когато в идеалния случай вече трябва да спите - от 23.00 до 1.00. Той играе важна роля в прочистването на организма, подготвя черния дроб за последваща работа. По това време активно се произвежда серотонинът, хормонът на удоволствието. Нека направим резервация: тя се произвежда по най -добрия начин насън.
Черен дробнай -активните от 1.00 до 3.00. По това време основният храносмилателен орган буквално работи усилено: премахва токсините и пречиства кръвта. Помогнете на черния си дроб: Избягвайте нощния алкохол и цигарите.
Пикова белодробна функцияпада на интервала от 3.00 до 5.00. По това време алпинистите предпочитат да започнат катерене.
Дебело червостартира своя "двигател" от 5.00 до 7.00. Ако по това време сте будни, помогнете за работата на важен орган, като изпиете чаша вода със стайна температура или отвара от сини сливи.
Стомахе в бойна готовност от 7.00 до 9.00 часа. Не забравяйте да закусите по това време. Между другото, всичко изядено преди 12.00 часа ще бъде усвоено с гръм и трясък и няма да се депозира в мазнини.
Далак и панкреасактивен от 9.00 до 11.00 часа. По това време се въздържайте от сладкиши - излишната захар вече е безполезна.
Сърцеработи по -усилено от 11.00 до 13.00 часа. Налягането се повишава - не преуморявайте, погрижете се за „огнения мотор“.
Тънко червоработи при пълен капацитет от 13.00 до 15.00 часа. Това е времето на активно храносмилане на обяда, тялото преживява естествен срив. Не се упреквайте, че сте мързеливи - по -добре се разходите свеж въздух... След 15.00 ч. Здравословното състояние започва да се подобрява.
Пикочен мехуртръгва на върха си от 15.00 до 17.00 часа. По това време е полезно да се пие диуретик или просто чай - излишната течност няма да се задържи в тялото.
След "събуждане" на пикочния мехур бъбреци- от 17.00 до 19.00 часа. Което по принцип е логично.
Циркулаторни органи"Работа в" от 19.00 до 21.00. Повишава се телесната температура.
Органи за генериране на топлина- от 21.00 до 23.00 часа. След 21.00 часа броят на белите кръвни клетки се удвоява почти, телесната температура пада и обновяването на клетките продължава. Тялото трябва да се подготви за сън.

От полунощ до 1,00 часа има емоционално повдигане, много успешно използват това време за творческа дейност. Но между 2.00 и 4.00, напротив: паметта се влошава, се появява координация на движенията, забавяне на действията.

Доктор на медицинските науки В. Гриневич

Всички живи същества на Земята - от растения до висши бозайници - се подчиняват на ежедневните ритми. При човек, в зависимост от времето на деня, физиологичното състояние, интелектуалните възможности и дори настроението се променят циклично. Учените са доказали, че колебанията в концентрацията на хормони в кръвта са виновни. През последните години беше направено много в науката за биоритмите и хронобиологията за установяване на механизма на възникване на ежедневните хормонални цикли. Учените са открили в мозъка „циркаден център“, а в него - така наречените „часовникови гени“ на биологичните ритми на здравето.

Наука и живот // Илюстрации

ХРОНОБИОЛОГИЯ - НАУКА ЗА ДНЕВНИТЕ РИТМИ НА ТЯЛОТО

През 1632 г. английският натуралист Джон Рен в своя „Билков трактат“ за първи път описва ежедневните цикли на тъканни течности в човешкото тяло, които той, следвайки терминологията на Аристотел, нарича „хумори“ (лат. хумор- течност). Всеки от „горещите вълни“ от тъканна течност, според Рен, е продължил шест часа. Хуморалният цикъл започва в девет часа вечерта с освобождаването на първия хумор на жлъчката - „дупка“ (гръцки. chole- жлъчка) и продължи до три сутринта. След това дойде фазата на черна жлъчка - „меланхолия“ (гръцки. мелас- черен, chole- жлъчка), последвано от храчки - "флегма" (гръцки. флегма- слуз, храчки) и накрая четвъртият хумор - кръв.

Разбира се, невъзможно е да се съпоставят хуморите с познатите понастоящем физиологични течности и тъканни тайни. Съвременната медицинска наука не признава никаква връзка между физиологията и мистичния хумор. И все пак моделите на промени в настроението, интелектуалните възможности и физическото състояние, описани от Рен, имат напълно научна основа. Науката, която изучава циркадните ритми на тялото, се нарича хронобиология (на гръцки. chronos- време). Основните му концепции са формулирани от изключителните немски и американски учени професорите Юрген Ашоф и Колин Питтендриг, които дори бяха номинирани за състезание в началото на 80 -те години на миналия век. Нобелова награда... Но, за съжаление, те така и не получиха най -високото научно отличие.

Основното понятие на хронобиологията са дневните цикли, чиято продължителност е периодична - около (лат. около) на деня (лат. умира). Следователно последователните дневни цикли се наричат циркадни ритми. Тези ритми са пряко свързани с цикличната промяна в осветеността, тоест с въртенето на Земята около оста си. Всички живи същества на Земята ги имат: растения, микроорганизми, безгръбначни и гръбначни, до най -високите бозайници и хора.

Всеки от нас познава циркадния цикъл събуждане-сън. През 1959 г. Ашоф открива модел, който Питтендриг предлага да нарече „правилото на Ашоф“. Под това име той влезе в хронобиологията и историята на науката. Правилото казва: "При нощните животни активният период (будност) е по -дълъг при постоянна светлина, докато при дневните животни будността е по -дълга при постоянна тъмнина." Всъщност, както по -късно установи Ашоф, с продължителна изолация на човек или животни в тъмното, цикълът "будност - сън" се удължава чрез увеличаване на продължителността на фазата на будност. От правилото на Ашоф следва, че светлината определя циркадните трептения на тялото.

ХОРМОНИ И БИОРИТМИ

По време на циркадния ден (будност) нашата физиология е настроена главно да обработва натрупаното хранителни веществаза да получите енергия за активен ден. Напротив, през циркадната нощ хранителните вещества се натрупват, настъпва възстановяване на тъканите и „възстановяване“. Както се оказа, тези промени в скоростта на метаболизма се регулират от ендокринната система, тоест от хормоните. Как функционира ендокринният механизъм за контролиране на циркадните цикли има много общо с хуморалната теория на Рен.

Вечерта, преди да падне нощта, „нощният хормон“ - мелатонинът, се освобождава в кръвта от така наречения горен мозъчен придатък - епифизата. Това невероятно вещество се произвежда от епифизата само на тъмно, а времето на присъствието му в кръвта е правопропорционално на продължителността на светлата нощ. В някои случаи безсънието при възрастните хора е свързано с недостатъчна секреция на мелатонин от епифизата. Препаратите на мелатонин често се използват като хапчета за сън.

Мелатонинът причинява намаляване на телесната температура, освен това регулира продължителността и промяната на фазите на съня. Факт е, че човешкият сън е редуване на бавни вълни и парадоксални фази. Бавният сън се характеризира с нискочестотна активност на кората на главния мозък. Това е „сън без задните крака“, времето, когато мозъкът напълно почива. По време на парадоксален сън честотата на колебанията в електрическата активност на мозъка се увеличава и ние виждаме сънища. Тази фаза е близо до будността и служи като „трамплин“ за събуждането. Бавните вълни и парадоксалните фази се заменят 4-5 пъти на нощ, във времето с промени в концентрацията на мелатонин.

Началото на светлата нощ е придружено от други хормонални промени: производството на растежен хормон се увеличава и производството на адренокортикотропен хормон (АСТН) намалява от друг мозъчен придатък - хипофизната жлеза. Растежният хормон стимулира анаболните процеси като клетъчна пролиферация и натрупване на хранителни вещества (гликоген) в черния дроб. Нищо чудно да казват: „Децата растат насън“. АКТХ причинява отделянето на адреналин и други „хормони на стреса“ (глюкокортикоиди) в кръвния поток от кората на надбъбречните жлези, така че понижаването на нивото му ви позволява да облекчите вълнението през деня и да спите спокойно. По време на заспиване от хипофизната жлеза се отделят опиоидни хормони, които имат наркотичен ефект - ендорфини и енкефалини. Ето защо процесът на заспиване е придружен от приятни усещания.

Преди да се събудите, здраво тяло трябва да е готово за активно събуждане, по това време надбъбречната кора започва да произвежда възбуждащо. нервна системахормони - глюкокортикоиди. Най -активният от тях е кортизолът, който води до повишаване на кръвното налягане, повишена сърдечна честота, повишен съдов тонус и намалено съсирване на кръвта. Ето защо клиничната статистика показва, че острите инфаркти и интрацеребралните хеморагични инсулти се случват главно рано сутрин. В момента се разработват лекарства за понижаване на кръвното налягане, които ще достигнат връх само в кръвта сутрин, предотвратявайки животозастрашаващи припадъци.

Защо някои хора стават „без зори, без зори“, докато други нямат нищо против да спят до обяд? Оказва се, че известният феномен „сови и чучулиги“ има напълно научно обяснение, което се основава на работата на Джейми Зейтсер от Центъра за изследване на съня в Станфордския университет в Калифорния. Тя откри, че минималната концентрация на кортизол в кръвта обикновено се случва в средата на нощния сън, а пикът му се достига преди събуждане. Максималното освобождаване на кортизол у чучулигите е по-рано от повечето хора, в 4-5 часа сутринта. Затова "чучулигите" са по -активни в сутрешните часове, но вечер се уморяват по -бързо. Обикновено те започват да заспиват рано, защото хормонът на съня мелатонин влиза в кръвта много преди полунощ. При "совите" ситуацията е обратна: мелатонинът се отделя по-късно, по-близо до полунощ, а пикът на освобождаване на кортизол се измества на 7-8 сутринта. Посочените времеви рамки са чисто индивидуални и могат да варират в зависимост от тежестта на сутрешните ("чучулига") или вечерните ("сова") хронотипове.

"ЦИРКОВ ЦЕНТЪР" Е В МОЗЪКА

Какъв е този орган, който контролира циркадните колебания в концентрацията на хормони в кръвта? Дълго време учените не можеха да намерят отговор на този въпрос. Но никой от тях не се съмняваше, че „циркадният център“ трябва да се намира в мозъка. Съществуването му е предсказано от основателите на хронобиологията Ашоф и Питтендриг. Вниманието на физиолозите беше привлечено от структурата на мозъка, отдавна известна на анатомите - супрахиазматичното ядро, разположено отгоре (лат. супер) кръст (гръцки. хиасмос) зрителните нерви. Той има форма на пура и се състои например от гризачи само с 10 000 неврони, което е много малко. Другото, близко до него, ядро, паравентрикуларно, съдържа стотици хиляди неврони. Дължината на супрахиазматичното ядро също е малка - не повече от половин милиметър, а обемът е 0,3 mm 3.

През 1972 г. две групи американски изследователи успяха да покажат, че супрахиазматичното ядро е центърът за контрол на биологичния часовник на тялото. За да направят това, те унищожиха ядрото в мозъка на мишките по микрохирургичен път. Робърт Мур и Виктор Айхлер установяват, че при животни с нефункциониращо супрахиазматично ядро цикличното освобождаване на хормоните на стреса, адреналина и глюкокортикоидите, в кръвта изчезва. Друга научна група, ръководена от Фредерик Стефан и Ъруин Цукер, изучава двигателната активност на гризачи с отдалечен „циркаден център“. Обикновено малките гризачи са в движение през цялото време след събуждане. В лабораторни условия кабел е свързан към колелото, в което животното се движи на място, за да регистрира движението. Мишките и хамстерите в колело с диаметър 30 см бягат по 15-20 км на ден! Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат актограми. Оказа се, че разрушаването на супрахиазматичното ядро води до изчезване на циркадната двигателна активност на животните: периодите на сън и будност стават хаотични в тях. Те спират през циркадната нощ, тоест през деня, и остават будни през циркадния ден, тоест с настъпването на тъмнината.

Супрахиазматичното ядро е уникална структура. Ако се извади от мозъка на гризачи и се постави в „комфортни условия“ с топла хранителна среда, наситена с кислород, тогава в продължение на няколко месеца честотата и амплитудата на мембранната поляризация ще се променят циклично в невроните на ядрото, както и в ниво на производство на различни сигнални молекули - невротрансмитери, които предават нервен импулс от една клетка в друга.

Какво помага на супрахиазматичното ядро да поддържа такъв стабилен цикъл? Невроните в него са много плътно съседни един на друг, образувайки голям брой междуклетъчни контакти (синапси). Поради това промените в електрическата активност на един неврон незабавно се предават на всички клетки на ядрото, тоест активността на клетъчната популация се синхронизира. В допълнение, невроните на супрахиазматичното ядро са свързани чрез специален тип контакти, наречени междинни връзки. Те са участъци от мембраните на съседни клетки, в които са вградени протеинови тръби, така наречените коннексини. Потоци от йони се движат по тези тръби от една клетка в друга, което също синхронизира "работата" на невроните на ядрото. Убедителни доказателства за подобен механизъм бяха представени от американския професор Бари Конърс на годишната конвенция по неврология „Neuroscience-2004“, проведена през октомври 2004 г. в Сан Диего (САЩ).

По всяка вероятност супрахиазматичното ядро играе голяма роля в защитата на тялото от образуване злокачествени тумори... Доказателство за това беше демонстрирано през 2002 г. от френски и британски изследователи, ръководени от професорите Франсис Леви и Майкъл Хейстингс. Мишки с разрушено супрахиазматично ядро са инокулирани с рак на костната тъкан (остеосаркома в Глазгоу) и панкреаса (аденокарцином). Оказа се, че при мишки без "циркаден център" скоростта на развитие на тумора е 7 пъти по -висока, отколкото при нормалните им колеги. Епидемиологичните изследвания също сочат връзка между нарушения в циркадния ритъм и рак при хората. Те показват, че честотата на рак на гърдата при жени, които работят дълги нощни смени, според различни източници, е с до 60% по -висока, отколкото при жените, които работят през деня.

ЧАСОВНИ ГЕНОВЕ

Уникалността на супрахиазматичното ядро се крие и във факта, че в клетките му работят така наречените часовникови гени. Тези гени за първи път са открити в плодовата муха Drosophila в аналог на мозъка на гръбначните животни - церебралния ганглий, протоцеребрум. Гените на часовника на бозайниците в тяхната нуклеотидна последователност се оказаха много сходни с гените на Drosophila. Има две семейства часовникови гени - периодични ( Per1, 2, 3) и криптохромни ( Cree1 и 2). Продуктите от активността на тези гени, Per- и Cri-протеините, имат интересна особеност. В цитоплазмата на невроните те образуват молекулни комплекси помежду си, които проникват в ядрото и потискат активирането на часовниковите гени и естествено производството на съответните им протеини. В резултат на това концентрацията на Per- и Cree-протеини в цитоплазмата на клетката намалява, което отново води до „деблокиране“ и активиране на гени, които започват да произвеждат нови порции протеини. Това осигурява цикличната работа на часовниковите гени. Предполага се, че часовниковите гени така или иначе регулират биохимичните процеси, протичащи в клетката, за да работят в циркаден режим, но как става синхронизацията все още не е ясно.

Интересното е, че при животни, от генома на които изследователите генетично са проектирали един от гените на часовника Лента 2, кръвни тумори - лимфоми - се развиват спонтанно.

СВЕТЛЕН ДЕН И БИОРИТМИ

Циркадните ритми са „измислени“ от природата, за да адаптират тялото към редуването на светли и тъмни часове на деня и следователно не могат да бъдат свързани с възприемането на светлината. Информация за светлинния ден постъпва в супрахиазматичното ядро от чувствителната към светлината мембрана (ретината) на окото. Светлинната информация от фоторецепторите на ретината, пръчките и конусите се предава към супрахиазматичното ядро в краищата на ганглиозните клетки. Ганглионните клетки не само предават информация под формата на нервен импулс, те синтезират чувствителен към светлина ензим - меланопсин. Следователно, дори при условия, когато пръчките и шишарките не функционират (например при вродена слепота), тези клетки са в състояние да възприемат светлина, но не и визуална информация и да я предават към супрахиазматичното ядро.

Човек би могъл да си помисли, че в пълна тъмнина не трябва да се наблюдава циркадна активност в супрахиазматичното ядро. Но това изобщо не е така: дори при липса на светлинна информация, дневният цикъл остава стабилен - само неговата продължителност се променя. В случай, че информацията за светлината не навлиза в супрахиазматичното ядро, циркадният период при хората се удължава в сравнение с астрономическия ден. За да докаже това, през 1962 г. „бащата на хронобиологията“ професор Юрген Ашоф, споменат по -горе, постави двама доброволци - синовете му - в абсолютно тъмен апартамент за няколко дни. Оказа се, че циклите „будност - сън“, след като поставят хората на тъмно, разтеглени за половин час. Сънят в пълна тъмнина става фрагментиран, повърхностен, фазата на бавната вълна доминира в него. Човек престава да чувства съня като дълбоко прекъсване, той сякаш мечтае. Дванадесет години по -късно французинът Мишел Сифри повтори тези експерименти върху себе си и стигна до подобни резултати. Интересното е, че при нощните животни цикълът на тъмно, напротив, се намалява и е 23,4 часа. Смисълът на подобни промени в циркадните ритми все още не е напълно ясен.

Промяната на продължителността на дневните часове влияе върху активността на супрахиазматичното ядро. Ако след това животните, които бяха държани в стабилен режим в продължение на няколко седмици (12 часа на светлина и 12 часа на тъмно), бяха поставени в други светлинни цикли (например 18 часа на светлина и 6 часа на тъмно), те имаше нарушение на периодичността на активното будност и сън. Същото се случва и с човек при промяна на осветлението.

Цикълът "сън - будност" при дивите животни напълно съвпада с периодите на дневна светлина. В съвременното човешко общество "24/7" (24 часа на ден, 7 дни в седмицата), несъответствието на биологичните ритми с реалния дневен цикъл води до "циркаден стрес", който от своя страна може да причини развитието на много заболявания , включително депресия, безсъние, патология на сърдечно-съдовата системаи рак. Има дори такова нещо като сезонно афективно заболяване - сезонна депресия, свързана с намаляване на продължителността на дневната светлина през зимата. Известно е, че в северните страни, например в Скандинавия, където несъответствието между продължителността на светлинния ден и активния период е особено забележимо, честотата на депресията и самоубийствата е много голяма сред населението.

При сезонна депресия нивото на основния надбъбречен хормон кортизол се повишава в кръвта на пациента, което силно потиска имунната система. А намаленият имунитет неизбежно води до повишена чувствителност към инфекциозни заболявания. Така че е възможно кратките дневни часове да са една от причините за скока на заболеваемостта вирусни инфекциипрез зимата.

ЕЖЕДНЕВНИ РИТМИ НА ОРГАНИ И ТКАНИ

Към днешна дата е установено, че именно супрахиазматичното ядро изпраща сигнали до центровете на мозъка, отговорни за цикличното производство на хормони, които регулират ежедневната активност на тялото. Един от тези регулаторни центрове е паравентрикуларното ядро на хипоталамуса, откъдето сигналът за "стартиране" на синтеза на растежен хормон или ACTH се предава на хипофизната жлеза. Така че супрахиазматичното ядро може да се нарече "проводник" на циркадната дейност на тялото. Но други клетки също се подчиняват на циркадните си ритми. Известно е, че гените на часовника работят в клетките на сърцето, черния дроб, белите дробове, панкреаса, бъбреците, мускулите и съединителната тъкан. Дейността на тези периферни системи е подчинена на техните собствени ежедневни ритми, които обикновено съвпадат с цикличността на супрахиазматичното ядро, но се изместват във времето. Въпросът как „диригентът на циркадния оркестър“ управлява функционирането на „членовете на оркестъра“ остава ключов проблем в съвременната хронобиология.

Циклично функциониращите органи са доста лесни за излизане от контрола на супрахиазматичното ядро. През 2000-2004 г. бяха публикувани поредица от сензационни творби от швейцарски и американски изследователски групи, ръководени от Джулия Шиблер и Майкъл Менакър. В експерименти, проведени от учени, нощните гризачи се хранят само през деня. За мишките това е също толкова неестествено, колкото и за човек, който би получил възможност да се храни само през нощта. В резултат на това циркадната активност на часовниковите гени във вътрешните органи на животните постепенно го възстановява напълно и престава да съвпада с циркадния ритъм на супрахиазматичното ядро. Връщането към нормалните синхронни биоритми е настъпило веднага след началото на храненето им в обичайното им време за събуждане, тоест през нощта. Механизмите на това явление все още са неизвестни. Но едно е ясно със сигурност: лесно е да извадите цялото тяло от контрола на супрахиазматичното ядро - просто трябва радикално да промените диетата, като започнете да обядвате през нощта. Следователно строгият режим на хранене не е празна фраза. Особено важно е да го следвате в детството, тъй като биологичният часовник "стартира" в много ранна възраст.

Сърцето, както всички вътрешни органи, също има своя собствена циркадна дейност. При изкуствени условия той показва значителни циркадни колебания, които се изразяват в циклична промяна в него контрактилна функцияи нивото на консумация на кислород. Биоритмите на сърцето съвпадат с активността на гените на „сърдечния“ часовник. При хипертрофирано сърце (при което мускулната маса се увеличава поради свръхрастеж на клетките) колебанията в дейността на сърцето и гените на часовника на „сърцето“ изчезват. Следователно е възможно и обратното: провал в ежедневната активност на сърдечните клетки може да причини хипертрофията му с последващото развитие на сърдечна недостатъчност. Така че нарушенията на дневния режим и храненето вероятно ще бъдат причина за сърдечна патология.

Не само ендокринната система и вътрешните органи са подчинени на ежедневните ритми, жизнената активност на клетките в периферните тъкани също следва специфична циркадна програма. Тази област на изследване тепърва започва да се развива, но вече са се натрупали интересни данни. И така, в клетките на вътрешните органи на гризачите синтезът на нови молекули на ДНК се осъществява главно в началото на циркадната нощ, тоест сутрин, а клетъчното делене започва активно в началото на циркадния ден, т.е. , вечерта. Скоростта на растеж на клетките на човешката устна лигавица се променя циклично. Това, което е особено важно, според циркадните ритми, се променя и активността на протеините, отговорни за клетъчната пролиферация, например, топоизомераза II α, протеин, който често служи като „мишена“ на действието на химиотерапевтичните лекарства. Този факт е от изключително значение за лечението на злокачествени тумори. Клиничните наблюдения показват, че химиотерапията в циркадния период, съответстваща на пика на производството на топоизомераза, е много по -ефективна от еднократното или продължителното приложение на химиотерапевтични лекарства в произволен момент.

Никой от учените не се съмнява, че циркадните ритми са един от основните биологични механизми, благодарение на което в продължение на милиони години на еволюция всички жители на Земята са се приспособили към дневния цикъл на светлината. Въпреки че човекът е силно адаптирано създание, което му позволи да се превърне в най -многобройния вид сред бозайниците, цивилизацията неизбежно разрушава биологичния му ритъм. И докато растенията и животните следват естествен циркаден ритъм, за хората е много по -трудно. Циркадният стрес е неразделна част от нашето време и е изключително трудно да им устоим. В нашите сили обаче е да се грижим добре за „биологичния часовник“ на здравето, като стриктно спазваме режима на сън, будност и хранене.

Илюстрация „Животът на растенията по биологичен часовник“.
Не само животните, но и растенията живеят според "биологичен часовник". Дневните цветя се затварят и отварят венчелистчетата си в зависимост от светлината - всеки знае това. Не всеки обаче знае, че образуването на нектар също се подчинява на ежедневните ритми. Освен това пчелите опрашват цветята само в определени часове - в моментите на производство на най -голямо количество нектар. Това наблюдение е направено в зората на хронобиологията - в началото на ХХ век - от немски учени Карл фон Фриш и Ингеборг Белинг.

Илюстрация "Схема на" идеални "циркадни ритми на синтез на" хормон на будност "- кортизол и" хормон на съня "- мелатонин."
За повечето хора нивата на кортизол в кръвта започват да се повишават в полунощ и да достигат връх около 6-8 сутринта. По това време производството на мелатонин практически спира. След около 12 часа концентрацията на кортизол започва да намалява, а след още 2 часа започва синтезът на мелатонин. Но този период е много условен. При "чучулигите" например кортизолът достига максималното си ниво по -рано - до 4-5 часа сутринта, при "совите" по -късно - до 9-11 часа. В зависимост от хронотипа, пиковете на освобождаване на мелатонин също се изместват.

Илюстрация "Графика на зависимостта на броя на фаталните инфаркти."
Графиката показва зависимостта на броя на фаталните инфаркти сред пациентите, приети в клиниката на Медицинския колеж на Университета в Кентъки (САЩ) през 1983 г., от времето на деня. Както можете да видите от графиката, пикът в броя на инфарктите пада върху интервала от време от 6 до 9 сутринта. Това се дължи на циркадно активиране на сърдечно -съдовата система преди събуждане.

Илюстрация "Супрахиазматично ядро."
Ако супрахиазматичното ядро е поставено в „удобни“ физиологични условия (ляво изображение) и електрическата активност на неговите неврони се записва през деня, това ще изглежда като периодично увеличаване на амплитудата на разрядите (потенциал за действие) с максимуми на всеки 24 часа ( дясна диаграма).

Илюстрация "Нощните животни - хамстерите са в постоянно движение по време на будност."
В лабораторни условия кабел е свързан към колелото, в което животното се движи на място, за да регистрира двигателната активност на гризачите. Въз основа на получените данни се изграждат графики, които се наричат актограми.

Илюстрация "Основният" проводник "на биологичните ритми - супрахиазматичното ядро (SCN) се намира в хипоталамуса, еволюционно древна част на мозъка."
Хипоталамусът е рамкиран в горната фигура, взет от надлъжен разрез на човешкия мозък. Супрахиазматичното ядро лежи над пресечната точка на зрителните нерви, през което получава светлинна информация от ретината. Долната дясна фигура е част от хипоталамуса на мишката, нарисувана син цвят... В долната лява фигура схематично е показано същото изображение. Сдвоени сферични образувания - натрупване на неврони, които образуват супрахиазматичното ядро.

Илюстрация "Схема на синтез на" нощния хормон "- мелатонин."
Мелатонинът предизвиква заспиване, а колебанията му през нощта водят до промяна във фазите на съня. Секрецията на мелатонин се подчинява на циркадния ритъм и зависи от светлината: тъмнината я стимулира, а светлината, напротив, я потиска. Информацията за светлината при бозайниците постъпва в епифизата по сложен начин: от ретината до супрахиазматичното ядро (ретино-хипоталамичен тракт), след това от супрахиазматичното ядро до горния шиен възел и от горния шиен възел до епифизата. При рибите, земноводните, влечугите и птиците светлината може директно да насочи производството на мелатонин през епифизата, тъй като светлината лесно преминава през тънкия череп на тези животни. Оттук и друго име за епифизата - „трето око“. Не е ясно как мелатонинът контролира заспиването и фазите на сън.

Илюстрация „Супрахиазматично ядро - контролер на циркадния ритъм различни телаи тъкани. "
Той изпълнява функциите си, като регулира производството на хормони от хипофизата и надбъбречните жлези, както и чрез директно предаване на сигнал по процесите на невроните. Циркадната активност на периферните органи може да бъде извадена от контрола на супрахиазматичното ядро чрез нарушаване на диетата - приемане на храна през нощта.

Емоционален биоритм - трае 28 дни. Биоритмът се нарича още цикъл на чувствителност.

Човешки биоритми

Човешките биоритми са реална възможност да увеличат своите способности, възможности и ефективност на действията си, благодарение на предварително определена линия на поведение.

Биоритми на деня

Забелязали ли сте, че периодите на рецесия и скок във вашата жизнена дейност се редуват сякаш по график?Сигурно сте забелязали: в момента просто не можете да слезете от дивана - толкова сте уморени, въпреки че сте спали добре и не сте направили нищо особено трудоемко. И след час вторият вятър се отваря и сте готови да преместите планини.

Всичко е свързано с личния график на нашето тяло, който се променя в зависимост от времето на деня.Такива възходи и падения наистина се наблюдават всеки ден по едно и също време, ако няма форсмажорни обстоятелства (например болест или неотложна работа, която трябваше да приключи през нощта).

Обикновено се опитваме да се развеселим с кафе и поради това често консумираме повече кофеин, отколкото е необходимо и възможно. Резултатът е повишена нервност и сърдечни проблеми.

Но ако не противитеПринуждавайки се да работите, когато изчерпвате силите си, и да си сътрудничите с биоритмите, можете значително да подобрите нервната система и цялостното благосъстояние и дори външния вид.

А ето как изглежда приблизително „ежедневието“ на нашето тяло, като се фокусирате върху това, можете да получите максимален резултат както в работата, така и в личните отношения:

05-00 сутринта- по това време, колкото и да е странно (в края на краищата, сутрин спите особено сладко и здраво), започва първото общо повишаване на активността. Това е тялото, което се подготвя за постепенно пробуждане и започва работата на всички свои органи.

06-00 сутринта- В днешно време обикновено се събуждат не само „чучулиги“, но и хора, които са измъчвани от проблеми и тревожни мисли, тъй като точно в 6 часа сутринта приливът на адреналин се увеличава.

07-00 сутринта- всичко изядено на закуска се абсорбира максимално, тъй като в седем сутринта започва периодът на най -голяма активност на стомаха. Затова се уверете, че вашата закуска е възможно най -здравословна. Обърнете внимание и на външния си вид: кремовете и другата питателна козметика особено засилват ефекта им и ефектът от използването им по това време ще бъде максимално положителен.

09-00 сутринта- лек спад в активността и ако сега сте в офиса, изпълнявайте по -прости задачи, които не изискват внимателно внимание, което ще ви помогне да се „затоплите“ преди натоварения работен ден.

10-00 сутринта- най -благоприятното време за извършване на умствена и физическа работа. В следващите два часа всички органи се включват в активна работа, така че не е за нищо, че много организации искат да видят служителите си в офисите си в 10 часа сутринта.

12-00 следобед- и умората отново дойде, така че би било хубаво да изпием чаша чай, тъй като чаят също съдържа кофеин, но той е четири пъти по -малко от кафето, което е абсолютно безопасно за "ядрата".

13-00 следобед- традиционно обяд и по основателна причина. По това време тялото произвежда най -много стомашен сок и се нуждае от храна, богата на протеини.

14-00 дни- това е времето на най -голяма работоспособност на човек, когато физическата му активност се проявява най -добре, а умствената дейност дава добри резултати. Също така процесите на храносмилане и пречистване на цялото тяло сега активно протичат.

15-00 дни- всичко е гладко и спокойно. Най -голямата активност на пикочния мехур се случва между 15:00 и 17:00 часа. Този път помага да се отървете от ненужните неща от тялото, затова, ако сте на диета или, ако искате да подобрите здравето си, да премахнете токсините от тялото, най -добре е да пиете специални сокове и запарки точно сега.

16-00 дни- ново покачване на физическата активност, но спад на умствената активност. Време е да се разходите или да направите малко упражнение, за да си починете от работа, да се отпуснете и да съберете мислите си, защото вероятно все още имате какво да правите за днес.

17-00 дни- най -активният период за бъбреците. Те обработват цялата течност, постъпваща в тялото, отделяйки необходимите и ненужни вещества, и отстраняват последните от него.

18-00 следобед- кръвното налягане на тялото се повишава, което означава, че хората стават по -нервни и лесно могат да влязат в конфликт в такива случаи, на които не биха обърнали внимание по друго време. Като знаете това, погрижете се за близките си хора, които са наблизо, и се сдържайте!

19-00 следобед- физическата активност се увеличава леко. Също така по това време сме затрупани с преживявания и сме на милостта на мислите за перфектното за деня. Тялото навлиза във фаза на възстановяване и сега е моментът за упражнения.

20-00 следобед- мозъкът активно започва своята работа. Остава ли ви още малко работа за утре? По -добре е да започнете да го правите точно сега, а не да стоите до късно през нощта.

21-00 следобед- тялото започва да се настройва за почивка и бавно заспиване.

23-00 следобед- идеалното време за лягане, защото не напразно мечтата за красота се нарича сън до полунощ. Ако продължавате да сте будни, тогава не се изненадвайте, че скоро ще бъдете привлечени в кухнята за лека закуска и ако следвате следата на апетита си (който обикновено се издига от 23-00 до 02-00 през нощта), можете не само да качите излишни килограми, но и да нарушите метаболизма в организма.

24-00 нощувки- по това време клетките се обновяват особено бързо, така че е по -добре да спите вече - на сутринта сами ще видите в огледалото положителен резултат от добрия здравословен сън. В тялото през този период протича процесът на възстановяване на разрушените през деня структури и започва период на пълна почивка.

Критичните дни (когато биоритмът пресича централната, хоризонтална линия) продължават 24 - 48 часа, могат да бъдат успешни, но по -често, придружени от срив, намаляване на способността за възприемане, неподходящо поведение и пр. Според статистиката повечето инциденти се случват в тези дни.

Физически биоритм - продължава 23 дни:

Този биоритм засяга всички физически аспекти на човек: сила, издръжливост, скорост на реакция; влияе върху физиологичните процеси на организма: имунитет, метаболизъм, храносмилане. Физическият биоритм е особено чувствителен за тези, които са по -свързани с физическата активност.: спортист, монтьор, масажист - чувстват го по -добре.

Положителна фаза:има добро физическо и физиологично състояние, повишена сила, издръжливост, по -добри резултати в спорта.

Критични дни:намалено „внимание“, риск от нараняване, опасно „шофиране“.

Отрицателна фаза:има намаляване на имунитета, рискът от "настинка", заразяване с инфекция се увеличава, умората, физическата активност се увеличава и се отразява по -силно в организма. В тази фаза се препоръчва да бъдете по -внимателни към здравето си, да намалите активността и да не се притеснявате.

Полезен:всеки - да прогнозира физическото благосъстояние; спортист - ще покаже най-доброто времеза резултата; болен - ще даде препоръки за времето за по -ефективно лечение.

Емоционален (психически) биоритм - продължава 28 дни:

Биоритмът се нарича още цикъл на чувствителност., преди всичко притеснения - настроение и чувствителност, възприятие, поведение в обществото. Неговото влияние е по -силно изразено сред тези, чиито професии са свързани с общуване, работа в група.

Положителна фаза:има подобрение в настроението, оптимизъм, реакция на емоционални стимули, много по -спокойни, отколкото в други моменти.

Критични дни:могат да бъдат остро отразени, по това време най -често има психологически „сривове“, опасност „на волана“.

Отрицателна фаза:по -често има песимистични настроения, апатия и летаргия.

Полезен:всеки - да предскаже настроението: свой собствен, „партньор“, шеф.

Интелигентен биоритм - трае 33 дни:

Биоритмът контролира интелектуалните (умствени) способности: предпазливост, острота на възприятието, здрав разум. Добре усетен от учители, икономисти, юристи.

Положителна фаза: информацията се усвоява лесно, умствените способности са на максимум, творческите процеси са много по -лесни.

Критични дни: объркване в главата ми, не трябва да се вземат важни решения.

Отрицателна фаза: концентрацията се влошава, интелектуалните способности, умствената умора се увеличават.

Заповядайте по -удобно: на всички - да контролират времето (датата) на предприемане на важни действия, важни решения; за студенти - отлична отправна точка за преминаване на тестове, курсова работа и за работа с информация (час на часовете в положителната фаза, ще даде по -голям резултат от половин ден в отрицателната фаза); за ученици и техните родители - принуждаването на себе си или на студент да се „подготвя интензивно” в отрицателна фаза или в критични дни не е ефективно. публикувани

Биоритмите на човешките органи по часовник или биологичните ритми са „ вътрешен часовник„Лице. Те определят кога определен орган е активен и кога почива. Биоритмите реагират на природни явления - работата на органите зависи от това дали е ден или нощ сега, какъв е сезонът на годината и лунен ден... Общо са известни около 300 биологични ритма, според които човешкото тяло работи.

Основните видове биоритми: как да ги изчислим

Тези видове са присъщи на всички хора без изключение. Един цикъл е разделен на 2 части: активна (първата половина) и намаляваща (втора). През първата половина е по -добре да използвате силите си колкото е възможно повече, да продължите упорито напред, през втората половина - да почивате колкото е възможно повече, а през последните 3-4 дни от цикъла е по -добре да намалите активност до минимум. Тоест в първата част на физическия цикъл например трябва да работите по -усилено, да спортувате и т.н.

Има 3 основни типа биологични ритми:

Физически (един цикъл - 23 дни);
Интелектуална (цикъл - 33 дни);
Емоционален (цикъл - 28 дни).

Изчисляването на всеки цикъл е много лесно. От общия брой години на живот извадете високосните години (на всеки четвърти) и резултатът се умножава по 365. Броят на високосните години, паднали за периода на живота ви, се умножава по 366. Добавяме получените числа - това е общият брой дни, които сте преживели.

За да изчислите определен цикъл, трябва да разделите този брой дни на броя циклични дни, посочен по -горе. Полученото число ще бъде с остатък - този остатък е денят от цикъла, който пада върху днешното число.

Точното познаване на вашите биоритми е много полезно. С него можете най -ефективно да използвате силните си страни и способности - например по -добре е да напишете диплома в активната фаза на интелектуалния цикъл, да се забавлявате и да ходите на срещи - на върха на емоционалната активност и да работите - в първата половина на физическия цикъл.

Дневни биологични ритми: когато органите работят по -добре

Работното време на вътрешните органи на човека варира: всеки орган има свои периоди на активност и намалява през деня. Нека да ги разгледаме.

Сърцето е най -активно между 11:00 и 13:00 часа. През този период налягането се повишава най -често.
Стомахът работи най -вече от 7 до 9 сутринта. Ето защо е важно да закусите обилно - стомахът ще усвои максимално всичко, ще отнеме всички възможни ползи от храната.
Белите дробове работят от 3 до 5 сутринта. Стаята трябва да бъде добре проветрена преди лягане, за да се улесни работата им.
Черният дроб е най -ефективен от един до три сутринта. Поради това не се препоръчва да се пуши и пие алкохол през нощта, това ще затрудни организма да елиминира токсините.
Времето на най -голямо емоционално повдигане е от 00.00 до 01.00. По това време много творчески хора обичат да работят. Но от 2 до 4 през нощта емоционалните и интелектуалните ресурси са на нула.
Пикът на тънките черва е от един до три следобед. Ето защо, следобед и се дърпа за почивка.

Как да изградите план за деня, ръководен от биоритми

Ако прекарате деня, както тялото изисква, ще получите неговата благодарност - благополучие, повишаване на ефективността. Ето график, в който тялото ще работи ефективно.

Заслужава да се отбележи, че всеки човек е различен, вашият личен вътрешен часовник може да се различава леко от общата концепция. Струва си да се опитате да живеете според графика по -долу и с течение на времето го коригирайте за себе си, вслушвайки се в изискванията на тялото си.

Сън - от 23.00 до 5.00-7.00. До един час сутринта тялото си почива, набира сили, укрепва имунната система, активно произвежда серотонин. От 01.00 ч. Черният дроб започва да работи, всички натрупани отломки се отстраняват интензивно. Тогава белите дробове и дебелото черво са свързани. Сънят през нощта ще позволи на тялото да си почине колкото е възможно повече, да се пречисти, така че да се събудите, чувствайки се добре.
Правилното утро също е важно. От 7 до 9 сутринта - закуска, от 9 до 11 - работа, защото през този период се включва панкреаса и далака, което дава енергия. Но от 11 до един е по -добре да си починете - работата може да повлияе негативно на сърцето, което е активно по това време.
Денят също е разделен на няколко етапа. Трябва да обядвате около 13.00 часа, за да помогнете на тънките черва. След обяд, до 15 часа, си струва да се занимавате с лека работа или да се разходите, защото тялото е заето с храносмилането. Също така всяко лекарство ще действа по -активно в този момент. Следва период на мозъчна дейност - времето до 17.00 се дава за учене, интелектуална работа. След това трябва да разклатите тялото, например да спортувате, за да помогнете на бъбреците да работят. Вечеряме и до 19.00 часа, за да не претоварваме организма с храна по -късно.
Вечерта трябва да бъде посветена на релаксация, както и на контакт с хора. До 21 часа можете да отидете на разходка с приятели, да посетите театър или филм - това ще подпомогне усилването на работата на мозъка и кръвоносната система в този момент. Също така, в 20.00 ч. Психическото състояние започва да се подобрява, така че това време трябва да се прекара със семейството, за да се укрепи психиката и да се отпуснете. От 9 до 11 тялото се подготвя за сън, всички органи се забавят. По това време си струва да отделите време за водни процедури, йога, медитация и други спокойни дейности. При мъжете по това време само простатната жлеза става активна (биоритмите на човешките органи зависят отчасти от техния пол).

Пет забележителни факта за биологичните ритми

Има клон на науката, който изучава биоритмите - хронобиология.
Вътрешният часовник присъства не само при хората, но и при животните и растенията.
Спортът не само укрепва тялото физически, но и насърчава по -ясен ритъм на органите, което помага да се живее, като се слуша тялото.
Медитацията и йогата допринасят както за разбирането на изискванията на собственото ви тяло, така и за установяването на системата за биоритми.
Постоянното нарушаване на естествения ритъм и неправилността на организма води до депресия и други здравословни проблеми.

В този свят, със своите задръствания, работа по ясен график и съборен режим на сън, не е лесно да се разбере от какво точно се нуждае тялото ви. Но ако отделите време да разберете тялото си, да се вслушате в неговия ритъм, то ще ви благодари изцяло. Вътрешните биоритми на вътрешните органи на тялото са важен фактор, влияещ върху качеството на живот.

За хората, които работят много, 24 часа не са достатъчни, за да имат време за всичко. Изглежда, че предстои още много работа, но до вечерта няма сили. Как да бъдем в крак с всичко, но в същото време да поддържаме енергично здраве? Всичко е за нашите биоритми. Ежедневно, месечно, сезонно, те помагат на тялото ни да функционира гладко, клетка по клетка, като един непоклатим естествен организъм. В края на краищата, не забравяйте, че в природата всичко е обмислено до най -малките детайли и човек, намесвайки се в законите на създателя, само вреди на себе си.

Биоритм: какво е това и защо е необходимо

Модерен животима неистов темп. Преследвайки мечтите си, хората не щадят нито себе си, нито здравето си. Често забравяме за прости неща, не слушаме вътрешните призиви на тялото си. Но е толкова лесно да се запознаете с естествените биоритми и да се придържате към графика им. Този подход ще ви помогне да останете будни през целия ден и също така ще поддържа всички органи да функционират здраво.

Според медицинската терминология биоритмът е цикличен процес в живия организъм. Те не зависят от раса или националност, но природните и социалните фактори имат много голямо влияние върху тях.

Често казваме за хората: „Този човек е чучулига, а този е бухал“. По този начин имаме предвид, че тези двама души имат различни ежедневни биоритми, като животните. Някои могат да станат много рано и да работят на разсъмване. Наричат се „чучулиги“. Почти 40% от популацията са сутрешни птици, които освен всичко си лягат рано.

Обратният тип е „сови“. Такива хора има доста, около 30%. Те се различават по това, че най -високият им работен период пада вечер. Но сутринта им е много трудно да станат.

Останалите хора са от смесен тип. Забелязано е, че почти всички спортисти са „сови“. Работният им капацитет след 18 часа е с 40% по -висок от сутринта.

Какво представляват биоритмите

Ежедневното е най -забележимият биоритм в живота на всеки от нас. Неговите компоненти са сън и будност. Сънят е жизненоважен за пълноценния човек. През периода на „бързата“ фаза мозъкът възстановява паметта и човек има прекрасни сънища, като смесени картини от миналото. „Бавната“ фаза спомага за зареждането на тялото с нова енергия.

Беше забелязано също, че дори през деня и през нощта има определени часове на активно събуждане (приблизително от 16.00 до 18.00 часа) и пасивно състояние (от два до пет сутринта). Доказано е, че повечето пътнотранспортни произшествия се случват преди разсъмване, когато шофьорите са отпуснати и не могат да се концентрират.

Сезонни биоритми

Те се появяват с промяната на сезона. Доказано е, че през пролетта, подобно на дърво, човешкото тяло се обновява, метаболитните процеси се засилват. V зимни периодисе наблюдава забавяне на тези процеси. Трудно е хората да живеят в такива климатични условиякъдето 4 -те сезона не се променят. Например, на север сезонният биологичен биоритм е много нарушен поради факта, че пролетта тук идва много по -късно, отколкото през средна лента.

Благоприятни и критични биоритми

Забелязали ли сте как наистина харесвате някоя работа наведнъж и след това има спад в интереса? Или сте се заинтересували от нещо, но след две -три седмици вече не ви е било интересно? Всички подобни явления се обясняват с промяната на три биоритма: физически, емоционален, интелектуален:

цикълът на физическа активност е 23 дни;
емоционални - 28 дни;
интелектуална - 33 дни.

Графично всеки от тези цикли може да бъде представен като вълна, която постепенно нараства, достига максимум, задържа се на върха за известно време и след това пада надолу, пресичайки нулевата стойност. Достигайки долната точка, тя отново се придвижва нагоре.

На практика това означава интерес към някакъв бизнес, затова при изчисляване на графика на обучения, командировки и отчетни проекти трябва да дадете време за почивка и да промените вида дейност.

Този въпрос е проучен подробно в Китай. Както знаете, в безбройните фабрики на Поднебесната обикновените работници трябва да извършват проста, но монотонна работа. С течение на времето човек се уморява от монотонност и неговото представяне намалява. През този период трябва да се промените работно мястода превключиш. Така, замествайки работниците, китайците успяват да постигнат максимална ефективност на труда.

Примери за ежедневни биоритми

Целият ни живот на Земята е свързан с нейното въртене около оста си и около Слънцето. Следователно дневният биоритм на човек трае около 24 часа, точно докато Земята направи пълен оборот около оста си. През времето от полунощ до полунощ се правят различни измервания: осветеност, влажност, температура на въздуха, налягане, дори силата на електрическото и магнитното поле.

Както бе споменато по -рано, ежедневните биоритми включват редуване на сън и будност. Тези две фази са тясно свързани и се формират през деня. Ако тялото е изтощено и се нуждае от почивка, започва фазата на съня, по време на която се възстановява. Когато процесът на почивка приключи, започва фазата на събуждане. Учените препоръчват 1-2 часа сън през деня не само за деца, но и за възрастни над 50 години. Това има благоприятен ефект върху подновяването на силите и значително подобрява здравето.

Принципи на поведение за здравословен сън

Ето какво е особено важно:

Трябва да се опитате да спазвате режима. Тялото е много чувствително към непостоянството. Ако лягате по едно и също време всеки ден, тогава дори 5 часа ще бъдат достатъчни, за да възстановите пълната си сила.
Правилно разпределение на часовете на работа и почивка. Ключът към здравия сън е физическата активност през деня. Неактивният начин на живот и дневният сън могат да доведат до нарушаване на нощната почивка.
Не прекалявайте със сънотворните. Вземете хапчета само в краен случай, но първо опитайте други методи за подобряване на вашата почивка: разходка на чист въздух преди лягане, топла вана, загрято мляко с мед и пр. Имайте предвид, че хапчетата потискат нервната система и нарушават естествените ритми .
Никога не се обезсърчавайте, дори ако не можете да заспите. Просто трябва да се разсеете. Слушайте музика, четете книга, гледайте филм ... И тогава мечтата ще дойде сама.

Как работят нашите органи през деня

Нашите органи също са обект на контрол. Всеки от тях има часове на максимално натоварване и минимум. Това позволява на лекарите да избират времето за лечение на повредения биомеханизъм в най -благоприятното време за това. Помислете за ежедневните биоритми на органите и дайте времето на тяхната максимална активност:

човек: норма и патология

Тялото ще бъде здраво, когато вътрешният му цикъл е напълно съобразен с външните условия. Примери за това лесно могат да бъдат намерени в природата. Глухарчетата се затварят през нощта, за да отворят отново пъпките си сутрин. С настъпването на есента крановете усещат, че студът идва, и започват да летят на юг. С настъпването на пролетта арктическите лисици се приближават все по -близо до Северния ледовит океан в търсене на храна. От изброените биологични явления растенията се подчиняват на ежедневните биоритми. Много от тях, като хората, „лягат“ през нощта.

Но растенията се влияят само от един фактор: степента на осветеност. Човек може да има десетки такива фактори: работа през нощта, живот на север, където половин година е нощ, а половин ден е ден, осветление на дневна светлина в тъмното и т. Н. Патологии, свързани с нарушаване на биологичните ритми се наричат десинхронизация.

Причини за смущения в ритъма на човешкия живот

Има два фактора, които допринасят за десинхронизацията:

Интериор. Свързва се с психоемоционалното състояние на човек, депресия, апатия, което е придружено от нарушения на съня и недостатъчна енергия. Използването на вещества, които първо възбуждат нервната система, а след това я изчерпват, има пагубен ефект. Това са всички видове алкохол, цигари, кафе, стимуланти, хранителни добавки.
Външен. Промените в човешкото тяло се влияят от много външни фактори: времето на годината, работния график, хората наоколо по време на работа и вкъщи, незначителните потребности, които ви принуждават да работите извънредно и т.н. От тези явления работният график е наричани ежедневни биоритми. Именно той влияе значително върху формирането на дневния цикъл. Ако човек има много нощни смени, тялото му се възстановява, за да отговори на новите нужди, но това е доста трудно и болезнено да се направи. Все пак сутрин идва момент, в който искате да спите непоносимо.

Друг външен фактор, който се подчинява на ежедневния биоритм, е използването на флуоресцентна лампа на тъмно. От незапомнени времена тялото ни е устроено така, че когато дойде здрач, то се подготвя за сън. И ако по времето, когато вече е необходимо да си легнете, все още има дневна светлина, тялото се чуди: как така? Това води до десинхронизация. Изключение правят регионите на Далечния север през полярните нощи.

Тайната на оцеляването

В будистката религия има основен закон: не нарушавайте естествения ход на живота. Той казва, че трябва да се подчинявате на това, което е заложено от природата. V модерен святчесто забравяме, че сме част от Вселената. Човек се стреми да завладее Земята, космоса, да разгадае загадки и да стане владетел на света. Точно в този момент човек забравя, че не той контролира природата, а тя него. Преследването на мечта води до факта, че ежедневният биоритм се губи, а това води до появата опасни заболяваниякоито често водят до смърт.

За да осигурим оцеляването на тялото, трябва да се погрижим за безопасността на такива фактори:

Храна;
вода;
променящите се условия на околната среда.

Трябва да смекчим и да научим децата си да правят това. Колкото по -близо човек е до природата, толкова по -здрав е той.

Нарушения на дневния режим

Можем да имаме един почивен ден в седмицата, да ходим на море веднъж годишно, да си почиваме веднъж месечно, но трябва да спим всеки ден. От изброените явления промяната в времето на будност и почивка е свързана с ежедневните биоритми. Следните заболявания са свързани с нарушение на този график:

Синдром на забавяне на фазата на съня - човек заспива много късно и става по -близо до вечерята, но не може да се промени.
Синдром на предварително заспиване - ранните птици си лягат рано и се събуждат на разсъмване.
Нередовен ритъм на сън-будност. Пациентите могат да спят няколко часа на ден и все още да се чувстват добре. Например, отидете да подремнете и станете късно.

Как да възстановим дневния цикъл

Ежедневният биоритм на човек е изграден по такъв начин, че когато слънцето изгрява, трябва да започнете работа, а когато залезе, трябва да отидете да си починете и да си легнете. Свиквайки със същата рутина, е трудно да се възстанови след промяна на външните условия. Но има няколко препоръки как да го улесните:

Нощните смени трябва да се сменят с дневните, така че тялото постепенно да се адаптира.
Ако поради естеството на дейността често се налага да сменяте местоположението с нова часова зона, тогава трябва да разработите набор от постоянни действия, които ще бъдат отложени на подсъзнателно ниво и ще ви помогнат да приемете променената реалност. Пример за такъв ежедневен биоритм: накарайте тялото да се събуди сутрин, дори ако е дълбоко през нощта в родната земя, и преди да отидете в спалнята, успокойте тялото с помощта на релаксиращи чайове, заблуждавайки вътрешния часовник.
Ако пътуванията са чести, но кратки, няма смисъл да се адаптирате. Но също така трябва да разработите набор от постоянно повтарящи се действия. Това е заложено на нашето подсъзнателно ниво: да се измиваме сутрин, да закусваме, да работим, да обядваме, да работим отново, да вечеряме и да си лягаме. Поне веднъж седмично винаги си мием главата, всеки месец ходим на лекар за преглед, но от изброените явления само тези, които се повтарят неизменно от ден на ден, се отнасят към ежедневните биоритми.

Физическа дейност

Колкото повече човек се уморява, толкова по -лесно ще заспи.

Учени от Университета в Барселона Trinitat Cambas и Антони Диес, специалисти по хронобиология, твърдят, че тялото ни е уникална система за самолечение. И самата тя ще функционира добре, ако човек не се намесва в биоритмите на природата. Ако сънувате лош сън, чувствате се претоварени и дискомфортни, помислете за това, може би вие сами сте виновни за такива последствия.