Система минус 60 един от най-простите и ефективни начиниотслабване, при което често идват вече отчаяни хора, опитали за себе си всякакви диети и чудодейни коктейли, обещаващи моментална трансформация и магическо избавяне от излишните килограми.
Защо отчаяните и какво правят тук? Всичко е много просто. Човешката психология е такава, че в началото той търси най-лесните начини за постигане на целта, преминавайки през рекламни измами и трънлив път на проба и грешка. И без да получи очакваното, както повечето, той тъжно слага край на себе си, докато нещо или някой отново не го събуди, указвайки правилния път.
Този някой може да е близък приятел или роднина и да даде нещо важно - напр. прекрасна книга което може завинаги да промени живота и начина на мислене по-добра страна. Минус 60 е система за отслабване, чиито прегледи са изпълнени с искрена благодарност и мотивират за сериозни промени.
"Система минус 60": как започна всичко
Екатерина Мириманова, авторът на уникален метод за отслабване, не само разработи компетентна система за хранене, която получи официална подкрепа от лекарите, но за разлика от много други автори на модни диети, не остана неоснователна и доказа своята ефективност със собствения си пример.
Всичко започна с известната й книга "Система минус 60", кръстена на максималната оценка на постигнатия от нея резултат - толкова килограма успя да свали за година и половина.
Катя Мириманова: система минус 60
Първоначално хората гледаха с недоверие на снимките в книгата, които свидетелстваха за истинските промени в тялото й, но по-късно всички спорове изчезнаха, когато в интернет се появи уебсайтът на нейните последователи, много от които не само повтаряха рекорд, поставен от Катя Мириманова, но и го победи, като свали още повече излишни килограми.
Тогава ефективността и прозрачността на системата станаха очевидни, техниката на автора спечели пламенната любов на изградените мъже и жени и спечели слава извън Русия, превръщайки се в бестселър в испанските магазини.
В книгата на Екатерина можете да намерите основните тайни на грижата за кожата, примери за това как и защо работи системата за отслабване, меню за един месец и много други.
Основни принципи на системата
Отличителна черта, която има енергийната система на Екатерина Мириманова ,
е тя простота
на фона на високо ефективност
. 
Именно тази простота преди това предизвикваше известно недоверие сред хората, изтощени от безполезни диети. Всъщност в разбирането на по-голямата част от пълноценна диета не съществува и ако няма сериозни ограничения, тогава тя не работи.
Но основната разлика между системата минус 60 и всяка диета е, че РАБОТИ и това изобщо не е диета, а начин на живот, който трябва да се приема и спазва непрекъснато. И това не е същото като винаги да гладувате и да ядете суров ориз със зеле, защото хранителната система е балансирана и не изключва никаква храна от диетата. Достатъчно е само да се придържате към определени правила и животът ще блести с нови цветове.
Ако наистина искате да отслабнете, ще трябва стриктно да спазвате правилата на системата и нищо друго. Ето защо, ако не сте обичали да закусвате веднага след ставане, ще трябва да се влюбите, но определено трябва да се откажете от храненето през нощта.
Повече за принципите и правилата на системата:
1. И така, основният принцип на правилния подход към отслабването е закуска . Необходимо е да закусвате по системата до 12 часа на обяд, по това време можете да ядете всяко ястие, включително сладко и мазно. Въпреки това, не трябва да ядете от момента, в който се събудите до 12 часа, а веднъж, като това хранене, като правило, пада в по-ранен час.
2. Един от най-приятните моменти, който не отстъпва на изкушенията на закуската, е, че няма нужда да си отказвате удоволствието да изпиете чаша горещо кафе, чай
или глътка чаша вино
. 
Само с едно условие – препоръчително е да пиете чай и кафе сутрин (ако със захар, то за закуска), а виното трябва да е червено и сухо. Максималното количество е 2 чаши, няма времеви ограничения.
3. В процеса на свикване със системата, всякакви свободи са позволени за закуска , но след три седмици на спазване на правилата за хранене е необходимо бавно да замените млечния шоколад с черен шоколад и по време на обяд или вечеря да се даде предпочитание на задушен ориз, а не на обикновен.
4. Позволява се една хапка за обяд ръжен хляб ако не се комбинира с рибни и месни ястия.
5. Картофи и паста най-добре е да ги вземете за закуска (ако наистина искате), но малко количество от тях не е забранено по време на обяд. Те обаче могат да се комбинират само със зеленчуци или сирене. Но не можете да ги ядете за вечеря. В противен случай теглото ще спре да пада.
6. Вечеря
трябва да се проведе до 18:00ч
, но не по-рано от 17:00 часа, тъй като твърде ранното спиране на приема на храна ще доведе до ранно разпадане и може да забави метаболизма, което ще повлияе неблагоприятно на процеса на отслабване или ще го спре напълно. 
В този случай има някакво изключение за тези, които си лягат много късно. Ако планирате да си лягате в полунощ или по-късно, можете да вечеряте в 20:00 часа.
7. Адекватно консумирано количество течности . "Система минус 60" се придържа към стандартните концепции по този въпрос. Препоръчителното количество вода за пиене на ден е 1,5 - 2 литра, без да се включват чай и кафе.
8. Същото важи и за сол . Не трябва напълно да го изоставяте, но и да злоупотребявате.
9. Препоръчително е последното хранене да е възможно най-леко по отношение на броя на компонентите, а именно, не смесвайте месо, морски дарове, риба и домашни птици с гарнитура. В същото време системата предлага достатъчен брой вкусни и здравословни опции. вечеря .
Хранителна таблица
Система минус 60: хранителна таблица
Изготвяне на меню за седмицата
Системата минус 60 е добра, защото не хвърля веднага начинаещ в свободното плуване. В книгата можете да намерите раздели за правилното приготвяне на менюто за всеки ден и дори лесни рецепти за обяд и вечеря.
Използвайки тази информация и въз основа на основните правила на системата, можете самостоятелно да създадете меню за седмицата. Пример :
- понеделник. Закуска: Мюсли с мляко. Чай или кафе с черен шоколад. Обяд: задушени зеленчуци с ориз. Чаша кефир. Вечеря: печена риба със сирене. Зелен чай.
- вторник. Закуска: Овесени ядки с лъжица мед. Чай или кафе с бисквитки (2-3 бр.). Вечеря: гръцка салата, варено телешко. Чаша прясно изцеден сок. Вечеря: извара 5% и разрешени плодове.
- сряда. Закуска: чай или кафе, 100 гр. любима торта. Сандвич с наденица. Обяд: Задушени зеленчуци. Елда. Вечеря: Морска храна.
- четвъртък. Закуска: Палачинки с мед. Кафе със сметана. Обяд: Вегетарианска супа. Салата от пресни зеленчуци, подправена с 1 чаена лъжичка растително масло. Вечеря: извара 5% и разрешени зеленчуци.
- петък. Закуска: Омлет. Филийка хляб. Чай с горчив шоколад. Обяд: Постни зелеви кифлички с лъжица заквасена сметана. Вечеря: варено пиле, половин яйце.
- събота. Закуска: Сладка извара със захаросани плодове. Кафе със сметана. Обяд: паста със задушени зеленчуци. Вечеря: Салата от чери домати, краставици, чушкаи лук, подправен с нискомаслено кисело мляко 5%.
- неделя. Закуска: овесена каша. Чай, сандвич със сирене. Обяд: Задушен костур и зеленчукова салата. Вечеря: Студено.
Когато избирате една от опциите за закуска, обяд или вечеря, си струва да запомните, че наведнъж трябва да ядете поне 200 грама. храна, но също така, за предпочитане, не повече от 350-400 gr.
Системата е разработена от Екатерина Мириманова. С помощта на тези прости принципи тя свали 60 килограма за година и половина. Така системата получи името си.
Огромна разлика и предимство този методотслабване - можете да ядете каквото искате!
Нека се спрем на най-важните точки от системата.
1. Закусете.
Закусвам, за събуждане на метаболитните процеси в организма. Ако станете много рано, можете да направите две закуски, едната от които да е лека, а втората пълноценна. Това е първият принцип за правилно отслабване според системата.
2. Системата не ви принуждава да се откажете от кафето, чая и алкохола.
Хранейки се по системата за отслабване „Минус 60“, сутрин можете дори да пиете чай и кафе със захар, като постепенно намалявате количеството му, за да се откажете от навика да пиете сладки напитки. От алкохолните напитки се допуска само сухо червено вино. Ако възстановявате постепенно, много скоро няма да забележите, че преди дори не сте могли да го докоснете, сте пили само сладко или полусладко.
3. Можете да ядете сладко, но за закуска.
За закуска можете да ядете всякакви сладкиши. Едно нещо ще трябва да се промени - откажете се от млечния шоколад ... не, изобщо няма да бъдете лишени от радостта от "яденето на шоколад", но ще трябва да преминете към употребата на черен шоколад (опитайте се постепенно да "увеличавате" "процентното съдържание на какао). Много скоро ще се чудите как бихте могли да ядете млечен шоколад. За закуска можете да ядете абсолютно всичко, което искате. След това влизат в сила някои ограничения.
4. Дайте предпочитание на задушения ориз!
По вкус не отстъпва на обикновения ориз, но е много по-полезен както за фигурата, така и за здравето като цяло.
5. Бял хляб може да се яде само за закуска. За обяд е позволено едно парче ръжен хляб и само ако няма ястия от месо, риба или птици. В противен случай техниката за отслабване може да не работи.
6. Картофи и пастаразрешени за обяд, но се опитайте да не злоупотребявате с тях. За закуска можете да ги комбинирате с всичко. На обяд е позволено да се комбинират със зеленчуци и малко количество сирене. Невъзможно е да ги комбинирате с месо, риба, домашни птици и морски дарове след закуска. Не се допускат за вечеря. Правилна загуба на теглоизисква да бъдат изпълнени определени условия.
7. Трябва да се стремите да вечеряте преди „18 часа“.
Неслучайно в кавички е написано „18 ч.“. Ако си лягате в 3 часа сутринта, можете да вечеряте по-късно, но не по-късно от 20 часа, дори и в този случай. Колкото по-рано е последното хранене, толкова по-ефективно. Но няма нужда да достигате до фанатизъм, опитайте се да вечеряте не по-рано от 17 часа, защото прекомерно ранна вечеря или лека вечеря не само няма да ускори, но, напротив, може да забави загубата на тегло.
8. Не се опитвайте да изпиете цялата вода на света.
Системата за отслабване "Минус 60" има такъв важен принцип: Вашето тяло е в състояние да разбере от колко вода се нуждае. Скоростта на отслабване и използването на големи количества вода е един от разпространените митове. Не, разбира се, трябва да пиете вода, но не 3- 5 литра на ден, казват някои. Трябва да пиете колкото искате. Въпреки това, опитайте се да държите водата в полезрението. Така ще пиете повече течности. Относно количеството сол съм на същото мнение. Правилната диета за отслабване трябва да отчита този принцип.
9. Опитайте се да направите последното хранене възможно най-леко по отношение на броя на компонентите.
Например, можете да смесите ориз със зеленчуци или ориз с плодове. Можете да комбинирате извара със зеленчуци или извара с плодове. Ако ядете месо, то само като самостоятелно ястие. Същото важи и за рибата, пилето и морските дарове. Тоест за вечеря месото не може да се комбинира с нищо.
Системата "Минус 60" на Мириманова не е наказание, а опит да помогне на тялото да се отърве от наднормено тегло. Затова не трябва да ви е в тежест, а по-скоро трябва да се превърне в начин на живот. Системата "Минус 60" може да се спазва постоянно. Няма противопоказания, одобрен е от лекарите.
Хранителна система минус 60, диета минус 60 Мириманова Екатерина
Оказва се, че можете да отслабнете, без да се отказвате от брашно и сладко, и то не само за тези, които имат желязна воля! Представяме ви уникална диета минус 60 или по-скоро хранителна система минус 60, разработена от журналистката Екатерина Мириманова. Благодарение на хранителната си система минус 60, Екатерина Мириманова отслабна с 60 кг за година и половина на диета минус 60 (след раждането Екатерина тежеше почти 120 кг).
Правило №1
"Трябва да отслабна"
Не отлагайте да започнете утре или началото на седмицата, започнете веднага. Не се ругайте, че сте напълняли и не отслабвайте заради някакво събитие или човек. Отслабнете само за себе си!
Правило №2
„Чрез възстановяване на хранителните навици, постепенно започнете нов живот“
Здравословната храна постепенно се превръща в неразделна част от вашата диета. Научете се да ядете малки порции. Търсете заместители на любимите си, но „вредни“ продукти, които са близки на вкус, но „здравословни“!
Правило №3
"Ние контролираме времето за хранене"
Сутрин до 12 часа на обяд можете да ядете всякаква храна, само млечен шоколад е забранен. От обяд храната, пържена в олио, е забранена (забраната не важи за печене на скара). До 14.00 можете да добавите заквасена сметана (майонеза) към ястието не повече от една чаена лъжичка. Забранено е да се яде месо или риба заедно с макаронени изделия или картофи. Яжте елда (ориз) и зеленчуци като гарнитура. В супа с месен бульон не трябва да се добавят картофи, но е по-добре да се направи постна супа със зеленчуци. Като десерт можете да ядете плодове - цитрусови плодове, киви, ябълки, диня, сини сливи, ананас, сливи. За вечеря се въвеждат по-строги ограничения за съвместимост. Не се препоръчва да пропускате вечерята и да вечеряте преди 18.00 часа. Можете да ядете месо или елда/ориз в комбинация със зеленчуци или без нищо, можете също да ядете извара или млечни продукти, с плодове (за предпочитане с плодове, които ако за обяд) или зеленчуци (с изключение на грах и бобови растения, царевица , картофи, гъби, тиква, патладжан, авокадо).
Основни принципи на енергийната система минус 60 Екатерина Мириманова:
1. За да активирате метаболитните процеси в организма, е необходимо да закусвате сутрин. Ако не искате да ядете сутрин, хапнете няколко ръжени бисквити със сирене и кафе (чай или сок)
2. Ограничете приема на захар, по-добре е да използвате кафява захар или фруктоза. Опитайте се постепенно да намалите приема на захар.
3. Алкохолът може да се консумира под формата на сухо червено вино.
4. Заменете млечния шоколад с черен, колкото по-висок е процентът на какао в шоколада, толкова по-добре.
5. Яжте повече елда или ориз като гарнитура. Започнете с обикновен варен ориз и постепенно го заменете с кафяв или див ориз.
6. Сутрин може да се яде бял хляб или бисквити. Следобед можете да ядете само ръжени бисквити, ръжен хлябкато последна мярка.
7. Макароните и картофите са позволени за ядене – колкото по-рано във времето, толкова по-добре (най-добре за закуска). Ако на обяд - задължително без месо! И напълно без картофи и паста вечер.
8. Вечерята трябва да е преди 18.00ч. Колкото по-рано вечеряте, толкова по-добре (по-ефективно). Не прекалявайте, на последното хранене в 17.00 ще заспите без да се чувствате гладни. По-добре е постепенно да преместите вечерята в по-ранен час.
9. Пийте толкова вода, колкото тялото ви изисква, не се насилвайте. Същият принцип и със солта.
10. Идеална вечеря - ориз, зеленчуци, кисело мляко (т.е. колкото по-лека е храната, толкова по-ефективна).
11. Необходимо е да откажете пържената храна след 12.00 часа (печенето, варенето, задушаването, печенето на скара не е забранено).
Системата минус 60 на Мириманова е подходяща за хора, които не жадуват да получат този минутен резултат и не е подходяща за хора, които жадуват за ясни индикации от типа в 9.00 изпиват чаша айран, в 14.00 изяждат 2 яйца:. Диета минус 60 е начин на живот, който носи желания резултат.
заключения: системата минус 60 е по-скоро начин на живот с правилно и здравословно хранене - разделно хранене. Преминавайки към такава система на хранене, няма да изпитвате глад и ще бъдете приятно изненадани всеки път, когато застанете на кантара.
Захранване от система
1. За закуска, ако е преди 12, можете да ядете абсолютно ВСИЧКО! Това си мислите сега - възможно е. 2. Закуската трябва да бъде веднага след събуждане. Ако не ви се иска, хапнете поне нещо, за да стартирате метаболизма си.
3. Закуската трябва да е една, и в никакъв случай да не е от 8 до 12 часа
Между закуска и обяд.
1. Закуски (не втора закуска, а лека закуска). Можете да хапнете с всичко, само ако наистина е необходимо (силен глад, не можете да го издържите до вечеря). Не забравяйте, че трябва да има апетит за вечеря.
2. Какво можете да пиете:
1. Чай от всякакъв вид (ако с мляко и захар, тогава до 12-00)
2. Кафе (ако с мляко и захар, тогава до 12-00)
3. Всякаква вода (с изключение на сладка сода)
ВЕЧЕРЯ
Метод на готвене
*Пържене – процес, при който продуктите се подлагат на топлинна обработка и се довеждат до готовност при директен контакт с мазнина или в олио (дълбоко пържене) при температура, осигуряваща образуването на специфична коричка по повърхността им. (не бъркайте кората, която се образува при пържене с кората, която се образува при печене във фурната или по време на сотиране, това са различни неща)
** Passion - в нашия случай - изсипва се 1 ч.ч. масло, слагат се зеленчуци или други продукти, запържват се малко, ако е необходимо, се добавя вода и се довежда до готовност
Подправки и сосове:
- Майонеза, или заквасена сметана, или зеленчукова, или зехтинразрешено до 14:00ч големи количества(около една чаена лъжичка)
- соев сос, кокосово мляко, кетчуп, аджика, хрян, горчица, оцет също в малки количества, можете дори ако обядът е след 14-00
- можете да използвате всякакви естествени подправки, подправки, чесън, билки.
Какво може да се комбинира с какво?
Забранено екомбинирайте продукти от групата „Разрешено месо и рибни продукти” (с изключение на яйцата, могат да се добавят малко, ако е необходимо) с:
- картофи, артишок, паста, сладки картофи, царевица*, кус-кус, бобови растения*, чипс или хляб
* изключения:
- ако вашият зеленчуков микс не съдържа много прясна царевица или зелен грах, тогава тази смес може да се комбинира с група месо.
Всички други комбинации от храни са позволени. Но не забравяйте, че отслабваме и във всичко трябва да има мярка. Не се увличайте с комбинация от тежки храни, например „Патладжан, пълнен с месо, гъби, ориз, със сирене“.
Какво можете да ядете?
Всичко е солено (не говорим за сол, можете да солите храна), леко осолено, мариновано, пушено, мариновано, леко осолено и т.н. в малки количества. Това важи абсолютно всичкохрани, разрешени за обяд.
Проверете състава на продуктите, така че да няма забранена захар, маслои т.н. и т.н.
Разрешени соеви продукти:
1. Соев сос
2. Тофу
Разрешени хлебни изделия:
1. Можете да използвате само ръжени крекери (чипсове, хлебчета) или в най-лошия случай ръжен хляб. По-добре е да се опитате да правите без тях.
Разрешени плодове, сушени плодове, ядки и горски плодове
1. Ябълки (1-2 броя през деня (след 12-00)
2. Цитрусови
3. Сливи (не много)
4. Киви
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (не много, 4-6 бр.)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешени зеленчуци, гъби и бобови растения
Може да яде всякакви
Рядко картофи
Разрешени месни и рибни продукти (не ядем кожа и мазнини !!!):
1. Варени колбаси и колбаси и други варени колбаси (рядко)
2. Месо (ВСЯКО)
3. карантии (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини !!!)
4. Риба
5. Морски дарове
6. Ракови пръчици (рядко)
7. Яйца
Разрешени зърнени храни:
1. Всеки ориз. Обикновените бели полирани са рядкост.
2. Елда (както и зърнени храни, юфка от 100% елда)
3. Макаронени изделия САМО от твърда пшеница рядко
4. Ориз, юфка от елда (не забравяйте да прочетете състава, в състава трябва да има само ориз и елда).
5. Царевични зърна и кускус рядко
Млечни и кисело млечни продукти:
1. Можете да ядете всякакви обезмаслени.
2. Сиренето може да бъде с всякакво съдържание на мазнини, около 50 гр (извара - вижте състава, за да няма забранени добавки, топено сирене не се допуска.)
Какво можете да пиете?
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино.
4. Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци и плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
5. Млечни и кисели млечни напитки.
6. Всякаква вода (с изключение на сладка сода)
От обяд до вечеря
1. Закуски. Разрешено само при необходимост (силен глад, не може да издържи до вечеря). Не забравяйте, че вечерята трябва да бъде апетит. Можете да хапнете с позволеното след 12-00, с един или два вида продукти (разрешени зеленчуци, плодове, мляко)
2. Какво можете да пиете след вечеря:
1. Чай от всякакъв вид
2. Кафе
3. Червено сухо вино
4. Всякаква вода (с изключение на сладка сода)
ВЕЧЕРЯ
Метод на готвене
Всякакви, освен за пържене в олио, мазнина.
Какво може да се комбинира с какво?
Само продукти от един вариант могат да се комбинират помежду си, с изключение на Вариант № 6 "Месо, риба"
В тази опция можете да комбинирате един с друг:
- Яйца в малко количество (около половин яйце на 200 г месо и др.) с месо, риба и морски дарове
- различни видове месо и карантии от животни, птици помежду си
- различни видове риба, карантии от риба и морски дарове помежду си
Какво можете да ядете?
- Нищо солено (не говорим за сол, можете да солите храна), мариновано, пушено, леко осолено и т.н. ЗАБРАНЕНО Е! Това засяга всичкоразрешени храни за вечеря.
- Вижте състава на продуктите, за да няма забранени захар, масло и т.н. и т.н.
- По-долу са 7 опции за вечеря.
Трябва да изберете една от тези опции и да ядете само това, което пише, НЕ ДОБАВЯТЕ ПРОДУКТИ ОТ ДРУГИ ОПЦИИ!!!
Вариант 1 "плодове и мляко":
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. киви,
6. Сини сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
8. Можете да млечни или кисело-млечни продукти с масленост не повече от 5%.
9. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, Зелени (като копър, магданоз, кориандър и др. и т.н.).
В малки количества, листа от маруля и морско зеле (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Ако попадне много малко количество зеленчуци, това е допустимо.
Какво можете да пиете?
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 2 "плодове и зеленчуци":
1. Ябълки (1-2 броя през деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
8. Всички зеленчуци, ОСВЕН:
- картофи
- Йерусалимски артишок
- Грах
- гъби
- тикви
- Патладжан
- Авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
- Царевица
9. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, Зелени (като копър, магданоз, кориандър и др.),
10. Позволено е да се напълни с 1 лъжица нискомаслено мляко
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци и плодове (закупува се, ако сте сигурни в правилния състав)
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без сода (с изключение на сладки газирани напитки)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 3 "плодове и зърнени храни":
1. Ябълки (1-2 броя през деня (след 12-00),
2. Цитрусови плодове,
3. Сливи (не много),
4. киви,
5. Диня (1-2 броя през деня (след 12-00)
6. Сини сливи (4-6 бр.)
7. Ананас
9. Ориз всеки, с изключение на обичайните бяло полиран
10. Елда
11. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, Зелени (като копър, магданоз, кориандър и т.н. и т.н.).
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени плодове (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без сода (с изключение на сладки газирани напитки)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 4 "зеленчуци и мляко"
1. Всички зеленчуци, ОСВЕН:
- картофи
- Йерусалимски артишок
- Грах
- Царевица
- гъби
- тикви
- Патладжан
- Авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
2. Могат да се използват млечни или кисело-млечни продукти с масленост не повече от 5%.
3. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, Зелени (като копър, магданоз, кориандър и др.),
листа от маруля и водорасли, желатин, агар-агар.
4. Ако попадне много малко количество разрешени плодове, това е допустимо
Какво можете да пиете?
- Млечни и кисели млечни напитки до 5%
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без сода (с изключение на сладки газирани напитки)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
Вариант 5 "зеленчуци и зърнени храни"
1. Всички зеленчуци, ОСВЕН:
- картофи
- Йерусалимски артишок
- Грах
- Царевица
- гъби
- тикви
- Патладжан
- Авокадо
- бобови растения
- сладък картоф
2. Ориз всеки, с изключение на обичайните бяло полиран
3. Елда
4. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, Зелени (като копър, магданоз, кориандър и др.),
листа от маруля и водорасли, желатин, агар-агар.
Какво можете да пиете?
- Прясно изцеден сок от разрешени зеленчуци (закупен, ако сте сигурни в правилния състав)
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без сода (с изключение на сладки газирани напитки)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
6 вариант "Месни и рибни продукти (не ядем кожа и мазнини!!!)"
1. Месо (ВСЯКО)
2. карантии месо, риба, птици (това не означава, че можете да ядете кожа и мазнини !!!)
3. Риба
4. Морски дарове
5. Яйца
6. Бульонът не е много, около 100 мл, нискомаслен.
6. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, Зелени (като копър, магданоз, кориандър и т.н. и т.н.).
В малки количества, листа от маруля и морско зеле (1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Ако при готвене се използват зеленчуци, плодовете в малки количества са приемливи, но не могат да се ядат.
Какво можете да пиете?
- Всякакъв вид чай
- Кафе
- Вода със или без сода (с изключение на сладки газирани напитки)
- Сухо червено вино.
_________________________________________________________________
7 опции "мляко, сирене и чипс"
1. Могат да се използват млечни или кисело-млечни продукти с масленост не повече от 5%.
2. Сирене до 50гр. Всяко сирене може да бъде, дори и с мухъл! (не топено сирене, извара - виж състава)
3. Чипс (RYE, а именно RYE) 3-4 бр.
4. Соев сос, балсамов оцет, всякакви билки, подправки, чесън, Зелени (като копър, магданоз, кориандър и т.н. и т.н.). В малки количества, листа от маруля и морско зеле (1-2 листа), желатин, агар-агар.
Какво можете да пиете?
Диетата минус 60 е разработена от Екатерина Мириманова. По тази система Екатерина свали 60 кг за година и половина, а преди това тежеше 120 кг. Според автора на диетата можете да ядете абсолютно всичко и в същото време да свалите колкото искате килограми. Звучи примамливо, нали? В тази статия ще разгледаме по-отблизо основните правила и принципи на хранителната система Мириманова минус 60, ще обсъдим диетичното меню, което определено ще трябва да спазвате, ако решите да отслабнете с помощта на този метод.
Основните правила на енергийната система минус 60
За да преминете към нова диета безболезнено, трябва да знаете три основни правила:
- Настройте тялото си за загуба на тегло. Екатерина Мириманова твърди, че човек трябва да се стреми да върне тялото си в нормално състояние не заради конкретно събитие или човек, а на първо място заради себе си.
- Не отлагайте промяната на диетата си за утре, трябва да промените отношението си към правилното хранене днес. С постепенна промяна в хранителните навици вие не просто тихомълком ще свалите излишните килограми, но ще се научите да ядете здравословна храна и с течение на времето в ежедневната ви диета ще присъстват само храни, които са полезни за тялото.
- Необходимо е стриктно да се контролира времето за закуска, обяд или вечеря.
Хранителното меню директно зависи от времето на хранене - колкото по-късно, толкова повече ограничения. Помислете за основните принципи на хранителната система Мириманова минус 60.
Основни принципи на енергийната система минус 60
При спазване на диетата на Мириманова е необходимо да се придържате към някои принципи:
- Преди обяд можете да ядете всяко ястие, независимо от размера и калоричното съдържание на порцията.
- Водата трябва да се пие в количеството, което желаете, не трябва да пиете твърде много, ако не искате;
- В рецептите на хранителната система минус 60 не е забранено да използвате сол, но не трябва да злоупотребявате с нея, тъй като в големи количества солта провокира подуване;
- Захарта и медът са разрешени само преди обяд и е по-добре да замените бялата захар с кафява или фруктоза;
- Закуската е задължителна, тъй като по време на сутрешното хранене се активират всички метаболитни процеси в организма;
- Размерът на една порция ще зависи от активността на човек, скоростта на неговите метаболитни процеси и нужди, следователно, според схемата за хранене минус 60, няма стандартно количество храна на хранене.
- Всяко насилие срещу тялото е неприемливо (прочистване, гладни дниИ така нататък);
- Трябва да има три пълноценни хранения през целия ден, като между тях можете да похапвате зеленчуци или плодове;
- Ако не сте вечеряли до 18:00 ч., не яжте изобщо.
- Без шоколад, особено млечен шоколад.
- По време на бременност и кърмене диетата минус 60 трябва да се въвежда постепенно, като се наблюдава непрекъснато кърменето;
- Допълнителен прием на витаминно-минерални комплекси е добре дошъл.
Принципите на съставяне на диетично меню според Мириманова
Екатерина Мириманова пише, че всички рецепти за диета от минус 60 включват задушаване и варене. За готвене можете да използвате заквасена сметана и майонеза, соев сос и Слънчогледово олио, но не повече от една чаена лъжичка, и то преди обяд.
За обяд авторът на метода за отслабване предлага приготвяне на суши или ястия от ферментирали млечни продукти. Не бива да се увличате по супите, защото не засищат добре. Ако искате да ядете супа, тогава е по-добре да я приготвите в постен бульон.
От плодовете са разрешени ябълки, цитрусови плодове, сливи, киви, сини сливи, диня и ананас. Можете да ядете всякакви зеленчуци, но, например, боб и картофи, е по-добре да не се комбинират с рибни и месни ястия. Много е полезно да добавите царевица под всякаква форма към ястия, но е по-добре да откажете консервирания зелен грах.
В рецепти за хранителна система минус 60 може да има гъби и в сурова или варена форма. Зеленчуците могат да се консумират пресни, печени, варени, задушени.
Позволен варена наденица, колбаси, неварени кюфтета, карантии, ракови пръчици, барбекю и морски дарове.
За обяд можете да сварите елда, паста, ориз или оризови юфка. От напитките можете да използвате всеки чай, прясно изцеден сок, сухо червено вино, мляко и кисели млечни напитки.
За вечеря всички рецепти на хранителната система минус 60 включват задушаване във вода. По време на задушаването може да добавите малко соев соси сол, малко подправки. Препоръчително е да задушавате зеленчуците с елда или ориз, както и да ги комбинирате с млечни продукти - извара, живо или неподсладено кисело мляко без мюсли и зърнени храни.
Екатерина Мириманова, жената, която оживи системата за отслабване, доказа, че загубата на 60 или повече килограма е реално. Принципите са прости и изискванията са лесни за следване.Няма нужда да следите ястията, ограничавайте, отказвайте любимата си храна, изправете се пред избор между полза и вкус.
Системата Minus 60 ще ви помогне да спазвате правилата и да приведете фигурата в желаната форма, да се отървете от досадните мастни натрупвания и да заблестите с естествена красота.
Една от отличителните черти на диетата Минус 60 е, че се консумират абсолютно всички видове храни, включително сладки и нишестени храни. Освен това трябва да спазвате няколко прости правила.
- Трябва да закусите.
Активирането на метаболизма в организма зависи от закуската. Когато настъпи ранно покачване, храната се консумира на два етапа: първата закуска е лека, а втората е обилна. Този принцип помага да отслабнете правилно, като използвате диетата на Екатерина Мириманова.
- Не е необходимо да се отказвате от алкохол и други напитки.
Системата Минус 60 позволява сладки напитки по време на закуска, но количеството захар трябва да се намалява постепенно, за да се отучи тялото от сладко. Червеното сухо вино е единствената алкохолна напитка в менюто, която Мириманова разрешава.С постепенното преструктуриране на тялото настъпват промени, отхвърлянето на полусладките и сладки вина, плавен преход към тази напитка.
- Закуската е сладко.
Първото хранене не се ограничава до обичайните ястия. Има нужда само от едно - отхвърлянето на млечния шоколад. Те го заменят с горчиво и скоро вкусът му ви харесва още повече. Колкото по-висок е процентът на какаовите зърна, толкова по-добре. Закуската не се ограничава до нищо, приемат се всякакви ястия, а последващите ястия са ограничени по диетата на Мириманова Минус 60.
- Замяна на обичайния ориз.
Отлична алтернатива, чийто вкус по никакъв начин не е по-нисък, е оризът на пара. Повишени ползи от компонентите на продукта за тялото, разнообразие от менюта.
- Хлябът е бял.
Закуската е единственият период от време, когато можете да ядете бял хляб. Времето за обяд включва използването на ръжен хляб, ако няма ястия, в които са използвани морски дарове, месни съставки от животно или птица. Пренебрегвайки това правило, системата Мириманова няма да има никакъв ефект.
- Картофи и паста.
Идеални са за закуска. В менюто за деня се комбинират с морски дарове, птиче месо и други видове месо. Времето за обяд е добро за паста и картофи, но твърде често и в големи количества те са забранени. Комбинирайте с, можете да добавите зеленчуци. Те са забранени за последното хранене.
- Вечеря не по-късно от 18 часа.
Кавичките не са без причина, защото хората работят по различни графици, следователно някой си ляга по-рано, някой по-късно. Ако не е било възможно да стигнете до вечеря преди 18 часа, тогава трябва да имате време да ядете преди 20 часа.Вечерята преди 17:00 обаче не е позволена, особено под формата на леки компоненти. Процесът на отслабване ще се забави, а диетата и менюто на Катрин ще спрат да работят.
- Умерен прием на течности.
Отслабване "Минус 60" работи на принципа: тялото сам ви казва от колко течности се нуждае. Много вода влиза вътре и увеличаването на скоростта на загуба на тегло е мит. Водата е необходима за тялото, но не в количество от 5 литра. Същото важи и за солта. Без него работата на тялото няма да бъде пълноценна, а прекомерното количество е крайно нежелателно.
- Крайно хранене.
Леките съставки на ястията са неразделна част от вечерята. Оризови крупи, плодова или зеленчукова добавка, извара със същите съставки. Ястия с месни компоненти се консумират без добавки под формата на гарнитура, като всички видове морски дарове, птиче месо. Разнообразно меню за деня, вкл вкусни рецепти, ви позволява да се насладите на различни вариации на храна.
Таблица на разрешените продукти
Таблицата за менюто на Екатерина Мириманова "Минус 60" съдържа списък на разрешените храни и за трите хранения за една седмица за всеки ден. Всички храни са разрешени при първоначалния прием, по-често има таблици с продуктови препоръки за второто и третото хранене. Менюто, което предлага диетата Минус 60 на Екатерина Мириманова, разказва подробно за всички плюсове и минуси, като резултатите няма да ви зарадват още първия ден, но усещате лекота в тялото и бодрост, ако приемате само разрешени продукти.
Масата за обяд е разделена на 5 колони
Списък къде са обърнали внимание на разрешените напитки:
- Всички видове чай;
- Кафе;
- Червено сухо вино;
- Минерална вода, с изключение на добавянето на сладост;
- Кисело мляко и млечни напитки;
- Соку.
Таблицата за крайното хранене е разделена на колони, включващи допустими и недопустими храни за вечеря по системата на Екатерина Мириманова. Диета "Минус 60" е ясна и проста.
Общи понятия за продуктите:
- Обърнете внимание: ябълки, не забравяйте сини сливи, сливи,. Цитрусови плодове, киви;
- Мляко и нискомаслено кисело мляко, включително натурални кисели млека без добавени съставки, нискомаслени сирена (и с мухъл също);
- Червено сухо вино, минерална вода, чай или кафе, сокове от незабранени плодове;
- Не обръщайте внимание на гъби, грах. Когато готвите, не давайте предпочитание на сладки картофи, тиква, картофи. Както и авокадо, патладжан, бобови растения, царевица. Не тровете тялото с кисели краставички и маринати;
- Елда, ориз (не бял) са разрешени, оризовите юфка са забранени;
- Всички видове месни продукти са полезни, с изключение на колбасите, мазнината и кожата. Полезен бульон с ниско съдържание на мазнини не повече от половин чаша. Не рибни консерви, морски дарове, с изключение на ракови пръчици;
- Ръжта е позволена.
Продукти, които диетичната система забранява:
- пържени съставки;
- Захарни изделия;
- Печене.
Меню за седмицата
Основното време за хранене, според диетата на Екатерина Мириманова "Минус 60", когато можете да си позволите каквото искате, включително сладко, е закуската. Враговете на фигурата няма да имат своето отрицателно въздействие върху тялото, когато се консумират. Най-доброто времеза него - щом човекът се събуди.
В случай, че човек не е свикнал със закуската, но иска да отслабне, той ще трябва да възстанови тялото си и да усвои поне малко количество храна.
Основното нещо е да не преяждате, колкото и вкусно да е менюто, защото чувството за глад трябва да се появи до 13-14 часа следобед. Трябва да ядете три пъти на ден и различни рецептипомогнете да не се отегчите с помощта на варени, задушени или печени съставки.
Закуска
- с добавка на гранулирана захар, сандвич с бял или черен хляб, сладък чай от всякакъв вид;
- Картофено пюре, пиле без кожа (варено или печено), парче бял хляб, чаша кафе;
- Спагети с коричка от сирене, малко бисквита, напитка на вкус;
- Омлет, сандвич с колбаси, кафе;
- Зеленчукова салата, бъркани яйца, чай, кифличка с мед.
Снек (втора закуска)
- Сандвич със сирене, пастет или наденица, кафе;
- чаша зелен чайили кисело мляко;
- Плодов сок или един плод;
- Сирене с бисквити, кафе;
- Малко извара, чай.
Вечеря
В системата "Минус 60" се извършва обилно хранене до 14 часа следобед. Ако времето за обяд съвпада с това, са разрешени 1-ви, 2-ри и 3-ти ястия, но при приготвяне на ястия трябва да се ръководите от масата всеки ден. Идеален за готвене на пара, задушаване или печене на храна, но не пържете.
- Вегетарианска зелева супа с картофи, зелен грах, чай;
- , задушени гъби със зеленчуци, чай на вкус;
- Гулаш сърце със зеле, супа пюре от тиква с броколи и сметана, компот;
- Плодова салата, месна супа, зеленчукова яхния с пилешко месо, сок на вкус;
- Варено месо, ориз, ръжен хляб, кафе.
Вечеря
Хранене на най-леката храна за деня. Цялата храна се приготвя на пара или се вари. Минимален наборподправките и солта са приемливи, но без захар. Системата "Минус 60" на Екатерина ще покаже резултати, ако я следвате всеки ден, използвате само разрешени храни, изучавайки подробното меню. Разрешени са самостоятелно създадени рецепти, които включват всичко, което описва системата. За да не стане скучен вкусът на храната, експериментите са възможни ежедневно.
Разрешени комбинации от съставки:
- плодове и млечни продукти;
- Зърнени храни, зеленчуци и млечни продукти;
- Допустимо е използването на морски дарове, месни съставки, яйца без гарнитура;
- Кафе или чай без добавено мляко и сладкиши.
Ако желанието за глад е станало непоносимо и са минали часове от вечерята, системата позволява използването на няколко парчета сирене или едно парче плод.
Опции за последното хранене:
- Салата и чай на вкус;
- варени пилешки гърдибез кожа, чай;
- Извара с плодове, натурален сок;
- Гювеч от извара, кафе;
- Червена риба на пара, чай.
Рецепти
"Пържола от сьомга на пара" 3 порции
- 500-600 гр. риби;
- 1/2 ч.ч сол;
- черен смлян пипер на вкус;
- 2 лайма или лимона
Отстранете люспите от рибата, измийте, нарежете на парчета. При липса на двоен котел се използва гевгир. Намажете готварската повърхност с олио, сложете пържолите. Ястието се приготвя за 15-20 минути, пет минути преди края, посолява се, черен пипер, поръсва се с лимонов сок.
"Гювеч от извара"
- 200 гр. извара;
- 1 супена лъжица гранулирана захар;
- 2 супени лъжици л. нискомаслена заквасена сметана;
- 1 банан или ябълка;
- 2 супени лъжици л. грис.
Добавете извара, грис, 1 супена лъжица заквасена сметана в съда. Изчакайте, докато зърнените култури набъбнат. Направете пюре от плодовете с ренде, изстискайте сока, сложете пюрето в сместа и разбъркайте. Загрейте фурната до 190 градуса, печете 40 минути. Извадете, намажете с лъжица заквасена сметана, извадете отново за 20 минути.
